Viparita Karani Asana: soulage le stress et stimule la santé

Viparita karani asana en un coup d'œil

Comment faire Viparita Karani Asana ?

Suivez les instructions étape par étape

La pose peut être effectuée avec ou sans le support, selon votre stabilité physique. C'est bon à faire entre les repas mais 4 à 5 heures après le repas. Cela pourrait agir comme un somnifère naturel s'il était fait régulièrement avant de se coucher.

1. Allongez-vous sur une surface uniforme et douce près d'un mur (genoux plié).
2. Maintenant, pliez vos genoux et rapprochez vos fesses du mur afin qu'elle devienne facile pour le support.
3. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains sur le côté de votre corps.
4. Maintenant, détendez votre corps en respirant normalement.
5. Maintenant, inspirez lentement et profondément, puis expirez et soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elle soit en ligne avec vos hanches (à 90 degrés) et vos semelles face au plafond.
6. Gardez vos bras détendus le long de votre côté ou s'étendez vers l'extérieur, formant une forme t.
7. Gardez le mur comme support. Vos fesses peuvent prendre le support du mur pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité pour la Viparita Karani (le corps forme une forme en L).
8. Gardez vos orteils pointés et détendus dans le viparita karani , les jambes dans la pose murale.
9. Vos jambes doivent être étirées et ne pliez pas vos genoux.
10. Fermez les yeux pour se détendre et éviter les distractions dans le viparita karani.
11. Ne soulevez pas trop votre hanche dans la pose de yoga muran viparita karani
12. Maintenant, détendez votre corps en respirant et en dehors. Respirez normalement et maintenez 6 à 10 comptes ou 1 à 2 minutes.
13. Pendant que vous libérez les jambes dans la pose murale (pose de lac inversé), inspirez et expirez et ramenez doucement vos hanches en libérant les bras et les jambes placer le pied sur le sol et étendre vos jambes pour se détendre.
14. Maintenant, pour faire le soutien du mur, allongez-vous d'un côté de votre corps et roulez lentement sur le dos.
15. Gardez vos jambes droites et les bras sur le côté du corps.
16. Inspirez doucement et laissez vos jambes droit vers le haut, et lorsque l'âme de votre pied fait face au plafond, apportez vos paumes pour soutenir votre hanche.
17. Avec le soutien de la paume et du coude reposant sur le sol et en le gardant vers l'intérieur, soulevez vos hanches plus loin.
18. Ici, vos fesses seront à 45 degrés du sol et vos jambes droites mais inclinées où vos orteils seront au-dessus de la région de la tête.
19. Vos orteils seront pointés et ne pliez pas vos genoux.
20. Tenez la pose pour environ 6 à 8 chefs d'accusation et respirez normalement.
21. Pendant que vous libérez, expirez doucement et apportez vos fesses au sol, puis relâchez les bras et apportez vos jambes au sol.
22. Ne descendez pas de cette pose de yoga avec un con.
23. Maintenant, détendez-vous avec quelques respirations douces.

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Quels sont les avantages de Viparita Karani Asana ?

• Il s'agit d'une pose de yoga facile qui donne une flexibilité améliorée avec des avantages incroyables - si vous vous entraînez régulièrement.
• Cela détend les inconforts et le stress dans les jambes et les pieds causés en raison de périodes prolongées de position assise ou debout.
• La pratique du yoga asana vous aidera à dormir paisiblement et à améliorer la qualité de votre sommeil.
• Cet asana aide à étirer votre torse et aide également à de légers maux de tête.
• La pratique de ce yoga peut stimuler l'équilibre et la stabilité de tout le corps et calmer votre système nerveux.
• Il met une légère pression sur vos organes abdominaux et aide à la constipation et aux ballonnements.
• C'est bon pour les douleurs au bas du dos , car elle étire et masse les muscles.
• Pour certaines femmes, cela pourrait être utile pendant leur cycle menstruel.
• La meilleure chose est que cela est accessible à quiconque, débutant à un niveau avancé, car il s'agit d'une pose relaxante et apaisante, faite avec ou sans soutien.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Viparita Karani Asana ?

• Pour les personnes souffrant de stress et d'anxiété, Viparita Karani peut être utile pour réduire leur stress et leur anxiété et leur donner un état de relaxation et de paix.
• Cet asana peut être utile aux personnes souffrant de douleurs au dos en raison de leur vie de travail quotidienne.
• Il peut être avantageux pour les femmes enceintes de réduire le gonflement des jambes, mais doit être fait sous la direction du professeur de yoga prénatal après avoir consulté leur professionnel de la santé.
• Pour certaines personnes avec une haute tentative Pression artérielle, Viparita karani Le yoga asana pourrait être d'une bonne aide pour réduire la pression artérielle, mais au cas où vous souffriez d'hypertension sévère, consultez d'abord votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.
• Cela peut aider les gens avec Problèmes de digestion, lorsque le sang s'écoule vers les organes abdominaux, et peut aider à la constipation, aux ballonnements et au gaz.

Sécurité et précautions

• Soyez prudent ou consultez votre professionnel de la santé si vous faites du viparita karani yoga asana pendant votre cycle menstruel.
• Pendant la grossesse , vous devez être sûr et prudent et éviter ou consulter votre professionnel de la santé.
• Les personnes avec une TA et un glaucome très élevés devraient éviter ce viparita karani yoga asana.
• Vous êtes unique, tout comme votre physique, il en va de même pour ce soutenance si vous ressentez un inconfort.
• Les débutants devraient le faire sous la direction et les instructions appropriées d'un entraîneur de yoga pour entrer dans une posture correcte et confortable.

