¿Te cuesta meditar? Si es así, probablemente no hayas oído hablar de Meditación Raja Yoga. Obtenga más información sobre esta forma versátil de meditación.
Introducción a Raja Yoga
Raja Yoga proviene de las palabras sánscritas 'Raj,' lo que significa Kingy Yoga,' lo que significa unión. A veces se le llama el Yoga Supremo porque en Raja Yoga, el Alma se convierte en el Rey o amo.
Raja Yoga Meditación
La meditación es una parte esencial de Raja Yoga, pero es algo diferente de otros tipos de meditación, al menos en un aspecto. In Raja Yoga, los practicantes mantienen los ojos abiertos.
No cierras los ojos en Raja Yoga porque cree que al abrir los ojos y mirar fijamente tu enfoque, controlas la mente para enfocarte en tu objetivo. Cerrar los ojos puede brindarle alivio y la sensación de alejarse de las distracciones externas. Pero lentamente estás perdiendo el sentido de la vista cuando cierras los ojos. Las distracciones permanecen y continúan distrayéndote incluso cuando tienes los ojos cerrados. Al mantener los ojos abiertos, te entrenas para mantener la calma y la paz, incluso cuando puedes ver las distracciones.
Debido a esto, Raja Yoga La meditación se considera fácil y accesible. La mayoría de las escuelas o movimientos no incluyen canto de mantras, mudras (gestos con las manos), movimientos y otros rituales para practicar este tipo de meditación. Pero algunas escuelas o grupos han comenzado a agregarlos para que sean accesibles a otros profesionales.
dos aspectos de Raja Yoga Meditación
Hay dos aspectos a Raja Yoga meditación: Autorrealización y realización de Dios.
Autorrealización
Antes de volverse uno con su Rey o Maestro, primero debe comprenderse verdaderamente a sí mismo. In Raja Yoga, la autorrealización es un aspecto crítico. Conociéndote a ti mismo, llegas a conocer tu Alma. Al conocer tu Alma, puedes disciplinarte, agudizar tu mente y tener control total sobre tus sentidos. Se cree que al conocer tu Alma, puedes gobernarte a ti mismo y lograr la unidad con Dios.
Realización de Dios
El otro aspecto de Raja Yoga la meditación es Realización de Dios. Raja Yoga enseña que cuando logras el dominio sobre ti mismo, logras la unidad con Dios. Puedes lograr esto a través de la meditación.
Cómo practicar Raja Yoga Meditación
Hay diferentes técnicas que puedes seguir al practicar Raja Yoga meditación. Cada maestro de meditación tendrá sus preferencias. Algunos añadirán cánticos, recitación de autoafirmaciones y cánticos de murli. Sin embargo, un básico Raja Yoga la meditación se ve así:
Paso 1
Encuentra un lugar propicio para meditar
Raja Yoga la meditación tiene como objetivo ayudarte a ganar dominio sobre ti mismo. Pero cuando estés comenzando, te resultará difícil controlar tus pensamientos con tantas distracciones a tu alrededor. Por lo tanto, es mejor practicar la meditación donde haya distracciones mínimas. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda estar solo.
Paso 2
Siéntate cómodamente
Una vez que encuentre un lugar para la meditación, siéntese cómodamente. Puedes sentarte en un almohadón, una silla, una colchoneta o directamente en el suelo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas o sobre los talones.
Paso 3
Mirar un punto fijo
Ahora empieza a ser consciente de cada uno de tus sentidos. Por ejemplo, puede comenzar con su sentido de la vista y notar el punto que está mirando. Luego, tenga en cuenta los sonidos que escucha, la sensación de sus huesos sentados en el tapete o silla, o el sabor en su boca.
Paso 4
Lleva tu atención al presente
En este caso, ya que sus ojos están abiertos, lleve su atención a su punto focal. No puede ser fácil para los principiantes porque solo debes concentrarte en una cosa. Si tiene dificultades, puede cerrar los ojos y aquietar la mente. Una vez que estés listo, vuelve a abrir los ojos y concéntrate en lo que hayas decidido frente a ti; puede ser una flor, la luz de una vela, algo neutro.
Paso 5
Retira tus sentidos del tacto, oído, olfato y vista.
En este punto, puede abrir o cerrar los ojos. Quédate quieto durante unos minutos mientras permaneces en el momento presente. Si te distraes, no seas duro contigo mismo; simplemente vuelve a notar tu respiración o punto focal. Deje pasar todos sus pensamientos perdidos, como las nubes en el cielo.
Paso 6
Crea un pensamiento pacífico
Ahora es el momento de establecer la intención de su práctica. Los pensamientos dispersos comenzarán a fluir, pero evita que te distraigan creando pensamientos con un propósito. Podría ser una afirmación general, como “Soy un alma en paz”. O podría ser específico de lo que está sintiendo o experimentando en el momento presente, como “Estoy luchando en este momento. Soy un superviviente." Repite esta afirmación dentro de tu cabeza a un ritmo cómodo. Si sus pensamientos se alejan de la afirmación, siga repitiéndola.
