Beaucoup de gens ont une réaction de recul lorsqu'ils entendent parler d'inversions. Se retrouver la tête en bas peut être très effrayant pour beaucoup.
C’est compréhensible — il faut s’habituer à tomber — et, soyons honnêtes, cela risque d’arriver souvent en cours de route.
Mais les inversions ne sont pas forcément effrayantes. Si l'on change de perspective et que l'on commence par des postures simples — comme Adho Mukha Svanasana des asanas plus avancées , tout cela devient moins terrifiant et beaucoup plus stimulant.
Que sont les inversions ?
Les inversions sont des postures de yoga (asanas) qui consistent à se mettre la tête en bas. Elles placent les hanches plus haut que le cœur et le cœur plus haut que la tête ; elles font partie intégrante de la pratique du yoga.
En yoga, il existe une posture inversée pour chaque niveau. De Balasana (la posture de l'enfant) à Adho Mukha Vrksasana (la posture sur les mains), quel que soit votre niveau de pratique, vous trouverez toujours un moyen de vous mettre la tête en bas.
Les inversions sont-elles sans danger ?
Oui. La plupart du temps. En réalité, cela dépend entièrement de la personne qui effectue l'inversion.
Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale, au cou ou à la tête doivent redoubler de prudence lorsqu'elles pratiquent des inversions ; de même que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiovasculaires.
Quand on parle d'hypertension artérielle, on fait référence à toute personne souffrant d'hypertension artérielle qui ne fait rien pour la contrôler (c'est-à-dire qui ne prend pas de médicaments).
En général, les personnes souffrant d'hypertension et prenant des médicaments pour la faire baisser peuvent généralement effectuer les mêmes exercices que les personnes ayant une tension artérielle normale, mais il est tout de même préférable d'intégrer progressivement à votre pratique. [ref id=”1”]
Même les personnes en parfaite santé doivent prendre des précautions lorsqu'elles pratiquent les inversions. Bien s'échauffer, écouter son corps et progresser lentement sont de bons conseils à suivre avant de se mettre la tête en bas.
Des postures comme Sarvangasana (la posture sur les épaules) et Sirsasana (la posture sur la tête) peuvent exercer une forte pression sur le haut du dos et les épaules et doivent être abordées avec précaution et attention.
Cela dit, si vous débutez dans cette pratique, ou si vous travaillez encore à renforcer vos muscles abdominaux et stabilisateurs, il existe de nombreuses façons sûres de vous mettre en position inversée sans vous reposer uniquement sur votre tête et votre cou pour vous soutenir.
Nous en reparlerons plus bas, mais pour vous donner une idée, Viparita Karani (la posture des jambes contre le mur) ou l'utilisation d'un mur pour vous aider à stabiliser et à renforcer votre corps lors de la préparation au poirier sont deux bonnes façons de se mettre la tête en bas sans trop se soucier de tomber ou de se blesser.
Quel que soit votre niveau de pratique, toujours prudent lorsque vous pratiquez les inversions.
Certains jours seront différents des autres. Si jamais vous hésitez à vous mettre la tête en bas, pour quelque raison que ce soit, écoutez votre intuition et restez debout jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt(e) à vous retourner.
Bienfaits physiques des postures inversées en yoga
Fontaine de Jouvence
On dit que se mettre la tête en bas permet de faire jaillir la fontaine de jouvence en soi.
Lorsque nous nous mettons la tête en bas, nous activons notre septième chakra, le sahasrara chakra ou chakra couronne , où l'on dit que l'amrita , le « nectar d'immortalité », qui circule naturellement dans notre corps tout au long de notre vie. [ref id=”2″]
C’est pourquoi on pense que se mettre la tête en bas permet de maintenir notre amrita au niveau de notre chakra coronal, la préservant et nous permettant ainsi de vivre plus longtemps.
Cela dit, être la tête en bas présente aussi de nombreux autres avantages physiques, alors examinons-en quelques-uns.
Offrez un peu de répit à votre cœur
Lorsque nous nous retournons, nous offrons à notre cœur quelques instants de repos.
Notre cœur travaille sans relâche tout au long de la journée. Il doit pomper du sang fraîchement oxygéné jusqu'à notre cerveau, et cela demande beaucoup d'efforts.
