Avantages du yoga pour les patients diabétiques
L'hypertension artérielle , le stress et l'obésité sont des facteurs courants chez les personnes atteintes de diabète. En fait, 50% des personnes atteintes de diabète ont une pression artérielle élevée , ce qui provoque des complications de diabète plus importantes. Il est important que les personnes atteintes de diabète aient un mode de vie sain afin de maintenir leur tension artérielle et leur poids , ainsi que d'essayer de réduire autant que possible le stress. L'exercice est le meilleur moyen de le faire, en particulier l'exercice à faible impact comme le yoga. En conséquence, de nombreux médecins et centres de diabète recommandent du yoga pour le diabète .
Une pratique régulière de yoga aidera non seulement à maintenir la pression artérielle, mais elle améliorera également les niveaux de glucose, augmentera la sensibilité à l'insuline et abaissera la glycémie . De plus, l'insuline peut provoquer une prise de poids , ce qui est un problème pour les personnes atteintes de diabète (en particulier le type 2). Bien que ce soit un signe que l'insuline fonctionne et que le diabète est sous contrôle, c'est aussi un problème, donc garder le gain de poids à distance est un must. L'exercice régulier et manger sainement sont des moyens clés pour ce faire. Le yoga aide à ces deux choses, car il favorise la perte de poids et l'alimentation consciente , il est donc logique que le yoga soit également idéal pour le diabète .
Qu'est-ce que le yoga?
La traduction sanscrit du yoga signifie unir, rejoindre ou attacher. Cela peut également signifier le contact, la connexion, la méthode et les performances. Selon le philosophe antique et traducteur sanscrit du 6ème siècle , le yoga provient de l'un des deux mots; Yujir Yoga (se lier) ou Yuj Samādhau (se concentrer). Dans le contexte de la pratique du yoga, beaucoup croient que la perspective de Yuj Samādhau est répandue par opposition à l'asana (poses de yoga); La concentration et la pleine conscience sont ses éléments clés. En fait, les anciens yoga sūtras de Patañjali (1.2) indiquent que «le yoga est la suppression des activités de l'esprit». En bref, il n'y a pas de sens simple ou définitif du yoga , mais être conscient de vous-même et de votre environnement est un bon point de départ (c'est-à-dire la pleine conscience).
En Occident, le yoga est principalement utilisé comme une forme d'exercice, en se concentrant sur la mise en place de votre corps dans plusieurs poses et en combinant le mouvement d'une pose à une autre en conjonction avec le souffle. L'intention est d'augmenter la résistance, la flexibilité et l'équilibre, ainsi que de renforcer son sens du bien-être . Il peut également inclure la méditation. La méditation est fantastique pour le diabète , car elle réduit considérablement la pression artérielle et la fréquence cardiaque. En fait, les recherches menées au Medical College of Georgia ont révélé que les étudiants qui avaient participé à un cours de méditation de trois mois avaient des taux de pression artérielle nettement inférieurs à ceux qui n'avaient pas participé à la formation. Une autre étude réalisée au Département de médecine interne de l'Université du Kentucky a conclu que la méditation de pleine conscience aide à réduire le stress et le risque de crises cardiaques, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension . Ceci, à son tour, diminue la pression artérielle.
Diabète et pleine conscience
La pleine conscience est l'essence même du yoga, ce qui signifie essentiellement vous apprendre à être conscient dans le moment. Les pensées, les mouvements et les émotions sont tous examinés d'un moment à l'autre, sans jugement ni plan. C'est aussi un mécanisme d'adaptation et très efficace pour la gestion du diabète, car aide les personnes atteintes de diabète à se réconcilier avec leur maladie et à y faire face à une manière beaucoup plus calme. La pleine conscience aide également les personnes atteintes de diabète à s'adapter mieux au stress, à la dépression et à l'anxiété et, dans certains cas, peuvent aider à éliminer ces symptômes.
