
Yoga fácil con pareja, pareja y amigos
¡Mira estas diez poses de yoga de construcción de confianza para dos personas!
El yoga es generalmente una actividad bastante solitaria. Claro, nos reunimos en clases grupales, y podríamos tener amigos que conocemos a través del yoga, pero por lo general, su práctica se considera personal y privado. Se supone que no debes mirar a otras personas durante la clase; Se supone que no debes hablar. El yoga es lo que sucede en tu tapete. Si no está en el tapete, no es yoga ... ¿verdad?
Bueno ... no exactamente.
En las filosofías tradicionales del yoga, las relaciones que tiene con otras personas, con su familia y con su comunidad, son tan importantes como su práctica física y contemplativa. Crear confianza, buena voluntad y empatía entre usted y otras personas es fundamental para lo ético Preceptos de yoga conocidos como Yamas.
Del mismo modo, en el budismo, la Sangha , o comunidad espiritual, se ve como un tercio de la "triple joya". Los tres pilares del despertar. Esto se debe a que ser un buen amigo y tener el apoyo de la comunidad crea las condiciones en las que son posibles las cualidades espirituales más profundas del yoga.
Cada vez más, la sensación en los entornos de yoga modernos es que se roda en 5 minutos antes de la clase, obtiene su solución de yoga y luego sale de allí. El yoga de la pareja propone una solución.
¡Salga de las cuatro esquinas de su colchoneta y cree una atmósfera de confianza y empatía con otra persona de la mejor manera posible, apoyando la práctica de yoga del otro!
Ahora, no hay nada de malo en centrarse principalmente en su práctica. En realidad, lo alentamos. Es solo que de vez en cuando, es una buena idea salir del modo y desafiar sus patrones y suposiciones.
Además, ¡es una forma saludable y divertida de vincularse con su pareja romántica! Noche de citas de yoga, ¿alguien?
¡Así que exploremos un poco de yoga donde se necesitan dos para tango!
Poses de yoga para el desafío de 2 personas: parejas de rutina de yoga
Antes de lanzarnos a las poses, es una buena idea discutir algunos consejos importantes para mantener las cosas seguras y agradables para ambos socios involucrados.
1. No hay pose de pareja perfecta
Cuando hacemos yoga por nosotros mismos, a menudo tratamos de afinar y perfeccionar nuestra alineación. A veces podemos expulsarnos de nuestra zona de confort en el búsqueda de la pose perfecta. Esto no funciona en el yoga de la pareja.
Recuerde que diferentes cuerpos tienen diferentes capacidades y diferentes proporciones. Es probable que su cuerpo no se mueva en la forma en que el cuerpo de su pareja se mueve, y las diferentes longitudes y anchos de las diversas partes de su cuerpo están obligados a crear asimetría en las posturas. Considere esto como una tensión creativa: una forma de experimentar para que la pose satisface las necesidades de ambos.
2. La comunicación es clave
En el yoga de la pareja, es importante suspender la regla yógica habitual de "no hablar". Cuando estás practicando con otra persona, es crucial hablar.
Recuerde que su pareja no sabe lo que está sucediendo en su cuerpo. Si algo se siente incómodo o doloroso de alguna manera, asegúrese de decirlo y discutir formas de cambiar la pose para acomodarlo. Del mismo modo, si su pareja le dice que alivie o detenga lo que está haciendo, haga lo que dice lo más inmediato posible.
3. Mantenga las cosas limpias
A menos que conozca muy bien a la otra persona, es importante no usar productos perfumados o productos hidratantes en su cuerpo cuando practica en tales cuartos. Muchas personas tienen alergias, y es mejor errar por precaución.
Los productos hidratantes pueden hacer que las cosas sean resbaladizas y en ciertas poses, pueden comprometer su estabilidad y seguridad. Deje su régimen de cuidado de la piel hasta después de su práctica.
Por último, debe no decir que todo el toque debe ser apropiado y consensual. Si tiene dudas de si algo es apropiado, pregunte, y si la respuesta es no, deja de hacerlo de inmediato.
10 poses de yoga superiores para dos personas - Poses de yoga de parejas
1. Pose de práctica de respiración sentada
Este es fácil de configurar, pero como todos sabemos en las poses de yoga para 2, a veces las poses más simples son las más desafiantes. Simplemente siéntese en una cómoda posición de las piernas cruzadas con la espalda a su pareja.
