¿Te resulta difícil meditar? Si es así, probablemente no hayas oído hablar de la meditación Raja Yoga. Descubre más sobre esta versátil forma de meditación.
Introducción al Raja Yoga
El Raja Yoga proviene de las palabras sánscritas «Raj», que significa rey, y «Yoga», que significa unión. A veces se le denomina Yoga Supremo porque, en el Raja Yoga, el alma se convierte en rey o amo.
Raja Yoga Meditación
La meditación es una parte esencial del Raja Yoga, pero difiere de otros tipos de meditación, al menos en un aspecto. En el Raja Yoga, los practicantes mantienen los ojos abiertos.
no se cierran los ojos Raja Yoga porque se cree que al abrirlos y fijar la mirada en el punto de enfoque, se controla la mente para concentrarse en la meta. Cerrar los ojos puede brindar alivio y la sensación de alejarse de las distracciones externas. Sin embargo, al hacerlo, se va perdiendo gradualmente la capacidad de ver. Las distracciones permanecen y continúan distrayéndote incluso con los ojos cerrados. Al mantener los ojos abiertos, te entrenas para permanecer en calma y en paz, incluso cuando puedes ver las distracciones.
Debido a esto, Raja Yoga La meditación se considera fácil y accesible. La mayoría de las escuelas o movimientos no incluyen canto de mantrasMudras (gestos con las manos), movimientos y otros rituales para practicar este tipo de meditación. Sin embargo, algunas escuelas o grupos han comenzado a incorporarlos para hacerlo accesible a otros practicantes.
Dos aspectos de Raja Yoga la meditación
Hay dos aspectos de Raja Yoga : la autorrealización y la realización de Dios.
Autorrealización
Antes de unirte a tu Rey o Maestro, primero debes comprenderte verdaderamente a ti mismo. En Raja Yoga, la autorrealización es un aspecto crucial. Al conocerte a ti mismo, llegas a conocer tu Alma. Al conocer tu Alma, puedes disciplinarte, agudizar tu mente y tener control total sobre tus sentidos. Se cree que al conocer tu Alma, puedes gobernarte a ti mismo y alcanzar la unidad con Dios.
Realización de Dios
El otro aspecto de Raja Yoga es la realización de Dios. El Raja Yoga enseña que cuando logras el dominio de ti mismo, logras la unidad con Dios. Puedes lograr esto mediante la meditación.
Cómo practicar Raja Yoga la meditación
Existen diferentes técnicas que puedes seguir al practicar Raja Yoga . Cada profesor de meditación tendrá sus preferencias. Algunos añadirán cantos, recitación de autoafirmaciones y cantos de murli. Sin embargo, una meditación básica de Raja Yoga se ve así:
Paso 1
Encuentra un lugar propicio para meditar
Raja Yoga busca ayudarte a dominarte a ti mismo. Sin embargo, al principio, te resultará difícil controlar tus pensamientos con tantas distracciones a tu alrededor. Por lo tanto, lo mejor es practicar la meditación en un lugar con mínimas distracciones. Busca un sitio tranquilo y cómodo donde puedas estar a solas.
Paso 2
Siéntate cómodamente
Una vez que encuentres un lugar para meditar, siéntate cómodamente. Puedes sentarte en un cojín, una silla, una esterilla o directamente en el suelo. Puedes sentarte con las piernas cruzadas o sobre los talones.
Paso 3
Mirar un punto fijo
Ahora empieza a ser consciente de cada uno de tus sentidos. Por ejemplo, puedes empezar con la vista y fijarte en el punto que miras. Después, presta atención a los sonidos que oyes, a la sensación de tus isquiones sobre la colchoneta o la silla, o al sabor de tu boca.
Paso 4
Dirige tu atención al presente
En este caso, con los ojos abiertos, dirige tu atención a tu punto focal. No es fácil para principiantes, ya que solo tienes que concentrarte en una cosa. Si tienes dificultad, puedes cerrar los ojos y aquietar la mente. Una vez listo, vuelve a abrir los ojos y concéntrate en lo que hayas decidido tener delante; puede ser una flor, la luz de una vela o algo neutro.
Paso 5
Retira tus sentidos del tacto, el oído, el olfato y la vista
En este punto, puedes abrir o cerrar los ojos. Permanece en silencio unos minutos, sin perder la concentración. Si te distraes, no te castigues; simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración o a tu punto de atención. Deja que todos tus pensamientos dispersos pasen, como las nubes en el cielo.
Paso 6
Crea un pensamiento pacífico
Ahora es el momento de establecer la intención de tu práctica. Empezarán a fluir pensamientos dispersos, pero evita que te distraigan creando pensamientos con propósito. Podría ser una afirmación general, como "Soy un alma en paz". O podría ser específica para lo que sientes o experimentas en el momento presente, como "Estoy luchando ahora mismo. Soy un superviviente". Repite esta afirmación mentalmente a un ritmo cómodo. Si tus pensamientos se desvían de la afirmación, sigue repitiéndola.