En évitant les pensées et les émotions négatives et les remplacer par des sentiments de contentement et même le bonheur, des choses comme le stress, l'anxiété et la dépression sont plus faciles à gérer. En termes de diabète, il aide les gens à se concentrer sur le présent et leur permet d'accepter ce qu'ils ressentent plutôt que d'essayer de le changer. La pleine conscience est efficace pour soutenir la gestion du diabète et les troubles mentaux auxquels les personnes atteintes de diabète sont souvent confrontées. Il a également été cliniquement prouvé pour améliorer le contrôle glycémique, le poids et la pression artérielle pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Comment le yoga peut-il aider à lutter contre le diabète?
De nombreuses études ont maintenant montré que le yoga (les deux asanas et méditation) est une excellente option pour aider à lutter contre le diabète. Il peut réduire la glycémie élevée et aider à un contrôle de la glycémie. De plus, le yoga aide à contrôler le stress, ce qui aide également à diminuer la glycémie élevée. Asanas, pranayama (exercices de respiration) et la méditation est un moyen facile et économique d'aider à lutter contre le diabète. Non seulement ça Aide au contrôle glycémique, mais cela améliore également la qualité de vie globale. En outre, Le yoga aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, qui peut alors réduire le syndrome de la résistance à l'insuline. Le syndrome de la résistance à l'insuline signifie que votre corps ne répond pas à l'insuline qu'il fait naturellement, ce qui provoque une augmentation de la glycémie. Cela peut alors entraîner un diabète de type 2. L'idée est d'aider à réguler les hormones de stress, car cela aidera à la fois à la pression artérielle et à la glycémie.
Même après avoir fait une seule séance de yoga, il y aura une réduction de la glycémie . En fait, une étude réalisée en Inde par le Dr Venugopal Vijayakumar a montré qu'il y avait des changements visibles observés chez les personnes atteintes de diabète après seulement 10 jours de pratique de yoga. Ses recherches ont également montré que le yoga a contribué à réduire les hormones de stress et l'inflammation, ce qui réduit la résistance à l'insuline. Il a constaté que les personnes atteintes de diabète qui ont apporté le yoga dans leur vie quotidienne trouveraient cela extrêmement bénéfique .
Pranayama
Le pranayama est la pratique de contrôler le souffle, qui est l'offre de notre prana (force vitale). En sanskrit, il se traduit par l'extension du prana (Force vitale), ou le contrôle de la respiration. Pranayama originaire de l'Inde en tant que discipline yogique pour aider à la concentration. Il existe différentes formes de pranayama, chacun fonctionne sur le nettoyage, le calmant ou la relaxation du corps et de l'esprit de différentes manières.
Le pranayama est très bénéfique pour traiter les troubles liés au stress ainsi que pour contrôler les niveaux glycémiques et la qualité de vie globale . Cela a été prouvé dans une étude réalisée par le Département d'endocrinologie et de métabolisme à l'Institut All India des sciences médicales de New Delhi, en Inde. La moitié des personnes de l'étude ont reçu des traitements standard pour le diabète et l'autre moitié de la respiration yogique pratiquée régulièrement en plus des traitements typiques. Après six mois, le groupe qui pratiquait un pranayama a eu une amélioration significative de sa qualité de vie.
Yoga Nidra
C'est un état de conscience qui se situe quelque part entre être éveillé et dormir. Votre corps est complètement détendu et vous devenez de plus en plus conscient de votre moi intérieur. Il est différent de la méditation, car l'accent est requis, mais une seule focalisation. Vous êtes dans l'état d'un détachement léger de quatre de vos sens, avec une seule (audition) toujours connectée pour écouter des instructions. Le but du yoga Nidra ( yogique ) est une profonde relaxation et un état de conscience méditative. C'est l'une des formes les plus profondes de relaxation disponibles tout en maintenant la pleine conscience , et c'est un excellent moyen d'aider à lutter contre le diabète.
