Bienfaits du yoga pour les patients diabétiques
L'hypertension artérielle , le stress et l'obésité sont des facteurs fréquents chez les personnes diabétiques. En effet, 50 % des diabétiques souffrent d'hypertension , ce qui aggrave les complications de leur maladie. Il est important pour les personnes diabétiques d'adopter un mode de vie sain afin de contrôler leur tension artérielle et leur poids , et de réduire au maximum leur stress . L'exercice physique est le meilleur moyen d'y parvenir, notamment les activités douces comme le yoga. C'est pourquoi de nombreux médecins et centres de diabétologie recommandent le yoga aux personnes diabétiques .
La pratique régulière du yoga contribue non seulement à maintenir une tension artérielle basse, mais aussi à améliorer la glycémie, à accroître la sensibilité à l'insuline et à réduire le taux de glucose sanguin . Par ailleurs, l'insuline peut entraîner une prise de poids , ce qui représente un problème pour les personnes diabétiques (en particulier celles atteintes de diabète de type 2). Bien que cette prise de poids soit un signe que l'insuline agit et que le diabète est bien contrôlé, elle reste problématique ; il est donc essentiel de la maîtriser. L'exercice physique régulier et une alimentation saine sont des moyens clés d'y parvenir. Le yoga favorise ces deux aspects, en encourageant la perte de poids et une alimentation consciente ; il est donc logique qu'il soit également bénéfique pour les personnes diabétiques .
Qu'est-ce que le yoga ?
En sanskrit, le mot yoga signifie unir, joindre ou attacher. Il peut aussi signifier contact, connexion, méthode et performance. Selon Pāṇini, philosophe et traducteur de sanskrit du VIe siècle , le yoga provient de deux mots : ṭūjir yoga (lier) ou ṭūj samādhau (se concentrer). Dans la pratique du yoga, beaucoup considèrent que la perspective de ṭūj samādhau prévaut par rapport à celle des asanas (postures), la concentration et la pleine conscience en étant les éléments clés. De fait, les anciens Yoga Sūtras de Patañjali (I.2) affirment que « le yoga est la suppression des activités de l’esprit ». En résumé, il n’existe pas de définition simple ou définitive du yoga , mais la pleine conscience est un bon point de départ.
En Occident, le yoga est principalement pratiqué comme une forme d'exercice, consistant à enchaîner différentes postures en synchronisant les mouvements avec la respiration. L'objectif est d'améliorer la force, la souplesse et l'équilibre, tout en favorisant le bien-être . La méditation peut également y être intégrée. Elle est excellente pour les personnes diabétiques Une étude menée au Medical College of Georgia a d'ailleurs étude , réalisée au Département de médecine interne de l'Université du Kentucky, a conclu que la méditation de pleine conscience contribue à réduire le stress et les risques d'infarctus, d'AVC et d'hypertension . Ceci, par conséquent, fait baisser la pression artérielle.
Diabète et pleine conscience
La pleine conscience est l'essence même du yogaCe qui signifie essentiellement apprendre à être pleinement présent. Pensées, mouvements et émotions sont observés instant après instant, sans jugement ni plan préétabli. C'est aussi un mécanisme d'adaptation très efficace pour la gestion du diabète aide les personnes atteintes de diabète à accepter leur maladie et à la gérer de manière beaucoup plus sereineLa pleine conscience aide également les personnes diabétiques à mieux gérer le stress, la dépression et l'anxiété, et peut même, dans certains cas, contribuer à éliminer ces symptômes.
En évitant les pensées et les émotions négatives et en les remplaçant par des sentiments de contentement, voire de bonheur, il est plus facile de gérer le stress, l'anxiété et la dépression. Dans le cas du diabète, la pleine conscience aide à se concentrer sur le moment présent et permet d'accepter ses émotions plutôt que de chercher à les modifier. Elle est efficace pour la prise en charge du diabète études cliniques ont également pour améliorer le contrôle glycémique, le poids et la tension artérielle chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Comment le yoga peut-il aider à lutter contre le diabète ?
