Meditación vs Yoga: Similitudes y diferencias

¿Te preguntas si practicas meditación o yoga? ¿O ambos? Este artículo, "Meditación vs. Yoga", revela similitudes y diferencias entre estos términos.

Introducción

Hoy en día, el yoga se ha convertido en un fenómeno global. Ves fotos de personas practicándolo en revistas, redes sociales, anuncios de televisión, el gimnasio de tu barrio e incluso en tu oficina. Pero, ¿son estas personas...? practicando yoga o meditación¿O ambos?

Para algunas personas, el yoga se reduce a las asanas. Si ese es el caso, incluso si solo haces la postura del perro boca abajo una vez al día, puedes considerarte un yogui, es decir, alguien que practica yoga.

Para otros, el yoga consiste en sentarse en silencio durante horas y escuchar la respiración. En este caso, practicas yoga incluso si meditas. ¿Es cierto?

Entonces, ¿qué grupo de personas tiene razón?

¿Todo yoga es meditación?

Las personas que describí anteriormente no se equivocan, pero no tienen razón. El yoga no se limita solo a asanas (posturas) ni a meditación. Ni siquiera es ambas cosas juntas.

El yoga no se limita a la meditación. Algunos estilos de yoga se centran en la meditación, mientras que otros se enfocan en las demás "ramas" del yoga, como las asanas o el pranayama. Exploremos estas ramas a continuación.

El yoga como un camino óctuple

En los Yoga Sutras de Patanjali, el libro más popular sobre la teoría y la práctica del yoga, el yoga es un camino óctuple. Se conoce como las Ocho Ramas del Yoga o Sistema de Astanga Yoga. Estas son:

Yamas

Los Yamas son reglas éticas del Yoga que debes seguir para vivir con integridad. En general, son los estándares de cómo debes tratar a los demás. Estos incluyen:

Ahimsa: No violencia. También debes practicar la no violencia hacia ti mismo y hacia todos los demás seres del mundo.

Satya: Veracidad. Debes decir solo la verdad en toda circunstancia.

Asteya: No robar. Nunca debes tomar nada que no te pertenezca.

Brahmacharya: Continencia. Siempre debes usar la energía adecuadamente, lo que significa controlarla o moderarla.

Aparigraha: No codiciar. No debes ser codicioso ni apegarte demasiado a las cosas.

Niyamas

Los niyamas son los estándares éticos por los que debes regirte y los hábitos que debes cultivar siguiendo el óctuple sendero. Son:

Saucha: Limpieza. Debes ser limpio tanto en el aspecto físico como en el ambiente, así como en tus pensamientos y hábitos.

Santosha: Contentamiento. Debes estar contento y aceptarte tal como eres y lo que tienes ahora mismo.

Tapas: Disciplina. El yoga es un viaje. Por lo tanto, necesitas cultivar la disciplina para continuar tu camino hacia la iluminación.

Svadhyaya: Autoestudio. Debes continuar tu camino hacia la autoconciencia.

Isvara Pranidhana: Entregarse a un poder superior: Debes cultivar tu fe y entregarte a Dios o a cualquier poder superior en el que creas.

Asanas​

Asana es el aspecto físico del yoga. La palabra sánscrita se traduce como "asiento" o "postura sentada". Las asanas en el yoga son necesarias para mantener el cuerpo fuerte y flexible, preparándolo así para la meditación. Tradicionalmente, los monjes hindúes practicaban sus asanas sentados. Hoy en día, existen muchas asanas, incluyendo asanas, inversiones, extensiones de espalda, etc.

Pranayama

Pranayama proviene de las palabras sánscritas Prana, que significa "fuerza vital", Ayama, "expansión", y Yama, "control". Se refiere a la expansión o el control de la respiración. En yoga, la atención se centra en la respiración. Se controla o se expande según la intención.