Le Département de physiologie du SS Medical College de REWA, Madhya Pradesh (Inde), a mené une étude pour évaluer l'effet du yoga nidra sur la glycémie chez 41 patients diabétiques. Tous les participants étaient hypoglycémiques oraux, dont 20 pratiquant également le yoga Nidra pendant 30 minutes par jour. Après 90 jours, il y a eu un changement significatif du taux de glycémie moyen chez les patients qui pratiquaient le yoga nidra .
Asanas de yoga
Le côté physique du yoga améliorera également la vie des personnes atteintes de diabète et aidera à le combattre. L'exercice (avec le régime alimentaire et les médicaments) a été un fondement de la gestion du diabète. Asanas de yoga sont souvent mentionnés comme une grande forme d'exercice pour les patients atteints de diabète, car il rajeunit les cellules pancréatiques, favorise la perte de poids, exerce les muscles et améliore l'attitude mentale. Essentiellement, Certaines postures de yoga peuvent favoriser la production de cellules bêta productrices d'insuline, augmenter l'absorption du glucose dans les cellules musculaires, améliorer le contrôle du poids et aider à créer la bonne approche mentale lorsqu'il s'agit de gérer le diabète.
Les asanas de yoga peuvent aider à apporter l'équilibre et la santé à tous les aspects de votre vie; physiquement, émotionnellement, mentalement et spirituellement. En tant que tel, c'est une alternative intéressante aux régimes de formation en force traditionnels et aux exercices aérobies. De plus, cela peut être fait correctement dans votre maison avec très peu d'équipement. Il n'est pas aussi pénible que de nombreuses autres formes d'exercice, mais peut brûler autant de calories et vous faire sentir bien, à l'intérieur comme à l'extérieur.
En termes de pratique du yoga pour le diabète , il y a eu de nombreuses études pour prouver que le yoga a un impact énorme sur le contrôle glycémique et, par conséquent, est bénéfique dans la gestion du diabète. L'une de ces études (réalisée au Département de physiologie de l'University College of Medical Sciences et l'hôpital Guru Tegh Bahadur à Delhi) a prouvé qu'il y avait une diminution significative des niveaux de glucose à jeun après avoir fait 13 asanas de yoga spécifiques.
Le yoga peut-il guérir le diabète?
Le yoga fonctionne en rajeunissant les principaux glandes impliquées dans le diabète, comme les glandes de stress et le pancréas. Comme mentionné ci-dessus, certaines positions de yoga peuvent rajeunir les cellules pancréatiques , ainsi que réduire le stress. Cela peut également aider les patients diabétiques à contrôler leur manière holistique en reconnaissant les effets que des choses telles que le stress, une mauvaise alimentation et le déséquilibre émotionnel peuvent avoir sur leur bien-être et leur diabète. Cela dit, le yoga peut-il guérir le diabète?
Le Dr Phulgenda Sinha, directeur de l'Institut de yoga à Patna, en Inde et à Washington DC, dit que «le traitement yogique restaure le fonctionnement normal du pancréas et d'autres glandes du système endocrinal. Il ajoute également qu'au départ, le patient devrait continuer à prendre des médicaments diabétiques, mais après trois semaines de pratique régulière peut progressivement le réduire, le résultat final étant de cesser de le prendre complètement.
Il a traité des patients atteints de diabète à l'Institut indien du yoga et a constaté qu'après environ trois mois, ils ont été complètement guéris. Le traitement médicinal du diabète donne aux patients diabétiques l'insuline que leur pancréas ne produit plus, mais ne les guérissait jamais réellement de la maladie.
Comment fonctionne le pancréas
Le pancréas est une glande située dans l'abdomen à côté de l'intestin grêle. Il produit et libère de l'insuline dans la circulation sanguine, aidant le corps à contrôler comment il utilise les aliments pour l'énergie. Il régule également le niveau de glucose du corps. L'insuline déplace le glucose du sang dans les muscles pour être utilisé pour l'énergie. Il aide également le foie à absorber le glucose et à le stocker lorsqu'il est nécessaire.
