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Types d'inversions de yoga - Poses de yoga d'inversion

Poses de yoga à l'envers

postures de yoga inversées

Beaucoup de gens ont tendance à grincer des dents lorsqu'ils entendent parler du sujet des inversions. Aller à l'envers peut être vraiment effrayant pour beaucoup de gens.

C'est compréhensible - nous devons être à l'aise pour tomber - ce qui, soyons honnêtes, va probablement se produire beaucoup en cours de route.

Mais les inversions ne doivent pas être effrayantes. Si nous changeons notre point de vue et commençons petit, comme dans Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog), qui est lui-même une inversion - et progressivement renforcer et travailler vers les plus avancés asanas (pose), tout commence à se sentir un peu moins terrifiant et beaucoup plus excitant.

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Que sont les inversions?

Les inversions sont asanas dans le yoga qui vous met à l'envers. Ils portent les hanches plus haut que le cœur et le cœur plus haut que la tête; ils font partie intégrante d'une pratique de yoga.

Il y a une inversion pour chaque niveau de yoga. De Balasana (Pose de l'enfant) à Adho Mukha Vrksasana (Handstand), peu importe où vous êtes dans votre pratique, vous pourrez toujours trouver un moyen de vous mettre à l'envers.

Les inversions sont-elles sûres?

Oui. La plupart. En vérité, cela dépend complètement de la personne qui effectue l'inversion.

Toute personne souffrant de blessures à la colonne vertébrale, au cou ou à la tête doit faire preuve de plus de prudence lors de la pratique des inversions; comme toute personne souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiovasculaires.

Lorsque nous parlons d'hypertension artérielle, nous parlons de toute personne souffrant d'hypertension artérielle qui est ne sauraient faire quoi que ce soit pour le contrôler (c'est-à-dire prendre des médicaments).

En général, cependant, ceux qui ont une pression artérielle élevée et prennent des médicaments pour l'abaisser peuvent généralement effectuer les mêmes exercices qu'une personne qui a une pression artérielle normale, mais il est toujours préférable d'incorporer des inversions peu à peu dans votre pratique. [réf id=”1″]

Quiconque est en parfaite santé doit encore prendre des précautions lors de la pratique des inversions. Se réchauffer correctement, écouter son corps et progresser lentement sont de bons conseils à prendre en compte lorsque l'on se retourne.

Pose comme Sarvangasana (Shoulderstand) et Sirsasana (Le poirier) peut exercer une pression importante sur le haut du dos et les épaules et doit être abordé avec soin et attention.

Sirsasana (poirier)

Cela dit, si vous débutez dans la pratique ou si vous travaillez simplement à renforcer vos muscles de base et stabilisateurs, il existe de nombreuses façons sûres de vous inverser sans compter uniquement sur votre tête et votre cou pour vous soutenir.

Nous en reparlerons un peu plus bas, mais pour vous donner une idée, viparita karani (Jambes sur le mur) ou utiliser un mur pour vous aider à stabiliser et à renforcer le corps pendant que vous vous préparez pour le Handstand sont deux bonnes façons de se renverser sans se soucier autant de tomber ou de se blesser.

Peu importe où vous en êtes dans votre pratique, toujours soyez prudent lorsque vous pratiquez des inversions.

Certains jours seront différents des autres. Si jamais vous avez le moindre doute de vous renverser pour une raison quelconque, écoutez cela et optez pour rester debout jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous inverser à nouveau.

Avantages physiques de la pose d'inversions de yoga

Fontaine de Jouvence

On dit que vous mettre à l'envers fera couler la fontaine de jouvence en vous.

Quand nous allons à l'envers, nous allumons notre septième chakra, Sahasrara chakra ou chakra couronne, où il est dit que amrita, le « nectar d'immortalité » est retenu et il coule naturellement à travers notre corps au cours de notre vie. [réf id=”2″]

chakra de la couronne

À cause de cela, on pense que la tête en bas garde notre amrita à notre chakra de la couronne, en le préservant et donc en nous permettant de vivre plus longtemps.

Cela étant dit, il y a aussi beaucoup d'autres avantages physiques à aller à l'envers, alors jetons un coup d'œil à quelques-uns d'entre eux.

