Yoga fácil con pareja, amigos y compañeros
¡Mira estas diez posturas de yoga que fomentan la confianza para dos personas!
El yoga suele ser una actividad bastante solitaria. Claro, nos reunimos en clases grupales y quizás tengamos amigos que conocemos a través del yoga, pero normalmente, la práctica se considera personal y privada. No se debe mirar a los demás durante la clase; no se debe hablar. El yoga es lo que sucede en tu tapete. Si no es en el tapete, no es yoga... ¿verdad?
Bueno...no exactamente.
En las filosofías tradicionales del Yoga, las relaciones que tienes con otras personas, con tu familia y con tu comunidad son tan importantes como tu práctica física y contemplativa. Generar confianza, buena voluntad y empatía entre usted y otras personas es fundamental para la ética preceptos del yoga conocidos como Yamas.
De manera similar, en el budismo, la Sangha , o comunidad espiritual, se considera un tercio de la "Triple Joya": los tres pilares del despertar. Esto se debe a que ser un buen amigo y contar con el apoyo de la comunidad crean las condiciones para que las cualidades espirituales más profundas del yoga sean posibles.
Cada vez más, en los entornos de yoga modernos, la sensación es que llegas 5 minutos antes de la clase, te tomas tu dosis de yoga y luego te largas de allí. Partner Yoga propone una solución.
¡Sal de los cuatro rincones de tu mat y crea una atmósfera de confianza y empatía con otra persona de la mejor manera posible, apoyando la práctica de yoga de cada uno!
Ahora bien, no hay nada de malo en centrarse principalmente en la práctica. De hecho, lo animamos. Simplemente, de vez en cuando, conviene romper con ese esquema y cuestionar patrones y suposiciones.
Además, ¡es una forma sana y divertida de conectar con tu pareja! ¿ Te apetece una cita de yoga?
¡Así que vamos a explorar un poco de yoga donde se necesitan dos para bailar el tango!
Posturas de yoga para dos personas: rutina de yoga para parejas
Antes de comenzar con las posturas, es una buena idea analizar algunos consejos importantes para que las cosas sean seguras y agradables para ambos participantes.
1. No existe la pose de pareja perfecta
Cuando practicamos yoga solos, a menudo intentamos afinar y perfeccionar nuestra alineación. A veces podemos salir de nuestra zona de confort en el.. búsqueda de la pose perfectaEsto no funciona en el yoga en pareja.
Recuerda que cada cuerpo tiene capacidades y proporciones diferentes. Es probable que tu cuerpo no se mueva como el de tu pareja, y las diferentes longitudes y anchuras de las partes de tu cuerpo seguramente crearán asimetría en las posturas. Considéralo una tensión creativa: una forma de experimentar para que la postura se adapte a las necesidades de ambos.
2. La comunicación es clave
En el yoga en pareja, es importante dejar de lado la regla yóguica habitual de "no hablar". Al practicar con otra persona, es crucial hablar.
Recuerda que tu pareja no sabe qué te pasa. Si sientes alguna molestia o dolor, díselo y habla sobre cómo cambiar la postura para adaptarte. Asimismo, si te dice que reduzcas el ritmo o que dejes de hacer lo que estás haciendo, haz lo que te diga lo antes posible.
3. Mantén las cosas limpias
A menos que conozcas muy bien a la otra persona, es importante no usar productos perfumados ni hidratantes cuando practiques en espacios tan reducidos. Mucha gente tiene alergias, así que es mejor ser precavido.
Los productos hidratantes pueden hacer que las cosas se vuelvan resbaladizas y, en ciertas posturas, pueden comprometer su estabilidad y seguridad. Deja tu rutina de cuidado de la piel para después de la práctica.
Por último, es evidente que todo contacto físico debe ser apropiado y consensuado. Si tienes dudas sobre si algo es apropiado, pregunta; si la respuesta es no, deja de hacerlo inmediatamente.
10 posturas de yoga ideales para dos personas – Posturas de yoga para parejas
1. Postura de práctica de respiración sentada
Esta es fácil de preparar, pero como todos sabemos en las posturas de yoga para dos, a veces las más sencillas son las más desafiantes. Simplemente siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, de espaldas a tu pareja.