Le diabète de type 1 se produit lorsque le système immunitaire attaque les cellules bêta dans le pancréas, ce qui les provoque à ne plus produire d'insuline. Le diabète de type 2 commence lorsque les cellules grasses, musculaires et hépatiques du corps sont incapables de traiter le glucose. Le pancréas réagit en produisant de l'insuline supplémentaire, mais ne peut plus en produire suffisamment. En conséquence, le corps ne peut plus contrôler naturellement la glycémie.
Yoga et pancréas
Presque tous les pose de yoga a une sorte d'effet thérapeutique sur divers organes et glandes, y compris le pancréas. En choisissant de faire des asanas qui aident à relancer la fonction normale du système endocrinal, vous pouvez aider à restaurer le fonctionnement normal du pancréas. Au début, il est préférable de s'en tenir aux asanas facilement effectués et de progresser à mesure que votre niveau d'énergie, votre flexibilité et votre résistance augmentent. Nous allons approfondir les détails sur les poses de yoga qui sont les meilleures pour le diabète plus tard.
Quel style de yoga est le meilleur pour le diabète?
Nous savons maintenant qu'une pratique régulière de yoga aidera à réduire la glycémie, à stimuler le pancréas et à abaisser la pression artérielle. Le yoga s'est également avéré excellent pour la perte de poids. Avec L'obésité étant une cause majeure contributive du diabète, le yoga pour la perte de poids aidera certainement à Gestion du diabète. Mais avec ainsi de nombreux styles de yoga Aujourd'hui, il est difficile de savoir quel style de yoga est le meilleur pour le diabète.
Hatha yoga
Il s'agit d'un style de yoga au rythme lent qui revient aux bases. En fait, la plupart du yoga physique qui est pratiqué en Occident est basé sur Hatha yoga, mais avec des ajustements pour en faire un style tous. Hatha se fait en se déplaçant dans des poses de yoga, tout en contrôlant la respiration. Chaque mouvement est accompagné d'une inspiration ou d'une expiration, et la respiration est effectuée tout en tenant chacun asana (généralement pour cinq respirations). Hatha est fantastique pour les débutants et pour les personnes atteintes de diabète, car c'est une pratique douce. De plus, il y a des centaines de poses différentes dans Hatha, afin que vous puissiez progresser davantage et ajouter de nouvelles poses plus difficiles à mesure que vous devenez plus flexible et solide.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar La pratique de la précision, l'alignement et les détails anatomiques étant très importants. Les positions de yoga sont utiles pendant une longue période, donc moins de poses sont effectuées dans une session que dans de nombreux autres styles de yoga. Iyengar est idéal pour les personnes souffrant de blessures, car les accessoires sont utilisés le plus souvent. C'est un yoga qui renforce la force, la stabilité, l'élasticité et la conscience. C'est une forme de hatha yoga, combinant asanas et pranayama à travers plus de 200 poses et 14 techniques de respiration. Celles-ci vont du débutant complet aux yogis avancés, ce qui facilite la progression de cette douce pratique. C'est génial lorsque vous faites du yoga pour le diabète.
Yoga réparateur
Le yoga réparateur est basé sur le yoga Iyengar , mais il est beaucoup plus lent. En fait, il s'agit de ralentir. Vous ne ferez que cinq ou six asanas lors d'une pratique réparatrice, mais chaque pose est maintenue pendant environ 10 minutes. Cela vous permet de vous détendre complètement et de tomber dans la pose. Il comprend des virages vers l'avant, des rebondissements légers et des virages arrière doux, qui sont tous réalisés avec beaucoup d'accessoires. En fait, aucune pose de yoga réparatrice ne se fait sans utiliser un accessoire, quelle que soit votre flexible. L'ensemble est d'être complètement détendu et de tomber organiquement plus profondément dans chaque pose. C'est une classe moelleuse qui est idéale pour réduire le stress, et un excellent point de départ pour un débutant complet.
