Vikrama: zancada
Asana: postura
Thiruvikramasana de un vistazo
Thiruvikramasana , o postura de la abertura de pie, recibe su nombre de la figura de Trivikrama (Vaman avatar), que el dios Vishnu le pidió la tierra en tres pasos al demonio que la gobernaba, apareciendo como un anciano en la mitología hindú. Thiruvikramasana se puede practicar tanto de pie como recostado.
Beneficios:
- Estira y fortalece los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.
- Mejora la conexión entre tu mente y tu cuerpo.
- Activa tus órganos abdominales y reproductores.
- Ayuda a estirar la mayor parte del cuerpo.
¿Quién puede hacerlo?
Thiruvikramasana es difícil y avanzada, y solo se logra con práctica continua. Esta postura es válida tanto para practicantes avanzados como para personas con gran flexibilidad corporal. Bailarines y deportistas también pueden realizarla.
¿Quién no debería hacerlo?
Los principiantes deben evitarla. Las mujeres embarazadas, durante el ciclo menstrual, deben evitar esta postura. Si tiene alguna lesión en piernas, tobillos, rodillas u hombros, debe evitarla. Si tiene cirugías recientes o presión arterial alta, evite realizarla.
¿Cómo hacer Trivikramasana?
Sigue el procedimiento paso a paso.
Antes de esta postura, necesitas mejorar la flexibilidad de la cadera y los isquiotibiales. Realiza algunas asanas de calentamiento y preparación. Puedes hacer esta postura de dos maneras: de pie (Utthita Thiruvikramasana) y Thiruvikramasanaen decúbito supino
- Comience parándose en la postura de Tadasana (con los pies separados al ancho de las caderas), respire profundamente y relájese.
- Ahora inhala, mete el vientre y tira de la pierna izquierda hacia arriba, en dirección al hombro izquierdo.
- Entrelaza ambos dedos y colócalos debajo de tu pie izquierdo y sujétalos firmemente o exhala y sujeta tu tobillo y lleva tus piernas hacia arriba, cerca de tu oreja izquierda (pantorrilla cerca de la oreja) y mantén tu muslo izquierdo activo.
- Manténgase apoyado (presionado firmemente) sobre el pie derecho, respire continuamente y mantenga el muslo derecho contraído.
- Puedes sujetar tu pantorrilla o tobillo izquierdo con la mano derecha, extender la mano izquierda hacia el lado izquierdo, mirar al frente a un punto fijo o sujetar tu pierna izquierda con ambas manos o con la mano derecha y mantenerla recta.
- Mantenga la postura Trivikramasana durante unas cuantas respiraciones y luego suéltela y hágalo con la pierna derecha.
¿Cuáles son los beneficios de Trivikramasana?
- Esto proporciona un estiramiento profundo a los isquiotibiales, las caderas, los hombros y las rodillas y mejora la flexibilidad de la columna.
- Fortalece los órganos abdominales y los músculos del suelo pélvico.
- Esto ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración, la estabilidad y la autoconciencia.
Afecciones que podrían beneficiarse de Thiruvikramasana
- Ayuda a que tus órganos abdominales funcionen mejor y mantiene tu sistema digestivo saludable.
- También puede reducir las irregularidades menstruales y de la menopausia al regular el flujo sanguíneo.
- Puede ayudar con problemas de infertilidad cuando se realiza bajo la guía de un profesor de yoga capacitadoy mantiene un sistema reproductivo saludable.
- Ayuda a energizar, fortaleciendo los músculos y equilibrando la mente y el cuerpo.
- Trivikramasana puede ayudar a las personas a estar equilibradas y conectadas a tierra ya que estimula el chakra Moola Dhara.
Seguridad y precauciones
- Si tienes alguna lesión o cirugías recientes, debes evitar hacer esta postura.
- Cualquier persona con problemas cardíacos debe evitar realizar esta postura.
- Las posturas preparatorias y los calentamientos son muy importantes para tu seguridad.
- Realice esta postura bajo la guía de un profesor de yoga.
Errores comunes
- Evitar el calentamiento y las posturas preparatorias del yoga.
- Evite contener la respiración.
- No fuerces a tu cuerpo contra sus limitaciones físicas.
- Si sientes alguna molestia, modifica o abandona la postura.
Consejos para Thiruvikramasana
- No lo hagas inmediatamente después de las comidas.
- Sea lento y avance gradualmente.
- Mantén el cuello largo.
- Mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de las caderas.
Principios de alineación física para Trivikramasana
- Pie apoyado sobre la colchoneta de yoga y cabeza en posición neutra.
- Mantenga los músculos del muslo izquierdo contraídos para lograr estabilidad.
- Alargue la columna y los hombros relajados y hacia abajo.
- Levanta el pecho y abre el corazón. Mira fijamente hacia adelante.
- Ponte de pie con el pie apoyado y mantén toda la pierna activa.
- Mantenga una micro flexión en la pierna de apoyo; la rodilla izquierda debe estar cerca del hombro izquierdo.
- Mantén la pierna que va hacia arriba levantada y contraída. Flexiona ligeramente la rodilla para mantener el equilibrio.
- Contraiga el centro del cuerpo y siga respirando.
- Los dedos de la pierna levantada apuntan hacia arriba.
- Se sujeta el tobillo con una mano y se estira el otro brazo hacia un lado.
Trivikramasana y respiración
Respirar mejorará tu flexibilidad y mantendrá el equilibrio. Inhala y levanta la pierna izquierda con la ayuda de las manos, exhala y acércala al cuerpo, e inhala profundamente y extiende el brazo. Mantén la respiración con la mirada al frente. Respirar mantendrá tu mente y cuerpo en equilibrio.
Trivikramasana y variaciones
- Supta Padangusthasana y postura de la brújula.
- Estiramiento de isquiotibiales de pie.
- Postura de división en decúbito supino (Supta Trivikramasana).
- Modifique esta postura haciendo cerca de la pared para apoyarse.
- Utilice accesorios como una correa de yoga para apoyar la pierna.
El resultado final
Esta postura, con una pierna estirada hacia arriba, es difícil y se puede lograr con práctica constante (regular), manteniendo la mente y el cuerpo equilibrados y estables. Realízala bajo la guía de un profesor de yoga. Si tienes alguna inquietud sobre tu salud, consulta a tu médico. El calentamiento y las posturas preparatorias son muy importantes antes de esta postura. Esta postura de estiramiento profundo conecta cuerpo, mente y espíritu para una buena salud y libera las emociones negativas de la atmósfera, coordinadas con la respiración.
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