Empieza a tardar mucho, respiraciones profundas y siente la respiración de tu pareja interactuando con la tuya a través del contacto de sus cuerpos. Quizás sea posible sincronizar la respiración, pero no es necesario. Simplemente sé consciente del efecto que la respiración de tu pareja tiene en las sensaciones que surgen en conexión con la tuya e intenta disminuir la velocidad a un ritmo pausado pero cómodo.
Preste atención a la duración total de la inhalación y la exhalación, observando el espacio entre cada inhalación y exhalación. Pueden hacer esto durante el tiempo que ambos se sientan cómodos. Se recomiendan al menos 5 minutos para experimentar el beneficio completo.
Ver también: Formación de profesores de yoga en línea
2. Postura de torsión con compañero sentado
En posición de piernas cruzadas, de espaldas a tu pareja, extiende la mano derecha hacia atrás y sujeta su rodilla izquierda. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y disfruta de una suave torsión desde la base de la columna. Tu pareja hará lo mismo y girará en la misma dirección que tú.
Al inhalar, extiende la cabeza hacia el techo y, al exhalar, profundiza la torsión. Deja que la espalda de tu compañero apoye la postura y mantén la columna vertebral erguida en la zona lumbar.
Mantén la posición durante 1 minuto y repite del otro lado.
3. Postura del barco con apoyo
Esta versión de Navasana Proporciona algo de apoyo para que pueda mantenerse durante un período más largo y enfatizar el estiramiento de los isquiotibiales.
Comiencen sentados uno frente al otro con las rodillas flexionadas y los dedos de los pies casi tocándose, separados aproximadamente a la anchura de las caderas. Tomen las manos de cada uno por las muñecas.
Levanta las piernas una a una y junta las plantas de los pies. Estíralas gradualmente lo máximo posible. Una vez en la postura completa, concéntrate en abrir el pecho y extender la columna vertebral, manteniendo la barbilla nivelada.
Mantener durante 30 segundos a un minuto.
4. Postura de plancha en pareja
Algunas posturas en pareja están diseñadas para facilitar la ejecución de las posturas en las que se basan, ¡pero esta no! Esta toma la plancha tradicional y la eleva a un nivel superior.
Un compañero se tumbará boca arriba en decúbito supino mientras el otro se coloca de pie sobre él, con los pies a ambos lados del pecho del compañero supino. El compañero de pie colocará las manos en el suelo a ambos lados de las piernas del compañero supino.
En este punto, el compañero de pie extenderá lentamente sus piernas hacia atrás, una a la vez, para ser atrapado y sostenido por encima del tobillo por el compañero supino, quien luego extenderá sus brazos hacia el techo, lo que permitirá al compañero de pie entrar en una posición de plancha elevada.
Para un desafío adicional, intenta sostener la plancha con las manos sobre las espinillas de tu compañero. ¡La mayor inestabilidad hará que sea un entrenamiento aún más intenso para el core!
Mantener durante 30 segundos a un minuto.
5. Postura de flexión hacia adelante/flexión hacia atrás con apoyo
Esta mata dos pájaros de un tiro al permitir que un compañero haga una flexión hacia atrás profunda y apoyada, y el otro compañero haga una suave compresión en su flexión hacia adelante.
Esta postura requiere un poco de esfuerzo para lograrla con comodidad. La forma más fácil es sentarse en la postura del bastón, con las espaldas juntas y las piernas extendidas. Ambos se estirarán por encima de la cabeza y se tomarán de las manos.
Un compañero se inclinará hacia adelante mientras el otro se recuesta sobre la curva natural de su espalda, sujeto por las manos del compañero que se inclina hacia adelante. El compañero que se inclina hacia atrás podría necesitar flexionar ligeramente las rodillas para entrar en la postura cómodamente, pero puede comenzar a extender las piernas una vez en la postura.
Mantén esta posición durante al menos un minuto y luego suéltala lentamente, repitiendo la postura pero cambiando los roles.
6. Postura de torsión de silla
¡Éste es un verdadero rompedor de cuádriceps!
Simplemente párense uno frente al otro, separados un poco más de un brazo. Extiendan los brazos y tomen las manos opuestas por las muñecas. Luego, inclínense hacia atrás y extiendan la mano libre hacia el fondo de la sala. Usen el peso de su pareja para apoyarse mientras hacen una sentadilla con torsión profunda.
