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Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Pawanmuktasana
Nom (s) anglais
Pose de libération du vent
Sanskrit
/ pawanmuktasana
Prononciation
pah-van-ah-mook-TAHS-euh-nuh
Sens
Pawan : vent, gaz
Mukta : gratuit, libération
Asanas : pose

pawanmuktasana en un coup d'oeil

pawanmuktasana également connu sous le nom pose de libération du vent, peut être effectué avant de commencer la pratique du yoga, car il libère des gaz excessifs (vent) de vos articulations et de votre corps et contribue à faciliter votre pratique. pawanmuktasana La série comprend trois parties : le groupe antirhumatismal, le groupe digestif et les bandhas Shakti (postures de blocage énergétique).

Avantages :

  • C'est un excellent moyen de libérer les gaz et les ballonnements et améliorer la digestion.
  • La pose essentiellement étire le bas de l'abdomen et le cou pour soulager la tension de ces zones.
  • Elle contribue à renforcer la colonne lombaire.
  • Elle contribue à éliminer les toxines du corps.
  • Elle contribue à réduire le stress et l'anxiété et calmer votre esprit.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’une pose de yoga simple et sûre, qui peut donc être pratiquée par les enfants, les adolescents, les personnes âgées et les personnes âgées. Toute personne en bonne santé peut faire cette pose. Les personnes cherchant à soulager les gaz et les ballonnements peuvent faire cet asana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant maux de dos sévères devrait éviter cet asana. N'importe lequel blessures au cou, aux genouxou Les hanches, consultez votre professionnel de la santé. Femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose à un stade ultérieur. Toute intervention chirurgicale récente doit être évitée ou consulter votre professionnel de la santé pour de meilleurs conseils. Vous devriez éviter de faire cette pose pendant votre cycle menstruel.

Comment faire pawanmuktasana?
Suivez la procédure étape par étape

  • Vous pouvez faire cette pose avec une seule jambe à la fois si vous êtes débutant, ce qui contribuera à augmenter la flexibilité de vos hanches, de vos genoux et de vos ischio-jambiers.
  • Allongez-vous sur le tapis de yoga, gardez vos jambes tendues et vos bras à vos côtés et détendez-vous en prenant quelques respirations profondes.
  • Inspirez et pliez doucement vos genoux, amenez-le vers votre poitrine, expirez et serrez votre tibia avec vos bras.
  • Si vous êtes flexible, tenez les coudes avec vos mains, avant-bras ou poignets opposés pour les serrer dans vos bras.
  • Maintenant, soulevez votre tête et votre poitrine et essayez de toucher vos genoux avec votre menton ou votre nez.
  • Maintenant, regardez devant et continuez à respirer doucement, restez là pendant environ 5 à 6 respirations.
  • Tout en relâchant, expirez et ramenez lentement votre tête vers le tapis, puis relâchez vos jambes et abaissez également vos bras.
  • Maintenant, détendez-vous en redressant vos jambes et en gardant votre corps droit.
  • Répétez l'opération quelques tours avec les deux jambes, selon votre confort.

    Quels sont les avantages de pawanmuktasana?

    • Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux, à libérer les gaz dans le corps et les articulations et à améliorer vos problèmes digestifs.
    • Il contribue également à renforcer les muscles de votre dos et à tonifier vos jambes et vos hanches.
    • Il réduit les légers maux de dos et améliore la circulation sanguine au niveau des hanches.
    • La pose anti-vent aide à renforcer les muscles pelviens et améliore les organes reproducteurs.
    • Cela peut également aider à réduire l’excès de graisse au niveau des hanches et des cuisses, à réduire la graisse du ventre et au niveau de la taille.

    Conditions de santé qui pourraient en bénéficier pawanmuktasana?