Empezar a tomar mucho respiraciones profundas Y sienta el aliento de su pareja mientras interactúa con el suyo a través del contacto de sus cuerpos. Es posible sincronizar la respiración, pero no es necesario. Simplemente tenga en cuenta el efecto que la respiración de su pareja está teniendo en las sensaciones que surgen en relación con su respiración e intente reducir la respiración a una velocidad deliberada pero cómoda.
Preste atención a la longitud completa de la inhalación y la longitud completa de la exhalación, notando el espacio entre cada inhalación y cada exhala. Puedes hacer esto mientras ambos se sientan cómodos. Se recomienda al menos 5 minutos para experimentar el beneficio completo.
Ver también: Entrena en línea de yoga para maestros
2. Pose de giro de pareja sentada
En una posición de patas cruzadas con la espalda a su pareja, conteste con la mano derecha y sostenga la rodilla izquierda de su pareja. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla derecha y disfrute de un giro suave desde la base de su columna vertebral. Su pareja hará lo mismo y se torcerá en la misma dirección que usted.
Mientras inhala, extiende la cabeza hacia el techo y, mientras exhala, profundiza el giro. Permita que sus socios vuelvan a apoyar la pose y aliente a su columna a mantenerse en la parte baja de la espalda.
Mantenga por 1 minuto y repita en el otro lado.
3. Pose de barco apoyado
Esta versión de Navasana proporciona cierto apoyo para que pueda mantenerse durante un período más largo y enfatice el estiramiento de los isquiotibiales.
Comience sentándose uno frente al otro con las rodillas dobladas y los dedos de los pies casi tocándose, aproximadamente el ancho de la cadera. Tomar las manos entre sí en la muñeca.
Uno a la vez, levante las piernas y coloque el fondo de los pies juntos. Enderezar gradualmente las piernas tanto como sea posible. Una vez en la expresión completa de la pose, concéntrese en abrir el cofre y extenderse a través de la columna vertebral, manteniendo el nivel de la barbilla.
Sostenga durante 30 segundos a un minuto.
4. Pose de tablones de pareja
Algunas poses de socios están destinadas a hacer las posturas en las que se basan más fáciles de realizar, ¡pero no esta! Este toma la tabla tradicional y la sube un poco.
Un compañero se acostará de espaldas en una posición supina, mientras que el otro se encuentra sobre ellos con los pies a cada lado del cofre de la pareja supina. El compañero de pie colocará sus manos en el piso a ambos lados de las piernas del compañero supino.
En este punto, el compañero permanente alcanzará lentamente sus piernas hacia atrás una a la vez para ser atrapado y sostenido sobre el tobillo por el compañero supino que luego extenderá sus brazos hacia el techo, permitiendo que el compañero permanente ingrese a una posición de tabla levantada.
Para un desafío adicional, intente sostener la tabla con las manos en las espinillas de su pareja. ¡La inestabilidad adicional lo hará aún más un entrenamiento central!
Sostenga durante 30 segundos a un minuto.
5. Pose de retroceso de pliegue hacia adelante/compatible
Este mata a dos pájaros con un piedra al permitir que una pareja tome un profundo backbend y el otro compañero para obtener un suave apretón en su pliegue hacia adelante.
Este tomará un poco de negociación para entrar cómodamente. La forma más fácil de ingresar es sentarse en la pose del personal, con la espalda tocando y las piernas al frente. Ambos socios alcanzarán la cabeza y se apoderarán de las manos.
Un compañero se inclinará hacia adelante mientras el otro compañero se acuesta sobre la curva natural de su espalda, mantenida en su lugar con el agarre de las manos del compañero de plegable. Es posible que el compañero de flexión posterior necesite doblar un poco las rodillas para ingresar a la pose cómodamente, pero puede comenzar a extender sus piernas una vez en la pose.
Mantenga al menos un minuto y luego suelte lentamente, repitiendo la pose pero los roles de cambio.
6. Pose de giro de la silla
¡Este es un verdadero quad Buster!
Simplemente pararse uno frente al otro un poco más que un ancho de armas. Extender la mano, agarrar las manos opuestas del otro en la muñeca. Luego, simplemente recuéstese hacia atrás y alcance su mano libre hacia la parte posterior de la habitación. Use el peso de su pareja para apoyarlo mientras se hunde en una sentadilla torcida profunda.
