Avantages Navasana: améliorer l'équilibre et la force du noyau

Navasana en un coup d'œil

Comment faire le Navasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Des poses difficiles comme Navasana aident à concentrer votre esprit dans le présent et à vous éloigner des distractions, qui devraient être incluses dans votre routine quotidienne d'exercice et en profiter.

• Faites des d'échauffement et préparatoires avant de faire la pose Navasana
• Commencez par vous asseoir sur le tapis de yoga ou toute surface douce, gardez vos jambes et votre colonne vertébrale droite, et respirez profondément et uniformément.
• Gardez vos mains sur le sol, derrière les hanches et votre doigt pointant vers l'avant.
• Respirez profondément et amène vos muscles abdominaux. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela aidera à l'équilibre ainsi qu'à protéger le bas du dos.
• Gardez votre poitrine levée, engagez vos muscles du dos, dessinez vos omoplates en arrière - expirez et commencez à soulever vos pieds du sol. Vous pouvez légèrement plier vos genoux et vous vous pencherez en arrière, pas beaucoup mais légèrement.
• Après avoir soulevé les jambes, apportez vos tibias parallèles au sol et encore, vos genoux seront pliés et votre corps formera une forme V avec votre torse et vos cuisses (c'est aussi une version modifiée pour le débutant), et vous pouvez tenir ici si vous pensez que c'est la limite que vous pouvez gérer.
• Si vous êtes prêt à se défier davantage, vous pouvez apporter vos jambes droites et garder votre colonne vertébrale droite et vos bras droits devant, et le corps formerait une forme V de la tête aux orteils et l'équilibre de votre corps serait sur les os de Sit.
• Maintenant, c'est la pose et gardez les pieds ensemble, les orteils pointés et vos bras doivent être parallèles au sol. Vous pouvez pointer vos doigts vers les pieds.
• Ici, engagez vos muscles de base, vos fléchisseurs de la hanche et vos cuisses pour maintenir l'équilibre.
• Regardez à l'avant à un moment stable pour maintenir l'équilibre et la concentration.
• Gardez une respiration régulière jusqu'à ce que vous puissiez tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez, sans vous blesser et augmenter progressivement avec la pratique.
• Ensuite, vous pouvez libérer, expirer et abaisser vos pieds, ramener votre dos droit et les bras vers le bas et à côté, et vous détendre dans le yoga au repos pose comme Balasana, Shavasana et Viparita Karni .
• Cela peut être une pose difficile pour les débutants, donc cela respecte le mieux votre corps. Utilisez des accessoires si nécessaire et faites-le sous la direction du professeur de yoga.
• Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de tenter cette pose.

Quels sont les avantages du Navasana ?

• La Navasana aide à étirer tout le corps du cou à vos pieds. Il ouvre vos membres et vos articulations et peut réduire votre douleur et votre raideur.
• Il s'agit d'une bonne pose pour les athlètes car elle aide à étirer et à renforcer vos ischio-jambiers , les muscles quadriceps et les hanches et améliore leur endurance et leur performance.
• Cet asana aide à masser vos organes abdominaux et active votre système digestif, ce qui aide à garder votre constipation et à faire des ballonnements et aide à une bonne digestion.
• Pratiquer cet asana régulièrement peut aider à retirer la graisse supplémentaire près de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses.
• Cela peut aider à améliorer vos maux de dos et votre posture.
• Le Navasana étend tout votre corps et aide à soulager le stress et la tension accumulés dans diverses parties du corps, apaisant votre système nerveux.
• La de Navasana vous aide à être dans le moment présent, améliore votre concentration et votre concentration, élimine les pensées toxiques et améliore votre conscience de soi.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Navasana