Cependant, lorsque nous nous inversons, le sang circule plus facilement vers notre cœur et notre tête, permettant ainsi au cœur de se reposer.
Cela permet également de réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque. Cependant, on ignore encore précisément comment cela agit, et comme ce mécanisme n'est pas totalement élucidé, les inversions ne sont pas recommandées aux personnes souffrant d'hypertension.
Améliore la circulation
Nous avons tous dans notre corps des tissus et des fluides qui se concentrent à différents endroits, souvent dans le bas du corps simplement à cause de la gravité, ce qui crée des varices et des hémorroïdes. [ref id=”3″]
Lorsque nous sommes la tête en bas, les fluides s'écoulent du bas du corps, éliminant ainsi toute congestion. Cela inclut le sang. Notre circulation sanguine s'améliore et notre corps élimine mieux les déchets au fil du temps.
Stimule le système lymphatique
Notre circulation sanguine fait partie de notre système lymphatique, le système du corps qui élimine les déchets, contribue à notre immunité et transporte les cellules sanguines saines et protectrices contre les maladies dans tout le corps.
Lorsque nous nous mettons la tête en bas, nous stimulons notre système lymphatique et renforçons ainsi notre système immunitaire et régénérons les zones sous-utilisées de notre corps.
Inverser la position de la tête peut aussi aider à dégager les sinus et les poumons obstrués. Nettoyer ces zones sensibles contribue à prévenir les infections virales comme le rhume et la grippe.
Vous donner de l'énergie
Si vous sentez que votre énergie commence à faiblir en milieu d'après-midi, mettez-vous la tête en bas !
Tout ce sang qui afflue vers votre cerveau est bénéfique pour bien plus que votre cœur. C'est un véritable coup de pouce pour vos capacités cognitives, vous donnant l'énergie nécessaire pour terminer votre journée.
Meilleur équilibre
Vous maîtrisez enfin les postures d'équilibre debout et vous cherchez un nouveau défi ? Les inversions pourraient bien être votre prochain objectif.
Les inversions mettent notre équilibre à l'épreuve d'une manière bien différente de la position debout sur un ou deux pieds. Se tenir en équilibre la tête en bas crée une toute nouvelle dimension ; cela bouleverse littéralement notre perspective.
Renforce les muscles profonds
Soyons honnêtes, il est facile de s'en tirer sans solliciter les muscles abdominaux dans de nombreuses postures debout … il suffit de porter une chemise trop grande et personne ne le remarquera, n'est-ce pas ?
Mais personne ne s'en tirera comme ça dans une inversion.
La force du tronc est indispensable pour se tenir debout et garder l'équilibre, notamment dans des postures comme le poirier, le poirier en trépied et le poirier, entre autres.
Surtout pour les femmes qui ont tendance à avoir une force plus importante dans le bas du corps que dans le haut, il est impératif de renforcer nos muscles abdominaux et de progresser graduellement vers des inversions plus avancées.
Bienfaits psychologiques des postures inversées en yoga
Renforcement de la confiance
Il faut beaucoup de pratique et de patience non seulement pour se mettre en position inversée, mais aussi pour la maintenir. Une fois qu'on y arrive, c'est comme une montée d'adrénaline.
Il s'agit de se prouver à soi-même qu'on en est capable, de surmonter les obstacles et d'accomplir des choses qu'on pensait impossibles. Cette confiance retrouvée se répercute ensuite sur tous les aspects de votre vie, engendrant un changement durable.
Augmente la concentration
Il faut rester concentré même la tête en bas. Si on perd sa concentration, on tombe. Point final.
Humiliation
Il nous arrive à tous de perdre le fil, et la chute est une leçon d'humilité.
Pratiquer les inversions est un excellent moyen d'apprendre la notion de détachement. En fin de compte, les inversions ne consistent pas à atteindre la perfection dans la posture ; elles nous apprennent à rester présents et à persévérer, quelles que soient les circonstances.
Favoriser la relaxation
Cela s'applique particulièrement aux inversions rafraîchissantes, comme la posture de l'enfant ou la posture des jambes contre le mur . Ces inversions apaisent notre système nerveux et nous recentrent sur nous-mêmes. Elles nous procurent un sentiment d'équilibre et de sérénité.
