Natraj: Name von Shiva, dem kosmischen Tänzer
Asana: Körperhaltung
Nantum Natrajasana auf einen Blick
Nantum Natarajasana , die Verbeugung des tanzenden Herrn, ist eine wunderschöne Variation der Natarajasana. Diese Pose drückt Respekt und Dankbarkeit gegenüber Shiva aus. Sie ist eine Tanzpose, die Rückbeugen und Balance vereint. Diese Yoga-Pose ist ein Schritt im indischen klassischen Tanz Bharatanatyam.
Vorteile:
- Es verbessert die Kraft und Flexibilität der Beinmuskulatur, der Hüfte, der Oberschenkelmuskulatur und der Arme.
- Es hilft, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
- Es hilft, die Schultern zu öffnen und die Durchblutung der Arme zu verbessern.
- Es öffnet die Hüfte und stärkt die Bauchorgane.
- Es verbessert Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Ihr Gleichgewicht.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene und Yoga-Praktizierende mit mittlerem Niveau können diese Pose ausführen. Auch Menschen mit guter Flexibilität und Balance können diese Pose einnehmen. Tänzer und Sportler können diese Pose ebenfalls ausführen. Personen mit guter Rumpfmuskulatur können diese Pose versuchen.
Wer sollte es nicht tun?
Da es sich hier um eine anspruchsvolle Übung für Fortgeschrittene handelt, sollten Anfänger sie nur ausführen, wenn sie über ein gutes Gleichgewicht und ausreichende Flexibilität verfügen. Personen mit Verletzungen an Schultern, Wirbelsäule, Beinen, Handgelenken oder Knöcheln sollten diese Übung ebenfalls vermeiden. Auch Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Übung meiden. Schwangere und menstruierende Frauen sollten diese Übung ebenfalls nicht ausführen.
Wie führt man Nantum Natrajasana?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
vorzubeugen Yoga-Übung.
- Beginnen Sie in der Tadasana- Position (Berghaltung) mit geradem Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände seitlich am Körper. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, indem Sie Fersen und Zehen mitnehmen.
- Tief einatmen, das Gleichgewicht auf den rechten Fuß (ein Bein) verlagern und langsam den linken Fuß vom Boden abheben, indem man ihn am Knie beugt, nach hinten kippt und die linke Ferse das Gesäß berührt.
- Halten Sie Ihren Körper gerade, führen Sie Ihren linken Arm (linke Hand) nach hinten und greifen Sie mit Daumen und Zeigefinger fest nach dem linken Fuß (Innenfußgewölbe).
- Heben Sie Ihren linken Fuß vom Körper weg (Bein nach hinten) und strecken Sie gleichzeitig den linken Oberschenkel (am Hüftgelenk), bis er parallel zum Boden ist. Strecken Sie dabei Ihre rechte Hand gerade nach vorn, parallel zum Boden und in einer Linie mit der Schulter.
- Ihr rechtes Bein (Standfuß) sollte die starke und stabile Basis bilden; diese Position ist die Natarajasana-Pose.
- Beugen Sie von hier aus den angehobenen Fuß, sodass die Ferse das Gesäß berührt, und lehnen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne, wobei Sie auf dem rechten Fuß balancieren und Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel geht.
- Beugen Sie sich vor, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und zeigen Sie nach oben.
- Ihr linker Arm sollte nach vorne ausgestreckt sein, um das Gleichgewicht Ihres Körpers auf Schulterhöhe zu verbessern.
- Nun befinden Sie sich in der Nantum Natrajasana-Pose. Halten Sie diese Pose mit Anmut und Zuversicht für einige Atemzüge und spüren Sie die tiefe Energie in sich, indem Sie Ihren Blick auf Mutter Erde richten.
- Wenn Sie aussteigen möchten, drücken Sie Ihren angehobenen Fuß zurück, lösen Sie Ihre Hände und setzen Sie ihn auf den Boden.
- Entspannen Sie sich ein paar Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Fuß.
Welche Vorteile bietet Nantum Natrajasana?
- Diese Yoga-Asana macht dich furchtloser, ausgeglichener und selbstbewusster in Bezug auf dein Inneres.
- Es hilft, stärken und zu dehnen die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger, die Schultern und die Arme
- Es hilft, die Knie zu stärken und ihre Beweglichkeit zu verbessern.
- Es schafft Ausgeglichenheit und Stabilität und verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit .
- Das regelmäßige Üben dieser Pose kann helfen, überschüssiges Gewicht im Bauchbereich und an den Oberschenkeln abzubauen.
- Es trägt zur Verbesserung Ihres körperlichen und geistigen Gleichgewichts bei, was wiederum Stress abbaut und Ihnen innere Ruhe schenkt.
- Es hilft dabei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Energieniveau zu steigern.
- Diese Pose lehrt dich, Dankbarkeit und Respekt für dich selbst und andere auszudrücken.
profitieren könnten Nantum Natrajasana
Durch regelmäßiges Üben dieser Pose können Menschen ihr Gedächtnis verbessern, Stress und Angstzustände reduzieren und sich entspannen.
