¿Te resulta difícil meditar? Si es así, probablemente no hayas oído hablar de Raja Yoga Meditation . Obtenga más información sobre esta forma versátil de meditación.
Introducción a Raja Yoga
Raja Yoga proviene de las palabras sánscritas ' Raj ', que significa rey y yoga ', que significa unión . A veces se le conoce el yoga supremo porque en Raja Yoga , el alma se convierte en el rey o maestro.
Raja Meditación
La meditación es una parte esencial de Raja Yoga , pero es algo diferente de otros tipos de meditación, al menos en un aspecto. En Raja Yoga , los practicantes mantienen los ojos abiertos.
No cierras los ojos en Raja Yoga porque cree que al abrir los ojos y mirar tu enfoque, controlas la mente para concentrarte en tu objetivo. Cerrar los ojos puede darle alivio y una sensación de alejarse de las distracciones externas. Pero lentamente está alejando su sentido de la vista cuando cierras los ojos. Las distracciones permanecen y continúan distraándote incluso cuando tus ojos están cerrados. Al mantener los ojos abiertos, se entrena para mantener la calma y la tranquila, incluso cuando puede ver las distracciones.
Debido a esto, Raja yoga La meditación se considera fácil y accesible. La mayoría de las escuelas o movimientos no incluyen Canto de mantras, Mudras (gestos de manos), movimientos y otros rituales para practicar este tipo de meditación. Pero algunas escuelas o grupos han comenzado a agregarlas para que sea accesible para otros practicantes.
Dos aspectos de la meditación Raja Yoga
Hay dos aspectos para de Raja Yoga : autorrealización y realización de Dios .
Autorrealización
Antes de convertirte en uno con tu rey o maestro, primero debes entenderte a ti mismo. En Raja Yoga , la autorrealización es un aspecto crítico. Al conocerte a ti mismo, puedes conocer tu alma. Al conocer tu alma, puedes disciplinarte, afilar tu mente y tener un control completo sobre tus sentidos. Se cree que al conocer tu alma, puedes gobernar a ti mismo y lograr la unidad con Dios.
Realización de Dios
El otro aspecto de de Raja yoga es la realización de Dios . Raja Yoga enseña que cuando logras dominio sobre ti mismo, logras la unidad con Dios. Puedes lograr esto a través de la meditación.
Cómo practicar la meditación de yoga de Raja
Existen diferentes técnicas que puede seguir al practicar Raja Yoga . Cada profesor de meditación tendrá sus preferencias. Algunos agregarán cantos, recitar las autoafirmaciones y el canto de Murli . Sin embargo, una meditación básica de Raja Yoga se ve así:
Paso 1
Encuentra un lugar propicio para meditar
Raja Yoga tiene como objetivo ayudarlo a ganar dominio sobre usted mismo. Pero cuando esté comenzando, le resultará difícil controlar sus pensamientos con tantas distracciones a su alrededor. Por lo tanto, es mejor practicar la meditación donde hay distracciones mínimas. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda estar solo.
Paso 2
Sentarse cómodamente
Una vez que encuentre un lugar para la meditación, siéntese cómodamente. Puede sentarse en un refuerzo, una silla, una estera o directamente en el suelo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas o sobre tus talones.
Paso 3
Mira un punto fijo
Ahora comience a ser consciente de cada uno de sus sentidos. Por ejemplo, puede comenzar con su sentido de la vista y notar el punto que está viendo. A continuación, tenga en cuenta los sonidos que escucha, la sensación de sus huesos sentados en la colchoneta o la silla, o el sabor en la boca.
Paso 4
Trae tu atención al presente
En este caso, dado que sus ojos están abiertos, traiga su atención a su punto focal. No puede ser fácil para los principiantes porque solo tienes que concentrarte en una cosa. Si tiene dificultades, puede cerrar los ojos y aún mente. Una vez que esté listo, abra los ojos nuevamente y concéntrese en lo que haya decidido frente a usted; Podría ser una flor, la luz de una vela, es algo neutral.
Paso 5
Retirar sus sentidos de tacto, audición, olor y vista
En este punto, puede abrir o cerrar los ojos. Quédese quieto por unos minutos mientras permanezca en el momento presente. Si te distraes, no seas duro contigo mismo; Solo vuelve a notar su respiración o punto focal. Deje pasar todos sus pensamientos callejeros, como las nubes en el cielo.
Paso 6
Crear un pensamiento pacífico
Ahora es el momento de establecer la intención de su práctica. Los pensamientos callejeros comenzarán a fluir, pero evitan que te distraigan creando pensamientos decididos. Podría ser una afirmación general, como "Soy un alma pacífica". O podría ser específico de lo que está sintiendo o experimentando en el momento presente, como "Estoy luchando en este momento. Soy un sobreviviente". Repita esta afirmación dentro de su cabeza a un ritmo cómodo. Si sus pensamientos se alejan de la afirmación, sigue repitiéndola.