Adoptez une nouvelle perspective
Dans la vie, nous sommes constamment confrontés aux notions de bien et de mal. Mais les inversions nous apprennent à envisager les choses sous un angle différent.
Se mettre la tête en bas est différent pour chacun, et il n'y a pas de méthode unique. Ce qui fonctionne pour vous ne fonctionnera peut-être pas pour un autre yogi.
Passer du temps la tête en bas change notre perception des choses, au sens propre comme au figuré. Parfois, ces inversions nous aident à y voir plus clair, ce qui influence nos choix quotidiens et nous permet de mieux cerner nos véritables aspirations.
Amusant
Les inversions, c'est amusant ! Même quand on ne les réussit pas du premier coup, c'est amusant d'essayer et de tomber de temps en temps.
Et parfois, s'amuser suffit amplement !
Postures de yoga inversées
Balasana – Pose de l'enfant
Adho Mukha Svanasana – Chien orienté vers le bas
Ardha Pincha Mayurasana – Pose du dauphin
Viparita Karani – Jambes le long du mur
Sarvangasana – Épaule
Halasana – Pose de la charrue
Pincha Mayurasana – Pose du paon à plumes/Équilibre de l'avant-bras
Sirsasana – Poirier soutenu
Sirsasana – Poirier
Adho Mukha Vrksasana – Poirier
Modifications
Il existe de nombreuses variantes pour les inversions et il est recommandé de commencer par les versions modifiées, surtout pour les postures les plus avancées, lorsque l'on débute.
Vous pouvez utiliser des accessoires comme un bloc, une roue de yoga ou même un mur pour développer la force de vos muscles abdominaux et du haut de votre corps et pour travailler votre équilibre jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à voler seul.
Inversions avec blocs ou traversins
Les blocs et les coussins sont d'excellents moyens de soutenir le dos et de nous aider à garder l'équilibre dans les postures inversées.
Si vous préférez une inversion plus réparatrice, vous pouvez placer un bloc ou un traversin (les deux conviennent) sous votre sacrum (bas du dos) dans la posture des jambes contre le mur. Cela surélèvera légèrement vos hanches, soulageant ainsi la pression exercée sur votre colonne vertébrale et vous permettant même de les élever plus haut que votre cœur.
Une autre bonne option pour une inversion soutenue est Setu Bandha Sarvangasana (la posture du pont) avec un bloc. Bien que les postures du pont et du pont soutenu soient techniquement des flexions arrière, elles sont également considérées comme des inversions car les hanches sont plus hautes que le cœur, et le cœur est plus haut que la tête.
Pour entrer dans la posture du pont soutenu, commencez par vous allonger sur le dos. Pliez les genoux et faites glisser vos talons vers vos hanches de façon à ce que le bout de vos doigts touche vos talons, la plante des pieds reposant sur le tapis.
Inspirez profondément et soulevez vos hanches vers le plafond. Placez un bloc sous votre sacrum, à la base de la colonne vertébrale. Variez la hauteur du bloc. Trois niveaux sont disponibles ; commencez par le plus bas et ajustez ensuite.
Restez ainsi pendant trois ou quatre minutes. Ensuite, relâchez le bloc, reposez vos hanches sur le tapis et entrez en Savasana (posture du cadavre).
Une autre façon d'utiliser les blocs en inversion est de s'en servir comme aide à la stabilisation. C'est idéal si vous débutez en posture inversée et que vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour la maintenir.
Pour cet exercice, vous aurez besoin de trois blocs et d'un mur sans aucun obstacle au-dessus, derrière ou directement à côté de vous.
Installez votre tapis de yoga de façon à ce que le bord supérieur (le plus court) soit contre le mur. Placez ensuite l'un des blocs, à sa hauteur maximale, à environ 2,5 cm du mur. Son côté le plus étroit et le plus haut sera alors face au mur.
Ensuite, vous empilerez les deux derniers blocs sur le premier, mais à leur hauteur minimale — de sorte que l'extrémité la plus courte touche le mur.