Paso 7
Continúa sintiendo y experimentando tu afirmación
A medida que continúes, podrías sentir esta afirmación irradiando a través de ti. Si eres principiante, quizá no lo experimentes de inmediato. Pero con la práctica regular, sí lo harás.
Mejores técnicas
La meditación puede ser difícil si no sabes cómo desconectar tus sentidos y concentrarte en una sola cosa. Es más probable que experimentes esto si eres principiante. Pero si te sirve de consuelo, incluso los meditadores experimentados lo encuentran difícil de vez en cuando. Aquí tienes algunas técnicas para ayudarte a alcanzar un estado meditativo:
Utilice un objeto como punto focal
En Raja Yoga , se mantienen los ojos abiertos. A algunas personas les resulta más fácil porque, si cierran los ojos, se ven abrumadas por pensamientos indeseados. Algunas personas también temen no poder ver. Esto podría deberse a un trauma u otra razón. Si eres una de estas personas, deberías usar un objeto como punto focal. Un objeto que a muchas personas les gusta usar es la luz de una vela. Mirar fijamente a la luz de una vela puede ayudarte a retirar primero tus otros sentidos y, finalmente, la vista.
Consulte Murli
La organización y movimiento espiritual Brahma Kumariimparte clases basadas en la Raja Yoga . A estas clases las llaman Murli. Un Murli es una enseñanza grabada del Bhagavad Gita, la Biblia o incluso el Corán. Puedes leer este Murli y reflexionar sobre sus palabras mientras meditas. Es útil si no se te ocurre ninguna afirmación.
También puedes usar el Murli para encontrar palabras que describan tu Alma o Ser Supremo, como Verdad Absoluta, conciencia, benevolencia, etc. Puedes encarnar estas palabras mientras meditas.
Responda estas preguntas
Quizás la técnica más común en la práctica de la Raja Yoga sea reflexionar sobre las preguntas: "¿Quién soy?", "¿A quién pertenezco?" y "¿Qué debo hacer ahora?". Responde estas preguntas desde tu interior. Después de responderlas, repite el ejercicio. Si te distraes y tus pensamientos se desvían, simplemente retoma la práctica sin juzgarte.
Incorporar asanas de yoga
Raja Yoga no implica la práctica de asanas. Sin embargo, practicar asanas fortalece el cuerpo y ayuda a mantener la postura de meditación durante periodos prolongados. La meditación puede causar molestias físicas, ya que no estamos diseñados para permanecer sentados durante mucho tiempo.
Practicar asanas de yoga también puede ayudar a aliviar dolores físicos, como el dolor lumbar, y fortalecer la columna vertebral. Esto resulta en una sesión de meditación cómodaNo es necesario practicar asanas avanzadas para practicar Raja Yoga Meditación. En lugar de eso, puedes comenzar con posturas básicas de yoga como la del Gato-Vaca, la del Niño, la de Torsión Sentada y la de Flexión hacia Adelante.
Alternativas al Raja Yoga
El Raja Yoga es bastante similar a otros estilos de yoga. Si sientes que este estilo no es para ti, prueba algunos de estos otros:
Hatha Yoga
Hatha Yoga Fue desarrollado para prepararse para Raja YogaEstos dos estilos de yoga siguen los Yoga Sutras de Patanjali, de donde surgió el óctuple sendero del yoga. Algunas personas se refieren al Hatha Yoga y Raja Yoga Se pueden usar indistintamente. Sin embargo, el Hatha Yoga se centra más en las asanas que en la meditación, especialmente en Occidente. Puedes practicar ambos estilos de yoga por separado o como uno solo, según prefieras.
Meditación de atención plena
La meditación de atención plena es otro tipo popular de meditación. Esta meditación busca ayudar a los practicantes a permanecer conscientes del momento presente. Puede ayudarte en tu práctica de Raja Yoga . Al concentrarte en el momento presente, verás a las personas, las cosas y las circunstancias tal como son. Esto incluye tu alma. Cuando ves tu alma y la aceptas como realmente es, alcanzas la autorrealización, un aspecto esencial del Raja Yoga.
Bhakti Yoga
El Bhakti Yoga es un yoga de devoción y fe plena. Es una práctica que recorre el camino hacia la autorrealización, vital para alcanzar la unidad con el Ser Supremo. Es similar al Raja Yoga.
En resumen
Raja Yoga es una práctica poderosa para conocer tu verdadero ser y alcanzar la maestría sobre ti mismo. Practícala con regularidad y tu vida mejorará.
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