Erreurs courantes

• Ne faites pas cela d'asana sur une surface inégale ou dure. Utilisez un tapis de yoga ou une base douce.
• Ne vous branchez pas votre corps lorsque vous levez les jambes ou ne relâchez pas la pose.
• Si vous faites avec le support mural, voyez que vos hanches et vos fesses sont proches du mur et touchent le mur et pas trop loin.
• Vos jambes et vos pieds contre le mur doivent être détendus.
• Évitez les tensions dans votre cou. Gardez-le détendu. Vous pouvez utiliser un coussin doux ou une couverture pliée
• Sans le savoir, nous commençons à retenir notre souffle pour éviter cette erreur.
• Laissez votre souffle être naturel et respirez en continu.
• En faisant sans soutien, ne soulevez pas trop vos hanches.

Conseils pour viparita karani asana

• Vous pouvez poser sur un tapis de yoga, un tapis doux et même une surface. Les débutants peuvent le faire près du mur pour soutenir leurs jambes.
• L'endroit doit être calme et confortable, car c'est pour détendre votre corps et votre esprit.
• Les accessoires sont importants si votre corps demande ou ressent un certain inconfort. Utilisez des coussins doux et une couverture pliée sous vos hanches, le bas du dos ou le cou si nécessaire (avec ou sans support mural).
• L'alignement est vraiment important pour obtenir une pose appropriée. Gardez le bas du dos à plat et maintenez l'alignement du cou et de la colonne vertébrale. Ne vous essuyez pas le dos.
• Les personnes sans soutien ne devraient pas secouer leur corps tout en se libérant de la pose ou en levant la tête tout en relâchant la pose.
• Après avoir pris la pose, vous pouvez fermer les yeux pour sentir votre moi intérieur se détendre et vous éloigner de toutes les distractions extérieures.
• Si vous êtes nouveau dans la pose, progressez progressivement, n'oubliez pas et ne tenez pas la pose pendant plus de 5 à 7 minutes (commencez avec moins de temps).
• Lorsque vous le pratiquez régulièrement avec le soutien du mur, progressivement, vous pouvez le faire sans cela. Mais la cohérence est essentielle pour profiter des avantages.
• Lorsque vous sortez de la pose, avec soutien ou sans soutien, détendez toujours votre corps avec vos jambes sur le sol et les mains détendues. Détendez votre corps entier.

Les principes d'alignement physique pour Viparita Karani Asana

Alignement physique pour le support mural

• Asseyez-vous près du mur, de vos hanches et de vos fesses près ou en touchant le mur, ce qui aide à un meilleur équilibre et à un meilleur soutien.
• Allongez-vous sur le dos. Gardez votre dos et votre cou détendu.
• Ne gardez pas les pieds ou les orteils raides, gardez-le naturel et détendu.
• Vos bras doivent se reposer sur les côtés et les paumes face à face et détendue
• Les épaules doivent être ancrées et détendues.
• Gardez votre souffle doux et profond. Inspirez et pendant que vous expirez, lâchez les tensions en vous.
• Si possible, gardez les yeux fermés pour éviter toute distraction et être avec votre moi intérieur.
• Commencez par une durée moindre et augmentez progressivement en fonction de votre niveau de confort.

Maintenant principe d'alignement sans soutien

• Allongez-vous d'un côté et roulez sur le dos.
• Redressez vos jambes et vos bras et se détendez-vous.
• Soulevez les deux jambes vers le haut, pour soulever vos hanches plus haut avec votre paume et votre coude sur le sol et vers l'intérieur.
• Il devrait y avoir une distance de 45 degrés entre votre hanche et le sol.
• Ne soulevez pas vos hanches plus loin.
• Vos jambes inclinées mais droites et vos orteils doivent être au-dessus de la région de la tête et pas plus loin.
• Ici, vous pouvez utiliser des accessoires sous vos hanches et votre cou pour le soutien et le confort.
• Gardez votre souffle normal et stable.
• Lorsque vous libérez, ne déposez pas vos jambes, d'abord, ramenez vos hanches, retirez votre paume et votre coude, puis descendez doucement votre jambe et détendez-vous.

Viparita karani asana et respiration

Lorsque vous êtes dans la pose détendue, respirez profondément et doucement. Inspirez lorsque vous soulevez vos jambes. Et lorsque vos jambes sont en place, expirez et maintenez la pose et non pas souffle. Le souffle devrait couler et sortir jusqu'à ce que vous teniez la pose. Concentrez-vous sur votre souffle et chaque fois que vous expirez, lâchez la tension. Tout en libérant la pose, inhale, abattez vos jambes et détendez-vous, respirez doucement et ressentez l'étirement et le calme de ce viparita karani .

Viparita karani asana et variations

• Vous pouvez faire ce asana avec le support mural
• Cela peut être fait en soulevant vos hanches avec un support de paume et de coude.
• Vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous vos hanches pour que le soutien le fasse avec un meilleur confort.
• Vous pouvez également le faire avec le soutien du mur, vos jambes contre le mur et les deux semelles des pieds se réunissant (créant une forme de diamant de jambes), les genoux vers l'extérieur.

La ligne de fond

C'est une merveilleuse pose avec des avantages incroyables. Il s'agit d'un soulagement simple mais stressé et aide à détendre les parties de votre corps et votre esprit. Tout étudiant de yoga peut le faire en fonction de ses limites physiques, car cela a des variations avec et sans soutien.

Dans Hatha Yoga, Pradipika Viparita Karani est répertoriée comme un Mudra. La fermeture des yeux pendant la pose aide à connaître votre moi intérieur avec la coordination de la respiration. Faire cette pose conscience aidera à réduire votre stress et votre tension dans une large mesure. Ajoutez cela à votre routine quotidienne et surmontez votre stress et votre anxiété quotidiens et bénéficiez également d'autres problèmes de santé.

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