Existen varios tipos de meditación de yoga , pero ¿no sabes cuál es la adecuada para ti? Encuentra aquí la meditación de yoga ideal para ti.
Introducción
Comienza con tu objetivo. ¿Cuál es tu razón para practicar la meditación? ¿Tu meta es recibir y dar amor y bondad? ¿O conectarte más estrechamente con lo divino? ¿O es alcanzar la paz mental? Una vez que tengas una meta, puedes encontrar un tipo que la apoye. En este artículo, aprenderás sobre los diferentes tipos de meditación de yoga disponibles.
Los psicoterapeutas, los líderes espirituales y tal vez incluso un vecino que no conoces pueden ejercer alguna forma de meditación Para mejorar su bienestar mental, emocional o físico. A lo largo de los años han surgido decenas de meditaciones de yoga diferentes. Muchas de ellas ya están disponibles, por lo que es fácil confundirse. ¿Cómo elegir una para practicar?
Diferentes tipos de meditaciones de yoga
A continuación se presentan siete mejores tipos de meditación de yoga que quizás desees considerar.
Kundalini Yoga
El Kundalini yoga ha ganado popularidad con los años. Gracias a celebridades como Russell Crowe, Gwyneth Paltrow y Sting, por nombrar algunos. Kundalini yoga difiere de la meditación habitual que se practica en las clases de yoga, donde se permanece sentado en silencio durante unos minutos. La Kundalini es activa.
En Kundalini Yoga, en lugar de sentarse quieto y dejar que las manos se relajen sobre el regazo, se usan los brazos y las manos para hacer mudras o gestos. También implica cantar mantras y ejercicios de respiración.
Kundalini es uno de los mejores tipos de meditación de yoga . Kundalini es la energía vital del chakra raíz, ubicado en la base de la columna vertebral. Esta energía vital permanece latente y necesita despertar. Este despertar ocurre al meditar, cantar un mantra y levantar los brazos. Despertar la Kundalini trae la iluminación.
Meditación de escaneo corporal
La Meditación de Escaneo Corporal relaja el cuerpo y lo prepara para la meditación. Se puede practicar antes de una clase de yoga para centrarse o después para relajar el cuerpo antes de Savasana .
La Meditación de Escaneo Corporal consiste en observar las partes de tu cuerpo que experimentan tensión y aliviarlas. Ayuda a relajar tu cuerpo y alivia el dolor físico. Si tienes problemas para dormir, esta meditación prepara tu cuerpo para un buen descanso nocturno.
Meditación de atención plena
Otro buen tipo de meditación de yoga es la meditación de atención plena. Puedes practicarla en cualquier momento y lugar. Implica ser consciente y conectarte suavemente con el momento presente, sin juzgarte ni darle importancia a ningún pensamiento que pueda surgir al permanecer en calma.
La meditación de atención plena a menudo se combina con otros tipos de meditación, como el escaneo corporal y la conciencia de la respiración.
Según las investigaciones, la meditación de atención plena aumenta la regulación emocional , reduce los niveles de estrés , mejora la memoria y nos hace más amables y compasivos con nosotros mismos y con los demás.
Meditación de bondad amorosa
Si te cuesta ser bondadoso contigo mismo y con los demás, esto podría ser ideal para ti. También llamada Metta o Meditación de la Compasión , es una de las formas de meditación más populares.
En la meditación de la Bondad Amorosa, primero se empieza dirigiendo pensamientos positivos y buenos deseos hacia uno mismo. Normalmente, una sesión podría comenzar recitando mentalmente frases como "¿Puedo?". Por ejemplo, podría ser así: "Que sea feliz. Que tenga salud. Que esté a salvo. Que sea libre". Después, se expresan los mismos buenos deseos a otras personas y seres, incluso a quienes no se les tiene cariño. "Que seas feliz. Que tengas salud. Que estés a salvo. Que seas libre"
Según un estudio publicado en 2015 , practicar la Meditación de la Bondad Amorosa potencia eficazmente las emociones positivas. Otros estudios demuestran que mejora la salud mental .
Meditación con mantras
La meditación con mantras es un tipo de meditación en la que se repite una palabra o frase que fomenta la intención y la concentración. Proviene de las enseñanzas del hinduismo y el budismo. Uno de los mantras más comunes en la meditación, especialmente en el yoga, es " Om ".
En la meditación con mantras, puedes repetir mentalmente la palabra o frase en voz alta. También puedes cantarla. En yoga, los mantras suelen estar en sánscrito. Por ejemplo, "Om Shanti, Shanti, Shanti ". Sin embargo, también pueden estar en español, como "Soy ligero y estoy tranquilo".
La meditación con mantras mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, alivia la ansiedad y mejora la memoria.
Meditación de visualización
La meditación de visualización es una técnica de meditación común que utilizan líderes espirituales y psicoterapeutas. La medicina alternativa, como el reiki, ayuda al meditador a lograr relajación, paz mental y sanación.
La visualización utiliza una idea o imagen visual para calmar la mente y el cuerpo. Se suele usar para prepararse para un estado de meditación más profundo, donde la mente se encuentra en un estado de trascendencia. Es similar a la atención plena, ya que invita a usar los cinco sentidos para tomar conciencia de una imagen específica.
Muchos entrenadores profesionales utilizan técnicas de visualización para mejorar la motivación, la autoeficacia y la confianza de sus atletas. Además, prepara el cerebro para el éxito y mejora el rendimiento motor .
Meditación Trascendental
Maharishi Mahesh Yogi fundó la Meditación Trascendental™ . Es un tipo de meditación silenciosa que se practica diariamente durante 15 a 20 minutos. Consiste en cantar un mantra en silencio.
Un profesor debe estar certificado para enseñar Meditación Trascendental. Es una técnica de relajación no religiosa que proporciona alivio del estrés y acceso a estados superiores de consciencia . La práctica tiene sus raíces en el hinduismo. Por eso, algunos sociólogos y académicos la consideran religiosa.
Encontrar el adecuado para usted
Algunos tipos de meditación te ayudan a lograr relajación, paz mental y buena salud en general. Otros se centran en conectar con Dios o lo divino. Elige los que se ajusten a tus objetivos.
En resumen
La clave de la meditación es la constancia . Independientemente del tipo de meditación que practiques, solo obtendrás beneficios si eres constante con tu práctica.
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