Soupchage du coucher de yoga
Le sommeil est essentiel à notre santé globale. Il est très important car il soutient le corps en fonction correctement. Dormir suffisamment joue un grand rôle dans la façon dont nous jouons au quotidien. Malheureusement, de nos jours, la plupart des gens ne dorment tout simplement pas assez, ce qui nous affecte dans tous les aspects de notre vie. Il existe des moyens d'aider à passer une meilleure nuit de sommeil , comme la méditation et le yoga . Consultez le cours de certificat de yoga en ligne.
Comment le yoga peut-il aider?
Le yoga est connu pour détendre à la fois le corps et l'esprit. Il aussi améliore la respiration et réduit le stress. C'est pourquoi le yoga favorise le sommeil reposant. Un meilleur sommeil contribue à une meilleure qualité de vie. Vous êtes bien reposé, ce qui permet à l'esprit de fonctionner de manière plus optimale. Pour beaucoup, cela est très difficile à réaliser naturellement et sans l'aide de médicaments normatifs. De nombreux médicaments qui vous aident à dormir vous mettent en danger de dépendance. Le yoga est une bien meilleure option. Cette méthode holistique a été une méthode prouvée de combat insomnie et habitudes de sommeil anormales. Il y a des études pour le prouver.
Ce que disent les experts
Selon un article de Psychology Today , il existe un certain nombre d'études qui ont été faites pour prouver que le yoga est idéal pour améliorer le sommeil , en particulier parmi les personnes souffrant d'insomnie. L'article indique qu'une étude a été réalisée à la Harvard Medical School sur 20 personnes. Ils avaient tous différents types d'insomnie et ont utilisé le yoga comme outil pour les aider à améliorer leur qualité de sommeil. Les participants ont pratiqué le yoga quotidiennement pendant huit semaines, en gardant les journaux intimes de combien ils ont dormi et combien de fois ils se sont réveillés tout au long de la nuit. Ils ont également marqué tout autre détail qu'ils pourraient fournir de leur sommeil nocturne. Cela a été enregistré pendant deux semaines avant le début du régime de yoga et pendant toute la période de huit semaines de l'étude. À la fin de l'étude, il y a eu des améliorations notables dans leurs conditions de sommeil globales.
Le Département des systèmes de soins infirmiers et de santé bio -havioraux et des sciences de la psychiatrie et du comportement de l'Université de Washington a mené une étude avec 13 femmes souffrant d'arthrose. L'état a causé des troubles du sommeil. Les 13 femmes ont terminé un programme de yoga de huit semaines composé d'une classe hebdomadaire de 75 minutes et d'une pratique nocturne de 20 minutes. L'étude a montré qu'une pratique standardisée du yoga du soir était une excellente option de traitement pour les femmes atteintes d'arthrose.
Le yoga diminue également l'insomnie chez les femmes ménopausées , qui ont été prouvées par des chercheurs du départemento de psicoologia, Universidade fédéral de São Paulo à Sao Paulo, Brésil. Ils ont fait une étude sur 44 femmes âgées de 50 à 65 ans. La moitié des femmes ont participé au yoga et la moitié a fait une étincelle passive. Les participants qui ont fait du yoga ont obtenu un score considérablement plus élevé en termes de réduction de l'insomnie, ainsi que d'une meilleure qualité de vie globale.
La pratique du yoga améliorera également considérablement la qualité du sommeil et la qualité de vie chez les personnes âgées. Un st u dy a été dirigé par le Département de pharmacologie, le Government Medical College de Nagpur, l'Inde et le Département de physiologie intégrative et le Département de pharmacologie et de neurosciences de l'Université du North Texas Health Science Center à Fort Worth, au Texas, aide à le prouver. Il y avait 65 volontaires qui ont participé à l'étude, qui avaient tous plus de 60 ans. Il y avait 35 personnes qui pratiquaient le yoga doux et 30 qui ne l'ont pas fait. Le groupe de yoga a montré globalement une meilleure qualité de sommeil, qui comprenait moins d'épisodes de sommeil perturbé, de s'endormir plus rapidement, d'utiliser moins de médicaments de sommeil et de se sentir plus reposés et énergiques le matin.