Donnez du repos à votre cœur

Lorsque nous nous retournons, nous donnons à nos cœurs quelques instants de repos.

Nos cœurs travaillent très dur pour nous tout au long de la journée. Ils doivent pomper du sang fraîchement oxygéné vers notre cerveau et cela demande beaucoup d'efforts.

Cependant, lorsque nous nous inversons, le sang coule plus facilement vers nos cœurs et nos têtes, permettant au cœur de faire une pause.

Cela réduit également la pression artérielle et notre fréquence cardiaque. Cependant, il n'y a aucune preuve quant à la façon exacte dont cela abaisse la pression artérielle, et comme cela n'est pas complètement compris, les inversions ne sont pas recommandées pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Améliore la circulation

yoga debout d'inversion

Nous avons tous des tissus et des fluides dans notre corps qui se concentrent à différents endroits, souvent dans le bas du corps simplement à cause de la gravité, ce qui crée des varices et des hémorroïdes. [réf id=”3″]

Lorsque nous nous renversons, ces fluides s'écoulent du bas de notre corps, éliminant toute congestion qui s'est accumulée. Cela inclut également le sang. Notre circulation globale s'améliore et nos corps sont mieux en mesure de se nettoyer des déchets au fil du temps.

Stimule le système lymphatique

Notre circulation fait partie de notre système lymphatique - le système dans le corps qui élimine les déchets, contribue à notre immunité et purge les cellules sanguines saines et qui combattent les maladies dans tout le corps.

Lorsque nous nous retournons, nous stimulons notre système lymphatique et donc renforcer le système immunitaire et rajeunir les zones sous-utilisées du corps.

Inverser la tête peut également aider à éliminer les sinus et les poumons bloqués. L'élimination de ces zones vulnérables aide à éloigner les virus comme le rhume et la grippe.

Donnez-vous de l'énergie

Si jamais vous sentez que votre énergie commence à décliner vers le milieu de l'après-midi, mettez-vous à l'envers!

Tout ce sang qui coule vers votre cerveau profite bien plus qu'à votre cœur. C'est un coup de pouce naturel, vous donnant plus d'énergie pour terminer le reste de votre journée.

Un meilleur équilibre

Vous avez enfin maîtrisé les poses d'équilibrage debout et vous cherchez autre chose à résoudre? Les inversions pourraient être votre prochain défi.

Les inversions testent notre équilibre d'une manière très différente que lorsque nous sommes debout sur un ou les deux pieds. Lorsque nous nous équilibrons à l'envers, cela crée une dimension entièrement nouvelle. Il renverse littéralement notre perspective à l'envers.

Renforce la force de base

postures de yoga inversées

Soyons honnêtes, il est facile de s’en sortir sans utiliser notre noyau dans de nombreuses situations. asanas debout… portez simplement une chemise surdimensionnée et personne ne le remarquera, n'est-ce pas ?

Mais personne ne s'en sortira avec une inversion.

La force de base est un must lorsqu'il s'agit de se tenir debout et de rester équilibré, en particulier dans des poses telles que Headstand, Tripod Headstand et Handstand, entre autres.

Surtout pour les femmes qui ont tendance à être plus fortes dans le bas de leur corps que dans le haut, il est impératif que nous développions notre force de base et travaillions progressivement vers les inversions les plus avancées.

Avantages psychologiques de la pose d'inversions de yoga

Renforcement de la confiance

Il faut beaucoup de pratique et de patience pour non seulement se relever, mais aussi rester dans une posture inversée. Quand vous le faites, cependant, c'est comme une montée d'adrénaline.

Cela vous prouve que vous pouvez le faire et que vous pouvez surmonter des obstacles et réaliser des choses que vous ne pensiez peut-être jamais atteindre. Cette confiance se retrouve tout à coup dans le reste de votre vie, ce qui entraîne un changement durable.

Augmente la Focus

Vous devez vous concentrer lorsque vous êtes à l'envers. Si vous perdez votre concentration, vous tombez. Assez dit.

Humilier

Avec cela, nous perdons tous le focus parfois, et tomber est humiliant.

La pratique des inversions est un bon moyen d'apprendre la notion de non-attachement. En fin de compte, les inversions ne consistent pas à être parfaites dans la pose - elles nous apprennent à rester présentes et à persévérer, quelles que soient nos circonstances.