De nombreuses études ont désormais démontré que le yoga (à la fois asanas et méditation) est une excellente option pour aider à lutter contre le diabète. Il peut réduire l'hyperglycémie et aider à contrôler la glycémieDe plus, le yoga aide à contrôler le stress, ce qui contribue également à faire baisser le taux de glycémie élevé. Asanas, pranayama (exercices de respiration) et la méditation est un moyen simple et économique de lutter contre le diabète. Non seulement elle aide au contrôle glycémiquemais elle améliore également la qualité de vie globale. De plus, Le yoga contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculairesCela pourrait ainsi réduire le syndrome de résistance à l'insuline. Ce syndrome se caractérise par une résistance de l'organisme à l'insuline qu'il produit naturellement, entraînant une hausse du taux de sucre dans le sang. Ce phénomène peut ensuite évoluer vers un diabète de type 2. L'objectif est de réguler les hormones du stress, ce qui contribue à maintenir une tension artérielle et une glycémie stables.
Une seule séance de yoga suffit à faire baisser le taux de glucose dans le sang . En effet, une étude menée en Inde par le Dr Venugopal Vijayakumar a démontré des changements visibles chez des personnes diabétiques après seulement 10 jours de pratique. Ses recherches ont également montré que le yoga contribue à réduire les hormones du stress et l'inflammation, ce qui diminue la résistance à l'insuline. Il a constaté que les personnes diabétiques qui intègrent le yoga à leur quotidien en retirent de grands bienfaits .
Pranayama
Le pranayama est la pratique du contrôle de la respiration, qui est la source de notre prana (force vitale). En sanskrit, cela se traduit par l'extension du prana (force vitale), ou contrôle de la respiration. Pranayama Originaire d'Inde, cette discipline yogique visait à améliorer la concentration. Il en existe différentes formes pranayamaChacune d'elles agit de différentes manières pour purifier, apaiser ou détendre le corps et l'esprit.
Le pranayama est très bénéfique pour traiter les troubles liés au stress, contrôler la glycémie et améliorer la qualité de vie globale . C'est ce qu'a démontré une étude menée par le Département d'endocrinologie et de métabolisme de l'Institut indien des sciences médicales (AIIMS) de New Delhi, en Inde. La moitié des participants ont reçu les traitements standards pour le diabète, tandis que l'autre moitié pratiquait régulièrement la respiration yogique en complément de ces traitements. Après six mois, le groupe ayant pratiqué le pranayama a constaté une amélioration significative de sa qualité de vie.
Yoga Nidra
Il s'agit d'un état de conscience intermédiaire entre l'éveil et le sommeil. Votre corps est complètement détendu et vous prenez progressivement conscience de votre être intérieur. Cet état diffère de la méditation, car la concentration est requise, mais elle se limite à un seul point. Vous vous trouvez dans un état de léger détachement de quatre de vos sens, seul l'ouïe restant active pour écouter les instructions. Le but du yoga nidra ( yogique ) est d'atteindre une relaxation profonde et un état de conscience méditative. C'est l'une des formes de relaxation les plus profondes qui soient, tout en conservant une pleine conscience , et un excellent moyen de lutter contre le diabète.
Le département de physiologie du SS Medical College de Rewa, dans l'État du Madhya Pradesh (Inde), a mené une étude afin d'évaluer l'effet du yoga nidra sur la glycémie chez 41 patients diabétiques. Tous les participants étaient sous traitement hypoglycémiant oral, et 20 d'entre eux pratiquaient également le yoga nidra pendant 30 minutes par jour. Après 90 jours, une diminution significative de la glycémie moyenne a été observée chez les patients pratiquant le yoga nidra .
