Nauka = Barco
Asana = Pose; Postura
Vipreet Naukasana de un vistazo
Vipreet Naukasana : El Hatha yoga es una de las formas más antiguas y forma parte del Hatha yoga. También se le conoce como Postura del Barco Invertido y Salabhasana en el yoga Iyengar. Ayuda especialmente a la espalda y los hombros a ganar flexibilidad y fortalecerlos . Fortalece el core y mejora la digestión. Fortalece la zona pélvica, los muslos y las piernas.
Beneficios:
- Esta postura fortalece y estira la espalda , los hombros, el abdomen y todo el cuerpo .
- Esto le da más flexibilidad a la espalda, los hombros y las piernas.
- Te mantiene relajado de los problemas estomacales, ejerciendo una suave presión sobre tu abdomen.
- Esto requiere más concentración y enfoque, así que mejora tu autoconciencia .
- Esto ayuda a desarrollar el equilibrio y la estabilidad .
¿Quién puede hacerlo?
Los principiantes pueden realizarla bajo la guía de un profesor de yoga. También pueden hacerlo quienes ya practican yoga y tienen flexibilidad y equilibrio. Quienes tienen fuerza en el core pueden realizar esta postura. Quienes tienen una espalda sana y flexibilidad espinal pueden realizar esta asana.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar realizar esta postura directamente. Las mujeres embarazadas deben practicar yoga solo después de consultar con su médico, y las personas con lesiones de espalda, cuello o cualquier otra lesión deben evitarlo.
¿Cómo hacer Vipreet Naukasana ?
Siga las instrucciones paso a paso
Esto se parecerá a un barco invertido y formará un arco suave desde el pecho hasta las piernas.
- Acuéstese boca abajo sobre una superficie suave y nivelada.
- Mantenga la espalda recta, la pierna completamente extendida y tocando el muslo, las rodillas y el tobillo.
- Coloca las manos a los costados del cuerpo y relájate con algunas respiraciones profundas.
- Ahora lleva tus manos extendidas hacia el frente y con las palmas una frente a la otra.
- Inhale profundamente, contraiga el centro del cuerpo y levante los brazos, la cabeza, el pecho, las piernas y los muslos del suelo simultáneamente.
- Respira suavemente mientras estás en esta postura y mira hacia adelante.
- Ahora exhala y baja la parte superior e inferior del cuerpo hasta el suelo y relájate respirando suavemente.
¿Cuáles son los beneficios de Vipreet Naukasana ?
- Su práctica alivia el dolor en la región lumbar y sacra y fortalece la espalda, piernas, brazos, cuello y hombros fortaleciendo el core y la pelvis.
- Proporciona una presión suave a los músculos abdominales y alivia gástricos .
- Reduce la grasa alrededor del abdomen y la zona de la cadera.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad y aumenta el enfoque y la concentración.
Afecciones que podrían beneficiarse de Vipreet Naukasana
- Puede ayudar con el dolor de espalda y los problemas de digestión y reducir la grasa residual.
- Las personas con diabetes pueden hacer algo para equilibrar su condición.
- Esta es una buena postura para una infección pulmonar.
- Esto puede ser útil para personas con espondilitis, ciática y hernias discales.
- Las personas que tienen dificultades con el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad pueden realizar esta asana .
Seguridad y precauciones
- Las personas con presión arterial alta deben evitarlo.
- En caso de hernia discal o cualquier cirugía consulte con su médico.
- Los principiantes hacen esto bajo la guía de un entrenador de yoga .
Errores comunes
- No lo hagas por tu cuenta si eres nuevo.
- No involucrar tu núcleo.
- Levantar demasiado el pecho.
- Utilice accesorios si es necesario.
Consejos para Vipreet Naukasana
- Hazlo con suavidad calentamiento o pose preparatoria.
- Contener la respiración te hará sentir incómodo.
- Tu cuello debe estar alineado con la columna vertebral.
- Escucha a tu cuerpo.
Los principios de alineación física para Vipreet Naukasana
- Tu cuello debe estar alineado con tu columna.
- Tus brazos frente a ti, con las palmas una frente a la otra.
- Contraiga su núcleo.
- Tu peso debe estar sobre tu vientre.
- Estirar los músculos del muslo.
- Las piernas deben estar unidas y los dedos gordos deben tocarse entre sí.
- Inhala utilizando los músculos de la espalda y levanta las manos y el torso.
- Mantenga la respiración normal.
Vipreet Naukasana y respiración
Coordine su respiración con la postura y respire profunda y relajadamente antes de comenzar. Inhale al levantar el cuerpo para adoptar la postura. Después de adoptar la postura, inhale y exhale suavemente, sin contener la respiración. Al soltar la postura, exhale y exhale, respirando suave y relajadamente.
Vipreet Naukasana y variaciones
- Levantando la parte superior o inferior a la vez.
- Levantar una pierna y una mano (lados opuestos).
- Utilice bloques de yoga o mantas debajo de las manos.
El resultado final
Vipreet Naukasana puede practicarse según tus limitaciones físicas y bajo la guía de un instructor de yoga. Aumentar la práctica gradualmente y ser constante te proporcionará beneficios increíbles. Integra tu respiración con la fluidez. Fortalece el core y te ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad física y mental.
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