- Dies kann hilfreich sein für Menschen mit steifen Hüften, Oberschenkelmuskeln und Ischiasschmerzen.
- Menschen mit leichten Schmerzen im unteren Rückenbereich können diese Pose üben, die dazu beitragen kann, die Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu verbessern.
- Sie kann bei Personen mit leichten Atemwegsproblemen hilfreich sein, da diese Pose dazu beiträgt, den Brustkorb zu öffnen und das Lungenvolumen zu erhöhen.
- Wer diese Übung regelmäßig ausführt, kann Menschen helfen, die unter Verstopfung und Blähungen.
- Verbessert die hormonellen Funktionen von Nieren, Bauchspeicheldrüse und Fortpflanzungsorganen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit hohem und niedrigem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
- Personen mit Nacken- oder Rückenverletzungen sollten diese Pose vermeiden oder sie abwandeln.
- Personen mit Karpaltunnelsyndrom und Schmerzen im Iliosakralgelenk sollten diese Pose vermeiden.
- Jegliche Schmerzen oder Beschwerden, die aus der Pose resultieren.
- Führe die Aufwärmübungen, die vorbereitenden Posen und die Folgeposen durch.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden.
- Überanstrengen Sie Ihr Standbein nicht und strecken Sie Ihr rechtes Knie nicht durch.
- Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu sehr zu belasten.
- Vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten, da dies zu Gleichgewichtsproblemen führen kann.
- Requisiten verändern und verwenden.
Tipps für Nantum Natrajasana
- Halten Sie den Fuß oder den Knöchel fest, je nachdem, was angenehmer ist.
- Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Verwenden Sie einen Yogagurt, wenn Sie Ihre Beine nicht erreichen können.
- Führen Sie diese Pose zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Nantum Natrajasana
- Halten Sie Ihr Standbein über die Innenseite des Fußes fest auf dem Boden.
- Die Zehenspitzen zeigen nach vorne, die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Halten Sie Ihr angehobenes Bein, Ihren großen Zehoder Ihren Knöchel fest.
- Das gesamte Körpergewicht ruht auf dem Standbein.
- Halten Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden.
- Halten Sie den Ellbogen (rechter oder linker Ellbogen) gebeugt nach oben.
- Strecken Sie je nach Bedarf Ihren linken oder rechten Arm vor sich aus.
- Die Oberschenkelmuskulatur sollte angespannt bleiben, um das Knie des Standbeins weich zu halten.
- Drehen Sie den rechten Hüftpunkt nach vorne und unten.
- Die Ferse des angewinkelten Beins sollte das Gesäß berühren.
- Lass deinen Bauchnabel aktiv sein, zieh ihn Richtung Wirbelsäule.
- Heben Sie Herz und Brustkorb nach oben und vorn.
- Das Schulterblatt der rechten Hand ist nach außen rotiert.
- Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne (wenn Sie auf dem linken Bein balancieren), in einer Linie mit der Schulter.
- Richten Sie Ihren Blick nach unten auf den bequemen Punkt am Boden.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung mit Ihren körperlichen Bewegungen synchronisiert ist.
Nantum Natrajasana und Atem
Die Atmung spielt bei dieser Übung eine wichtige Rolle. Atme in der Berghaltung tief ein und aus. Hebe beim Einatmen dein Bein nach hinten, bis es dein Gesäß berührt. Atme tief aus und umfasse deinen angewinkelten Fuß mit dem Arm. Atme ein, hebe deinen Brustkorb und strecke deine Wirbelsäule. Atme weiter und beuge beim Ausatmen deinen Oberkörper. Vertiefe die Dehnung mit jedem Ausatmen und achte darauf, dass deine Atmung ruhig und entspannt ist.
Die Atmung hilft dir, die Pose angenehm einzunehmen, was wiederum Konzentration, Gleichgewicht und Stabilität fördert. Konzentriere dich auf deine Atmung, die Empfindungen und dein Inneres und vermeide jegliche Ablenkung.
Nantum Natarajasana und Variationen
- Die grundlegende Yoga-Pose ist die Natrajasana- Pose (Tanzende Shiva-Pose).
- Natrajasana II.
- Natrajasana B/ Königstänzer-Pose.
- Diese Pose kann man mit Unterstützung eines Stuhls oder eines Yogagurts ausführen
- Halten Sie Ihr Bein mit beiden Händen oder mit den gegenüberliegenden Armen fest.
Fazit
Diese Tanzpose fördert Balance, Konzentration und Flexibilität. Sie stärkt Beine, Arme, Knöchel, Gesäß, Knie und Brust und verbessert die Rumpfmuskulatur. Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Lassen Sie sich anfangs von einem zertifizierten Yogalehrer anleiten. Achten Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die Intensität langsam.
Diese Pose lässt sich in Yoga-Übungsreihen mit Vorbeugen integrieren. Sie verbessert auf elegante Weise Ihre Körperhaltung, indem sie innere Ruhe und Achtsamkeit fördert und Ihre Willenskraft stärkt, Stress, Ängste und Anspannungen zu bewältigen und sich auf Ihre körperliche und geistige Weiterentwicklung zu konzentrieren.
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