Viniyoga
Il s'agit d'une forme de thérapie de yoga basée sur la science et le mouvement normal. Les poses sont conservées pendant de longues périodes et sont modifiées pour permettre un mouvement répétitif dans et hors de chaque asana . Chaque mouvement est lié à la respiration, créant une conscience intérieure. Viniyoga vous fait prendre conscience de la façon dont votre corps se déplace et fonctionne, avec beaucoup de concentration sur la stabilité de base. C'est une pratique lente et méditative qui convient le mieux aux personnes qui se déplacent à un rythme plus lent.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 2
Ce n'est pas un secret que L'exercice modéré est idéal pour les personnes atteintes de diabète, mais il en va de même pour le contrôle du stress. Le yoga est à la fois une pratique physique et consciente. Il nous aide à rester centrés, conscients et calmes, ce qui aide ensuite à maintenir l'équilibre de la glycémie. Nous savons aussi que certains Asanas de yoga peut aider à restaurer le fonctionnement normal du pancréas. En tant que tel, il est souvent recommandé d'aider à gérer le diabète de type 2.
Diabète de type 2
Il y a plus de 371 millions de personnes dans le monde qui vivent avec le diabète, dont 90% ont du diabète de type 2. Cette forme de diabète se produit lorsque le corps n'est plus en mesure de métaboliser le glucose. Cela conduit alors à des niveaux élevés de glycémie, ce qui peut être très dommageable pour les organes du corps. Les personnes qui souffrent de diabète de type 2 ne sont pas en mesure d'utiliser efficacement l'insuline que leur corps a produit. Cela entraîne alors une augmentation de la glycémie et peut causer des dommages aux cellules productrices d'insuline dans le pancréas. Le diabète de type 2 est traité par des changements de régime alimentaire, des médicaments et Exercice comme le yoga.
Yoga pour le diabète de type 2
Le yoga crée la pleine conscience, qui favorise une vie saine et une vie dans l'instant . Ceci est utile pour apporter des changements de comportement sains tout au long de la vie, comme manger bien et rester actif. Des études ont montré que le fait d'avoir un mode de vie sain aura des effets positifs sur les niveaux de glucose. De plus, il empêche l'obésité, ce qui est un facteur majeur dans les personnes vivant avec le diabète de type 2.
Le Département d'épidémiologie de la West Virginia University School of Public Health de Morgantown, en Virginie-Occidentale, ainsi que le Center for the Study of Compmentary and Alternative Therapies du System de l'Université de Virginie à Charlottesville, en Virginie, a fait un examen de 33 études différentes qui ont été organisées pour prouver que le yoga peut aider à gérer les diabètes de type 2. En bref, il a été constaté que le yoga améliorait la glycémie, abaissait le cholestérol et aidait à perdre du poids . De plus, il a été démontré que le yoga avait abaissé la pression artérielle, favorisait une fonction pulmonaire saine, amélioré l'humeur et amélioré la qualité de vie globale.
Diabète de type 2 et stress
En 2016, l'American Psychological Association a rapporté que 80% des Américains ont connu au moins un problème de santé à la suite du stress. Comme nous le savons maintenant, le stress a un effet particulièrement négatif sur le diabète de type 2, car l'hormone qui est libérée lorsque nous ressentons du stress (cortisol) augmente la glycémie. La contrainte a également été liée à la résistance à l'insuline , qui est un trait du diabète de type 2.
Le Dr Gregory Dodell , endocrinologue certifié, dit qu'il a une réponse pour aider ses patients diabétiques de type 2 avec du stress; yoga. Il est arrivé à cette conclusion après de nombreuses recherches lui-même et a trouvé des études pour le prouver. Une telle étude a été réalisée par Satish et al en 2016 et publiée dans l' International Journal of Yoga . L'étude a révélé que sur les 90 personnes qui ont participé à l'étude de 90 jours, 70% étaient moins stressées et inquiets de vivre avec le diabète après avoir fait du yoga régulièrement. Ils étaient également plus confiants dans leurs capacités physiques.