Asanas de yoga
Les aspects physiques du yoga amélioreront également la vie des personnes atteintes de diabète et contribueront à combattre cette maladie. L'exercice physique (associé à un régime alimentaire et à des médicaments) constitue un pilier de la gestion du diabète. asanas de yoga sont souvent citées comme une excellente forme d'exercice pour les personnes diabétiques, car elles régénèrent les cellules pancréatiques, favorisent la perte de poids, font travailler les muscles et améliorent l'humeur. En résumé, Certaines postures de yoga peuvent favoriser la production de cellules bêta productrices d'insuline, augmenter l'absorption du glucose par les cellules musculaires, améliorer le contrôle du poids et contribuer à adopter une approche mentale adéquate pour gérer le diabète.
Les asanas du yoga contribuent à l'équilibre et au bien-être de tous les aspects de votre vie : physique, émotionnel, mental et spirituel. De ce fait, ils constituent une alternative intéressante aux programmes d'entraînement musculaire et aux exercices aérobiques traditionnels. De plus, ils peuvent être pratiqués chez soi avec très peu de matériel. Moins exigeants que d'autres formes d'exercice, ils permettent pourtant de brûler autant de calories et procurent un bien-être général.
En ce qui concerne la pratique du yoga pour le diabète , de nombreuses études ont démontré son impact considérable sur le contrôle glycémique et, par conséquent, ses bienfaits dans la prise en charge de cette maladie. L'une de ces études (menée au Département de physiologie de l'University College of Medical Sciences et de l'hôpital Guru Tegh Bahadur de Delhi) a prouvé une diminution significative du taux de glucose à jeun après la pratique de 13 asanas de yoga spécifiques.
Le yoga peut-il guérir le diabète ?
Le yoga agit en régénérant les principales glandes impliquées dans le diabète, comme les glandes du stress et le pancréas. Comme mentionné précédemment, certaines postures de yoga peuvent régénérer les cellules pancréatiques et réduire le stress. Il peut également aider les personnes diabétiques à adopter une approche holistique en prenant conscience de l'impact du stress, d'une mauvaise alimentation et des déséquilibres émotionnels sur leur bien-être et leur diabète. Cela dit, le yoga peut-il guérir le diabète ?
Le Dr Phulgenda Sinha, directeur de l'Institut de Yoga de Patna (Inde) et de Washington D.C., affirme que « le traitement yogique rétablit le fonctionnement normal du pancréas et des autres glandes du système endocrinien. Lorsque ces glandes recommencent à fonctionner correctement, le patient guérit complètement de ses troubles diabétiques et retrouve une santé normale. » Il ajoute qu'au début, le patient doit continuer à prendre ses médicaments contre le diabète, mais qu'après trois semaines de pratique régulière, il peut en réduire progressivement la dose, jusqu'à l'arrêt complet du traitement.
Il a soigné des patients diabétiques à l'Institut indien de yoga et a constaté qu'après environ trois mois, ils étaient complètement guéris. Le traitement médicamenteux du diabète consiste à administrer aux patients l'insuline que leur pancréas ne produit plus, mais ne les guérit jamais de la maladie.
Comment fonctionne le pancréas
Le pancréas est une glande située dans l'abdomen, près de l'intestin grêle. Il produit et libère l'insuline dans le sang, permettant ainsi à l'organisme de contrôler l'utilisation des aliments comme source d'énergie. Il régule également la glycémie. L'insuline transporte le glucose du sang vers les muscles pour qu'il soit utilisé comme source d'énergie. Elle aide aussi le foie à absorber le glucose et à le stocker pour une utilisation ultérieure.
Le diabète de type 1 survient lorsque le système immunitaire attaque les cellules bêta du pancréas, les empêchant de produire de l'insuline. Le diabète de type 2 se déclare lorsque les cellules adipeuses, musculaires et hépatiques de l'organisme sont incapables de métaboliser le glucose. Le pancréas réagit en produisant davantage d'insuline, mais finit par ne plus pouvoir en produire suffisamment. Par conséquent, l'organisme ne parvient plus à réguler naturellement la glycémie.
