Ardha Uttanasana (demi-virage debout)

Comment faire, avantages et contre-indications

ardha uttanasana, debout, moitié, virage avant
Nom (s) anglais
Demi-virage debout
Sanskrit
उत्तानासन / ardha uttānāsana
Prononciation
ARE-DAH-OOT-tan-AHS-ahna
Sens
Ardha: "moitié"
ut: «intense»
bronzage: "pour étirer ou allonger"
āsana: «posture»

Introduction

La posture de demi-flexion debout est également appelée Ardha Uttanasana en sanskrit. Il fait partie du Vinyasa style de yoga et est l'une des poses intermédiaires dans Salutation au soleil.

Ce yoga asana ou La pose de yoga peut être utilisée pour augmenter la flexibilité de la moelle épinière et renforcer les muscles du tronc, des hanches, des ischio-jambiers, des mollets, du haut et du bas du dos.

Vous pouvez exécuter cette position de yoga simple à tout moment et n'importe où. En outre, cela permet une pose d'échauffement efficace. Pendant Vinyasa séquences, Ce asana est utilisé pour suivre votre respiration lorsque vous passez d'une pose de yoga à une autre.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de ce goujony suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines !

Mise au point musculaire

La posture debout à demi courbée vers l'avant se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Érecteur de la colonne vertébrale (érecteurs de la colonne vertébrale)
  • Muscles fessiers
  • Piriformis
  • psoas-iliaque
  • Muscles ischio-jambiers
  • Muscles du mollet

Idéal pour les conditions de santé

  • Prévenir les blessures aux ischio-jambiers et aux jambes.
  • Prévenir le raccourcissement des ischio-jambiers.
  • Promotion de l'Harmonie entre tous les muscles des jambes.

Avantages de la pose debout à mi-hauteur

Avantages de la pose debout à mi-hauteur

1. Étire les muscles ischio-jambiers

Nos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de nos cuisses, ils sont composés de 3 muscles différents : les muscles semi-tendineux, semi-membraneux et biceps femoris. Lorsque ces muscles restent inactifs pendant une longue période, ils deviennent raides, en pratiquant cette pose, nous pouvons garder nos ischio-jambiers en bonne santé.

2. Aide à prévenir les blessures aux jambes

Nos muscles ischio-jambiers sont très sujets aux blessures, en particulier lors d'activités physiques et sportives intenses. En pratiquant cette pose de yoga, nous pouvons améliorer la flexibilité de ces muscles, ce qui aide à les empêcher de se blesser lors de l'exécution de divers exercices.

3. Améliore votre respiration

Cette pose de yoga fonctionne également comme un anti-stress et détend notre esprit en améliorant notre circulation sanguine dans tout le corps. Cela nous aide en outre à contrôler l'hyperventilation causée par l'anxiété ou les crises de panique. La pratique régulière de cette position de yoga vous aidera à maintenir votre calme à la fois mentalement et physiquement.

4. Tonifie et renforce la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est l'une des parties les plus importantes de notre corps car elle nous aide à maintenir notre posture et notre équilibre. Cette pose de yoga étire et renforce la moelle épinière, qui à son tour tonifie et renforce toute la région du dos.

5. Il masse les organes abdominaux

Cette pose de yoga masse doucement tous les organes internes présents dans notre abdomen tels que le foie, le pancréas, les reins, la rate, etc. Elle stimule également la fonction de ces organes et les maintient ainsi en bonne santé.

6. Apaise et calme l'esprit

La pratique de cette pose de yoga soulage les tensions musculaires et apporte de la stabilité à l’esprit. Il favorise la clarté mentale et vous aide à mieux vous concentrer sur diverses tâches telles que pratique de méditation ou de yoga. Cela peut également vous aider à trouver la paix intérieure et le calme en réduisant le stress, l’anxiété, la colère, la frustration ou d’autres émotions négatives de votre vie.