Paso 7
Continúe sintiendo y experimentando su afirmación
A medida que continúa, puede sentir esta afirmación que irradia a través de usted. Si eres un principiante, es posible que no experimente esto de inmediato. Pero después de la práctica regular, lo harás.
Las mejores técnicas
La meditación puede ser difícil si no sabe cómo rechazar sus sentidos y concentrarse en una sola cosa. Es más probable que experimente que si eres un principiante. Pero si es de algún consuelo para usted, incluso a los meditadores experimentados les resultará difícil de vez en cuando. Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a caer en un estado meditativo:
Use un objeto como punto focal
En de Raja Yoga , mantienes los ojos abiertos. Algunas personas encuentran esto más fácil porque si cierran los ojos, se verán abrumados por pensamientos no deseados. Algunas personas también temen no poder ver. Esto podría deberse al trauma o algo más. Si usted es una de estas personas, debe usar un objeto como punto focal. Un objeto a muchas personas les gusta usar es la luz de las velas. La mirada constante a la luz de las velas puede ayudarlo a retirar sus otros sentidos primero, eventualmente, su sentido de vista.
Consulte Murli
El Brahma Kumari, una organización y movimiento espiritual , enseña clases basadas en Raja Yoga . Llaman a estas clases el Murli . un Murli en la enseñanza tomada del Bhagavad Gita, la Biblia o incluso el Corán. Puedes leer este Murli y reflexionar sobre las palabras mientras meditas. Funciona si no puedes pensar en una afirmación.
También puede usar el Murli para encontrar palabras que describan su alma o ser supremo, como la verdad absoluta, la conciencia, la benevolencia, etc. Puede encarnar estas palabras mientras medita.
Responda estas preguntas
Quizás la técnica más común en la práctica de la de yoga Raja es reflexionar sobre la pregunta: "¿Quién soy yo?" "¿A quién pertenezco?" y "¿Qué tengo que hacer ahora?" Responda estas preguntas de usted dentro de usted. Después de responder, repita las preguntas y respuestas. Si te distraes y tus pensamientos se desvían, solo vuelve al ejercicio sin juzgar.
Incorporar asanas de yoga
Raja Yoga no implica practicar las asanas de yoga. Pero practicar las asanas de yoga fortalece su cuerpo y ayuda a mantener la senta en la meditación durante un período prolongado. La meditación puede causar molestias físicas, ya que no estamos hechos para sentarnos durante mucho tiempo.
Practicar las asanas de yoga también puede ayudar a aliviar el dolor físico, como el dolor bajo en la espalda, y fortalecer la columna vertebral. Esto da como resultado un más Sesión de meditación cómoda. No tienes que practicar asanas avanzadas para practicar Raja yoga meditación. En cambio, puede comenzar con posturas básicas de yoga como Cat-Cow, Child's Pose, Sented Twist Poses y Forward Fold.
Alternativas a Raja Yoga
Raja Yoga es bastante similar a otros estilos de yoga. Si sientes que este estilo de yoga no es para ti, prueba algunos de estos otros estilos:
Hatha Yoga
Hatha Yoga fue desarrollado para prepararse para Raja yoga. Estos dos estilos de yoga siguen los Yoga Sutras de Patanjali, de donde vino el camino ocho veces del yoga. Algunas personas se refieren a Hatha Yoga y Raja yoga indistintamente. Sin embargo, Hatha Yoga se centra más en las asanas que en la meditación, especialmente en Occidente. Puede practicar ambos estilos de yoga por separado o como desee.
Meditación de atención plena
La meditación de la atención plena es otro tipo popular de meditación. Esta meditación tiene como objetivo ayudar a los profesionales a permanecer conscientes del momento presente. Puede ayudarte en tu práctica de de yoga Raja . Al centrarse en el momento presente, verá personas, cosas y circunstancias para lo que son. Esto incluye tu alma. Cuando ves tu alma y la acepta por lo que realmente es, logras la autorrealización, un aspecto esencial de Raja Yoga .
Bhakti yoga
Bhakti Yoga es un yoga de devoción y plena fe. Es una práctica que sigue el camino hacia la autorrealización, que es vital si desea lograr la unidad con el ser supremo. Es similar a Raja Yoga .
El trasero
Raja Yoga es una práctica poderosa de conocer tu verdadero yo y lograr el dominio sobre ti mismo. Practúa regularmente y tu vida cambiará para mejor.
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