De plus en plus de médecins prescrivent du yoga à leurs patients comme un moyen de gérer le stress . Cela est vrai s'ils souffrent de diabète de type 2 ou non. Mais il a été prouvé encore et encore que le yoga peut certainement aider à gérer le diabète de type 2.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 1
L'exercice est fantastique pour les personnes atteintes de diabète de type 1. En particulier le yoga. Le yoga augmente l'approvisionnement en sang dans tout le corps, ce qui améliore l'administration de l'insuline . De plus, en plus de faire couler votre sang et de passer votre cœur, le yoga peut également développer des muscles maigres et réduire le stress ; Deux choses qui sont très importantes si vous vivez avec le diabète de type 1.
Diabète de type 1
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune qui provoque une perte de production d'insuline. Les cellules bêta produisant de l'insuline dans le pancréas sont détruites, ce qui empêche le corps de produire de manière organique suffisamment d'insuline. Les personnes qui vivent avec le diabète de type 1 doivent prendre régulièrement de l'insuline pour compenser la perte d'insuline naturellement produite. Le diabète de type 1 est une attaque contre le système immunitaire qui peut être causée par une variété de déclencheurs . Manger une alimentation saine et être physiquement actif est très important lorsqu'il s'agit de maintenir un bon contrôle de la glycémie . En outre, ces types de pratiques peuvent aider à réduire le risque de nouvelles complications de santé.
Yoga pour le diabète de type 1
Le yoga est idéal pour le corps et l'esprit, et il améliore également le fonctionnement des glandes endocrines et de la circulation sanguine - nous savons également qu'elle aide à gérer le stress. En raison du fait que les personnes atteintes de diabète de type 1 ne peuvent pas naturellement produire l'insuline qui est nécessaire lorsqu'elles sont stressées, les lectures de sucre dans le sang peuvent devenir élevées, ce qui est dangereux. Le yoga aide à détendre le système nerveux sympathique , qui aide les glandes endocrines. Il vous apprend également à embrasser ce que vous avez et à abandonner des choses qui sont hors de votre contrôle.
Le diabète de type 1 est suffisamment stressant en soi sans facteurs de stress quotidiens supplémentaires. Il est donc important d'apprendre à accepter la maladie et de ne pas le laisser prendre le dessus sur votre vie (c'est-à-dire la dépression, l'anxiété et le stress). Le yoga favorise également la pleine conscience , vous rendant plus conscient de vous-même à l'intérieur et à l'extérieur, ainsi que votre environnement. De plus, il favorise une alimentation saine et une alimentation attentive ; signifiant contrôler la frénésie et / ou l'alimentation émotionnelle.
Le diabète de type 1 est beaucoup plus difficile à contrôler que le type 2, mais l'exercice régulier (comme le yoga) améliore la régulation de la glycémie. Cela peut alors signifier que les doses quotidiennes d'insuline peuvent être réduites. Il diminue également le risque d'autres complications que ce qui peut se produire chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Le yoga améliorera également les complications vasculaires , car elle réduit la dyslipidémie et aide à contrôler le stress oxydatif .
Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent faire très attention à ne faire aucun exercice intense ou des formes de yoga plus puissantes. Yoga au rythme lent est la meilleure forme de yoga pour les personnes vivant avec le diabète de type 1.
Les meilleures poses de yoga pour le diabète
Il existe de nombreux styles de yoga et des milliers de poses de yoga différentes. Lorsque vous faites du yoga pour le diabète , il est important de faire autant d'asanas que possible pour stimuler le pancréas, ainsi que d'autres qui vous aident à perdre du poids, à maintenir un poids santé et à développer des muscles. Le pranayama est une partie importante du yoga pour le diabète et peut être fait seul, ou à la fin de votre pratique de yoga. Ce sont les six meilleures poses de yoga pour le diabète .
Ardha Vakrasana
Connu comme le Posé de la demi-torsion vertébrale, Ardha Vakrasana est une pose de torsion douce où le haut du corps se tord, tandis que la partie inférieure du corps est étirée. L'une des principales zones bénéfiques de cet asana est sur la taille et l'abdomen, car stimule tous les organes et les glandes Dans cette partie du corps, y compris le pancréas, les glandes surrénales et les organes sexuels. Il est également idéal pour soulager la constipation, les backches et les troubles de la colonne vertébrale.