Avantages du yoga avant le coucher
Il y a une grande population de personnes qui souffrent de privation de sommeil dans le monde entier. En fait, selon le Fondation nationale du sommeil, 45% de tous les Américains disent que le manque de sommeil a affecté leur vie quotidienne. Au Royaume-Uni, 37% de la population a déclaré qu'elle ne dormait pas suffisamment. 24% supplémentaires ont une sorte de trouble de sommeil. Cela comprend l'apnée du sommeil, le sommeil excessive ou le broyage des dents pendant le sommeil. C'est là que le yoga entre en jeu, car il y en a beaucoup Avantages du yoga avant le coucher.
Le yoga aide à réduire le stress, la dépression et l'anxiété
Le stress et l'anxiété jouent un facteur important sur le sommeil et si vous en avez assez. Il en va de même pour la dépression, c'est pourquoi le yoga est idéal pour la dépression. Une pratique régulière de yoga aidera à atténuer le stress et l'anxiété. Il a la capacité de réduire les niveaux de cortisol et de libérer les tensions, qui sont toutes deux élevées chez les personnes qui souffrent d'anxiété ou de dépression. Le yoga stimule le système nerveux parasympathique. C'est ce qui vous aide à vous sentir détendu à l'esprit et au corps, ce qui entraîne un meilleur sommeil.
Une étude du Massachusetts General Hospital (MGH) et du Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC) a révélé que l'état physiologique profond que l'on peut réaliser par le yoga a entraîné un changement positif dans plusieurs domaines. Cela comprend; Métabolisme énergétique, fonction immunitaire et sécrétion d'insuline qui produit de la sérotonine.
Le yoga renouvelle le corps
Il y a deux façons dont le yoga fait cela; en aidant la libération de toxines et en augmentant la circulation de l'oxygène. Les toxines sont souvent stockées dans les organes et les tissus, et le yoga aide à les libérer. Aussi, pranayama (exercices de respiration) reconstituer le corps et augmente la circulation de l'oxygène. Faire du yoga avant le coucher Permettre des toxines à être libérées, aidera à calmer l'esprit et retirera les stress quotidiens du corps. C'est un moyen de renouveler le corps et toutes ses souches pour aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Le yoga calme l'esprit
Il est indéniable que le yoga offre aux gens un sentiment de calme. La combinaison de mouvements, de poses et de respiration, est un excellent moyen de calmer l'esprit. Si cela se couchait avant le coucher, le yoga peut non seulement nous préparer à des yeux fermés physiquement mais aussi mentalement. Le yoga peut également vider l'esprit ou, à tout le moins, le régler.
Souvent, les gens ont du mal à dormir parce qu'ils ont quelque chose dans leur esprit qui les garde éveillés. Cela pourrait être lié au travail, des finances, des problèmes relationnels ou une planification pour le lendemain. Faire du yoga avant le coucher aidera à détendre le corps et à arrêter le jeu d'esprit. Pour que notre corps se détende à un niveau de sommeil, nous devons déplacer notre esprit à un état de calme.
Le yoga facilite les muscles et les douleurs articulaires
S'étirer avant le lit est un moyen fantastique de soulager les douleurs musculaires et articulaires. Beaucoup de gens éprouvent des douleurs nocturnes après une longue journée de travail, en particulier celles qui travaillent sur leurs pieds ou s'asseyent à un bureau toute la journée. Sans être capable de soulager les douleurs musculaires et articulaires, il sera difficile d'avoir un sommeil sain. Un avantage majeur de faire du yoga avant le coucher est que vous pouvez libérer la tension musculaire juste avant que votre tête ne frappe l'oreiller.
