Utthita Hasta Padangusthasana: Kraft und Flexibilität aufbauen

Utthita Hasta Padangusthasana Auf einen Blick

Wie macht man Utthita Hasta Padangusthasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Regelmäßiges Yoga-Üben der Haltung „Ausgestreckte Hand bis zum großen Zeh“ kann Ihr geistiges und körperliches Gleichgewicht verbessern.

• Beginnen Sie die Asana, indem Sie sich in die Tadasana-Haltung, halten Sie Ihren Körper aufrecht, Ihren Nacken und Rücken in einer Linie und Ihre Arme neben Ihrem Körper.
• Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, und entspannen Sie sich, indem Sie die Beine zusammenhalten.
• Zu Beginn können Sie es zuerst mit Ihrem rechten Bein tun. Lassen Sie Ihr linkes Bein also stabil und auf dem Boden stehen, da das gesamte Gewicht auf dem linken Bein (linken Fuß) ruht.
• Festigen Sie Ihre linke Hüfte Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und vermeiden Sie eine Blockierung Ihres linken Knies (stehender Fuß).
• Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihr rechtes Bein vom Knie aus, strecken Sie den Fuß und bringen Sie Ihr Knie näher an Ihre Brust.
• Atmen Sie nun aus und greifen Sie mit der rechten Hand (den ersten beiden Fingern und dem Daumen) die große Zehe des rechten Beins.
• Nachdem Sie nun Ihr Schlepptau halten, bleiben Sie einfach in dieser Position halten Atmen Überprüfen Sie vorsichtig die Ausrichtung und das Gleichgewicht des abgestellten Beins und spannen Sie Ihren Quadrizeps an, sodass Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihr Knöchel in einer Linie sind.
• Atmen Sie nun ein und beginnen Sie beim Ausatmen sanft, Ihr rechtes Bein (gestrecktes Bein) zu strecken, indem Sie die große Zehe festhalten.
• Blicken Sie direkt auf einen bestimmten Punkt (stabiler Punkt), atmen Sie weiter, halten Sie das linke Bein gerade und achten Sie darauf, dass es stabil und stark ist.
• Spannen Sie nun Ihre Körpermitte an, beugen Sie Ihren rechten Fuß und drücken Sie Ihre Ferse nach vorne. Achten Sie darauf, dass der angehobene Arm gerade ist und sich Ihr angehobener Fuß über der Hüfte befindet.
• Um Gleichgewicht und Stabilität zu wahren, sollte Ihre linke Hand auf der Hüfte liegen.
• Halten Sie die Utthita Hasta Padangusthasana Pose für etwa 5 bis 6 Atemzüge oder je nach Belieben.
• Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein und beugen Sie Ihr rechtes Bein, lösen Sie die Arme, bringen Sie Ihre Beine zum Boden und balancieren Sie auf beiden Beinen.
• Entspannen Sie sich und strecken Sie sich, koordinieren Sie die Übung mit Ihrer Atmung und mit dem anderen Bein (linkes Bein) und balancieren Sie auf dem rechten Bein.

Was sind die Vorteile von Utthita Hasta Padangusthasana?

• Utthita Hasta Padangusthasana Die Pose hilft dabei, Ihre Quadrizeps-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur des Standbeins zu stärken.
• Diese Haltung trägt dazu bei, das Gleichgewicht mit einem Bein zu verbessern, wodurch die Fähigkeit verbessert wird, die Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu halten.
• Regelmäßiges Üben dieser Pose kann helfen, Verbesserung der Flexibilität der Oberschenkel-, Leisten- und Hüftgegend.
• Die Hebeposition eines Beines beansprucht die Rumpfmuskulatur und stimuliert die Verbesserung der Funktionen der Bauchorgane.
• Während Sie die Haltung „Ausgestreckte Hand zum großen Zeh“ ausführen, müssen Sie sich konzentrieren, was dazu beitragen kann, Ihren geistigen und körperlichen Zustand zu beruhigen.
• Das Üben dieser Pose kann helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und zu ermutigen Achtsamkeit.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Utthita Hasta Padangusthasana