Dhanurasana
Dhanurasana (pose d'arc) est un peu difficile à effectuer mais c'est Excellent pour activer les glandes du système endocrinal. Lorsque vous faites cette pose, le pancréas devient pleinement sous tension, c'est donc un conditionneur naturel pour cela. Faire dhunurasana peut potentiellement restaurer le pancréas à la santé. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, il est bon pour la thyroïde, les maux d'estomac et la perte de poids.
Uttanpadasana
Traduction en anglais en pose à jambes surélevées, Uttanpadasana est une pose qui est faite sur le dos et peut être faite une jambe à la fois ou soulevant les deux en même temps. Cet asana corrige les troubles du pancréas , comme le diabète, ainsi que de travailler avec tous les muscles abdominaux internes et externes. Il peut également avoir un grand effet sur la constipation, l'indigestion et les troubles intestinaux. Uttanpadasana active l'ensemble du système nerveux et dynamise les cellules intérieures.
Sarvangasana
Le support de l'épaule est une excellente pose pour contrôler et traiter le diabète , car il masse les organes internes, qui active ensuite le système glandulaire. Sarvangasana augmente également la circulation sanguine afin que vos glandes commencent à travailler à leur pleine capacité. Il est bon pour le métabolisme, l'augmentation de l'énergie et la régulation des glandes thyroïdiennes. Pour les personnes atteintes de diabète, cette pose aidera à contrôler la glycémie, à métaboliser le sucre et à améliorer la fonction du pancréas .
Kapalbhati
Kapalbhati (haleine de feu) est un exercice de pranayama qui aide à guérir et contrôler le diabète Lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Il améliore la force et la fonction du pancréas et régénère ses cellules bêta. Un autre avantage de Kapalbhati est qu'il aide à réduire les niveaux de sucre presque immédiatement.
Bhujangasana
Communément connu par beaucoup sous le nom de pose de cobra, Bhujangasana est extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Il tonifie le système reproducteur, stimule les organes internes et étire la colonne vertébrale. Il est également connu pour améliorer la circulation sanguine, soulager la constipation et dynamiser le cœur.
Les meilleures poses de yoga pour le pré-diabète
Le yoga est un moyen éprouvé de réduire les facteurs de risque de diabète de type 2 en favorisant la perte de poids, en réduisant la pression artérielle et en améliorant les niveaux de glucose. En fait, l'École de soins infirmiers de l'Université de Pittsburgh à Philadelphie a mené une étude pilote sur 23 adultes, dont certains qui ont pratiqué le yoga deux fois par semaine sur une période de trois mois, et d'autres qui ont reçu du matériel d'éducation générale. Au début de l'étude, les tests sanguins ont été effectués par tous les participants, et à nouveau à la fin de l'étude. Le groupe qui a fait le yoga était généralement beaucoup plus heureux et a également connu des améliorations de leur tension artérielle, de leurs triglycérides, de leurs niveaux d'insuline et de leur poids. Il a prouvé que le yoga est une méthode de réduction des risques qui peut être utilisée pour les adultes à haut risque de diabète de type 2 . Voici les 5 meilleures poses de yoga pour le pré-diabète .
Paschimottanasana
Également connu sous le nom de coude vers l'avant assis , Paschimottanasana est un étirement complet et tire et stimule même la moelle épinière et les nerfs de la colonne vertébrale. Il est super pour aider les maux comme les douleurs à l'estomac, les maux de tête, les piles, les maux de dos et les douleurs à la hanche, et est également connu pour être un asana positif pour prévenir le diabète .
Utthita Parsvakonasana
Utthita parsvakonasana (pose d'angle latérale étendue) est une pose énergisante qui stimule les organes abdominaux et augmente l'endurance. La pratique de cette pose vous apprendra à utiliser vos jambes pour stabiliser votre corps, tout en élargissant votre cage thoracique pour soutenir une bonne respiration. Il est également idéal pour contrôler la pression artérielle , ce qui est vital pour prévenir le diabète .