¡Mantenga por el tiempo que pueda soportarlo!
7. Pose de Warrior Supported Three
Es posible que deba probar esto varias veces para hacer la distancia correcta, pero una vez que lo obtiene, es bastante sencillo.
De pie un poco más de lo largo del brazo el uno del otro, venga a un pliegue hacia adelante con los brazos por encima y la espalda recta. Su baúl debe permanecer paralelo al piso.
Coloque sus manos sobre los hombros de su pareja y haga que hagan lo mismo. Presione suavemente las espaldas del otro para permitir que los hombros se abran. ¡Asegúrate de no ensuciar cabezas!
Una vez que haya disfrutado de esta curva delantera apoyada por unos momentos, ambos socios pueden levantar la pierna derecha del piso, conduciendo el tacón hacia el techo mientras mantienen la pierna lo más recta posible. Asegúrese de mantener las caderas niveladas; Trate de no permitirles que se abran a un lado.
Sostenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado.
8. Pose de parada de manos soportada por el perro hacia abajo
Ahora nos estamos metiendo en un territorio un poco más complicado. Si está trabajando en el equilibrio a mano, este puede ser un ejercicio realmente útil. El compañero de estandar a mano debe poder mantener con confianza una tabla durante al menos 30 segundos antes de intentarlo.
Tu pareja simplemente entrará Perro hacia abajo Mientras te paras con los pies en los lados opuestos de sus brazos. Coloque las manos sobre el piso frente a usted y luego, coloque un pie muy lento y cuidadoso, y luego el otro, sobre sus parejas. Camine hacia su espalda para que sus pies presionen suavemente en su espalda baja, ayudándoles a profundizar a su perro descendente.
Una vez en la parada de manos, trate de llevar sus caderas sobre sus hombros y sus hombros sobre sus manos tanto como sea posible.
Mantenga durante 30 segundos a un minuto y repita, esta vez cambiando los roles.
9. Pose de yoga de stand de muslo
Este es un poco difícil, por lo que es una buena idea tener un par de esteras o un observador si quieres probarlo por primera vez.
Párese frente a los demás y se apoderan de los brazos del otro justo debajo del codo. Ambos socios se inclinarán hasta que su peso esté completamente contrarrestado. Pase unos momentos acostumbrándose al equilibrio.
Ahora el compañero volador colocará su pie líder en el muslo de los socios base justo por encima de la rodilla con el pie salió unos 45 grados, una vez más encontrar el equilibrio aquí.
Ahora, mientras mantiene el contrapeso, después de un recuento de 3, el compañero volador dará un paso al otro pie sin problemas al otro muslo de los socios base y luego se inclinará hacia el soporte completo del muslo. En este punto, puede permitir que las manos se deslicen lentamente por los brazos hasta que se tomen las manos entre sí en la muñeca.
Desmontar cuidadosamente la forma opuesta en la que ingresaste.
10. Pose de yoga de pájaros: Easy Yoga Balance
Este es un elemento básico del elemento básico del Acro yoga mundo. Es bastante difícil, pero la mayoría de las personas con movilidad normal lo encontrarán accesible después de practicarlo un poco. En Acro Yoga, el socio en el piso siempre se conoce como la "base", y el socio en el aire siempre se conoce como el "volante".
La base se acostará sobre su colchoneta, y el volante comenzará a enfrentar la base al final de la estera. La base colocará sus pies en las caderas del volante, y el volante mostrará la base dónde está el lugar más cómodo.
El volante y la base revestirán las manos cuando el volante comience a inclinarse en los pies de la base. La base doblará las rodillas tanto como necesiten para traer el volante paralelo al piso, y a medida que los pies del volante se levanten del piso, la base enderezará sus piernas. Los pies base deben apilarse directamente sobre sus caderas.
Tanto los volantes como las bases mantendrán los brazos rectos. Una vez que la pose es estable, puedes jugar con la liberación de las manos, pero solo si ambas fiestas son completamente cómodas.
¡Eso se puso duro rápido!
Solo recuerde que se supone que el yoga de la pareja es una experiencia de unión divertida. Entonces, si cae o cae o simplemente se ve sin gracia en cualquiera de estas poses, ¡solo ríe y continúe con eso!
¡Pruebe estas poses con su amigo o su pareja y háganos saber lo que piensa!
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El resultado final
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