Varias Tipos de meditaciones de yoga, pero no sabes cuál es la opción adecuada para ti? Encuentra una meditación de yoga que se adapte a ti aquí.
Introducción
Comience con su objetivo. ¿Cuál es tu razón para querer practicar la Meditación? ¿Tu meta es recibir y dar bondad amorosa? ¿O unirse más estrechamente con lo divino? ¿O es para lograr la paz mental? Una vez que tenga un objetivo, puede encontrar un tipo que respalde su objetivo. En este artículo, aprenderá sobre los diversos tipos de meditación de yoga disponibles.
Psicoterapeutas, líderes espirituales y tal vez incluso un vecino que no conoces tal vez practiquen alguna forma de meditación para mejorar su bienestar mental, emocional o físico. A lo largo de los años, han surgido docenas de meditaciones de yoga diferentes. Muchos de ellos ya están disponibles, por lo que es fácil confundirse. ¿Cómo se hace para elegir uno para practicar?
Diferentes tipos de meditaciones de yoga
Aquí hay siete mejores tipos de meditación de yoga que puede considerar.
Kundalini Yoga
Kundalini El yoga ha ganado popularidad a lo largo de los años. Gracias a celebridades como Rusell Crowe, Gwyneth Paltrow y Sting, por nombrar algunos. Kundalini La meditación de yoga difiere de la meditación habitual que practicas en las clases de yoga, donde te sientas en quietud durante unos minutos. Kundalini está activo.
In Kundalini Yoga, en lugar de sentarse quieto y dejar que sus manos se relajen en su regazo, usa sus brazos y manos para hacer mudras o gestos con las manos. También implica cantar mantras y ejercicios de respiración.
Kundalini es uno de los mejores tipos de meditación de yoga. Kundalini es la energía vital en tu chakra raíz que se encuentra en la base de tu columna vertebral. Esta energía vital permanece latente y necesita despertar. Este despertar ocurre cuando meditas, cantas un mantra y levantas los brazos. Despertar el Kundalini trae la iluminación.
Meditación de escaneo corporal
Una Meditación de Exploración Corporal relaja el cuerpo y lo prepara para la Meditación. Practicarías esta Meditación antes del comienzo de una clase de yoga para centrarte o después de la clase para relajar el cuerpo para Savasana.
La Meditación de Exploración Corporal consiste en observar las partes de su cuerpo que experimentan tensión y aliviarlas. Ayuda a tu cuerpo a relajarse y lo alivia del dolor físico. Si tienes problemas para dormir, esta Meditación prepara el cuerpo para un buen descanso nocturno.
Meditación de atención plena
Otro buen tipo de meditación de yoga es la meditación de atención plena. Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Se trata de ser consciente y llevarte suavemente al momento presente sin juzgarte ni atribuir significado a ningún pensamiento que pueda surgir mientras permaneces quieto.
La meditación de atención plena a menudo se combina con otros tipos de meditación, como la exploración corporal y la conciencia de la respiración.
Según investigaciones, la meditación consciente aumenta la regulación emocional, reduce los niveles de estrés, mejora la memoria, y te hace más amable y compasivo hacia ti mismo y hacia otras personas.
Meditación de la bondad amorosa
Si tiene dificultades para brindar bondad amorosa a usted mismo y a otras personas, esto podría ser para usted. También llamado Meditación Metta o Compasión, es una de las formas más populares de meditación.
En la meditación de bondad amorosa, primero comienzas dirigiendo pensamientos positivos y buenos deseos hacia ti mismo. Por lo general, una sesión podría comenzar recitando mentalmente oraciones con "Puedo". Por ejemplo, podría ser así: "Que sea feliz". Que sea saludable. ¿Puedo estar a salvo? Que sea libre. A continuación, le das los mismos buenos deseos a otras personas y seres, incluso a personas por las que no sientes ningún amor. "Puede que seas feliz. Que seas saludable. Que estés a salvo. Que seas libre.
De acuerdo a una Un estudio publicado en 2015, la práctica de la Meditación de Bondad Amorosa mejora efectivamente las emociones positivas de las personas. Otros estudios muestran que es mejora la salud mental.
Meditación mantra
Meditación mantra es un tipo de meditación en la que repites una palabra o frase que promueve la intención y el enfoque. Proviene de las enseñanzas del hinduismo y el budismo. Uno de los mantras más comunes en la Meditación, especialmente en el yoga, es “Om."
En la Meditación Mantra, puedes repetir tranquilamente la palabra o frase dentro de tu cabeza o decirla en voz alta. También puedes entonarlo o cantarlo. En yoga, los mantras suelen estar en sánscrito. Por ejemplo, “Om Shanti, Shanti, Shanti.” Sin embargo, también puede ser en inglés, como este, “I am light and a easy”.
La meditación mantra mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, alivia la ansiedad y mejora la memoria.
Meditación de visualización
Meditación de visualización es una técnica de meditación común que utilizan los líderes espirituales y los psicoterapeutas. La medicina alternativa, como el Reiki, ayuda al meditador a lograr la relajación, la paz mental y la curación.
Visualizar utiliza una idea o una imagen visual para calmar la mente y el cuerpo. La gente a menudo lo usa para prepararse para un estado más profundo de meditación, donde la mente está en un estado de trascendencia. Es similar a la atención plena, ya que te invita a usar los cinco sentidos para tomar conciencia de una imagen en particular.
Muchos entrenadores profesionales utilizan técnicas de visualización para mejorar la motivación, la autoeficacia y la confianza de sus atletas. También prepara el cerebro para el éxito y mejora el rendimiento motor.
La Meditación Trascendental
Maharishi Mahesh Yogi fundó la Meditación Trascendental (™). Es un tipo de meditación silenciosa que se practica diariamente durante 15-20 minutos. Se trata de cantar en silencio un mantra.
Un maestro tiene que estar certificado para enseñar Meditación Trascendental. Es una técnica de relajación no religiosa que proporciona el alivio del estrés y acceso a estados superiores de conciencia. La práctica tiene raíces en el hinduismo. Es por eso que algunos sociólogos y estudiosos creen que es religioso.
Encontrar el adecuado para usted
Algunos tipos de meditación lo ayudan a lograr la relajación, la tranquilidad y la buena salud en general. Otros se enfocan en ser uno con Dios o lo divino. Elija los que se alineen con sus propios objetivos.
La línea de fondo
La clave de la meditación es la constancia.. No importa qué tipo de meditación practiques, obtendrás los beneficios solo si eres constante con tu práctica.
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