Yoga et pancréas
Presque tous posture de yoga exerce une sorte d'effet thérapeutique sur divers organes et glandesLe pancréas, notamment, est concerné. En pratiquant des asanas qui favorisent le bon fonctionnement du système endocrinien, vous pouvez contribuer à rétablir la fonction pancréatique normale. Au début, il est préférable de privilégier des asanas faciles à réaliser et de progresser à mesure que votre énergie, votre souplesse et votre force s'améliorent. Nous aborderons plus en détail les postures de yoga les plus adaptées aux personnes diabétiques ultérieurement.
Quel style de yoga est le mieux adapté au diabète ?
Nous savons désormais qu'une pratique régulière du yoga contribue à réduire le taux de glycémie, à stimuler le pancréas et à abaisser la tension artérielle. Il est également prouvé que le yoga est excellent pour la perte de poids L'obésité étant une cause majeure du diabèteLe yoga pour la perte de poids sera certainement utile gestion du diabèteMais avec autant de.. de nombreux styles de yoga Avec toutes les informations disponibles aujourd'hui, il est difficile de savoir quel style de yoga est le mieux adapté au diabète.
Hatha Yoga
Il s'agit d'un style de yoga lent qui va à l'essentiel. En fait, la plupart des yogas physiques pratiqués en Occident sont basés sur… Hatha Yogamais avec des ajustements qui en font un style unique. Le Hatha se pratique en enchaînant les postures de yoga tout en contrôlant la respiration. Chaque mouvement est accompagné d'une inspiration ou d'une expiration, et la respiration se fait en retenant chaque souffle asana (généralement pendant cinq respirations). Hatha C'est fantastique pour les débutants et les personnes diabétiques, car c'est une pratique douce. De plus, il existe des centaines de postures différentes Hatha, vous permettant ainsi de progresser davantage et d'ajouter de nouvelles postures plus difficiles à mesure que vous gagnez en souplesse et en force.
Yoga Iyengar
Yoga Iyengar Le yoga est une pratique de précision, où l'alignement et les détails anatomiques sont primordiaux. Les postures étant maintenues pendant une longue période, on effectue moins de postures par séance que dans d'autres styles de yoga. Iyengar Ce yoga est idéal pour les personnes blessées, car l'utilisation d'accessoires est fréquente. Il développe la force, la stabilité, la souplesse et la conscience corporelle. C'est une forme de Hatha Yoga qui combine différentes techniques asanas et pranayama à travers plus de 200 poses et 14 techniques de respirationCes cours s'adressent aussi bien aux débutants complets qu'aux yogis confirmés, permettant ainsi de progresser facilement dans cette pratique douce. C'est un excellent choix pour les personnes diabétiques qui pratiquent le yoga.
Yoga réparateur
Le yoga restauratif s'inspire du yoga Iyengar , mais son rythme est beaucoup plus lent. En fait, il s'agit avant tout de ralentir. Une séance de yoga restauratif ne comprend que cinq ou six asanas , mais chaque posture est maintenue pendant environ 10 minutes. Cela permet une relaxation complète et une immersion totale dans la posture. Le yoga restauratif inclut des flexions avant, des torsions légères et des extensions arrière douces, toutes réalisées avec l'aide de nombreux accessoires. En effet, aucune posture de yoga restauratif n'est pratiquée sans accessoire, quelle que soit votre souplesse. L'objectif est d'atteindre une relaxation complète et d'approfondir naturellement chaque posture. C'est un cours doux, idéal pour réduire le stress et parfait pour les débutants.