Pratyahara

Pratyahara proviene de las palabras sánscritas prati, que significa "contra" o "en oposición", y ahara, que significa "traer". Consiste en retirar los sentidos del mundo exterior y dirigirlos hacia el interior. Este es el punto de partida de la meditación en el yoga.

Dharana

Dharana es el término sánscrito para "concentración" o "enfoque en un solo punto". Tras apartar los sentidos de los objetos externos, se dirige la atención a un objeto mental. Este objeto puede ser un mantra, una deidad, un chakra o una intención.

Dyana

Dyana significa “meditación” o “contemplación”. Puede sonar igual que Dharana, pero es diferente. En Dharana, te concentras en un punto. En Dyana, tu mente está tranquila y quieta. Estás consciente y concentrado en un punto, pero no intentas darle significado. Simplemente ves ese punto.

Samadhi

En los Yoga Sutras de Patanjali, Patanjali describe Samadhi como el estado de éxtasis donde estás unido con lo Divino o el universo.

Llevar

¿Toda meditación es yoga?

Como se mencionó anteriormente, la meditación es solo una parte del yoga. Así que, te preguntarás: "¿Significa esto que todas las meditaciones se consideran yoga?". La respuesta corta es no.

Hay muchos tipos de meditaciónLa mayoría de estas meditaciones están relacionadas con la religión, en particular con el hinduismo y el budismo. Los primeros practicantes de la meditación fueron monjes hindúes. Kundalini, Bhakti, Raja, Jnana y otras meditaciones de la India se derivan de las creencias hindúes. Posteriormente, se desarrollaron otros tipos de meditación que no estaban vinculados con las creencias hindúes.

Hoy en día, muchas religiones tradicionales han desarrollado sus propias tradiciones y rituales de meditación. Por ejemplo, la meditación zen, una práctica budista, el taoísmo , una práctica que implica el cultivo del Qi, que es el mismo que el Prana en el yoga. El cristianismo, el islam, el judaísmo y otras religiones también han desarrollado prácticas de meditación.

Llevar:

Algunos errores comunes en la meditación vs el yoga

Al comenzar tu experiencia con el yoga y la meditación, quizás te preguntes si lo estás haciendo correctamente. Aquí tienes algunos errores comunes que debes tener en cuenta para saber cómo manejarlos:

Deberías dejar tu mente en blanco

¡Falso! En la práctica de la meditación, nunca debes esperar poder borrar todos los pensamientos; en otras palabras, no pensar. La mente no funciona así. Los pensamientos te cruzarán por la mente constantemente. Y eso está bien. Irónicamente, cuanto más te esfuerces por no pensar, más pensamientos afluirán a tu mente. Seamos claros: la meditación no se trata de vaciar la mente de pensamientos; se trata de dirigirla a un punto o a un solo pensamiento. Normalmente, es tu respiración.

Tú te juzgas a ti mismo

Otro error común al practicar yoga y meditación es juzgarse a uno mismo. No seas duro contigo mismo ni te juzgues si descubres que no puedes hacer ciertas posturas de yoga, meditar durante una hora seguida o ni siquiera quedarte quieto un minuto. Eres un ser valioso. Aunque no puedas hacer ciertas cosas, otros sí pueden. Aun así, mereces ser aceptado. Acéptate tal como eres en este momento. Lo más importante en el yoga es que sigas practicando.

Centrarse demasiado en la forma

Cuando practicando asanasNo te centres demasiado en la forma. Por ejemplo, al hacer la postura de la rueda, la postura de tu profesor no será la misma que la tuya. ¡Tenemos anatomías diferentes! Concéntrate en tu alineación. Así reducirás el riesgo de lesiones.

En resumen

La meditación no es sinónimo de yoga. La meditación es solo una parte del yoga, que es mucho más amplio. Además, algunos tipos de meditación no provienen de ninguna tradición yóguica. Pero la meditación —¡y la meditación!— es una herramienta eficaz para el autoconocimiento y un estilo de vida saludable.

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