De cette position, placez-vous à plat ventre face au mur, juste derrière les blocs. Posez vos avant-bras au sol et entrelacez vos doigts autour de l'arrière du bloc inférieur. Veillez à garder vos coudes alignés avec vos épaules.
Le sommet de votre tête reposera sur le tapis et l'arrière de votre tête contre le bloc inférieur.
Commencez par soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière comme si vous preniez la posture du chien tête en bas ou du dauphin (voir plus de détails ci-dessous sur la façon de réaliser ces postures), en repliant vos orteils et en soulevant les genoux du sol.
Commencez à avancer vos pieds vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez le haut de votre dos appuyer contre les deux blocs supérieurs.
Transférez votre poids sur vos avant-bras afin de minimiser la pression sur votre tête et votre cou. Contractez intensément vos bras et vos abdominaux, comme si vous repoussiez le sol.
En contractant bien vos abdominaux, commencez à lever une jambe vers le mur, puis levez lentement l'autre jambe en même temps. Vous pouvez commencer par appuyer vos talons contre le mur, puis, lorsque vous vous sentez à l'aise, essayez de les éloigner du mur.
Pour garder l'équilibre, les pieds bien alignés avec la tête, resserrez vos jambes et contractez vos cuisses. Poussez vos talons vers le plafond tout en maintenant vos avant-bras bien ancrés au sol et vos abdominaux contractés.
Lorsque vous serez prêt à redescendre, pliez un genou vers votre poitrine en gardant vos abdominaux contractés, et l'autre jambe descendra doucement avec lui.
Adoptez la posture de l'enfant et retrouvez votre respiration.
Inversions avec la posture de la roue de yoga
La roue de yoga est une des tendances les plus récentes en yoga. Elle est généralement utilisée comme support dans les flexions arrière, mais peut également servir de stabilisateur dans les postures d'équilibre sur les avant-bras.
De la même manière que nous avons utilisé les blocs ci-dessus, vous pouvez vous tenir à la roue (du côté le plus proche de vous) tout en gardant l'équilibre sur vos avant-bras et en appuyant l'arrière de votre tête contre elle.
Une autre excellente façon d'utiliser la roue de yoga est dans les postures de la chandelle et de la charrue. De la même manière qu'avec le pont soutenu par un bloc, vous placerez la roue de yoga sous vos hanches.
Cela vous offrira un soutien supplémentaire au niveau des lombaires et vous permettra de mieux soulever vos hanches.
Apprenez-en davantage sur la roue de yoga .
Inversions contre le mur
Pratiquer les inversions contre un mur est un excellent moyen de développer sa force et sa stabilité.
Une méthode courante pour s'entraîner contre un mur consiste à commencer par se placer face au mur, à lever les jambes en équilibre sur la tête ou sur les mains et à laisser les pieds et l'arrière des jambes reposer contre le mur.
Cependant, ce n'est pas la meilleure utilisation du mur. Bien que cela permette de tenir la posture un peu plus longtemps, cela ne contribue pas vraiment au renforcement musculaire à long terme.
Une meilleure façon, qui renforcera vos muscles abdominaux et du haut de votre corps tout en vous permettant de vous mettre la tête en bas, consiste à se mettre en demi-équilibre sur les mains.
Commencez par placer le haut de votre tapis de yoga contre le mur. Descendez ensuite en Dandasana (posture du bâton), les talons bien collés au mur et les jambes tendues. Vous serez ainsi face au mur.
Repérez mentalement la position de vos hanches sur le tapis, ou utilisez un bloc pour marquer cet emplacement. C'est là que vous placerez vos mains pour réaliser le demi-équilibre sur les mains.
Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'endroit où se trouvaient auparavant vos hanches et vos fesses, et la plante de vos pieds contre le mur.
Inspirez profondément et commencez à avancer un pied le long du mur. Tendez l'autre jambe et levez les hanches vers le plafond. Puis, avancez l'autre pied le long du mur.
Vous devez adopter une position en forme de « L » avec votre corps. Vos jambes seront parallèles au sol et le haut de votre corps parallèle au mur.
Contractez bien vos abdominaux et appuyez sur le bout de vos cinq doigts, comme si vous repoussiez le sol.