¡Manténgalo así tanto tiempo como puedas soportarlo!
7. Postura del guerrero con apoyo tres
Es posible que tengas que intentar esto varias veces para conseguir la distancia correcta, pero una vez que lo consigas, será bastante sencillo.
De pie, separados un poco más de la distancia de un brazo, inclínese hacia adelante con los brazos extendidos por encima de la cabeza y la espalda recta. El tronco debe permanecer paralelo al suelo.
Coloca las manos sobre los hombros de tu pareja y pídele que haga lo mismo. Presionen suavemente la espalda del otro para que los hombros se abran. ¡Cuidado con no golpearse la cabeza!
Una vez que hayan disfrutado de esta flexión hacia adelante con apoyo durante unos instantes, ambos pueden levantar la pierna derecha del suelo, llevando el talón hacia arriba, manteniendo la pierna lo más recta posible. Asegúrense de mantener las caderas niveladas; eviten que se abran hacia los lados.
Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
8. Postura del perro boca abajo con parada de manos
Ahora nos adentramos en un terreno un poco más complicado. Si estás practicando el equilibrio de manos, este puede ser un ejercicio muy útil. El compañero que se apoya en las manos debe poder mantener la plancha con seguridad durante al menos 30 segundos antes de intentarlo.
Tu pareja simplemente entrará Perro boca abajo Mientras te paras con los pies a ambos lados de sus brazos, coloca las manos en el suelo frente a ti y, muy lenta y cuidadosamente, coloca un pie y luego el otro sobre la espalda de tu pareja. Acércate a su espalda de modo que tus pies presionen suavemente su zona lumbar, ayudándole a profundizar la postura del perro boca abajo.
Una vez en la posición de parada de manos, intenta llevar las caderas sobre los hombros y los hombros sobre las manos tanto como sea posible.
Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto y repite, esta vez cambiando los roles.
9. Postura de yoga sobre los muslos
Éste es un poco difícil, por lo que es una buena idea tener un par de tapetes o un observador cerca si quieres probarlo por primera vez.
Colóquense uno frente al otro y agárrense de los brazos justo por debajo del codo. Ambos se inclinarán hacia atrás hasta que su peso esté completamente compensado. Dediquen unos minutos a acostumbrarse al equilibrio.
Ahora, el compañero volador colocará su pie delantero sobre el muslo del compañero de base, justo por encima de la rodilla, con el pie girado unos 45 grados; una vez más, encuentre el equilibrio aquí.
Ahora, manteniendo el contrapeso, después de contar hasta 3, el compañero de vuelo apoyará suavemente el otro pie en el otro muslo del compañero de base y luego se inclinará hacia atrás hasta quedar completamente parado sobre el muslo. En este punto, pueden dejar que las manos deslicen lentamente por los brazos hasta que se tomen de las muñecas.
Desmonta con cuidado en el sentido contrario por el que entraste.
10. Postura de yoga del pájaro: equilibrio de yoga fácil
Este es un alimento básico de la Acroyoga Es bastante difícil, pero la mayoría de las personas con movilidad normal lo encontrarán accesible después de practicarlo un poco. En Acro Yoga, al compañero en el suelo siempre se le llama la "base" y al compañero en el aire, el "volador"
El base se acostará sobre su colchoneta y el volador comenzará de frente al base al final de la colchoneta. El base colocará sus pies sobre las caderas del volador, quien le indicará dónde se encuentra más cómodo.
El volador y la base se tomarán de la mano mientras el volador comienza a apoyarse en los pies de la base. La base flexionará las rodillas lo necesario para que el volador quede paralelo al suelo, y a medida que los pies de este se despegan del suelo, la base estirará las piernas. Los pies de la base deben estar alineados directamente sobre sus caderas.
Tanto los voladores como las bases mantendrán los brazos rectos. Una vez que la postura se estabilice, se puede experimentar con la liberación de las manos, pero solo si ambos se sienten completamente cómodos.
¡Se puso difícil enseguida!
Recuerda que el yoga en pareja es una experiencia divertida para conectar. Así que si te caes, te desplomas o simplemente te ves desgarbado en alguna de estas posturas, ¡tómalo con humor y sigue adelante!
¡Prueba estas poses con tu amigo o pareja y cuéntanos qué piensas!
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El resultado final
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