Promouvoir la relaxation

Cela s’applique davantage aux inversions de refroidissement, telles que Child’s Pose ou Jambes sur le mur. Ces inversions calment notre système nerveux et ramènent notre attention vers l’intérieur. Ils nous font nous sentir plus équilibrés et plus apaisés.

Gagner une nouvelle perspective

Nous sommes entourés de notions de bien et de mal dans cette vie. Mais les inversions nous apprennent à regarder les choses sous un angle différent.

Se mettre à l'envers est différent pour tout le monde, et il n'y a pas de «façon unique» de le faire. Ce qui fonctionne pour vous pourrait ne pas fonctionner pour le prochain yogi.

Passer du temps à l'envers change l'apparence des choses, au propre comme au figuré. Parfois, les inversions nous aident à voir les choses plus clairement, et cela se traduit par nos choix quotidiens, ce qui permet de savoir plus facilement ce que nous voulons vraiment pour notre vie.

Fun

Les inversions sont amusantes! Même lorsque nous ne les clouons pas, c'est amusant d'essayer de tomber de temps en temps aussi.

Et parfois, s'amuser est tout simplement suffisant!

Poses de yoga d'inversion

Balasana - Pose d'enfant
Adho Mukha Svanasana - Chien orienté vers le bas
Ardha Pincha Mayurasana - Pose de dauphin
viparita karani - Jambes sur le mur
Sarvangasana - Épaule
halasana - Pose de charrue
Cliquez sur mayurasana - Pose de paon à plumes / équilibre avant-bras
Sirsasana - Poirier pris en charge
Sirsasana –Steadstand
Adho Mukha Vrksasana - Appui renversé

Modifications

Il existe de nombreuses modifications pour les inversions et il est recommandé de commencer par les versions modifiées, en particulier avec les poses plus avancées, lorsque vous débutez.

Vous pouvez utiliser des accessoires comme un bloc, une roue de yoga ou même un mur pour développer votre force centrale et supérieure et pour travailler votre équilibre jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à voler de vos propres ailes.

Inversions avec blocs ou traversins

Les blocs et les traversins sont d'excellents moyens pour soutenir le dos et nous aider à rester équilibrés dans les inversions.

Si vous optez pour une inversion plus réparatrice, vous pouvez placer un bloc ou un traversin, l'un ou l'autre fonctionnera, sous votre sacrum (bas du dos) dans Legs up the Wall Pose. Cela soulèvera vos hanches un peu plus haut, supprimant toute pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale et peut-être même les élevant plus haut que votre cœur.

Une autre bonne option pour une inversion prise en charge est Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) avec un bloc. Bien que les poses de pont et de pont pris en charge soient techniquement des courbures, elles sont également considérées comme des inversions car les hanches sont plus hautes que le cœur et le cœur est plus haut que la tête.

Setu Bandha (Bridge Pose) avec un bloc
Setu Bandha (Bridge Pose) avec un bloc

Pour entrer dans Supported Bridge, vous commencerez par vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux et faites glisser vos talons vers vos hanches pour que vos doigts touchent vos talons, la plante des pieds sur le tapis.

Prenez une profonde inspiration et soulevez vos hanches vers le plafond. Placez un bloc sous votre sacrum, juste à la base de la colonne vertébrale. Jouez avec la hauteur du bloc ici. Il y a trois niveaux à choisir, alors commencez au niveau le plus bas et continuez à partir de là.

Restez trois ou quatre minutes. Ensuite, relâchez le bloc, abaissez vos hanches vers le tapis et entrez shavasana (Cadavre Pose).

Une autre façon d'utiliser des blocs avec des inversions est de les utiliser comme aide à la stabilisation. C'est parfait si vous débutez à l'envers et que vous voulez un peu d'aide supplémentaire pour y rester.

Vous aurez besoin de trois blocs et d'un mur sans aucun obstacle au-dessus, derrière ou directement à côté de vous pour cette pratique.

Configurez votre tapis de yoga donc le haut (bord court) est contre le mur. Ensuite, vous placerez l’un des blocs, à sa position la plus haute, à environ un pouce du mur. Son côté le plus étroit et le plus haut fera face au mur.

