El Merudanda Mudra la mano que ofrece numerosos beneficios. Descubre qué es , cómo se realiza y sus beneficios .
Definición – ¿Qué es Merudanda Mudra y su significado, referencias y mitología?
Merudanda Mudra es un gesto o sello con la mano , también conocido como Hasta Mudra .
Para comprender mejor este Mudra , dividamos la palabra Merudanda Mudra en dos palabras separadas:
Merudanda – La palabra “ Merudanda ” describe nuestra “ columna vertebral ” en el idioma sánscrito.
Mudra – Como sabemos, la palabra “ Mudra ” describe Hasta Mudra , un gesto de la mano o sello .
Merudanda Mudra también se conoce como el gesto de la columna vertebral o gesto del dolor de espalda . Como su nombre indica, este mudra es beneficioso para la salud de la columna vertebral. Como todos sabemos, muchos pasamos mucho tiempo sentados o acostados en la cama. Por lo tanto, es bastante natural tener la espalda rígida, pero si aún no lo entiendes, ¿por qué? Permíteme aclararte esto. Al estar sentados durante un período prolongado, se activan los músculos de la espalda, evitando que el cuerpo se caiga. Se cree que este mudra ayuda a prevenir dolores y molestias en la columna vertebral y sus alrededores.
Según los textos yóguicos, el prana , la energía vital, , cualquier problema en la columna vertebral podría obstaculizar el flujo de prana , algo que no deseamos. Por lo tanto, practicar este mudra también puede ayudar a mejorar el flujo de tu prana de forma más fluida y eficaz. Un mayor flujo de prana significa que te sentirás con más energía. Más energía significa que te sentirás menos estresado. Por lo tanto, este mudra también puede ayudarte a desestresarte; te sentirás relajado y con menos estrés y tensión. de prana significa que te estresas más fácilmente, te preocupas más y te sientes aburrido, arruinando tu estado de ánimo rápidamente. Por lo tanto, uno debería probar este mudra para superar todos estos problemas.
Este Mudra se utiliza más específicamente cuando practicamos técnicas de respiración y meditaciones, lo que enfatiza más el Prana .
Calma y tranquiliza la mente. Esto es importante, especialmente al practicar meditación y pranayama .
Si practicas este mudra , incluso puede ayudarte a ser más consciente de la respiración. Las meditaciones centradas en la respiración y los pranayamas son una de las mejores técnicas.
Nombres alternativos de Merudanda Mudra
El gesto de la columna vertebral o gesto del dolor de espalda.
¿Cómo hacer Merudanda Mudra?
- Este Mudra requiere que lo realices mientras estás sentado en cualquier postura meditativa, ya que requiere más atención a la respiración .
- Se cree que para maximizar los beneficios de este mudra , se debe practicar durante la meditación. Puedes comenzar sentándote en Vajrasana (Postura del Rayo) o Padma Asana (Postura del Loto).
- Apoya ambas manos cómodamente sobre la rodilla, con las palmas hacia el suelo.
- Mantenga todos los dedos y el pulgar extendidos.
- Ahora, lenta y suavemente, doble todos los dedos y forme un puño.
- Asegúrate de mantener los pulgares extendidos para que parezca un gesto similar al del pulgar hacia arriba.
- Mantenga el cuello y la columna cómodamente rectos.
- Cierra completamente los ojos.
- Ahora, comienza con los pulgares extendidos, uno hacia el otro. Este mudra se conoce como Adho Merudanda Mudra .
- Practique la respiración profunda durante 8 a 10 respiraciones.
- Después, apunta los pulgares hacia arriba, hacia el cielo o hacia el sello, con los pulgares extendidos. Este mudra se conoce como Merudanda Mudra .
- Practique la respiración profunda durante 8 a 10 respiraciones mientras realiza esto.
- Luego, comience a extender los pulgares hacia afuera, alejándolos uno del otro. Manténgalos extendidos. Este mudra se conoce como Urdhva Merudanda Mudra .
- Permanezca en esta posición mientras practica la respiración profunda durante 8 a 10 respiraciones.
- Puedes asumir este Mudra mientras practicas diferentes formas de meditación y Pranayama .
Beneficios del Merudanda Mudra
- Ayuda a mantener la columna vertebral más sana . Promueve la salud de nuestra columna vertebral. Y todos sabemos por qué es tan importante la salud de la columna vertebral. La columna vertebral transporta todos los nervios que operan nuestro cuerpo.
- Ayuda a aumentar el flujo de energía prana . prana se considera la fuerza vital mediante la cual opera todo ser vivo.
- Te ayuda a tener más energía y a superar el estrés . Cuando te sientes con más energía , te vuelves más activo . Al ser más activo, promueves el equilibrio hormonal , lo que te ayuda a desestresarte .
- Ayuda dolores de espalda . Y si tienes dolor de espalda, también ayuda a aliviarlo .
- También se cree que ayuda a mejorar la salud de la próstata .
- Este mudra ayuda a fortalecer el sistema respiratorio . Al concentrarnos más en la respiración y respirar profundamente, ayudamos a fortalecerlo.
Precauciones y contraindicaciones del Merudanda Mudra
- Asegúrese de no ejercer una presión excesiva sobre los dedos.
- Practícalo en posturas meditativas para obtener los máximos beneficios.
- Asegúrate de mantenerte activo durante todo el día. No permanezcas en un mismo lugar demasiado tiempo.
- Puedes practicar este Mudra diariamente pero mantente concentrado en tu respiración.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Merudanda Mudra ?
- Este mudra se puede practicar si tienes problemas, dolores y molestias relacionados con la columna.
- Este Mudra se puede practicar si necesitas mejorar tu sistema respiratorio.
- Si te sientes estresado puedes practicarlo.
- Si te sientes aburrido y con menos energía.
La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra . Durante el día, nuestro cerebro está en su mejor momento, por lo que es más fácil concentrarse. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.
Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también .
practicar este mudra un mínimo de 20 a 40 minutos al día . Puedes completarlo en un solo estiramiento o en dos series de tres de entre 10 y 15 minutos , como prefieras. Según estudios, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es obtener los máximos beneficios de ese mudra .
Respiración en Merudanda Mudra
Para mejorar tu práctica, puedes practicar técnicas de respiración con este Mudra .
- Respiración abdominal , al inhalar deja que el vientre salga y al exhalar deja que el vientre se relaje cómodamente.
Visualización en Merudanda Mudra
- Visualiza tu columna vertebral.
- Visualiza que Prana , la energía vital, está entrando a lo largo de tu columna vertebral.
- Observa cómo tu columna vertebral envía esta energía a diferentes partes de tu cuerpo.
Afirmación en Merudanda Mudra
Al practicar esto, mantén una intención positiva. Comienza con:
“Tengo una columna vertebral sana que me guiará hacia una vida saludable.”
Conclusión
El Merudanda Mudra es una excelente manera de mejorar la salud de la columna vertebral y la energía prana . Con la práctica regular, puedes usar mudras para mejorar tu salud y bienestar general. Si te interesa aprender más sobre los mudras , consulta nuestro Mudras . Este curso te enseñará todo sobre 108 mudras diferentes , los beneficios de cada uno y cómo realizarlos correctamente.
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