Trouvez une position où vous vous sentez fort et stable. Restez-y pendant cinq ou dix respirations, puis redescendez en relâchant une jambe après l'autre, en revenant à la position de la table, puis à la posture de l'enfant pour récupérer.
Des inversions pour tous
Les inversions pour débutants
Les inversions peuvent paraître intimidantes pour les débutants. Mais en réalité, si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous avez déjà été la tête en bas. Alors, voyons quelques façons de pratiquer les inversions quand on débute.
Chien tête en bas
La posture du chien tête en bas est une excellente inversion car elle est accessible, ne demande pas trop d'énergie et procure une sensation incroyable.
Pour entrer dans la posture du chien tête en bas, commencez en position de table. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et appuyez fermement le bout de vos cinq doigts et la paume de vos mains sur le tapis.
Rentrez les orteils et poussez les hanches vers le haut et vers l'arrière, en partant du centre du corps.
Vous devrez peut-être ajuster légèrement la position de vos mains et de vos pieds ; changez de position jusqu'à trouver celle qui vous convient. L'objectif est de ramener le poids du corps sur vos jambes ; pour cela, appuyez fermement sur le tapis avec vos mains.
Il est fréquent que les débutants aient le buste trop en avant ; il faut donc bien rapprocher le buste des cuisses et plaquer les talons au sol. Ils n’ont pas besoin de se toucher ; d’ailleurs, si vos ischio-jambiers sont raides, vous pouvez garder les genoux légèrement fléchis.
Détendez votre tête et votre cou, en fixant votre regard sur le tapis ou vos orteils, et restez ainsi pendant 5 à 10 respirations.
Pose du dauphin
La posture du dauphin , similaire au chien tête en bas, est idéale si vous souhaitez faire des postures inversées tout en variant un peu les plaisirs. C'est également un excellent moyen de renforcer le haut du corps et les muscles abdominaux, préparant ainsi le corps à des postures inversées plus complexes par la suite.
Pour la posture du Dauphin, commencez en Chien tête en bas. Inspirez profondément et abaissez lentement vos coudes vers le tapis.
Gardez les paumes de vos mains pressées contre le tapis et rapprochez vos pieds de vos coudes, quelques centimètres à la fois, jusqu'à ce que vous trouviez la position idéale.
Comme dans la posture du chien tête en bas, pressez votre poitrine contre vos cuisses, détendez votre tête et continuez à respirer.
Préparation au poirier
La préparation au poirier est un excellent moyen de s'habituer à se tenir sur la tête et de renforcer le haut du corps.
Commencez par la posture du dauphin. Entrelacez vos doigts pour former un poing, puis écartez les paumes de vos mains de quelques centimètres, juste assez pour y tenir une pomme.
Posez le sommet de votre tête sur le tapis et placez-le entre vos poignets. Veillez à ne pas le laisser tomber dans la paume de vos mains.
Contractez vos avant-bras, vos épaules et vos muscles abdominaux. Puis, commencez à rapprocher lentement vos pieds de votre tête, aussi près que possible. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Revenez en arrière en ramenant vos pieds, redressez-vous en posture du dauphin, puis revenez en posture de l'enfant pour vous reposer.
Jambes contre le mur
Jambes contre le mur C'est idéal pour tout le monde. Que vous soyez débutant, que vous ayez passé une dure journée au travail ou que vous veniez de faire un long vol, Legs up the Wall est l'endroit parfait.
Cet exercice est exactement ce qu'il paraît. Commencez par trouver un mur. Tournez-vous d'un côté ou de l'autre de façon à ce qu'une de vos épaules soit bien appuyée contre le mur et, en gardant les épaules près du mur, abaissez vos hanches pour vous asseoir au sol, au pied du mur.
On commence comme ça pour que vous puissiez garder vos fesses près du mur pendant tout l'exercice.
Asseyez-vous sur vos fesses, puis abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol, sur le dos. Levez les jambes vers le plafond et rapprochez vos fesses le plus possible du mur.
Vous pouvez placer vos bras où vous le souhaitez. Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez lentement et profondément et restez ainsi pendant 5 à 10 minutes, ou aussi longtemps que votre corps le juge nécessaire.
