Vakrasana : améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et la digestion

Vakrasana en un coup d'oeil

Comment faire Vakrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Vakrasana est l’une des poses de yoga avec torsion du haut du corps (posture de torsion) pour les débutants.

• Pratiques Vakrasana le matin, avant tout repas ou si vous le faites après le repas, veillez à le faire après 4 à 5 heures, quand votre estomac est vide.
• Vous pouvez commencer par le Dandasana pose. Asseyez-vous droit (colonne droite), stable et ancré au sol.
• Asseyez-vous sur le tapis de yoga, le tapis ou toute autre surface ou surface molle pour faire le Vakrasana posture de torsion de la colonne vertébrale.
• Gardez vos jambes tendues et droites devant vous, les talons au sol et les orteils pointés vers le haut.
• Gardez vos mains sur les côtés de votre corps.
• Inspirez et expirez doucement pour détendre votre corps et préparer le Vakrasana posture de yoga.
• Tout d’abord, vous pouvez commencer par la jambe gauche, plier votre genou gauche et garder le pied gauche près de l’intérieur de votre cuisse droite (au-dessus ou à côté de l’intérieur du genou droit). La jambe pliée doit être droite (le genou pointé vers le haut) et ne pas tomber vers l'extérieur.
• La main du côté du genou plié (main gauche) doit revenir près de vos fesses, vos paumes reposant et tournées vers le sol.
• Inspirez profondément et expirez en tournant votre corps vers la gauche.
• La partie supérieure du bras droit (main droite) doit venir au-dessus du genou gauche (comme pour le soutenir en tombant vers l'extérieur) et le maintenir droit et toucher la cheville gauche ou le genou gauche avec votre main droite.
• Assurez-vous que votre dos est droit et droit en position de torsion et confortable ; ne vous forcez pas à vous tordre davantage si vous ne pouvez pas. Respectez simplement vos limites.
• Soyez dans ce Vakrasana posez pendant environ 20 à 30 secondes en respirant doucement. Tout en tenant la pose.
• Sortez lentement du Vakrasana posez en relâchant vos bras un à un, puis vos jambes, et entrez dans le Dandasana pose.
• Ensuite, vous pouvez faire le pose de yoga de l'autre côté (jambe droite) comme vous l'avez fait avec votre jambe gauche.
• Faites-le lentement et ressentez les sensations dans le corps, ressentez l’étirement et détendez votre corps et votre esprit.

Quels sont les avantages de Vakrasana?

• Votre Vakrasana La torsion de la colonne vertébrale aide votre dos à être plus flexible, offre un bon étirement et réduit la raideur et mal au dos.
• Cette posture aide à donner un bon massage à vos muscles abdominaux et contribue à une meilleure digestion et à soulager la constipation et les gaz.
• Cette pose, tout en tordant votre corps, aide à tonifier votre abdomen en réduisant la graisse au niveau de l'abdomen et de la taille.
• Cela étire l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses, les muscles et les articulations de vos hanches.
• Avec une pratique régulière, le Vakrasana aide à stimuler le pancréas, donc bon pour diabétique personnes.
• La pose de demi-torsion vertébrale aide à ouvrir les muscles de votre poitrine et de vos épaules et les rend plus flexibles et plus sains.
• Faire n'importe quel Vakrasana la variation vous fera bénéficier des bienfaits de Vakrasana en vous gardant conscient de votre respiration et de votre corps. Cela augmente la concentration sur votre état physique et mental.
• C'est également un bon moyen de soulager le stress du corps physique et mental. Cela vous dynamise et vous aide à vous détendre.

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Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Vakrasana

• Bon pour les diabétiques : si vous pratiquez régulièrement cet asana, cela stimulera votre pancréas, qui sécrète plus d'insuline. Cela peut également aider à gérer le taux de sucre dans le sang.
• Gérez vos problèmes de poids : une pratique régulière peut également réduire la graisse autour de votre taille, de vos hanches et du bas-ventre. La torsion de cette pose peut vous aider à réduire et à tonifier les muscles autour de cette zone.
• Problèmes cardiaques : vous pouvez pratiquer le Vakrasana pose, qui gère votre niveau de pression artérielle. Il réduit le stress le niveau dans votre cœur et peut réduire les risques de problèmes cardiaques.
• Maux de dos : les personnes qui travaillent en position assise pendant une longue période peuvent beaucoup stresser leur dos. Pour soulager ce stress et cette douleur, elles peuvent faire régulièrement le Vakrasana pose pour un meilleur soulagement.
• Douleurs menstruelles : si vous avez une douleur ou une crampe pendant votre cycle menstruel, vous pouvez faire cet asana doucement pour vous soulager de la crampe ou de la douleur.
• Indigestion et Constipation :Les personnes ayant des selles irrégulières ou des problèmes de gaz peuvent apporter le Vakrasana dans leur routine. Cela peut aider à contrôler vos mouvements intestinaux et à éliminer les problèmes d'indigestion et de gaz.
• Corps raide : si les parties de votre corps sont raides en raison d'un mode de vie sédentaire, vous Vakrasana régulièrement et cela peut aider à réduire la raideur de votre dos, de vos épaules, de vos hanches et de vos cuisses et à les rendre flexibles.