Ensuite, vous empilerez les deux derniers blocs au-dessus du premier, mais à leur réglage le plus bas, de sorte que l'extrémité la plus courte touchera le mur.

De là, vous arriverez à une position de table face au mur, juste derrière les blocs. Descendez à vos avant-bras et entrelacez vos doigts autour de l'arrière du bloc inférieur. Assurez-vous de garder vos coudes directement sous vos épaules.

La couronne de votre tête viendra sur le tapis et l'arrière de votre tête s'appuiera contre le bloc inférieur.

Commencez à soulever vos hanches vers le haut et vers l'arrière comme si vous veniez en position de chien orienté vers le bas ou Poses de dauphin (pour en savoir plus sur la façon de procéder ci-dessous), repliez vos orteils et soulevez les genoux du sol.

Commencez à marcher vos pieds vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez votre haut du dos appuyer contre les deux blocs supérieurs.

Transférez votre poids dans vos avant-bras afin qu'il n'y ait pas ou peu de poids sur la tête et le cou. Activez vraiment vos bras et votre noyau ici, comme si vous appuyez le sol loin de vous.

Maintenant, en gardant ce noyau très fort, commencez à soulever une jambe vers le mur, puis à faire flotter lentement l'autre jambe avec. Vous pouvez poser vos talons contre le mur pour commencer, et lorsque vous vous sentez à l'aise, voyez si vous pouvez les éloigner du mur.

Pour rester en équilibre avec vos pieds directement au-dessus de votre tête, zippez vos jambes et serrez l'intérieur de vos cuisses. Appuyez vos talons vers le plafond et continuez à appuyer vos avant-bras dans la terre et votre noyau activé.

Lorsque vous êtes prêt à redescendre, pliez un genou dans votre poitrine, en gardant votre cœur solide, et l'autre jambe flottera doucement avec elle.

Entrez dans la posture de l'enfant et reprenez votre souffle.

Inversions avec une pose de roue de yoga

La roue de yoga est l'une des nouvelles tendances du yoga en ce moment. Il est généralement utilisé pour le soutien dans les courbes, mais peut également être utilisé comme stabilisateur dans l'équilibre de l'avant-bras.

De la même manière que nous avons utilisé les blocs ci-dessus, vous pouvez tenir la roue (le côté le plus proche de vous) tout en vous tenant en équilibre sur vos avant-bras et en appuyant l'arrière de votre tête dessus.

Une autre excellente façon d'utiliser la roue de yoga est dans les poses Shoulderstand et Plough. De la même façon que le pont soutenu avec le bloc, vous placerez la roue de yoga sous les hanches.

Cela vous donnera un soutien supplémentaire sous le bas du dos et plus de portance pour élever vos hanches plus haut.

En savoir plus sur le roue de yoga.

Inversions contre le mur

La pratique des inversions contre le mur est un excellent moyen de renforcer la force et la stabilité.

Une façon courante de s'entraîner contre le mur est de commencer par faire face au mur et de soulever vos jambes dans le poirier ou le poirier et de laisser vos pieds et l'arrière des jambes reposer contre le mur.

adhomukha vrikshasana contre le mur
Adhomukha Vrikshasana contre le mur

Cependant, ce n'est pas la meilleure utilisation du mur. Bien que cela vous aide à rester debout un peu plus longtemps, cela n'aide pas vraiment à renforcer à long terme.

Une meilleure façon, qui renforcera votre corps et votre haut du corps tout en vous permettant de vous renverser, est de vous mettre en demi-appui.

Commencez avec le haut de votre tapis de yoga contre le mur. Descendez ensuite dans Dandasana (Pose du personnel), avec les talons juste à côté du mur et les jambes longues. Vous serez donc face au mur ici.

Faites une note mentale de l'endroit où vos hanches sont sur le tapis, ou vous pouvez utiliser un bloc pour marquer l'endroit. C'est là que vous placerez vos mains pour Half Handstand.

Descendez à une position de table, sur vos mains et vos genoux, avec vos mains en place là où vos hanches et vos fesses étaient auparavant et la plante de vos pieds contre le mur.

Inspirez profondément et commencez à marcher un pied le long du mur. Commencez à redresser votre autre jambe et soulevez vos hanches vers le plafond. Montez ensuite votre autre pied sur le mur.

