Pada: Fuß
Koundiny: Name des Weisen
Asana: Pose
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 auf einen Blick
Eka Pada Koundinyasana 1,2 ist eine fortgeschrittene Pose, eine Kombination aus Twist und Gleichgewicht gleichzeitig und sollte eine gute Grundlage für die Ausgleichsposen von Arms wie Side Crow und acht Winkelpose haben. Eka Pada Koundinyasana ist eine der Asanas, die nach einem Weisen Yogi Koundinyasana benannt wurden.
Vorteile:
- Es hilft, das Gleichgewicht und die Kernkraft zu verbessern.
- Es hilft, Ihre Arme zu stärken und streckt Ihre Kniesehnen und Ihren Leistenbereich.
- Es ist ein guter Hüftöffner und erstreckt sich und stärkt Ihre Hüftmuskeln.
- Diese Pose hilft, Ihren Fokus und Ihr Bewusstsein zu verbessern .
Wer kann das?
Intermediat bis fortgeschrittene Yogi -Praktiker können diese Pose machen. Menschen mit guter Kern- und Armstärke und um ihr Körpergewicht auszugleichen können die Pose. Tänzer und Sportler können diese Pose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit Handgelenk, Knöchel, Schulter oder Hüftverletzung sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Operationen sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Eka Pada Koundinyasana 1?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Aufwärmen durchzuführen , da dies eine fortgeschrittene und herausfordernde Pose ist .
- Beginnen Sie mit der hockenden Position und legen Sie Ihre Hände (Handflächen) auf den Boden vor sich.
- Bringen Sie Ihre Knie zusammen und sei auf den Bällen Ihrer Füße.
- Atmen Sie Ihre Füße ein und bewegen Sie Ihre Füße, damit Ihre Knie sich der linken Seite gegenübersehen.
- Atme und lehne deinen Oberkörper nach vorne und beuge deine Ellbogen. Er sollte einen 90-Grad-Winkel bilden und sie parallel wie in Chaturanga halten.
- Heben Sie Ihre Hüften langsam an und halten Sie Ihr rechtes Knie am linken Arm über dem Ellbogen langsam nach vorne und machen Sie sich bereit, Ihre Füße zu heben.
- Atmen Sie aus und verlängern Sie Ihr linkes Bein direktes Rücken (oberes Bein) und das rechte Bein nach vorne (vor Ihnen).
- Halten Sie Ihren Fuß gebogen, spüren Sie, wie die Stretch immer wieder atmet, und schauen Sie auf Ihre Front.
- Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie Ihre Beine langsam los und kehren Sie in die hockende Position zurück.
- Entspannen Sie ein paar Minuten und tun Sie es von der anderen oder anderen Seite von der anderen Seite.
Wie mache ich das Eka Pada Koundinyasana 2?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
- der Eidechsenpose in die Pose einsteigen . Hier beginnt die Echsenpose.
- Heben Sie Ihre Ellbogen aus und glätten Sie Ihre Arme aus der Eidechse.
- Bringen Sie Ihre linke Hand unter Ihr linkes Bein und Ihre Handflächen sollten außerhalb des linken Fußes platziert werden.
- Versuchen Sie, Ihr linkes Knie unter die linke Schulter zu bringen.
- Bringen Sie Ihre oberen Ellbogen parallel zum Boden.
- Strecken Sie jetzt langsam Ihr linkes Bein (linker Oberschenkel) und legen Sie es auf den linken Oberarm und holen Sie sich die Zehen vom Boden.
- Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihr