Yoga fácil con pareja, pareja y amigos
¡Echa un vistazo a estas diez posturas de yoga para dos personas!
El yoga es generalmente una actividad bastante solitaria. Claro, nos reunimos en clases grupales, y podríamos tener amigos que conocemos a través del yoga, pero por lo general, su práctica se considera personal y privada. Se supone que no debes mirar a otras personas durante la clase; se supone que no debes hablar. El yoga es lo que sucede en tu colchoneta. Si no está en el tapete, no es yoga ... ¿verdad?
Bueno no exactamente.
En las filosofías tradicionales del yoga, las relaciones que tiene con otras personas, con su familia y con su comunidad son tan importantes como su práctica física y contemplativa. Desarrollar confianza, buena voluntad y empatía entre usted y otras personas es fundamental para los preceptos éticos del yoga conocidos como los Yamas.
Del mismo modo, en el budismo, la sangha, o comunidad espiritual, es vista como un tercio de la "Triple Joya". Los tres pilares del despertar. Esto se debe a que ser un buen amigo y contar con el apoyo de la comunidad crea las condiciones en las que las cualidades espirituales más profundas del Yoga son posibles.
Cada vez más, la sensación en los entornos de yoga modernos es que ruedan 5 minutos antes de la clase, obtienen su dosis de yoga y luego salen de allí. Partner Yoga propone una solución.
¡Sal de las cuatro esquinas de tu colchoneta y crea una atmósfera de confianza y empatía con otra persona de la mejor manera posible, apoyando la práctica de yoga de cada uno!
Ahora, no hay nada de malo en enfocarse principalmente en su práctica. En realidad, lo alentamos. Es solo que de vez en cuando, es una buena idea salir del modo y desafiar sus patrones y suposiciones.
¡Además, es una forma sana y divertida de vincularse con su pareja romántica! Noche de cita de yoga, alguien?
¡Así que exploremos un poco de yoga donde se necesitan dos para bailar el tango!
Posturas de yoga para el desafío de 2 personas: rutina de yoga para parejas
Antes de lanzarnos a las poses, es una buena idea discutir algunos consejos importantes para mantener las cosas seguras y agradables para ambos socios involucrados.
1. No existe una pose de pareja perfecta
Cuando hacemos yoga solos, a menudo intentamos afinar y perfeccionar nuestra alineación. A veces podemos salir de nuestra zona de confort en busca de la pose perfecta. Esto no funciona en el yoga de pareja.
Recuerde que diferentes cuerpos tienen diferentes capacidades y diferentes proporciones. Es probable que su cuerpo no se mueva en la forma en que se mueve el cuerpo de su compañero, y las diferentes longitudes y anchos de sus diversas partes del cuerpo seguramente crearán asimetría en las posturas. Considere esto como una tensión creativa: una forma de experimentar para que la pose sirva a las necesidades de ambos.
2. La comunicación es clave
En Partner Yoga, es importante suspender la regla yóguica habitual de "no hablar". Cuando practicas con otra persona, es crucial hablar.
Recuerde que su pareja no sabe lo que sucede en su cuerpo. Si algo se siente incómodo o doloroso de alguna manera, asegúrate de decirlo y discutir formas de cambiar la postura para acomodarte. Del mismo modo, si su pareja le dice que alivie o pare lo que está haciendo, entonces haga lo que le diga tan pronto como pueda.
3. Mantenga las cosas limpias
A menos que conozca muy bien a la otra persona, es importante no usar productos perfumados o humectantes en su cuerpo cuando practique en lugares tan cercanos. Muchas personas tienen alergias, y es mejor equivocarse con precaución.
Los productos hidratantes pueden hacer que las cosas estén resbaladizas y, en ciertas posturas, pueden comprometer su estabilidad y seguridad. Deje su régimen de cuidado de la piel hasta después de su práctica.
Por último, debería decirse que todo contacto debe ser apropiado y consensuado. Si tiene dudas sobre si algo es apropiado, pregunte, y si la respuesta es no, deje de hacerlo de inmediato.
Las 10 mejores posturas de yoga para dos personas: posturas de yoga para parejas
1. Postura de práctica de respiración sentada
Esta es fácil de configurar, pero como todos sabemos en las posturas de yoga para 2, a veces las posturas más simples son las más desafiantes. Simplemente siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas de espaldas a su pareja.