Vous voulez que votre corps soit en forme de «L» ici. Vos jambes seront parallèles à la terre et votre haut du corps parallèle au mur.

Obtenez vraiment fort dans votre cœur et appuyez sur les cinq doigts, comme si vous appuyez sur le sol.

Trouvez un endroit où vous vous sentez fort et stable. Restez pendant cinq ou dix respirations et redescendez en relâchant une jambe à la fois, en revenant à votre position de table, puis dans Child's Pose pour récupérer.

Des inversions pour tous

Inversions pour débutants

Les inversions peuvent être intimidantes pour les débutants. Mais en réalité, si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous avez déjà été à l'envers. Examinons donc quelques façons de pratiquer les inversions en tant que débutant.

Chien vers le bas

Down Dog est une excellente inversion car il est accessible, il ne prend pas trop d'énergie et il est incroyable.

Pour entrer dans Down Dog, commencez en position de table. Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules et appuyez sur les cinq doigts et la paume de vos mains dans le tapis.

Bouclez vos orteils sous et appuyez sur vos hanches vers le haut et vers l'arrière, en vous déplaçant de votre cœur.

Vous devrez peut-être ajuster un peu vos mains et vos pieds, alors déplacez-vous jusqu'à ce que vous trouviez la forme qui fonctionne dans votre corps. Vous voulez ramener le poids dans vos jambes - vous le ferez en appuyant fermement sur le tapis avec vos mains.

Il est courant pour les débutants d'avoir leurs poitrines trop en avant, alors appuyez vraiment votre poitrine vers vos cuisses et vos talons vers la terre. Ils n'ont pas à se toucher - en fait, si vous avez des ischio-jambiers serrés, il est normal de garder une légère flexion dans vos genoux.

Laissez votre tête et votre cou se relâcher, en regardant le tapis ou les orteils, et restez pendant 5 à 10 respirations.

Pose de dauphin

Dauphin, similaire à Down Dog, est parfait si vous voulez aller à l'envers mais que vous voulez essayer quelque chose d'un peu différent. C'est également un excellent moyen de renforcer la force dans le haut du corps et le cœur, préparant le corps à se renverser un peu plus tard sur la route.

Pour Dolphin, vous commencerez dans Down Dog. Prenez une profonde inspiration et abaissez lentement vos coudes vers le tapis.

Gardez la paume de vos mains enfoncée dans le tapis et dirigez vos pieds vers vos coudes, quelques centimètres à la fois, jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.

Comme dans Down Dog, appuyez votre poitrine contre vos cuisses, laissez votre tête se détendre et continuez à respirer.

Préparation du poirier

types d'inversions de yoga

La préparation du poirier est un excellent moyen de s'habituer à se tenir debout sur la tête et de renforcer la force dans le haut de votre corps.

Entrez dans Dolphin Pose pour commencer. Entrelacez vos doigts dans un poing, puis séparez la paume de vos mains de quelques pouces, juste assez large pour y tenir une pomme.

Ramenez la couronne de votre tête sur le tapis et posez-la entre vos poignets. Assurez-vous de ne pas le laisser tomber dans la paume de vos mains.

Soyez actif dans vos avant-bras, vos épaules et votre tronc. Commencez ensuite à marcher vos pieds, lentement, vers votre tête, aussi près que possible. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Revenez sur vos pieds, remontez dans Dolphin puis entrez dans Child's Pose pour vous reposer.

Jambes sur le mur

Jambes sur le mur est génial pour tout le monde. Que vous soyez débutant, que vous ayez eu une dure journée de travail ou que vous veniez de terminer un long vol, Legs up the Wall est l'endroit où aller.

Celui-ci sonne exactement à quoi il ressemble. Trouvez d'abord votre mur. Tournez-vous de chaque côté pour que l'une de vos épaules soit juste contre le mur et, en gardant vos épaules à côté, abaissez vos hanches pour vous asseoir sur le sol à la base du mur.

Nous commençons comme ça pour que vous puissiez garder vos fesses près du mur tout le temps.

Asseyez-vous sur vos fesses puis abaissez le haut de votre corps au sol, sur votre dos. Soulevez vos jambes vers le plafond et approchez vos fesses aussi près que possible du mur.