Demi-équilibre sur les mains
Voir ci-dessus Inversions contre le mur .
Épaule soutenue
Voir ci-dessus Inversions avec blocs ou traversins .
Inversions pour la dépression
L'attention et le fait de rester présent sont deux conditions essentielles pour les inversions, surtout lorsqu'il s'agit des postures les plus avancées.
Vous vous souvenez quand on a parlé de tout ce sang qui afflue vers notre cerveau quand on se met à l'envers ? Cet apport de sang frais nous redonne de l'énergie et nous aide à revenir au moment présent.
Parfois, il suffit de quelques instants de présence pour nous rappeler que tout va bien .
Lorsque nous sommes pleinement présents et que nous mettons nos pensées en pause, nous cessons de nous concentrer sur elles et nous acquérons une nouvelle perspective.
Voici trois des meilleures inversions pour la dépression :
Sirsasana – poirier complet, soutenu ou préparation
Adho Mukha Vrksasana – poirier
Sarvangasana – poirier
Inversions pour l'insomnie
Le manque de sommeil est ce qu'il y a de pire. Il peut engendrer du stress et de l'anxiété, et être une véritable source de souffrance.
Heureusement, il existe des moyens de favoriser le sommeil. Lorsque nous sommes la tête en bas et que le sang afflue vers notre cœur, nous avons tendance à nous détendre. C'est particulièrement vrai pour les inversions les plus réparatrices.
Elles contribuent également à apaiser notre esprit et à soulager les tensions que nous pouvons accumuler.
Essayez ces asanas la prochaine fois que vous aurez besoin d'un petit coup de pouce pour vous endormir :
Balasana – Pose de l'enfant
Halasana – Pose de la charrue
Viparita Karani – Jambes contre le mur
Setu Bandha Sarvangasana – Pose du pont, avec un bloc (pont supporté)
Inversions pour les migraines et les maux de tête
Les maux de tête et les migraines dus à un excès de tension peuvent être soulagés par les postures inversées. En favorisant la circulation sanguine dans tout le corps, elles permettent de le dynamiser et de relâcher les tensions.
Et les inversions nous aident justement à cela. Voici quelques postures à essayer la prochaine fois que vous aurez mal à la tête.
Balasana – Posture de l'enfant
Viparita Karani – Jambes contre le mur
Sirsasana – Posture sur la tête complète, avec ou sans support
Inversions pour l'hypertension artérielle
Si vous souffrez d'hypertension, que vous preniez des médicaments ou non, vous devriez consulter votre médecin avant de faire des inversions.
Comme nous l'avons déjà mentionné, les personnes souffrant d'hypertension artérielle et suivant un traitement médicamenteux peuvent généralement pratiquer les inversions comme tout le monde. En revanche, si vous souffrez d'hypertension non traitée, il est fortement conseillé de consulter votre médecin au préalable.
Une fois l'autorisation obtenue, vous pourrez progressivement les intégrer à votre pratique. Voici quelques exemples pour débuter :
Balasana – Posture de l'enfant
Halasana – Posture de la charrue, commencez par la version avec support et progressez à partir de là
Adho Mukha Svanasana – Chien tête en bas
Inversions et périodes
Il s'agit d'un sujet très controversé. Les avis divergent quant à la pratique des postures inversées, ou de toute forme de yoga, pendant les menstruations.
Certains enseignants pensent que se mettre la tête en bas pendant les règles perturbe le flux descendant naturel du cycle menstruel. D'autres recommandent les inversions pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
Et pour ajouter à la contradiction, certains enseignants déconseillent les inversions comme le poirier ou la chandelle, mais ne donnent en même temps aucune mise en garde concernant d'autres asanas qui inclinent le bassin, comme le chien tête en bas et Uttanasana (pliage debout).
Certaines théories affirment que la pratique des inversions pendant les menstruations peut entraîner une endométriose à long terme, mais cette théorie n'est pas étayée par la science.
Globalement, aucune étude rigoureuse n'a été menée pour prouver qu'il existe une bonne ou une mauvaise façon de pratiquer une activité physique pendant les règles.