Parivrtta Parsvakonasana
Il s'agit d'une extension d' Utthita parsvakonasana , qui consiste à tordre le haut du corps du côté opposé. Parivrtta parsvakonasana (pose d'angle latérale tourbillon) est une tournure profonde qui stimule les organes abdominaux (comme le pancréas), améliore la digestion et augmente l'énergie dans votre corps. Il améliore également l'équilibre et la circulation.
Trikonasana
Aussi appelé pose de triangle, Trikonasana Stimule tous vos organes abdominaux et est particulièrement bon pour vos reins. Il aide à la digestion et brûle les graisses autour de la taille et de l'estomac, ce qui en fait un Grande pose pour ceux qui sont en surpoids et à risque d'obtenir un diabète de type 2.
Adho mukha svanasana
C'est l'une des poses de yoga les plus connues, et elle est incluse dans la plupart des séquences de yoga. Adho mukha svanasana (chien orienté vers le bas) Calme l'esprit, améliore la digestion et aide à réduire la pression artérielle, ce qui est un facteur majeur du diabète de type 2. Il rajeunit également le corps, créant de l'énergie et tonifie tous les muscles de votre corps. Les résultats de cet asana comprennent la perte de poids, une meilleure respiration, une digestion améliorée et le soulagement de la fatigue.
Poses à éviter lorsque vous souffrez de diabète
Bien que le yoga pour le diabète soit très efficace et recommandé dans le monde médical, il y a des poses qui sont mieux à éviter lorsque vous souffrez de diabète. Il est important de ne pas élever votre tension artérielle ou votre glycémie, ce qui signifie éviter toutes les poses de yoga qui peuvent encourager cela. Il est également préférable d' éviter de faire du yoga dans une pièce chauffée , car cela peut entraîner une augmentation des niveaux. Voici quatre poses de yoga à éviter lorsque vous souffrez de diabète.
Sirsasana
Communément appelée tête frontale, Sirsasana doit être évité en raison du flux de sang vers la tête qu'il crée. Ceci est dangereux pour les personnes atteintes de diabète, car cela peut provoquer une augmentation de la glycémie et de la pression artérielle .
Chakrasana
Chakrasana (Pose de roue) est un exercice de flexion du dos profond qui ouvre également les poumons. C'est une pose vigoureuse qui peut faire en sorte que la fréquence cardiaque augmente rapidement, il doit donc être évité comme un asana pour le yoga pour le diabète. Au lieu de cela, essayez Setu bandha sarvangasana (pose de pont).
Pincha Mayurasana
Il s'agit d'une pose de yoga de niveau supérieur qui nécessite de la force, de l'équilibre et de la flexibilité. Pincha Mayurasana (pose de paon à plumes) doit être évité si vous souffrez de diabète, car cela peut augmenter votre tension artérielle. De plus, la ruée rapide du sang vers la tête n'est pas un effet positif sur les personnes atteintes de diabète.
Prasarita padottanasana
Comme beaucoup d'autres asanas à éviter si vous souffrez de diabète, Prasarita Padottanasana (Bound avant à jambes larges) implique de suspendre à l'envers, qui est pas conseillé pour les personnes atteintes de diabète.
Conclusion
Si vous souffrez avec un diabète de type 1 ou de type 2, vous devriez sérieusement envisager de faire du yoga comme un moyen de le gérer, et peut-être même de soulager tous les symptômes. Yoga pour le diabète s'est avéré être un élément essentiel de la vie avec le diabète et de l'amélioration de la vie des personnes qui souffrent de cette maladie. Comme toute autre chose, tu devrais toujours Parlez à votre médecin avant de commencer une pratique régulière de yoga. Lorsque vous êtes prêt, assurez-vous de Trouvez un enseignant bien informé sur le diabète et Yoga pour le diabète. Vous pouvez également suivre des vidéos YouTube qui traitent spécifiquement du yoga pour le diabète. Pour lire plus d'articles sur le yoga et ses effets bénéfiques, aller ici.
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