Nauka = Barco
Asanas = Postura; Postura
Vipreet Naukasana de un vistazo
Vipreet Naukasana: Hatha yoga es una de las formas más antiguas y parte del hatha yoga. A esto también se le llama Postura del barco inverso y Salabhasana en yoga Iyengar. Esto ayuda particularmente la espalda y los hombros para ganar más flexibilidad y fortalecer él. Fortalece tu núcleo y mejora la digestión. Esto fortalece tu zona pélvica y tus muslos y piernas.
Beneficios:
- Esta postura fortalece y estira tu espalda, hombros, abdomen y todo el cuerpo.
- Esto le da más flexibilidad a la espalda, los hombros y las piernas.
- te mantiene relajado por problemas estomacales, ejerciendo una suave presión sobre su abdomen.
- Esto necesita más concentración y enfoque para mejora tu autoconciencia.
- Esto ayuda a desarrollar el equilibrio y la estabilidad.
Quien puede hacerlo
Los principiantes pueden hacerlo pero bajo la guía de un profesor de yoga. Esto lo podrían hacer personas que ya practican yoga y ya han establecido la flexibilidad y el equilibrio. Las personas con fuerza central pueden hacer esta postura. Las personas con una espalda sana y flexibilidad de la columna pueden realizar esta asana.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitar saltar directamente a esta postura. Las mujeres embarazadas deben practicar yoga solo después de consultar a su médico, y las personas con lesiones en la espalda, el cuello o cualquier lesión deben evitar hacerlo.
Cómo hacer Vipreet Naukasana?
Siga las instrucciones paso a paso
Esto se parecerá a un barco invertido y formará un suave arco desde el pecho hasta las piernas.
- Acuéstese boca abajo, sobre una superficie suave y uniforme.
- Mantenga la espalda recta, la pierna completamente extendida y tocando el muslo, las rodillas y el tobillo.
- Coloque las manos a los lados de su cuerpo y relájese con algunas respiraciones profundas.
- Ahora lleve las manos hacia el frente extendidas y las palmas una frente a la otra.
- Inhale profundamente, active su núcleo y levante los brazos, la cabeza, el pecho, las piernas y los muslos del suelo simultáneamente.
- Respira suavemente mientras estás en esta postura y mira hacia adelante.
- Ahora exhala y baja la parte superior e inferior del cuerpo al suelo y relájate respirando suavemente.
Cuales son los beneficios Vipreet Naukasana?
- Su práctica alivia el dolor en la región lumbar y sacra y fortalece la espalda, piernas, brazos, cuello y hombros fortaleciendo el core y la pelvis.
- Proporciona una presión suave sobre los músculos abdominales y alivia gástrico nubes.
- Reduce la grasa alrededor del abdomen y la zona de la cadera.
- Mejora el equilibrio y la estabilidad y aumenta la atención y la concentración.
Condiciones de salud que podrían beneficiarse Vipreet Naukasana
- Puede ayudar con el dolor de espalda y los problemas de digestión, y reducir la grasa residual.
- Las personas con diabetes pueden hacer para equilibrar la diabetes.
- Esta es una buena postura para una infección pulmonar.
- Esto puede ser útil para personas con espondilitis, ciáticay discos deslizantes.
- Las personas que tienen dificultades con el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad pueden hacer esto. asana.
Seguridad y precauciones
- Las personas con hipertensión debería evitarlo.
- En caso de hernia discal o cualquier cirugía consulte a su médico.
- Los principiantes hacen esto bajo la guía de un entrenador de yoga.
Errores comunes
- No lo hagas solo si eres nuevo.
- No involucrar tu núcleo.
- Levantando demasiado el pecho.
- Utilice accesorios si es necesario.
Tips para Vipreet Naukasana
- hazlo gentilmente calentamiento o pose preparatoria.
- Contener la respiración te hará sentir incómodo.
- Tu cuello debe estar alineado con la columna.
- Escuchar a su cuerpo.
Los principios de alineación física para Vipreet Naukasana
- Tu cuello debe estar alineado con tu columna.
- Tus brazos frente a ti, con las palmas una frente a la otra.
- Involucra tu núcleo.
- Tu peso debe recaer sobre tu vientre.
- Estire los músculos del muslo.
- Las piernas deben estar unidas, tu dedos gordos tocándose uno al otro.
- Inhala usando los músculos de la espalda y levanta las manos y el torso.
- Mantenga una respiración normal.
Vipreet Naukasana y aliento
Coordina tu respiración con la postura y respira profundamente y relajadamente antes de comenzar. Inhala cuando levantes el cuerpo para adoptar la postura. Después de adoptar la postura, deja que la respiración entre y exhale suavemente y no contengas la respiración. Mientras sueltas la postura, exhala, sal y respira suavemente y de manera relajada.
Vipreet Naukasana y variaciones
- Levantando la parte superior o inferior a la vez.
- Levantando una pierna y una mano (lados opuestos).
- Utilice bloques de yoga o mantas debajo de las manos.
Lo más importante es...
Vipreet Naukasana Se puede realizar dentro de tus límites físicos y bajo la guía de un entrenador de yoga. Aumentar gradualmente la práctica y ser constante te ayudará a obtener beneficios sorprendentes. Incorpora tu respiración con el flujo. Fortalece tu core y te ayuda a aumentar tu equilibrio y estabilidad física y mental.
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