Au final, c'est votre corps. Si vous trouvez que la position inversée pendant vos règles vous fait du bien, alors n'hésitez pas.
Mais si vous n'avez vraiment pas envie de vous chambouler pendant vos règles, alors ne le faites pas. Les règles sont déjà assez désagréables comme ça, inutile d'en rajouter.
Inversions pour la grossesse
De nombreuses questions se posent concernant les postures inversées pendant la grossesse : que faire, que ne pas faire, quand arrêter de s’entraîner ? Voici quelques éléments de réponse.
Inversions lors des tentatives de conception
Le yoga est une excellente pratique à intégrer à votre routine lorsque vous essayez de concevoir. C'est un excellent moyen de développer votre force, votre équilibre et votre endurance, préparant ainsi votre corps pour les mois à venir.
Quant à savoir s'il est conseillé de pratiquer des inversions lorsqu'on essaie de concevoir, il est probablement préférable de privilégier les postures douces. Celles qui génèrent beaucoup de chaleur, comme le poirier ou le équilibre sur la tête, pourraient être un peu trop intenses pour votre corps.
De plus, ces asanas exigent beaucoup de force et de pratique avant de pouvoir les maîtriser. C'est pourquoi le risque de blessure est plus élevé dans ces postures avancées, ce qui est à éviter juste avant une grossesse.
La seule exception concerne les personnes qui pratiquent ces inversions chauffantes depuis longtemps et qui se sentent très à l'aise dedans.
Sinon, privilégiez les postures inversées comme « Jambes contre le mur » et « Pont soutenu ». Qui sait, peut-être que l'inversion de la gravité accélérera le processus de conception !
Les postures de yoga inversées sont-elles sans danger pendant la grossesse ?
Si vous n'avez pas pratiqué régulièrement les inversions avant votre grossesse, il est préférable de les éviter pendant celle-ci.
Cependant, si vous pratiquez le yoga depuis longtemps et que les inversions vous semblent naturelles, continuez à les pratiquer tant qu'elles sont confortables pour votre corps .
Au fil de votre grossesse, vous constaterez peut-être que les positions inversées ne sont plus aussi agréables qu'au début. Si c'est le cas, n'hésitez pas à faire une petite pause.
Ces dernières années, de nombreuses recherches ont été menées sur le yoga prénatal et nous constatons que davantage de postures sont sans danger pour les femmes enceintes qu'on ne le pensait auparavant.
Par exemple, la posture du chien tête en bas est désormais considérée comme une asana acceptable pour les femmes enceintes.
Cela dit, les inversions comme le poirier, ou toute autre posture nécessitant un meilleur équilibre, sont généralement déconseillées en raison du risque accru de chute et de blessure pour la maman et/ou le bébé.
Pour en savoir plus sur lequel postures de yoga sont désormais considérées comme « acceptables » pendant la grossesse, Cliquez ici.
Et, comme toujours, si votre médecin vous a conseillé d'éviter de vous mettre la tête en bas, que vous y soyez habitué ou non, il vaut mieux l'écouter.
Contre-indications aux postures inversées en yoga
Si vous avez le moindre doute quant à l'opportunité de commencer à pratiquer les inversions, que ce soit en raison d'un problème médical ou d'un souci personnel, demandez conseil à votre médecin et à votre professeur de yoga.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de diabète ou de résistance à l'insuline, de maladies cardiovasculaires/d'hypertension, de glaucome/de problèmes oculaires, de problèmes de dos/de colonne vertébrale, d'infections des oreilles/sinus et, enfin mais surtout, si vous êtes enceinte.
Conclusion
Les inversions sont une façon amusante et stimulante de pimenter votre pratique du yoga, de revitaliser votre santé et de développer votre force tout en améliorant votre équilibre.
Ils peuvent vous aider à trouver une nouvelle perspective pour aborder la vie, une perspective qui, au final, vous rendra un peu plus heureux.
N'oubliez pas, commencez petit à petit. Il vaut mieux y aller progressivement et se familiariser petit à petit avec la situation en toute sécurité plutôt que de se lancer d'un coup.
Commencez là où vous êtes, avec ce que vous avez, et vous récolterez les fruits de votre travail en un rien de temps.
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