Descubre el significado y los beneficios del Mushti Mudra, un gesto yóguico con múltiples ventajas para la mente y el cuerpo. Aprende a realizarlo paso a paso.
Definición: ¿Qué es Mushti Mudra y cuál es su significado, referencias y mitología?
Mushti Mudra es uno de los Hasta Mudras o gestos/sellos con las manos. Para comprender mejor este mudra, dividámoslo en dos partes:
Mushti – “Puño” o “manos cerradas”.
Mudra – “Gesto/sello con la mano”.
Si has estado observando el comportamiento natural de tu cuerpo, seguramente te habrás dado cuenta de que aprietas los dedos y cierras el puño con frecuencia. Si es así, ¿recuerdas en qué estado emocional lo hace tu cuerpo? Sucede cuando experimentas emociones intensas como ira, miedo, odio, frustración, enfado, etc. Según los textos yóguicos, todas estas emociones se consideran negativas.
Según Buda, la ira es uno de los obstáculos que debe superar quien la practica. Además, estas emociones negativas nos dañan más que a nadie. Por lo tanto, si observamos nuestro patrón de comportamiento basado en emociones negativas, observamos que al practicar este mudra, estas se reducen gradualmente. Practicar este mudra puede beneficiarte para lidiar con las emociones negativas. Puede fortalecerte emocionalmente para que aprendas a manejar las situaciones con autocontrol.
Este Mudra Es uno de los mudras más versátiles que puedes realizar cuando quieras. Se puede incluir durante un paso de baile, ya que este mudra se practica tradicionalmente en el Bharatnatyam, una forma de danza tradicional india. Incluso puedes realizarlo mientras.. practicando diferentes asanas, Meditación y Pranayamas.
Este mudra también representa fuerza, poder y determinación. Según la mitología hindú, los dioses y diosas lo usaban para derrotar a los poderosos demonios que querían conquistar Indralok (el cielo). Así que, si tienes la suficiente determinación, puedes superar tus emociones negativas y salir victorioso. Cuando los pensamientos negativos invadan tu mente para perturbar tu paz interior, podrás enfrentarlos y alcanzar lo más preciado:la paz mental, que hará que tu vida se sienta como el paraíso.
Nombres alternativos de Mushti Mudra
“mano cerrada” o “puño” .
¿Cómo hacer Mushti Mudra?
- Este mudra se puede practicar manteniendo diferentes posturas si lo consideras adecuado. Se puede realizar mientras se baila, en diferentes asanas o practicando diversas formas de meditación y pranayamas.
- Sin embargo, para maximizar las ganancias de esto Mudra, comience sentándose en cualquier postura meditativa cómoda (Puedes elegir Padmasana o Esvástica). Cualquier postura que te resulte cómoda al sentarte está bien. Ten en cuenta la salud de tu columna.
- Mantenga el cuello y la columna cómodamente erguidos.
- Apoya ambas palmas cómodamente sobre la rodilla, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos suavemente.
- Flexiona lenta y suavemente todos los dedos hasta formar un puño. Asegúrate de mantener el pulgar cómodamente fuera del puño.
- Observa tu mente y trata de resolver cualquier pensamiento negativo que te surja.
- Convence a tu cuerpo de que no hay lugar para las emociones negativas dentro de tu cuerpo.
- Libera tus pensamientos negativos, déjalos ir y exhala.
- Inhala profundamente y exhala completamente.
- Puedes practicarlo con diferentes Pranayama y diversas técnicas de meditación como Pranayama del zumbido de la abeja (Bhamri Pranayama) & Respiración por la fosa nasal izquierda (Pranayama de Chandra Bhedi).
Beneficios del Mushti Mudra
- Ayuda a lidiar con emociones negativas como la ira, el miedo, el odio, la frustración, el enojo, etc.
- Te trae paz mental. Te sientes menos agobiado. Empiezas a disfrutar de la vida de nuevo.
- Ayuda a dejar ir y liberar tus pensamientos negativos.
- Te ayuda a observar tu ira, como un espectador. No te involucras en tu ofensa, pero la percibes. Ves la raíz de tu ira. La comprendes y la resuelves. Lo mismo aplica a otros pensamientos y emociones.
- mejora la digestión , ya que estas emociones negativas dificultan el descanso y la digestión. Por lo tanto, practicar esto ayuda a resolver estos problemas.
- Reduce la irritabilidad.
- Esto ayuda con la presión arterial alta también
Precauciones y contraindicaciones del Mushti Mudra
Al igual que todas las demás de Mudra , no tiene efectos secundarios.
Sin embargo, hay algunas cosas que debemos tener en cuenta:
- Ten paciencia si quieres conseguir un buen resultado.
- No cierres los puños con fuerza. Deben estar cómodamente cerrados, sin ejercer demasiada presión.
- Mantenga la columna cómodamente erguida.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Mushti Mudra?
- Este Mudra se puede practicar cuando sientes que la ira o alguna emoción negativa se ha apoderado de tu cuerpo.
- Si tienes problemas relacionados con el sistema digestivo, practicarlo te ayudará a resolver dichos problemas.
- Puedes practicar esto si deseas alcanzar un mayor estado de meditación.
- Si quieres resolver tus problemas de ira.
La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra. Nuestro cerebro está en su mejor momento por la mañana y durante el día. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.
Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también.
practicar este mudra durante un Se recomienda. Puedes realizarlo de una sola vez o en dos series de entre 10 y 15 minutos; la elección es tuya. Según las investigaciones, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es para obtener los mejores beneficios de ese mudra.
Respiración en Mushti Mudra
Hay diferentes tipos de respiración que podemos practicar con este Mudra:
– Respiración torácica y respiración abdominal con un Relación 1:2 de la inhalación a la exhalación.
Visualización en Mushti Mudra
- Imagina la última vez que perdiste la calma.
- Cuando la ira se apodera de ti.
- ¿Era necesario?
- Imagínate cómo podrías haber cambiado ese escenario.
- Imagina el mejor resultado.
Afirmación en Mushti Mudra
Al practicar esto, mantén una intención positiva. Comienza con:
“Soy pacífico. Estoy tranquilo en cualquier situación. No perderé la calma.”
Conclusión
Mushti mudra Es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar. Tiene muchos beneficios y puede combinarse con otros mudras para maximizar sus efectos. Si te interesa aprender más sobre esta poderosa práctica, considera inscribirte en nuestro de Mudras Curso de CertificaciónEste curso cubrirá de forma exhaustiva los 108 mudras, sus significados y cómo utilizarlos para obtener beneficios óptimos para la salud.