Sécurité et précautions

• Vakrasana doit être effectué sur un tapis de yoga, un tapis ou toute surface douce et uniforme.
• Si vous êtes enceinte, évitez de faire cette pose car cela exerce une pression sur votre abdomen. Consultez votre médecin et faites-le en conséquence.
• Évitez de le faire si vous souffrez de maux de dos intenses, car cela peut être plus douloureux. Consultez votre médecin avant de faire cet asana.
• Prenez l'habitude de faire des exercices d'échauffement avant toute pratique de yoga. Il est donc important de faire un pose d'échauffement avant de tenter le Vakrasana pose.
• Respectez votre corps et vos limites physiques. Ne forcez pas pour une torsion profonde. Cela peut faire mal ou entraîner une entorse ou une douleur. Approfondissez progressivement la torsion et augmentez-la à mesure que votre corps développe une meilleure flexibilité.
• Équilibrez votre corps de manière égale pendant la pose avec vos bras, vos jambes et votre torsion.
• Pendant que tu sors du Vakrasana asanas de yoga, ne partez pas brusquement. Quittez la pose en douceur, en relâchant les parties du corps une à une.

Erreurs courantes

• Les débutants devraient éviter de le faire seuls s’ils ne comprennent pas bien la procédure d’alignement. Commencez-le simplement sous la direction du professeur de yoga qualifié.
• N'oubliez pas de bien ancrer vos ischions pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
• Les femmes enceintes vous ne devriez jamais faire de postures de yoga par vous-même, et comme il s'agit d'une posture de torsion, vous devriez consulter votre professionnel de la santé pour le faire en conséquence, mais sous la direction d'un professeur de yoga prénatal.
• Assurez-vous de plier le dos pendant que vous faites cet asana ; Gardez votre dos droit.
• Ne retenez pas votre souffle pendant que vous maintenez votre pose. Inspirez et expirez tout au long de la pose.
• Ne forcez pas votre corps si vous pouvez le tordre. Restez simple, et même avec votre main, si vous ne pouvez pas toucher vos pieds, ça va. Atteignez jusqu'à ce que vous le puissiez, mais gardez l'alignement et le dos droit.

Conseils pour Vakrasana

• La coordination de votre respiration avec votre corps est très importante lorsque vous pratiquez le Vakrasana Pose de torsion vertébrale.
• N'oubliez pas de garder vos épaules au même niveau et de ne pas hausser les épaules ni stresser.
• Ne fatiguez pas votre colonne vertébrale en donnant une torsion plus profonde, même si cela est possible.
• Soyez attentif et veillez à ce que la posture de votre corps et votre dos soient droits.
• Faites toujours cette pose des deux côtés (avec les deux jambes).

Les principes d’alignement physique pour le Vakrasana

• Détendez votre corps et gardez le dos droit et les jambes droites devant.
• Lorsque vous pliez le genou gauche, gardez le pied gauche à côté du genou droit.
• Maintenant, pour tourner, tournez-vous vers le genou plié (à gauche) en expirant et effectuez lentement et doucement la torsion.
• La main du côté de la jambe pliée doit revenir en arrière et être placée près de vos fesses et soutenir la torsion. Votre paume doit être face au sol.
• Le bras opposé du genou plié (main droite) doit toucher ou saisir le pied ou l'orteil gauche.
• Votre dos doit être droit tout au long de la pose, sans courbure ni création de stress dans le dos.
• La respiration est importante pour obtenir la bonne pose, alors continuez à respirer doucement lorsque vous tenez le Vakrasana pose. Ne retenez pas votre souffle.
• Lorsque vous tournez le haut de votre corps et tournez la tête, regardez droit et ne regardez ni vers le bas ni vers le haut.
• Il est important de maintenir l’équilibre et la stabilité, alors assurez-vous que vous êtes assis sur vos ischions.
• Sortir de cette posture de yoga en douceur est également important car si vous sortez de la pose brusquement, vous pouvez vous blesser, alors sortez lentement de la pose de demi-torsion vertébrale.

Vakrasana et Souffle

• Chaque respiration de posture de yoga est le guide pour obtenir la bonne pose et les bienfaits pour tout votre corps. Alors, pour le Vakrasana pose, vous devez coordonner votre respiration et vos mouvements corporels. Détendez-vous en inspirant et en expirant doucement avant de commencer la pose.
• Vous expirez, puis tournez le haut de votre corps et évacuez votre tension. Lorsque vous arrivez à la pose de torsion, inspirez et expirez doucement, en étant conscient de votre corps, de votre esprit et de vos sensations. Lorsque vous souhaitez vous retourner, expirez profondément et ressortez avec une sensation de détente et de calme.
• Respirez profondément et faites la même procédure avec votre respiration et vos mouvements corporels de l’autre côté. Lorsque vous expirez, vous relâchez toutes les tensions de votre corps et de votre esprit.

Vakrasana et variantes

• Ardha Matsyendrasana (La posture du demi-seigneur des poissons) est une variante difficile et constitue une variante plus profonde.
• Marichyasana (Pose dédiée au sage Marichi) est également une pose avancée.
• Parivrtta Janu Sirsasana (La pose de la tête au genou tournée) est une pose dans laquelle vous vous penchez en avant et vous tournez.
• In Vakrasana, après avoir tourné, essayez de ramener les deux mains (fermez vos doigts) dans votre dos, approfondissant ainsi votre étirement.
• Tu peux faire Vakrasana avec des accessoires comme un bloc de yoga ou une sangle.

Conclusion

Vakrasana est l’une des meilleures torsions vertébrales (torsions les muscles de la colonne vertébrale) que tout le monde, depuis les débutants, peut faire, et présente de nombreux avantages. Vakrasana est une pose de torsion de la colonne vertébrale qui aide à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, peut améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et masse également l'abdomen, ce qui contribue à une meilleure digestion.

Entretenir sa posture ou l’améliorer est une bonne chose en pratiquant régulièrement l’asana. Cela renforce votre corps et donne équilibre et stabilité à tout votre corps et votre esprit. Cette pose de yoga vous aide à relâcher les tensions de votre corps et de votre esprit et à détendre votre intérieur.

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