7. Stimule la cavité abdominale facilitant la digestion

Cette Pose de Yoga masse tous les organes internes présents dans notre abdomen comme le foie, le pancréas, les reins, la rate, etc. Elle stimule également le fonctionnement de ces organes et les maintient ainsi en bonne santé. Cela vous aidera à améliorer votre processus de digestion et gardez votre estomac en bonne santé.

8. Très bénéfique pour les personnes ayant des emplois de bureau

 Cette pose de yoga aide à soulager la tension accumulée dans vos muscles en restant assis toute la journée. Il améliore également la circulation sanguine dans tout le corps et vous donne ainsi plus d'énergie.

9. Sert une grande valeur pour les personnes souffrant d'hypertension

Cette pose de yoga aide à abaisser la tension artérielle en stimulant la fonction de nos organes internes. Il aide également à éliminer les toxines de notre corps et à améliorer notre santé globale. Les personnes souffrant d'hypertension doivent pratiquer cette pose de yoga sous la direction et la supervision appropriées.

10. Aide aux crampes menstruelles

Cette position de yoga aide à soulager les crampes menstruelles. Il améliore également la circulation sanguine dans tout le corps et réduit ainsi les douleurs musculaires causées par les menstruations.

11. Aide à soulager la constipation

  Cette pose de yoga agit comme un remède naturel contre les problèmes de constipation en stimulant votre système digestif et en améliorant son fonctionnement. Il aide également à éliminer les toxines de notre corps et améliore notre santé globale.

12. Soulager les symptômes de l'asthme, des maux de tête et de l'insomnie

Cette pose de yoga a un immense pouvoir de guérison et aide à soulager les symptômes de divers problèmes de santé tels que l'asthme, les maux de tête et l'insomnie. Il détend notre esprit et notre corps en améliorant notre circulation sanguine dans tout le corps. Ainsi, c'est un excellent moyen de guérir ces problèmes naturellement sans aucun médicament.

Contre-indications

En cas de blessure au bas du dos, de glaucome ou de déchirure des ischio-jambiers, vous devez arrêter de pratiquer ce asana. Cependant, si vous souhaitez continuer, veuillez garder les genoux pliés pendant la séance. Une autre option consiste à utiliser un mur comme support. Placez simplement vos mains sur le mur, parallèlement au sol.

Si vous souffrez de tout type de blessure au cou, alors au lieu de regarder vers l'avant, vous pouvez garder la tête baissée pendant asana.

Variations

Pose préparatoire

Posture debout à mi-hauteur avec flexion des genoux (Ardha Uttanasana)

Conseils du débutant

  • Assurez-vous que vos pieds sont à la largeur des hanches pendant que vous effectuez cette pose.
  • Gardez votre colonne vertébrale allongée et dans une position droite pendant toute la durée de la pose. Ne le laissez pas se courber vers l'avant ou vers l'arrière.
  • Pliez doucement vos hanches et penchez-vous vers l'avant à partir de votre taille lorsque vous expirez, jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. Si possible, essayez de toucher le sol avec vos paumes à côté de votre

Comment faire la pose debout à moitié pliée en avant?

Étape 1 - Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches

Étape 2 - Inspirez profondément et étendez vos bras au-dessus de votre tête

Étape 3 - Expirez et penchez-vous en avant à partir de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale allongée 

Étape 4 - Placez vos mains sur le sol ou joignez-les derrière votre dos

Étape 5 - Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis relâchez

Étape 6 - Répétez autant de fois que vous vous sentez à l'aise

Avantages mentaux de la pose de demi-flexion vers l'avant

  • La tête sous le niveau du cœur favorise un meilleur fonctionnement du cerveau.
  • Il aide à refroidir le cerveau, donc à le calmer.

Conclusion

Lors de la pratique Ardha Uttanasana, la demi-flexion avant debout qui s'étend de vos mains aux pieds et comprend une fente profonde à sa base vous réchauffera en engageant les muscles du tronc. Cette pose appuie également sur le chakra du nombril, ce qui peut également augmenter la confiance ou la volonté !

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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