• Navasana peut aider à renforcer les fléchisseurs de la hanche, les cuisses et les muscles abdominaux. Cela aide à soutenir votre bas du dos, ce qui améliore la posture de votre corps.
• Les personnes ayant des problèmes digestifs légers peuvent pratiquer la de Navasana , ce qui aide à un meilleur processus de digestion et soulage la constipation.
• La pratique de cette pose maintient le corps équilibré et stable et aide à améliorer la confiance en soi et la volonté.
• La pose de bateaux est une pose difficile qui nécessite un équilibre et une coordination, ce qui peut être utile aux personnes qui cherchent à améliorer ces aspects de leur forme physique.
• Comme pour les autres poses de yoga difficiles, Navasana peut également aider à réduire le stress et l'anxiété par la respiration profonde et la conscience, favorisant la relaxation.
• La pratique de cette pose peut aider à stimuler les reins, la thyroïde, les glandes de la prostate et les intestins.
• Navasana Yoga Pose peut aider à améliorer vos fonctions pulmonaires et à prévenir les conditions comme l'asthme et la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique).

Sécurité et précautions

• Gardez un contrôle que vous ne vous tournez pas dans le dos; Gardez le dos droit tout au long de la pose pour garder l'accent sur vos muscles de la hanche, de vos cuisses et de votre cœur .
• N'essayez pas de vous précipiter pour la pose; Faites le Navasana consciemment, lentement et doucement. Un alignement incorrect peut vous donner un peu d'inconfort ou de douleur.
• Si vous avez une blessure récente dans le bas du dos, les hanches, les cuisses ou l'abdomen, évitez de faire cet asana, car cela peut avoir plus d'effets ou de blessures négatifs à votre corps.  
• d'hypertension artérielle élevée ou basse devraient éviter de faire la Navasana .
• Les personnes atteintes de maux de tête sévères ou de douleurs migraines devraient éviter de faire cette pose à moins qu'elle ne se couche.
• La première variation avec les genoux pliés vous permettra de pratiquer la pose sans s'affiner dans la colonne vertébrale.
• Les femmes enceintes devraient éviter de faire cet asana, et les femmes pendant leur cycle menstruel devraient également éviter de le faire.

Erreurs courantes

• Il s'agit d'un asana difficile, est initialement possible de faire des erreurs, alors notez simplement les erreurs qui pourraient se produire.
• La pension de votre dos peut exercer une pression sur la colonne lombaire et peut provoquer une gêne ou une blessure.
• L'échauffement pour le Navasana est obligatoire.
• Évitez d'arrondir les épaules; Votre poitrine doit être levée et vos épaules retirées.
• Ne regardez pas en bas en tenant la position; Regardez à l'avant.
• Ne soulevez pas vos jambes trop haut. Cela peut créer du stress dans le bas du dos.
• Dans les étapes initiales, vous pouvez légèrement plier la jambe, mais après un certain temps, travailler progressivement pour garder les jambes droites.
• Évitez de pointer vos orteils vers l'intérieur.      
• Évitez de forcer trop votre corps. Progresser progressivement.
• Après l'asana, optez pour la pose de repos, ce qui vous convient.
• Initialement, faites ce yoga asana sous la supervision du professeur de yoga.

Conseils pour le Navasana

• L'engagement du noyau stabilisera la pose et protégera le bas du dos.
• Vous devez être conscient des procédures d'alignement pour faire cette pose.
• Si vous êtes nouveau dans cette pose, pliez légèrement vos genoux ou soutenez-vous en gardant vos bras derrière votre hanche.
• Gardez un chèque à l'équilibre sur vos os de Sit, et non trop en avant ou en arrière.
• Pendant que vous regardez dans cette pose, gardez simplement un point avant de vous équilibrer et de mieux vous concentrer.
• Votre souffle doit être continu et stable tout au long de la pose.
• Prolonger la durée de maintien progressivement et non au premier coup; Soyez patient et pratiquez régulièrement.
• S'il est difficile de maintenir la pose, utilisez des professionnels comme un bloc de yoga ou une sangle pour le soutien et l'équilibre.
• Les poses préparatoires pour Navasana comprennent les poses debout Utkatasana et Uttanasana et la pose de dandasana .
• Période de refroidissement en faisant la pose de repos comme Balasana détendra votre corps.