Le yoga améliore la respiration
Des choses comme le ronflement et l'apnée du sommeil sont dues à une respiration incorrecte. Plus précisément, exagéré ou respiration rapide. Le ronflement est souvent causé par le stress, les problèmes des sinus, l'obésité ou les problèmes de circulation, tandis que l'apnée du sommeil est un symptôme courant des personnes tendues, nerveuses ou souffrant d'un trouble pulmonaire. Les techniques de respiration de yoga peuvent aider Avec ces deux problèmes, entraînant une meilleure nuit de sommeil.
Le yoga avant de se coucher pour un meilleur sommeil en 10 min.
5 poses de yoga pour le sommeil
Faire ces 5 poses de yoga avant le coucher vous aidera à dormir reposant et vous aidera à vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez le matin. La grande chose à propos de Ces asanas (Poses) est qu'ils peuvent être faits au lit.
Supta Jaṭhara Parivartānāsana - Twist spinal coupé
Cette pose étend le dos et la colonne vertébrale, libérant du stress, ce qui est super juste avant le coucher. Il apaise également l'esprit et stimule les reins, les intestins et les organes abdominaux. Vous voudrez peut-être placer une couverture pliée ou un oreiller sous le genou plié. Les personnes souffrant de blessures chroniques au genou devraient éviter de faire cette pose.
Balasana - Pose de l'enfant
Cette pose reposante calme le cerveau et aide à soulager le stress et la fatigue. Il étire également les hanches, les cuisses et les chevilles. Mettez un oreiller sous votre tête pour soulager les douleurs au cou. Les personnes qui souffrent de maux de dos peuvent mettre un oreiller sous leur torse. Ceux qui souffrent d'hypertension artérielle devraient éviter Balasana , tout comme les personnes souffrant de blessures au genou.
Supta Baddha Konasana - pose de déesse allongée
Une pose réparatrice classique, Supta Baddha Konasana calme le système nerveux, améliore la circulation sanguine et stimule le cœur. Il est également connu pour soulager les symptômes du stress et de la dépression légère, qui contribuent tous deux à la privation de sommeil. Cette pose peut être effectuée avec un oreiller sous la tête, sous les genoux ou sous la colonne vertébrale. Ou même les trois! Ceux qui ont des blessures au genou ou à l'aine devraient le faire avec une sorte de soutien sous les genoux. Un boîtier ou une serviette enroulée fonctionne.
Viparita Karani - Pose des jambes-up-the-wall
Cette pose puissante est une maladie pour beaucoup de choses, notamment l'insomnie, l'anxiété, le stress, les maux de tête, les crampes menstruelles et la ménopause, qui peuvent tous avoir un impact sur le sommeil. Il soulage également les jambes fatiguées ou exiguës, améliore la circulation et étend l'arrière des jambes et du torse. Cette pose peut être effectuée en mettant une couverture ou un oreiller plié sous le cou ou le long de la colonne vertébrale. Cet asana doit être évité si vous avez du glaucome ou des blessures graves au cou.
Savasana - Pose du cadavre
Savasana rajeunit le corps, l'esprit et l'esprit en libérant la tension que le corps et l'esprit tiennent. Il se débarrasse du stress de la journée, favorise la conscience intérieure et détend tout le corps de la tête aux pieds. Faire cette pose diminuera la pression artérielle, le taux métabolique et la consommation d'oxygène, tout en augmentant la concentration, la concentration et les niveaux d'énergie. Ceux qui souffrent de blessures au dos peuvent faire cette pose avec des genoux pliés et des pieds sur le sol. Les femmes enceintes devraient soutenir la poitrine et la tête avec un boîtier ou un oreiller.
Conclusion
Le yoga est un excellent moyen de vous aider à mieux dormir chaque nuit. Quiconque souffre d'insomnie trouvera rapidement le soulagement dont ils ont besoin avec une pratique régulière de yoga. Il se peut que votre insomnie soit causée par le stress, l'anxiété, la dépression ou un esprit actif. Le yoga aide à tous ces problèmes. Les améliorations seront observées en quelques semaines, quelle que soit la période de la journée. Cela étant dit, faire quelques poses de yoga simples avant le coucher est susceptible d'avoir des effets immédiats. Ce simple séquence de yoga est également un excellent point de départ.
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