Viniyoga
Le Viniyoga est une forme de yoga thérapeutique basée sur la science et le mouvement naturel. Les postures sont maintenues longtemps et adaptées pour permettre des mouvements répétitifs à l'intérieur et à l'extérieur de chaque asana . Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration, favorisant ainsi la conscience intérieure. Le Viniyoga permet de prendre conscience des mouvements et du fonctionnement du corps, en mettant l'accent sur la stabilité du tronc. C'est une pratique lente et méditative, idéale pour les personnes ayant un rythme de vie plus lent.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 2
Ce n'est un secret pour personne que L'exercice physique modéré est excellent pour les personnes atteintes de diabèteMais la gestion du stress l'est tout autant. Le yoga est une pratique à la fois physique et de pleine conscience. Il nous aide à rester centrés, attentifs et calmes, ce qui contribue à maintenir un taux de glycémie stable. Nous savons également que certains asanas de yoga Il peut contribuer à rétablir le fonctionnement normal du pancréas. C'est pourquoi il est souvent recommandé pour aider à gérer le diabète de type 2.
Diabète de type 2
On compte plus de 371 millions de personnes atteintes de diabète dans le monde, dont 90 % souffrent de diabète de type 2. Cette forme de diabète survient lorsque l'organisme n'est plus capable de métaboliser le glucose. Il en résulte une hyperglycémie, qui peut être très dommageable pour les organes. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ne peuvent pas utiliser efficacement l'insuline produite par leur corps. Cela provoque une hausse de la glycémie et peut endommager les cellules productrices d'insuline du pancréas. Le diabète de type 2 est traité par des modifications du régime alimentaire, des médicaments et… faire de l'exercice comme le yoga.
Yoga pour le diabète de type 2
Le yoga développe la pleine conscience, favorisant ainsi un mode de vie sain et une immersion dans le moment présent . Ceci est utile pour adopter des habitudes de vie saines et durables, comme bien manger et rester actif. Des études ont démontré qu'un mode de vie sain a des effets positifs sur la glycémie. De plus, il prévient l'obésité, un facteur majeur chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Le département d'épidémiologie de l'École de santé publique de l'Université de Virginie-Occidentale à Morgantown, en collaboration avec le Centre d'étude des thérapies complémentaires et alternatives du système de santé de l'Université de Virginie à Charlottesville, a analysé 33 études différentes visant à démontrer que le yoga peut contribuer à la gestion du diabète de type 2. En résumé, il a été constaté que le yoga améliore la glycémie, diminue le cholestérol et favorise la perte de poids . De plus, il a été démontré qu'il réduit la pression artérielle, améliore la fonction pulmonaire, contribue à un meilleur moral et améliore la qualité de vie globale.
Diabète de type 2 et stress
En 2016, l'Association américaine de psychologie a indiqué que 80 % des Américains avaient déjà souffert d'au moins un problème de santé lié au stress. On sait aujourd'hui que le stress a un impact particulièrement négatif sur le diabète de type 2, car l'hormone libérée en situation de stress (le cortisol) fait augmenter la glycémie. Le stress est également associé à la résistance à l'insuline , caractéristique du diabète de type 2.
Le Dr Gregory Dodell , endocrinologue certifié, affirme avoir trouvé une solution pour aider ses patients atteints de diabète de type 2 à gérer leur stress : le yoga. Il est parvenu à cette conclusion après de nombreuses recherches et avoir trouvé des études qui le confirment. L’une d’elles, menée par Satish et al. en 2016 et publiée dans l’ International Journal of Yoga , a révélé que sur les 90 participants à l’étude de 90 jours, 70 % se sentaient moins stressés et moins anxieux face à leur diabète après avoir pratiqué le yoga régulièrement. Ils avaient également davantage confiance en leurs capacités physiques.
De plus en plus de médecins prescrivent le yoga à leurs patients pour gérer leur stress , qu'ils soient atteints de diabète de type 2 ou non. Il a été démontré à maintes reprises que le yoga peut effectivement contribuer à la prise en charge du diabète de type 2.