Les principes d'alignement physique pour Navasana

• Contrairement à la plupart des virages vers l'avant , il nécessite un effort musculaire constant pour maintenir.
• Commencez à vous asseoir par terre dans le personnel posé avec la colonne vertébrale droite, les jambes simples et les mains derrière vos hanches.
• Garder votre colonne vertébrale droite, engager votre noyau et tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Pliez vos genoux et vos pieds à plat sur le sol si vous êtes un débutant, et si vous pouvez faire la version difficile, commencez par elle.
• Soulevez votre jambe pendant que vous vous pliez, puis rendez-le droit. Gardez votre pied droit et le pied gauche ensemble. Vos orteils devraient pointer vers l'extérieur.
• Étendez vos jambes et soulevez vos jambes à environ 45 degrés du sol ou conformément à votre limite physique et engagez votre noyau, votre hanche et vos muscles de cuisse.
• Soulevez les jambes plus haut, resserrez les jambes intérieures pour engager les adducteurs, élever les bras vers l'avant des cuisses et les amener parallèles au sol. Vous pouvez garder vos mains derrière les genoux au lieu d'apporter vos bras parallèles.
• Essayez de garder votre ventre inférieur plat et ferme mais pas dur et épais.
• Vos pieds doivent être étirés, les bras droits pointant vers vos pieds.
• Votre corps doit former une forme en V et votre dos redressait vos jambes.
• Votre tête doit être en ligne avec votre cou et votre colonne vertébrale.
• Gardez votre poitrine ouverte et ramenez vos épaules.
• Équilibrez votre corps sur les os de Sit. Évitez de vous pencher trop en arrière ou trop en avant.
• Tenez la pose pendant 4 à cinq respirations ou selon votre limite.
• Les débutants peuvent utiliser des accessoires comme des blocs de yoga ou des sangles.
• Après avoir libéré la pose, faites la pose de refroidissement pour détendre le système nerveux.

Navasana et respiration

Dans Navasana (pose de bateaux), la coordination de votre souffle avec le mouvement est importante pour la stabilité et la pleine conscience. Lorsque vous soulevez vos jambes et votre torse du sol, respirez profondément et engagez votre noyau, vos hanches et vos cuisses pour maintenir l'équilibre. Gardez votre souffle stable et expirez progressivement et uniformément dans votre nez tout en tenant la pose, en vous concentrant sur le maintien de l'engagement central et une position stable. Votre souffle doit être uniforme et continu, ce qui vous soutiendra physiquement, promouvra une concentration mentale et vous aidera à vous détendre.

Navasana et variations

• Il existe de nombreuses variations de pose de bateaux qui accueillent différents degrés de force centrale existante.
• Pour un soutien, vous pouvez utiliser vos mains pour saisir votre tibia tout en effectuant la pose.
• Utilisez des accessoires comme une sangle de yoga dans les étapes initiales. Bouettez la sangle autour de la plante de vos pieds et maintenez-la avec vos mains. 
• Essayez de placer un bloc entre vos cuisses pour engager les cuisses intérieures.
• Posé de demi-bateau en gardant les genoux pliés.
• Pose de bateaux bas - Vos jambes et le haut du corps sont plus proches du sol, créant un défi plus intense pour les muscles du cœur.
• Tenant le gros orteil après avoir formé la forme en V dans la pose du bateau.

Emporter

Le Pose de bateau est un excellent moyen de renforcer vos muscles de base, améliorer la digestion et le métabolisme et réduire le stress et l'anxiété. Il est également connu pour aider à réguler le cycle menstruel et à stimuler la glande thyroïde. C'est une excellente pose à faire avant le coucher ou après une longue journée de travail. Si vous êtes nouveau dans le yoga, commencez par une répétition et travaillez progressivement jusqu'à trois répétitions lorsque vous renforcez vos muscles de base. N'oubliez pas de garder le dos droit et d'engager vos muscles abdominaux.

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