• Wenn Sie diese Pose regelmäßig üben, hilft dies, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern.
• Utthita Hasta Padangusthasana ist eine großartige Pose, um Verspannungen in der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu lösen und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern und die Bein-, Hüft- und Bauchmuskulatur zu stärken.
• Es kann dazu beitragen, Selbstvertrauen und Selbstvertrauen aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und den Auswirkungen von längerem Sitzen und Arbeiten am Computer entgegenzuwirken.
• Dies kann für Menschen von Vorteil sein, die ihre Bauchmuskeln stärken möchten.
• Diese Pose kann hilfreich sein, um Ihre leichte Der Stress und Angst Ebenen wie die ausgestreckte Hand zum großen Zeh helfen, Körper und Geist zu beruhigen.
• Die erweiterte Hand-zu-Großzehe-Haltung kann für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, hilfreich sein, wenn sie zu ihrer Routine hinzugefügt wird, und zwar für den unteren Rücken und die Hüften.
• Regelmäßiges Üben verbessert die Selbstwahrnehmung und kann dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Regelmäßiges Üben kann Ihnen viele Vorteile bringen, Sie müssen jedoch die Sicherheitsbedenken bei der Ausführung dieser Asana berücksichtigen.
• Menschen mit kürzlichen Verletzungen an Hüfte, Rücken oder Knöchel sollten diese Pose vermeiden.
• Personen mit schweren Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfall sollten diese Pose vermeiden.
• Wenn Sie angespannte Oberschenkelmuskeln haben, halten Sie das angehobene Knie gebeugt, anstatt das Bein auszustrecken.
• Schwangere Frauen In späteren Phasen sollten Sie leicht abgewandelte Posen vermeiden oder diese nur unter Anleitung eines Yoga-Trainers durchführen, um jegliche Risiken zu vermeiden.
• Menschen mit Bluthochdruck, sollten bei dieser Pose vorsichtig sein.

Häufige Fehler

• Versuchen Sie nicht, Ihren unteren Rücken zu stark zu krümmen.
• Vermeiden Sie es, Ihr stehendes Knie (linkes Knie) zu blockieren, Sie können eine Mikrobeugung beibehalten.
• Vermeiden Sie es, Ihre Schultern abzurunden, während Sie Ihr Bein anheben.
• Behalten Sie das Standbein im Auge.
• Vermeiden Sie es, nach oben zu schauen, während Sie die Pose halten.
• Das Aufwärmen ist sehr wichtig, um die Muskeln zu lockern.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, da dies die Situation verschlimmern könnte. 
• Vermeiden Sie Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf die Pose.

Tipps für Utthita Hasta Padangusthasana

• Atmen Sie weiter, um dies zu erreichen Utthita Hasta Padangusthasana Pose und atme weiter, bis du in der Pose bist.
• Behalten Sie stets die Ausrichtung bei und überprüfen Sie sie.
• Wenn Sie der Meinung sind, dass dies etwas herausfordernd ist, modifizieren Sie es oder verwenden Sie Requisiten, um sich zu stützen und in die Pose zu gelangen.
• Üben Sie regelmäßig und machen Sie mit Leichtigkeit schrittweise Fortschritte.
• Tun Sie dies auf nüchternen Magen, morgens oder 4 bis 5 Stunden nach der Mahlzeit.
• Nutzen Sie zum Ausbalancieren und Üben zunächst eine Wand als Stütze.
• Während Sie die Pose halten, blicken Sie auf einen festen Punkt.
• Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Anfänger sollten dies unter Anleitung des Yogatrainers tun.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Machen Sie einige vorbereitende Posen, wie vorbereitende Posen, Virabhadrasana I, Tadasana oder Supta Padangusthasana.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Utthita Hasta Padangusthasana