Paso 7
Sigue sintiendo y experimentando tu afirmación.
A medida que continúe, puede sentir esta afirmación irradiando a través de usted. Si es un principiante, es posible que no experimente esto de inmediato. Pero después de la práctica regular, lo harás.
Mejores Técnicas
La meditación puede ser difícil si no sabes cómo desviar tus sentidos y concentrarte en una sola cosa. Es más probable que experimente eso si es un principiante. Pero si te sirve de consuelo, incluso los meditadores experimentados lo encontrarán difícil de vez en cuando. Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a caer en un estado meditativo:
Use un objeto como su punto focal
In Raja Yoga meditación, mantén los ojos abiertos. Algunas personas encuentran esto más fácil porque si cierran los ojos, se verán abrumados por pensamientos no deseados. Algunas personas también temen no poder ver. Esto podría deberse a un trauma o algo más. Si eres una de estas personas, debes usar un objeto como punto focal. Un objeto que a mucha gente le gusta usar es la luz de las velas. Mirar fijamente a la luz de las velas puede ayudarlo a retirar primero sus otros sentidos y, eventualmente, su sentido de la vista.
Consulte Murli
El Brahma Kumari, una organización y movimiento espiritual, imparte clases basadas en Raja Yoga meditación. A estas clases las llaman Murli. A murli es una enseñanza registrada tomada del Bhagavad Gita, la Biblia o incluso el Corán. Puedes leer esto Murli y reflexiona sobre las palabras mientras meditas. Funciona si no puedes pensar en una afirmación.
También puedes utilizar la Murli para encontrar palabras que describan su Alma o Ser Supremo, como Verdad Absoluta, conciencia, benevolencia, etc. Puede incorporar estas palabras mientras medita.
Responde estas preguntas
Quizás la técnica más común en la práctica de Raja Yoga la meditación es reflexionar sobre la pregunta, "¿Quién soy yo?" “¿A quién pertenezco?” y “¿Qué tengo que hacer ahora?” Contesta estas preguntas desde tu interior. Después de responder, repita las preguntas y respuestas. Si te distraes y tus pensamientos se desvían, vuelve al ejercicio sin juzgar.
Incorpora asanas de yoga
Raja Yoga la meditación no implica practicar asanas de yoga. Pero practicar asanas de yoga fortalece tu cuerpo y ayuda a mantenerte sentado en meditación durante un período prolongado. La meditación puede causar malestar físico, ya que no estamos hechos para estar sentados por mucho tiempo.
Practicar asanas de yoga también puede ayudar a aliviar el dolor físico, como el dolor lumbar, y fortalecer la columna. Esto resulta en una mayor cómoda sesión de meditación. No es necesario practicar asanas avanzadas para practicar. Raja Yoga meditación. En su lugar, puede comenzar con posturas de yoga básicas como Cat-Cow, Child's pose, Seated Twist poses y Forward Fold.
Alternativas a Raja Yoga
Raja Yoga es bastante similar a otros estilos de Yoga. Si sientes que este estilo de Yoga no es para ti, prueba algunos de estos otros estilos:
Hatha Yoga
Hatha Yoga fue desarrollado para prepararse para Raja Yoga. Estos dos estilos de Yoga siguen los Yoga Sutras de Patanjali, de donde proviene el camino óctuple del Yoga. Algunas personas se refieren al Hatha Yoga y Raja Yoga indistintamente. Sin embargo, Hatha Yoga se enfoca más en las asanas que en la meditación, especialmente en occidente. Puedes practicar ambos estilos de Yoga por separado o como uno solo, como quieras.
Meditación de atención plena
Meditación de atención plena es otro tipo popular de meditación. Esta meditación tiene como objetivo ayudar a los practicantes a permanecer conscientes del momento presente. Puede ayudarte en tu práctica de Raja Yoga meditación. Al concentrarse en el momento presente, verá a las personas, las cosas y las circunstancias tal como son. Esto incluye su alma. Cuando ves tu Alma y la aceptas por lo que realmente es, logras la autorrealización, un aspecto esencial de Raja Yoga.
Bhakti Yoga
Bhakti Yoga es un yoga de devoción y fe completa. Es una práctica que sigue el camino de la autorrealización, vital si se quiere alcanzar la unidad con el Ser Supremo. Esto es similar a Raja Yoga.
La línea de fondo
Raja Yoga La meditación es una práctica poderosa para conocer tu verdadero yo y lograr el dominio sobre ti mismo. Practíquelo regularmente y su vida cambiará para mejor.
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