Comience a tomar respiraciones largas y profundas y sienta la respiración de su pareja mientras interactúa con la suya a través del contacto de sus cuerpos. Es posible sincronizar la respiración, pero no es necesario. Simplemente tenga en cuenta el efecto que la respiración de su pareja está teniendo en las sensaciones que surgen en relación con su respiración y trate de disminuir la respiración a un ritmo que sea deliberado pero cómodo.
Presta atención a la longitud total de la inhalación y la longitud total de la exhalación, observando el espacio entre cada inhalación y cada exhalación. Puede hacer esto mientras ambos se sientan cómodos. Se recomienda al menos 5 minutos para experimentar el beneficio completo.
2. Postura de giro de pareja sentada
En una posición con las piernas cruzadas, de espaldas a su compañero, extienda la mano derecha hacia atrás y sostenga la rodilla izquierda de su compañero. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y disfrute de un giro suave desde la base de su columna vertebral. Tu pareja hará lo mismo y se retorcerá en la misma dirección que tú.
A medida que inhala, extienda la cabeza hacia el techo y, mientras exhala, profundice el giro. Permita que sus parejas vuelvan a apoyar la postura y anime a su columna a mantenerse alta en la parte baja de la espalda.
Mantenga durante 1 minuto y repita en el otro lado.
3. Pose de barco compatible
Esta versión de Navasana proporciona algo de soporte para que pueda mantenerse durante un período más largo y enfatizar el estiramiento de los isquiotibiales.
Comience sentándose uno frente al otro con las rodillas dobladas y los dedos de los pies casi tocándose, aproximadamente al ancho de la cadera. Tome las manos entre sí en la muñeca.
Uno a la vez, levante las piernas y coloque las plantas de los pies juntas. Endereza gradualmente tus piernas tanto como sea posible. Una vez en la expresión completa de la pose, concéntrate en abrir el cofre y extenderlo a través de la columna, manteniendo el mentón nivelado.
Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
4. Postura de la plancha de pareja
Algunas posturas de la pareja están destinadas a hacer que las posturas en las que se basan sean más fáciles de realizar, ¡pero no esta! Este toma el tablón tradicional y lo sube de nivel.
Un compañero se acostará boca arriba en posición supina mientras que el otro se parará sobre ellos con los pies a cada lado del pecho del compañero supino. El compañero de pie colocará sus manos en el piso a cada lado de las piernas del compañero supino.
En este punto, el compañero de pie lentamente alcanzará sus piernas hacia atrás, una a la vez, para ser agarrado y sostenido por encima del tobillo por el compañero supino que luego extenderá sus brazos hacia el techo, permitiendo que el compañero de pie entre en una posición de tabla elevada. .
Para un desafío adicional, intente sostener la tabla con las manos en las espinillas de su compañero. ¡La inestabilidad adicional lo hará aún más un entrenamiento básico!
Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
5. Postura de flexión hacia adelante / flexión hacia atrás apoyada
Este mata a dos pájaros de un tiro al permitir que un compañero tome un backbend de apoyo profundo y que el otro compañero obtenga un aplastamiento suave en su pliegue delantero.
Esto tomará un poco de negociación para entrar cómodamente. La forma más fácil de ingresar es sentarse en Staff Pose, con las espaldas tocándose y las piernas al frente. Ambos socios llegarán a lo alto y se tomarán de las manos.
Un compañero se doblará hacia adelante mientras que el otro se acuesta sobre la curva natural de su espalda, sostenida en su lugar con el agarre de las manos del compañero que se pliega hacia adelante. El compañero de flexión de la espalda puede necesitar doblar un poco las rodillas para entrar cómodamente en la postura, pero puede comenzar a extender las piernas una vez en la postura.
Mantenga presionado durante al menos un minuto y luego suelte lentamente, repitiendo la pose pero cambiando de roles.
6. Postura de giro de silla
Este es un verdadero quad buster!
Simplemente párese uno frente al otro un poco más de un brazo de distancia. Extiende la mano, agarra las manos opuestas de la muñeca. Luego, simplemente inclínese hacia atrás y alcance su mano libre hacia el fondo de la sala. Usa el peso de tu compañero para apoyarte mientras te hundes en una sentadilla profunda y retorcida.