Vous pouvez placer vos bras où bon vous semble. Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez lentement et profondément et restez pendant 5 à 10 minutes, ou si longtemps vous vous sentez bien pour votre corps.

Demi appui renversé

Voir au dessus Inversions contre le mur.

Épaule prise en charge

Voir au dessus Inversions avec blocs ou traversins.

Inversions pour la dépression

Faire attention et rester présent sont deux exigences pour les inversions, surtout quand il s'agit de poses plus avancées.

Rappelez-vous quand nous avons parlé de tout ce sang qui coule dans notre cerveau lorsque nous inversons? Cette nouvelle réserve de sang nous redynamise et nous aide à revenir au moment présent.

Parfois, il suffit de quelques instants de présence pour nous rappeler que on va bien.

Lorsque nous sommes présents et appuyons sur nos pensées, nous cessons de nous concentrer sur ces pensées et nous gagnons une nouvelle perspective.

Voici trois des meilleures inversions de la dépression:

Sirsasana - Poirier complet, pris en charge ou préparation
Adho Mukha Vrksasana - Appui renversé
Sarvangasana - Épaule

Inversions pour l'insomnie

La privation de sommeil est la pire. Cela peut entraîner du stress et de l'anxiété et être une douleur globale.

Heureusement, il existe des moyens d'aider à dormir. Lorsque nous nous renversons et que le sang se précipite dans nos cœurs, nous avons tendance à nous détendre. Cela est particulièrement vrai dans les inversions plus réparatrices.

Ils aident également nos esprits à se calmer et à soulager toute tension que nous pouvons porter.

Essayez ces asanas la prochaine fois que vous aurez besoin d'un peu d'aide pour vous endormir:

Balasana - Pose de l'enfant
halasana - Pose de charrue
viparita karani - Jambes sur le mur
Setu Bandha Sarvangasana - Bridge Pose, avec un bloc (Bridge pris en charge)

Inversions pour migraines et maux de tête

Les maux de tête ou les migraines causés par une tension excessive peuvent certainement être soulagés par des inversions. Avec plus de circulation dans tout le corps, nous dynamisons simultanément le corps et relâchons les tensions.

Et les inversions nous aident à faire exactement cela. Voici quelques poses à essayer la prochaine fois que votre tête commencera à palpiter.

Balasana - Pose d'enfant
viparita karani - Jambes sur le mur
Sirsasana - Poirier complet, pris en charge ou préparation

Inversions pour l'hypertension artérielle

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, que vous preniez des médicaments ou non, vous devriez consulter votre médecin avant de faire des inversions.

Comme nous l'avons déjà dit, ceux qui souffrent d'hypertension artérielle mais qui la traitent avec des médicaments peuvent généralement pratiquer des inversions comme n'importe qui d'autre. Mais si vous souffrez d'hypertension artérielle non traitée, il est préférable de parler d'abord avec votre médecin.

Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez peu à peu commencez à les intégrer à votre pratique. Voici quelques bons pour commencer:

Balasana - Pose d'enfant
halasana - Plough Pose, commencez avec la version prise en charge et travaillez à partir de là
Adho Mukha Svanasana - Chien orienté vers le bas

Inversions et périodes

Les postures de yoga d'inversion

Il s'agit d'un sujet très controversé. Les opinions sur l'opportunité ou non de pratiquer des inversions, ou du yoga, pendant les menstruations varient.

Il y a des enseignants qui croient qu'aller à l'envers pendant vos règles interrompt le flux descendant naturel du cycle. Et puis il y en a d'autres qui recommander inversions pour aider à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Et pour aggraver les contradictions, certains enseignants déconseillent de prendre une inversion telle que Headstand ou Shoulderstand, mais en même temps ne donnent aucun avertissement concernant d'autres asanas qui inclinent le bassin, tels que Down Dog et Uttanasana (Debout, plié en avant).

Il existe certaines théories selon lesquelles la pratique des inversions pendant les règles peut conduire à l'endométriose à long terme, mais cette théorie n'est pas soutenue par la science.

Dans l'ensemble, aucune étude approfondie n'a été effectuée pour prouver une bonne ou une mauvaise façon de pratiquer pendant vos règles.

