Vakrasana: améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, améliorer la digestion

Vakrasana en un coup d'œil

Comment faire Vakrasana?
Suivez la procédure étape par étape

Vakrasana est l'une des poses de yoga Twist du haut du corps (posture tordue) pour les débutants.

• Pratiquez le Vakrasana le matin avant tout repas ou si vous le faites après le repas, voyez que vous le faites après 4 à 5 heures , lorsque votre estomac est vide.
• Vous pouvez commencer par la pose de Dandasana . Asseyez-vous droit (colonne vertébrale droite) et stable et mis à la terre.
• Asseyez-vous sur le tapis de yoga, le tapis ou toute surface ou surface douce pour faire la posture de la torsion vertébrale Vakrasana
• Gardez vos jambes étirées et droites devant vous avec les talons sur le sol et les orteils pointant vers le haut.
• Gardez vos mains sur les côtés de votre corps.
• Inspirez et soyez doucement pour détendre votre corps et préparer la Vakrasana .
• Tout d'abord, vous pouvez commencer avec la jambe gauche, plier votre genou gauche et garder le pied gauche près de votre cuisse droite (au-dessus ou à côté du genou intérieur droit). La jambe penchée doit être droite (le genou pointant vers le haut) et ne pas tomber vers l'extérieur.
• La main du côté du genou plié (main gauche) doit revenir près de vos fesses, vos paumes reposant et face au sol.
• Inspirez profondément et expirez pendant que vous tournez votre corps vers la gauche.
• La partie supérieure du bras droit (main droite) doit venir sur le genou gauche (comme s'il le soutenait en tombant vers l'extérieur) et le garder droit et de toucher la cheville gauche ou le genou gauche avec votre main droite.
• Voyez que votre dos est droit et dressé en position de torsion et confortable; Ne vous forcez pas à se tordre davantage si vous ne le pouvez pas. Respectez simplement vos limites.
• Soyez dans cette Vakrasana pendant environ 20 à 30 secondes, respirant doucement. Tout en tenant la pose.
• Sortez lentement de la de Vakrasana , libérant vos bras un par un, puis vos jambes, et entrez dans la de Dandasana .
• Ensuite, vous pouvez faire la pose de yoga de l'autre côté (jambe droite) comme vous l'avez fait avec votre jambe gauche.
• Faites-le lentement et ressentez les sensations dans le corps, ressentez l'étirement et détendez votre corps et votre esprit.

Quels sont les avantages de Vakrasana ?

• La Vakrasana aide votre dos à être plus flexible, donne un bon étirement et réduit la raideur et les maux de dos.
• Cette posture aide à donner un bon massage à vos muscles abdominaux et aide à une meilleure digestion et un soulagement de la constipation et du gaz.
• Cette pose, tout en tordant votre corps, aide à tonifier votre abdomen en réduisant la graisse dans l'abdomen et la taille.
• Cela étire vos cuisses intérieures et extérieures et vos muscles et articulations de la hanche.
• Avec une pratique régulière, le Vakrasana aide à stimuler le pancréas, donc bon pour diabétiques .
• La pose de la demi-torsion de la colonne vertébrale aide à ouvrir les muscles de votre poitrine et de vos épaules et les rend plus flexibles et plus saines.
• Faire n'importe quelle Vakrasana vous sera bénéfique pour le bénéfice de Vakrasana en vous gardant conscient de votre souffle et de votre corps. Cela augmente l'attention et la concentration sur votre état physique et mental.
• Cela est également bon pour soulager le stress du corps physique et mental. Vous dynamise et vous aide à être détendu.