Comment le yoga peut aider à gérer le diabète de type 1
L'exercice physique est excellent pour les personnes atteintes de diabète de type 1. Le yoga, en particulier, améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui favorise l'absorption de l'insuline . De plus, en plus de stimuler la circulation sanguine et le rythme cardiaque, le yoga contribue au développement de la masse musculaire et à la réduction du stress ; deux aspects essentiels pour les personnes atteintes de diabète de type 1.
diabète de type 1
Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune qui entraîne une diminution de la production d'insuline. Les cellules bêta du pancréas, responsables de la production d'insuline, sont détruites, empêchant ainsi l'organisme de produire naturellement suffisamment d'insuline. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent s'injecter de l'insuline régulièrement pour compenser ce déficit. Le diabète de type 1 est une réaction du système immunitaire qui peut être déclenchée par divers facteurs . Adopter une alimentation saine et pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour maintenir une bonne glycémie . De plus, ces habitudes contribuent à réduire le risque de complications.
Yoga pour le diabète de type 1
Le yoga est excellent pour le corps et l'esprit ; il améliore le fonctionnement des glandes endocrines et la circulation sanguine, et aide à gérer le stress. Les personnes atteintes de diabète de type 1 ne produisent pas naturellement l'insuline nécessaire en cas de stress, ce qui peut entraîner une hyperglycémie dangereuse. Le yoga contribue à détendre le système nerveux sympathique , bénéfique pour les glandes endocrines. Il nous apprend aussi à apprécier ce que nous avons et à lâcher prise sur ce qui est hors de notre contrôle.
Vivre avec un diabète de type 1 est déjà suffisamment stressant sans avoir à s'encombrer de facteurs de stress quotidiens supplémentaires. Il est donc important d'apprendre à accepter la maladie et à ne pas la laisser envahir votre vie (par exemple, en provoquant dépression, anxiété et stress). Le yoga favorise également la pleine conscience , vous permettant d'être plus à l'écoute de vous-même, de votre environnement et de votre corps. De plus, il encourage une alimentation saine et consciente , c'est-à-dire la maîtrise des crises de boulimie et/ou de l'alimentation émotionnelle.
Le diabète de type 1 est bien plus difficile à contrôler que le diabète de type 2, mais une activité physique régulière (comme le yoga) améliore la régulation de la glycémie. Cela peut permettre de réduire les doses quotidiennes d'insuline. Le yoga diminue également le risque de complications chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Il améliore aussi les complications vasculaires , car il réduit la dyslipidémie et contribue à contrôler le stress oxydatif .
Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent faire très attention à ne pas pratiquer d'exercice physique intense ni de formes de yoga plus vigoureuses. Yoga à rythme lent est la meilleure forme de yoga pour les personnes atteintes de diabète de type 1.
Les meilleures postures de yoga pour les personnes diabétiques
Il existe de nombreux styles de yoga et des milliers de postures différentes. Dans le cadre d'une pratique de yoga adaptée au diabète , il est important d'effectuer un maximum d'asanas pour stimuler le pancréas, ainsi que d'autres postures favorisant la perte et le maintien d'un poids santé, et le renforcement musculaire. Le pranayama est un élément essentiel du yoga pour les personnes diabétiques ; il peut être pratiqué seul ou en fin de séance. Voici les six meilleures postures de yoga pour les personnes diabétiques .
Ardha Vakrasana
Connu sous le nom de Demi-torsion vertébrale, Ardha Vakrasana Il s'agit d'une posture de torsion douce où le haut du corps se tord tandis que le bas du corps s'étire. L'un des principaux bienfaits de cette asana réside dans son action sur la taille et l'abdomen stimule tous les organes et les glandes Dans cette partie du corps, notamment au niveau du pancréas, des glandes surrénales et des organes sexuels, il est également excellent pour soulager la constipation, les maux de dos et les troubles de la colonne vertébrale.
Dhanurasana
Dhanurasana (posture de l'arc) est un peu difficile à réaliser, mais l'est excellent pour activer les glandes du système endocrinienEn adoptant cette posture, le pancréas est pleinement dynamisé, ce qui en fait un excellent soin naturel pour lui dhunurasana Il peut potentiellement rétablir la santé du pancréas. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, il est bénéfique pour la thyroïde, les troubles digestifs et la perte de poids.