En fin de compte, c'est votre corps. Si vous êtes quelqu'un qui a envie de s'inverser pendant ses règles, vous vous sentez vraiment bien, alors allez-y.

Mais si vous êtes quelqu'un qui ne veut vraiment pas vous renverser pendant que tante Flo est en ville, alors ne le faites pas. Les règles peuvent être inconfortables par elles-mêmes, il n'y a aucune raison d'ajouter de l'inconfort si vous n'en avez pas besoin.

Inversions pour la grossesse

Il y a beaucoup de questions concernant les inversions et la grossesse - que faire, que ne pas faire, quand arrêter de pratiquer à l'envers. Jetons un coup d'œil à quelques réponses.

Inversions en essayant de concevoir

Le yoga est une excellente pratique à intégrer dans votre routine pendant que vous essayez de concevoir. C'est un excellent moyen de développer la force, l'équilibre et l'endurance, en préparant votre corps pour les mois à venir.

Quant à savoir s'il faut ou non pratiquer les inversions en essayant de concevoir, il est probablement préférable de s'en tenir aux plus douces. Tout ce qui crée beaucoup de chaleur, comme le poirier ou le poirier, pourrait être un peu trop pour votre corps.

De plus, ces asanas nécessitent beaucoup de force et de pratique avant de pouvoir se tenir debout. Pour cette raison, les blessures sont plus susceptibles de se produire dans ces poses avancées, ce qui n'est pas ce que vous voulez juste avant de tomber enceinte.

La seule exception ici est si vous pratiquez ces inversions de chauffage depuis longtemps et que vous vous y sentez très à l'aise.

Sinon, restez avec des inversions comme Legs up the Wall et Supported Bridge. Qui sait, peut-être que la gravité inversée accélérera réellement le processus de conception!

Les inversions de yoga sont-elles sûres pendant la grossesse?

Si vous n'avez pas pratiqué régulièrement des inversions avant la grossesse, il est préférable de les éviter pendant.

Cependant, si vous pratiquez le yoga depuis longtemps et que les inversions vous semblent une seconde nature, continuez à les pratiquer tant qu'ils se sentent bien pour votre corps.

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous pourriez constater que les inversions ne sont tout simplement pas aussi bonnes qu'au début. Si tel est le cas, il n'y a aucune honte à prendre une petite pause pour aller à l'envers.

Il y a eu beaucoup plus de recherches sur le yoga prénatal ces dernières années et nous constatons que plus de poses sont sûres pour les femmes enceintes qu'on ne le pensait auparavant.

Par exemple, Down Dog est maintenant considéré comme un asana correct pour les femmes enceintes à pratiquer.

Cela étant dit, les inversions comme le poirier, ou celles qui nécessitent plus d'équilibre, sont généralement déconseillé simplement en raison du risque plus élevé de tomber et de blesser maman et / ou bébé.

Pour en savoir plus sur poses de yoga sont désormais jugées «autorisées» à pratiquer pendant la grossesse, cliquez ici .

Et, comme toujours, si votre médecin vous a conseillé de ne pas vous mettre à l'envers, que vous y soyez habitué ou non, il est préférable d'écouter.

Contre-indications aux inversions de yoga

Si vous avez des doutes quant à savoir si vous devez commencer à pratiquer des inversions, que ce soit en raison d'un problème médical ou d'un problème personnel, demandez à votre médecin et à votre instructeur de yoga.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de diabète ou de résistance à l'insuline, de maladies cardiovasculaires / d'hypertension, de glaucome / de problèmes oculaires, de problèmes de dos / de la colonne vertébrale, d'infections de l'oreille / des sinus et, enfin, si vous êtes enceinte.

Récapitulation

Les inversions sont une façon amusante et exaltante de pimenter votre pratique du yoga, de redynamiser votre santé et de développer votre force tout en améliorant votre équilibre.

Ils peuvent vous aider à trouver une nouvelle perspective pour aborder la vie avec, celle qui vous rendra finalement un peu plus heureux en cours de route.

N'oubliez pas, commencez petit. Il vaut mieux faire des pas de bébé et travailler progressivement à l'envers en toute sécurité que de sauter dedans en même temps.

Commencez où vous êtes, avec ce que vous avez et vous profiterez des avantages de voler à l'envers en un rien de temps.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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