¡Mantenga todo el tiempo que pueda soportarlo!
7. Postura del guerrero tres con apoyo
Es posible que deba intentar esto varias veces para obtener la distancia correcta, pero una vez que la obtenga, es bastante sencillo.
Parados un poco más lejos que el resto del brazo, venga hacia adelante con los brazos extendidos hacia arriba y la espalda recta. Su baúl debe permanecer paralelo al piso.
Coloque sus manos sobre los hombros de su compañero y haga que hagan lo mismo. Presione suavemente la espalda del otro para permitir que los hombros se abran. ¡Asegúrate de no golpear las cabezas!
Una vez que haya disfrutado de esta inclinación hacia adelante apoyada por unos momentos, ambos socios pueden levantar su pierna derecha del piso, empujando el talón hacia el techo mientras mantienen la pierna lo más recta posible. Asegúrese de mantener las caderas niveladas; trate de no permitir que se abran a un lado.
Mantenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado.
8. Postura de pino con apoyo de perro boca abajo
Ahora estamos entrando en un territorio un poco más complicado. Si está trabajando en el equilibrio manual, este puede ser un ejercicio realmente útil. El compañero de pie debe poder sostener con confianza una tabla durante al menos 30 segundos antes de intentarlo.
Su compañero simplemente ingresará al perro boca abajo mientras usted se para con los pies en los lados opuestos de sus brazos. Coloque sus manos en el piso frente a usted y luego, muy lenta y cuidadosamente, coloque un pie y luego el otro sobre la espalda de su compañero. Camina hasta la espalda para que tus pies presionen suavemente en la parte baja de la espalda, ayudándoles a profundizar su perro hacia abajo.
Una vez en la parada de manos, trate de llevar las caderas sobre los hombros y los hombros sobre las manos tanto como sea posible.
Mantenga durante 30 segundos a un minuto y repita, esta vez cambiando de roles.
9. Postura de yoga de pie de muslo
Este es un poco difícil, por lo que es una buena idea tener un pareja de colchonetas o un observador si quieres probarlo por primera vez.
Párese frente a frente y tome los brazos del otro justo debajo del codo. Ambos socios se reclinarán hasta que su peso esté completamente equilibrado. Dedica unos minutos a acostumbrarte al equilibrio.
Ahora el compañero volador colocará su pie delantero sobre el muslo de los compañeros base, justo por encima de la rodilla, con el pie girado unos 45 grados, una vez más encuentre el equilibrio aquí.
Ahora, mientras mantiene el contrapeso, después de contar hasta 3, el compañero volador pisará suavemente su otro pie sobre el otro muslo de los compañeros de la base y luego se apoyará nuevamente en el soporte completo del muslo. En este punto, puede permitir que las manos se deslicen lentamente por los brazos hasta que se sujeten las manos en la muñeca.
Desmonte cuidadosamente la forma opuesta a la que ingresó.
10. Postura de yoga de pájaro: equilibrio de yoga fácil
Este es un elemento básico del mundo del Acro Yoga. Es bastante difícil, pero la mayoría de las personas con movilidad normal lo encontrarán accesible después de practicarlo un poco. En Acro Yoga, la pareja en el piso siempre se conoce como la "base", y la pareja en el aire siempre se conoce como el "volante".
La base se acostará sobre su tapete y el volante comenzará a mirar hacia la base al final del tapete. La base colocará sus pies en las caderas del volante, y el volante mostrará la base donde está el lugar más cómodo.
El volante y la base se tomarán de las manos cuando el volante comience a apoyarse en los pies de la base. La base doblará las rodillas tanto como sea necesario para llevar el volante paralelo al piso, y cuando los pies del volante se levanten del piso, la base enderezará sus piernas. Los pies de la base deben apilarse directamente sobre sus caderas.
Tanto los volantes como las bases mantendrán los brazos rectos. Una vez que la postura es estable, puedes jugar soltando las manos, pero solo si ambas partes están completamente cómodas.
¡Eso se puso duro rápido!
Solo recuerde que se supone que Partner Yoga es una experiencia de unión divertida. Por lo tanto, si te caes o te caes de un lado a otro o, en general, te ves sin gracia en alguna de estas poses, ¡ríete y sigue adelante!
¡Prueba estas poses con tu amigo o pareja y dinos lo que piensas!
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