El mudra de la espalda es un mudra yóguico , , ofrece diversos beneficios para la columna vertebral y todo el cuerpo. Aprende a practicarlo y sus beneficios .
Definición – ¿Qué es Back Mudra y su significado, referencias y mitología?
El mudra de espalda es un gesto sencillo que puede utilizarse para sanar. Este mudra puede aliviar tanto el dolor de espalda crónico como el agudo.
La falta de movimiento en la columna vertebral es una de las principales causas de enfermedad en la actualidad. El movimiento de la columna vertebral genera el 90 % de la estimulación cerebral. Para un cuerpo y una mente sanos, es esencial mover la columna correctamente.
Mudras de yoga Y los ejercicios para la salud se utilizan principalmente para tratar afecciones y mantenerse saludable y en forma.
¿Qué causa el dolor de espalda y cómo puedes deshacerte de él con Back Mudra ?
Existen muchas causas de dolor de espalda. Existen muchas razones para el dolor de espalda. Hablemos de algunos de estos hábitos diarios. A menudo, pasamos largas horas sentados en la misma posición en el trabajo. Esto causa dolor de espalda. A veces, levantamos más de lo que podemos, lo que provoca alta tensión en la columna vertebral y dolor de espalda. Nos agachamos al limpiar el piso, lo que tensiona los músculos de la espalda y causa dolor. A veces, al dormir , nuestro cuerpo adopta una postura incorrecta, lo que puede causar dolor de espalda al despertar. Además, conducir o andar en bicicleta durante largos períodos y las malas posturas pueden ser perjudiciales para la espalda en la vida diaria.
Este mudra es muy diferente de otros mudras porque involucra ambos dedos en una disposición completamente distinta. Así es como se usa mudra
Mano derecha : pulgar, dedo medio y meñique.
Mano izquierda – Dedos índice y pulgar.
Ayuda a equilibrar las energías y prevenir dolores en la espalda involucrando ambas manos.
Nombre alternativo del mudra
Kati Mudra .
¿Cómo hacer el mudra ?
- Mudra de espalda es simplemente un gesto con ambas manos. Puedes empezar sentándote en cualquier postura meditativa Si te sientes cómodo sentado en el suelo, puedes sentarte en la cama, silla, etc. Sin embargo, lo mejor es acostarse Mudra, específicamente para personas con dolor lumbar.
- Mantenga la columna cómoda y erguida o tome apoyo en una pared o una almohada para mantener una curva neutra de la columna.
- Luego, coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
Disposición de los dedos de la mano derecha
- Primero, mueve el pulgar hacia el meñique.
- Ahora deberás tocar las puntas de los dedos meñique y medio con la punta del pulgar. Mantén el índice extendido y el anular.
Disposición de los dedos de la mano izquierda
- Primero, acerca el dedo índice al pulgar. Luego, toca el centro del pulgar con el dedo índice.
- Extiende el pulgar hacia el índice doblándolo desde el centro. Toca suavemente la uña con la parte superior del pulgar. Mantén el resto de los dedos extendidos.
Beneficios del mudra de espalda
- El mudra de espalda , también conocido como mudra , es una excelente manera de aliviar el dolor en la espalda baja .
- Back Mudra , que es un tratamiento especial para el dolor en la espalda baja, media y superior , se puede utilizar para aliviarlo .
- Lo mejor para la espalda es realizar el mudra de espalda acostado . Este mudra es beneficioso para los discos invertibles y aumenta la flexibilidad y la fuerza de la espalda .
- La tensión muscular se produce cuando los músculos del cuerpo se contraen temporalmente. Esto ocurre debido al estrés y a una circulación sanguínea irregular. La práctica regular del mudra puede ayudar a prevenir que la tensión muscular cause dolor de espalda.
- El mudra de espalda ayuda a curar los calambres musculares .
- Las energías negativas pueden causar dolor en cualquier zona del cuerpo. El mudra mejora el flujo de prana y la energía positiva. Esto elimina la energía negativa de la espalda .
- Es vital tener el derecho equilibrio de toda la energía para nuestra salud. Este Mudra ayuda a regular el flujo de energía por todo el cuerpo y los equilibra mediante la disposición correcta de los dedos.
Precauciones y contraindicaciones del mudra de espalda
- Al realizar este mudra , mantén la columna recta. Esto favorecerá el flujo de energía hacia ella.
- Mantén tu peso bajo. No fuerces tu cuerpo al realizar este mudra más tiempo del necesario. Te lastimarás si lo haces.
- Este mudra no debe utilizarse como sustituto de su tratamiento médico o físico para la espalda. Para obtener mejores resultados, combínelo con otras terapias.
¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Back Mudra ?
- Este mudra puede ser practicado por personas que tienen problemas de espalda.
- Puede ser practicado por personas que tienen trabajos durante largos periodos sentados o de pie.
A pesar de La mañana es el mejor momento para cualquier Mudra, aún puedes practicarlo durante todo el día ya que es un práctica curativa.
Este mudra debe practicarse al menos 20 minutos al día . Debe realizarse al menos cuatro veces al día, cada una durante cinco minutos. Puede practicarse en las manos libres.
mudra puede tardar un tiempo . Este mudra no es rápido.
Esta práctica nunca debe interrumpirse. Verá resultados inmediatos, pero serán permanentes.
Respiración en el mudra
Al practicar este Mudra , puedes combinarlo con:
Pranayama Kapaal BhaatiMientras practicaba Kapaal Bhaati, contraes el abdomen, lo que tonifica los músculos abdominales. Sin embargo, Kapaal Bhaati Debe practicarse según su capacidad.
Visualización en Mudra
Tu mente te dice que estás en un lugar que te hace feliz, donde te sientes bien. Puedes estar solo o rodeado de personas que te apoyan y te hacen sentir feliz. Estás ocupado con algo que amas o te apasiona. También puedes prestar atención a tu respiración para que tus pensamientos no se distraigan.
Afirmación en el mudra
“Mi columna vertebral es fuerte y mi espalda es ancha. Me siento protegido y apoyado por dentro y por fuera.”
Conclusión
El Mudra de espalda es un simple pero efectivo gesto que se puede hacer en cualquier lugar ayuda a aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura, y aumentar la flexibilidadY al combinarlo con la respiración profunda, puedes maximizar sus efectos. Si te interesa aprender más sobre.. Mudras y cómo utilizarlos para su salud y bienestar, verificar nuestro Curso de Certificación de MudrasEs el único curso que cubre todos los 108 Mudras en profundidad, para que puedas aprender todo lo que necesitas saber para comenzar tu Mudra viaje hoy.