• Stehen Sie in der Tadasana-Pose, mit beiden Füßen geerdet und Rücken und Nacken in einer Linie.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Arme neben Ihrem Körper aus und atmen Sie tief durch, um Ihren Körper zu entspannen und mit Energie zu versorgen.
• Ihre Arme helfen dabei, den Fuß anzuheben, indem sie Ihre Zehen fassen, und der benachbarte Arm wird auf die Hüften gelegt.
• Halten Sie den Zeh mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen fest.
• Verlagern Sie beim Ausatmen das Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihr rechtes Knie an.
• Stehende Füße, auf dem Boden verankert, die Zehen zeigen nach vorne und stehen an allen drei Ecken.
• Mikrobeuge im Standbeinknie, um Bluthochdruck vorzubeugen.
• Die Beine sind gerade angehoben und die Zehen zeigen nach oben.
• Ihr angehobener Fuß (angehobenes Bein) sollte sich über der Hüfte befinden.
• Ihr Nabel ist aktiv und wird zur Wirbelsäule gezogen.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und gestreckt.
• Deine Brust wird nach oben und vorne gedrückt.
• Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht.
• Der Scheitel ist nach oben gestreckt und der Blick richtet sich direkt auf einen bestimmten Punkt.
• Schulterblätter nach hinten und unten gezogen, um die Brust zu öffnen.
• Atmen Sie weiter und überprüfen Sie Ihre Ausrichtung.
• Sie sind einzigartig. Wenn Sie also Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, zunächst Requisiten zu verwenden, um die Pose zu unterstützen.

Utthita Hasta Padangusthasana und Atem

Die Atmung ist ein wichtiger Teil aller Yoga-Posen und das gilt auch für die Pose Uthita Hasta Padangusthasana. Der Atem verbessert die Haltung und sorgt für mehr Gleichgewicht und Stabilität. Atmen Sie während der gesamten Pose weiter und versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten, da dies zu Anspannung führen kann. Atmen Sie tief ein und koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung.

Atme tief ein und hebe dein Bein, beuge dein Knie und bringe es in Richtung Brust. Atmen Sie nun aus und strecken Sie Ihr Bein nach vorne, indem Sie die Zehe mit den Händen festhalten. Atmen Sie aus und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Körper und Geist auszugleichen und zu stabilisieren. Halten Sie Ihren Atem im Fluss. Wenn Sie Ihre Beine und Arme loslassen, einatmen und loslassen und die Empfindungen in Ihrem Körper spüren, entspannen Sie sich mit ein paar Atemzügen und tun Sie dies auf der anderen Seite mit Ihrer Atembewegung, um die Energie auszugleichen.

Utthita Hasta Padangusthasana und Variationen

• Variante mit gebeugtem Knie, statt das Bein nach vorne zu strecken, einfach den großen Zeh festhalten und das Bein gebeugt halten.
• Stehen Sie mit der Hand zum großen Zeh und bringen Sie Ihr Bein auf die rechte oder linke Seite, indem Sie den Zeh festhalten.
• Drehen Sie die Hand zum großen Zeh, halten Sie den Zeh mit den gegenüberliegenden Händen und drehen Sie den Körper in Richtung des angehobenen Beins.
• Strecken Sie Ihre Beine ohne die Hände und versuchen Sie, Ihre Beine zur Decke zu heben.
• Zur Unterstützung können Sie Hilfsmittel wie einen Yogagurt und einen Stuhl verwenden.
• Um diese Pose über einen längeren Zeitraum auszudehnen, verwenden Sie eine Wand als Stütze. Drücken Sie Ihre angehobene Ferse fest in die Wand und halten Sie Ihr Bein aktiv.
• Sie können die Pose ausprobieren, indem Sie sich in die Pose des zurückgelehnten großen Zehs legen, die Supta Padangusthasana ist.

Fazit

Utthita Hasta Padangusthasana Die Pose ist eine der Gleichgewichtshaltungen mittlerer bis fortgeschrittener Stufe. Dabei handelt es sich um eine balancierende Haltung auf einem Bein, das andere Bein anheben und mit einer Hand festhalten. Dies erfordert viel Fokus und Konzentration, um diese Pose auszuführen und sie stabil und ausgeglichen zu halten. Regelmäßiges Üben dieser Asana kann dazu beitragen, Ihre Konzentration, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität in Ihrem Leben zu verbessern. Koordinieren Sie diese Asana mit dem Atem und halten Sie ihn im Fluss, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.

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