Uttanpadasana
Uttanpadasana , ou posture de la jambe levée, est une posture qui se pratique allongé sur le dos. On peut la réaliser une jambe après l'autre ou les deux simultanément. Cette asana contribue à corriger les troubles du pancréas , comme le diabète, et sollicite l'ensemble des muscles abdominaux internes et externes. Elle peut également soulager la constipation, l'indigestion et les troubles intestinaux. Uttanpadasana active le système nerveux et dynamise les cellules.
Sarvangasana
La posture sur les épaules est excellente pour contrôler et traiter le diabète , car elle masse les organes internes, ce qui active le système glandulaire. Sarvangasana améliore également la circulation sanguine, permettant ainsi aux glandes de fonctionner à plein potentiel. Elle est bénéfique pour le métabolisme, augmente l'énergie et régule la thyroïde. Chez les personnes diabétiques, cette posture contribue à contrôler la glycémie, à métaboliser le sucre et à améliorer la fonction pancréatique .
Kapalbhati
Kapalbhati (souffle de feu) est un exercice de pranayama qui aide à guérir et contrôler le diabète lorsqu'il est pratiqué régulièrement améliore la force et la fonction du pancréas et régénère ses cellules bêta. Un autre avantage du Kapalbhati est qu'il aide à baisse quasi immédiate du taux de sucre.
Bhujangasana
Communément appelée posture du cobra, Bhujangasana Elle est extrêmement bénéfique pour les personnes diabétiques. Elle tonifie le système reproducteur, stimule les organes internes et étire la colonne vertébrale. Elle est également reconnue pour améliorer la circulation sanguine, soulager la constipation et dynamiser le cœur.
Les meilleures postures de yoga pour les personnes prédiabétiques
Le yoga est une méthode éprouvée pour réduire les facteurs de risque du diabète de type 2 en favorisant la perte de poids, en diminuant la pression artérielle et en améliorant la glycémie. L'École des sciences infirmières de l'Université de Pittsburgh, à Philadelphie, a mené une étude pilote auprès de 23 adultes. Certains ont pratiqué le yoga deux fois par semaine pendant trois mois, tandis que d'autres ont reçu des documents d'information générale sur la santé. Des analyses de sang ont été effectuées chez tous les participants au début et à la fin de l'étude. Le groupe ayant pratiqué le yoga s'est montré globalement plus heureux et a également constaté une amélioration de sa pression artérielle, de son taux de triglycérides, de son taux d'insuline et de son poids. Cette étude a démontré que le yoga est une méthode de réduction des risques qui peut être utilisée chez les adultes présentant un risque élevé de diabète de type 2. Voici les 5 meilleures postures de yoga pour les personnes prédiabétiques .
Paschimottanasana
Également connue sous le nom de posture de la pince assise , la paschimottanasana est une posture d'étirement complet qui stimule la moelle épinière et les nerfs rachidiens. Elle est très efficace pour soulager des maux tels que les douleurs d'estomac, les maux de tête, les hémorroïdes, les douleurs dorsales et les douleurs de hanche, et est également reconnue pour ses bienfaits dans la prévention du diabète .
Utthita Parsvakonasana
Utthita Parsvakonasana (posture de l'angle latéral étendu) est une posture énergisante qui stimule les organes abdominaux et accroît l'endurance. Sa pratique vous apprendra à utiliser vos jambes pour stabiliser votre corps, tout en dilatant votre cage thoracique pour favoriser une bonne respiration. Elle est également excellente pour contrôler la tension artérielle , un facteur essentiel dans la prévention du diabète .
Parivrtta Parsvakonasana
Il s'agit d'une extension d' Utthita Parsvakonasana , qui consiste à tordre le haut du corps du côté opposé. Parivrtta Parsvakonasana (Posture de l'angle latéral en torsion) est une torsion profonde qui stimule les organes abdominaux (comme le pancréas), améliore la digestion et dynamise le corps. Elle favorise également l'équilibre et la circulation.