    • La pratique régulière du yoga de la pose anti-vent peut aider à améliorer l'ensemble de votre système digestif et à prévenir la constipation et les gaz.
    • Il contribue à améliorer la circulation sanguine dans tous les organes internes, augmente l’apport d’oxygène aux organes digestifs et aux articulations du corps et augmente également le flux sanguin vers votre cœur.
    • Cet asana augmente l'absorption du glucose par le foie, les tissus adipeux et périphériques, augmente l'absorption du glucose par le pancréas et les muscles et aide à réduire le taux de glucose dans le sang, ce qui est utile en cas de diabète.
    • La pose anti-vent aide à détendre les muscles de votre corps en relâchant les tensions de votre corps.
    • Il aide à stimuler le chakra Manipura, qui aide les organes abdominaux et les nerfs.
    • Cela aide également à calmer votre esprit et votre corps.

    Sécurité et précaution

    • Les personnes ayant des blessures à la région abdominale et une hernie devraient éviter cette pose.
    • Les femmes enceintes ne devraient pas faire cet asana.
    • Toute sciatique à la colonne vertébrale ou toute hypertension artérielle doit éviter cette pose.
    • En cas de problème de santé, contactez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.

    Erreurs courantes

    • Un bon échauffement ou un étirement des chevilles, des hanches, des jambes et du dos est important.
    • Évitez de lever la tête trop haut,
    • Ne retiens pas ton souffle.
    • Faites les poses préparatoires avec l’échauffement.
    • Pour commencer, commencez par 10 secondes et augmentez lentement jusqu'à une minute.
    • Si vous débutez dans le yoga, faites-le progressivement et ne vous forcez pas.

    Conseils pour pawanmuktasana 

    • Faites cet asana sur une surface douce.
    • Soyez attentif à la respiration et à la pose.
    • Gardez le haut de votre corps détendu.
    • Si vous rencontrez des problèmes de flexibilité, effectuez les modifications sous la direction du professeur de yoga.
    • Une pratique régulière vous aidera à donner vos meilleurs résultats.
    • Si vous êtes nouveau. vous pouvez le faire avec une seule jambe à la fois.

    Principes d'alignement physique pour pawanmuktasana

    • Allongez-vous sur le dos à plat sur le tapis, les jambes tendues et les bras le long du corps.
    • Pliez les deux genoux (genou droit et genou gauche) et ramenez-les vers la poitrine.
    • Gardez vos pieds détendus, la plante des pieds étant légèrement tournée vers le haut.
    • Maintenant, enroulez vos mains autour du tibia ou du genou,
    • Soulevez votre tête et votre poitrine du sol.
    • Touchez votre menton ou votre nez avec vos genoux.
    • Soyez conscient de votre respiration et continuez à respirer.
    • Lorsque vous faites un câlin, mettez un peu de pression.
    • Avoir hâte.
    • Tenez pendant 5 à 6 respirations
    • Pour relâcher, baissez doucement la tête
    • Relâchez vos bras et vos jambes.
    • Revenez en position allongée et détendez-vous.

    pawanmuktasana et Souffle

    Coordonnez votre respiration avec le mouvement du pawanmuktasana. Pendant que vous inspirez, ramenez les genoux vers votre poitrine en exerçant une légère pression sur l’abdomen. Maintenant, expirez et serrez vos genoux. Soyez attentif à votre respiration et aux sensations de votre corps. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, inspirez et relâchez et ressentez le calme de la pose.

    pawanmuktasana et variantes

    • Comme toutes les poses de yoga, celle-ci comporte des variations pour votre confort.
    • Vous pouvez faire la variation avec une jambe (jambe droite et jambe gauche) à la fois.
    • Assis et faisant la pose pour soulager le vent.

    Conclusion

    pawanmuktasana est une pose étonnante qui aide à libérer les gaz et les toxines de votre corps. Il aide à renforcer votre système digestif et reproducteur. Il existe même des variantes pour les débutants. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé. Une pratique régulière peut vous aider à soulager vos maux de dos et à relâcher les tensions de votre corps et de votre esprit. En améliorant votre processus de digestion, cela améliore votre bien-être général.

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    Meera Watts
    Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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