Voir également: formation des enseignants en ligne de 200 heures

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Vakrasana

• Bon pour les personnes diabétiques: lorsque vous pratiquez régulièrement cet asana, cela stimulera votre pancréas, qui sécrète plus d'insuline. Cela peut également aider à gérer la glycémie.
• Gérez vos problèmes de poids: la pratique régulière peut également réduire la graisse autour de votre taille, de vos hanches et de votre abdomen inférieur. La torsion dans cette pose peut vous aider à réduire et à tonifier les muscles autour de cette zone.
• Problèmes cardiaques: vous pouvez pratiquer la Vakrasana , qui gère votre niveau artérielle. Il réduit le niveau de stress dans votre cœur et peut réduire les chances de problèmes cardiaques.
• Vaincues du dos: les personnes travaillant dans une position assise pendant une longue période peuvent beaucoup insister sur le dos. Pour soulager ce stress et cette douleur, ils peuvent régulièrement faire la Vakrasana pour un meilleur soulagement.
• Douleur menstruelle: si vous avez une douleur ou une crampe pendant votre cycle menstruel, vous pouvez le faire doucement de l'asana pour vous faire soulager la crampe ou la douleur.
• Indigestion et constipation : les personnes ayant des selles irrégulières ou des problèmes de gaz peuvent amener le Vakrasana dans leur routine. Cela peut aider à contrôler votre selle et à éliminer les problèmes d'indigestion et de gaz.
• Corps rigide: Si les parties de votre corps sont rigides en raison d'un mode de vie sédentaire, vous faites du Vakrasana et cela peut aider à réduire la rigidité dans votre dos, vos épaules, vos hanches et vos cuisses et à la rendre flexible.

Sécurité et précautions

• Vakrasana doit être fait sur le tapis de yoga, le tapis ou toute surface douce et même.
• Si vous êtes enceinte, évitez de faire cette pose car cela met la pression sur votre abdomen. Consultez votre médecin et faites-le en conséquence.
• Évitez de le faire si vous avez de graves maux de dos ou si vous pouvez être plus douloureux. Consultez votre médecin avant de faire cet asana.
• Faites-en une pratique de faire des exercices d'échauffement avant toute pratique de yoga, et il est donc important de faire une pose d'échauffement avant de tenter la de Vakrasana .
• Respectez votre corps et vos limitations physiques. Ne forcez pas pour une touche profonde. Cela peut blesser ou se retrouver avec une entorse ou une douleur. Approfondissez progressivement la torsion et augmentez à mesure que votre corps développe une meilleure flexibilité.
• Équilibrez votre corps également pendant la pose avec vos bras, vos jambes et votre tournure.
• Pendant que vous sortez du Vakrasana Yoga Asana , ne partez pas avec un con. Laissez la pose doucement, libérant les parties du corps une par une.

Erreurs courantes

• Les débutants doivent éviter de le faire seuls s'ils ne sont pas clairs avec la procédure d'alignement. Commencez simplement sous le professeur de yoga formé.
• N'oubliez pas de fonder vos os de Sit fermement pour un meilleur équilibre et stabilité.
• Les femmes enceintes ne devraient jamais faire de postures de yoga seules, et comme il s'agit d'une posture de torsion, vous devriez consulter votre professionnel de la santé pour le faire en conséquence, mais sous la direction d'un professeur de yoga prénatal .
• Voyez que vous vous pliez le dos tout en faisant cet asana; Gardez le dos droit.
• Ne retenez pas votre souffle pendant que vous tenez votre pose. Inspirez et expirez tout au long de la pose.
• Ne pas filtrer votre corps si vous pouvez tordre le doit. Gardez les choses simples, et même votre main, si vous ne pouvez pas toucher vos pieds, c'est bien. Atteignez simplement jusqu'à ce que vous puissiez, mais gardez l'alignement et le retour droit.

Conseils pour Vakrasana

• La coordination de votre respiration avec votre corps est très importante lorsque vous pratiquez la pose de la touche vertébrale Vakrasana
• N'oubliez pas de garder vos épaules au même niveau et de ne pas les hausser ou de le stresser.
• Ne vous essuyez pas la colonne vertébrale en donnant une touche plus profonde, même si possible.
• Soyez attentif et voyez que votre posture et votre dos sont droits.
• Faites toujours cette pose des deux côtés (avec les deux jambes).