Trikonasana
Aussi appelée pose du triangle, Trikonasana Il stimule tous vos organes abdominaux et est particulièrement bénéfique pour vos reins. Il facilite la digestion et brûle les graisses au niveau de la taille et du ventre, ce qui en fait un Une excellente pose pour les personnes en surpoids et risquent de développer un diabète de type 2.
Adho Mukha Svanasana
C'est l'une des postures de yoga les plus connues, et elle est incluse dans la plupart des séquences de yoga. Adho Mukha Svanasana (chien tête en basCette posture (asana) apaise l'esprit, améliore la digestion et contribue à réduire la tension artérielle, un facteur majeur du diabète de type 2. Elle revitalise également le corps, générant de l'énergie, et tonifie tous les muscles. Ses bienfaits incluent la perte de poids, une meilleure respiration, une digestion améliorée et un soulagement de la fatigue.
Postures à éviter en cas de diabète
Bien que le yoga soit très efficace et recommandé par le corps médical pour les personnes diabétiques , certaines postures sont à éviter. Il est important de ne pas faire monter sa tension artérielle ni sa glycémie ; il faut donc éviter toutes les postures de yoga susceptibles de les faire augmenter. Il est également préférable d' éviter de pratiquer le yoga dans une pièce chauffée , car cela peut faire grimper les taux de glycémie et de tension artérielle. Voici quatre postures de yoga à éviter en cas de diabète.
Sirsasana
(Sirsasana) , communément appelée « posture sur la tête », est déconseillée en raison de l'afflux sanguin vers la tête qu'elle provoque. Elle est dangereuse pour les personnes diabétiques, car elle peut entraîner une hausse brutale de la glycémie et de la tension artérielle .
Chakrasana
Chakrasana La posture de la roue est un exercice de flexion arrière profonde qui ouvre également les poumons. C'est une posture vigoureuse qui peut entraîner une accélération rapide du rythme cardiaqueIl convient donc de l'éviter comme posture de yoga pour les personnes diabétiques. Essayez plutôt… Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont).
Pincha Mayurasana
Il s'agit d'une posture de yoga avancée qui exige force, équilibre et souplesse. Pincha Mayurasana (la posture du paon à plumes) est déconseillée aux personnes diabétiques, car elle peut faire augmenter leur tension artérielle. De plus, l'afflux sanguin rapide vers la tête est néfaste pour les personnes diabétiques.
Prasarita Padottanasana
Comme beaucoup d'autres asanas à éviter en cas de diabète, Prasarita Padottanasana (courbure avant avec jambes larges) implique de se suspendre la tête en bas, ce qui est Déconseillé aux personnes diabétiques.
Conclusion
Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, vous devriez sérieusement envisager la pratique du yoga comme moyen de gérer cette maladie, voire même d'atténuer tous les symptômes. Yoga pour le diabète Il a été prouvé que c'est un élément essentiel de la vie avec le diabète et de l'amélioration de la qualité de vie des personnes atteintes de cette maladie. Comme pour tout, il faut toujours… Parlez-en à votre médecin avant de commencer une pratique régulière du yogaLorsque vous serez prêt, assurez-vous de trouver un professeur compétent à propos du diabète et yoga pour le diabèteVous pouvez également suivre des vidéos YouTube consacrées spécifiquement au yoga pour les personnes diabétiques. Pour lire d'autres articles sur le yoga et ses bienfaits, Allez ici.
Notre Cours de formation de professeur de yoga en ligne Nous vous offrons une occasion unique d'acquérir des connaissances et une expertise approfondies dans l'art du yoga. Rejoignez-nous dès maintenant et révélez le véritable potentiel de votre pratique tout en découvrant la profondeur de la sagesse ancestrale du yoga.
Consultez notre autre article :
Réponses