Les principes d'alignement physique pour le Vakrasana

• Détendez votre corps et gardez le dos droit et les jambes droites devant.
• Lorsque vous pliez le genou gauche, gardez le pied gauche à côté du genou droit.
• Maintenant, pour se tordre, tournez vers le genou courbé (à gauche) en respirant et en faisant lentement et doucement la torsion.
• La main du côté de la jambe pliée doit revenir en arrière et être placée près de vos fesses et soutenir la torsion. Votre paume doit être face au sol.
• Le bras opposé du genou plié (main droite) doit toucher ou attraper le pied gauche ou l'orteil.
• Votre dos doit être droit tout au long de la pose, sans intuder ni créer de stress à l'arrière.
• La respiration est importante pour obtenir la bonne pose, alors continuez à respirer doucement lorsque vous tenez la de Vakrasana . Ne retenez pas votre souffle.
• Lorsque vous tournez le haut du corps et tournez la tête, regardez droit et ne regarde pas ou ne regarde pas.
• Le maintien de l'équilibre et de la stabilité est important, alors voyez que vous êtes assis sur vos os de sit.
• Sortir doucement de cette posture de yoga est également important parce que si vous sortez soudainement de la pose, vous pouvez vous blesser, alors sortez lentement de la pose de torsion à moitié vertébrale.

Vakrasana et respiration

• Chaque respiration de posture de yoga est le guide pour obtenir la bonne pose et les avantages pour tout votre corps. Ainsi, pour la Vakrasana , vous devez coordonner votre souffle et vos mouvements de corps. Détendez-vous en respirant doucement dans et en dehors avant de commencer la pose.
• Vous expirez, puis tournez le haut du corps et jetez votre tension. Lorsque vous arrivez à la pose de torsion, inspirez et expirez doucement, en étant conscient de votre corps, de votre esprit et de vos sensations. Lorsque vous voulez vous retourner, expirez profondément et sortez avec un sentiment de relaxation et de calme.
• Respirez profondément et faites la même procédure avec votre haleine et votre mouvement du corps de l'autre côté. Lorsque vous expirez, vous lâchez toutes les tensions de votre corps et de votre esprit.

Vakrasana et variations

• Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes pose) est une variation difficile et est une tournure plus profonde.
• Marichyasana (pose dédiée au Sage Marichi) est également une pose avancée.
• Parivrtta Janu Sirsasana (pose révoltée en tête au genou) est une pose que vous vous pliez en avant et que vous tournez.
• À Vakrasana , après avoir tourné, essayez d'apporter les deux mains (enroulez vos doigts) à votre dos, en approfondissant votre tronçon.
• Vous pouvez faire du Vakrasana avec des accessoires comme un bloc de yoga ou une sangle.

La ligne de fond

Vakrasana est l'un des meilleurs rebondissements de la colonne vertébrale (rebondissent les muscles spinaux) que tout le monde, des débutants, peut faire et a de nombreux avantages. Vakrasana est une pose de torsion vertébrale qui aide à améliorer votre flexibilité de la colonne vertébrale, peut améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et masse également l'abdomen, ce qui contribue à une meilleure digestion.

Maintenir votre posture ou l'améliorer est bon en pratiquant régulièrement l'asana. Cela renforce votre cœur et donne l'équilibre et la stabilité à tout votre corps et à votre esprit. Cette pose de yoga vous aide à abandonner les tensions de votre corps et de votre esprit et détendez votre intérieur.

Êtes-vous passionné par le yoga et rêvez d'enseigner aux autres? Nos cours complètes de formation des professeurs de yoga vous ont couvert! Explorez la formation de 100 heures de professeur de yoga avancé , approfondissez votre pratique avec le cours de formation des professeurs de yoga de 300 heures, ou maîtrisez l'art de l'enseignement avec le cours de formation des professeurs de yoga de 500 heures - tous certifiés par la formation des professeurs de yoga Yoga Alliance Yin. Votre parcours vers devenir un instructeur de yoga certifié commence ici. Rejoignez notre essai gratuit de 14 jours aujourd'hui et laissez votre voyage de yoga s'épanouir!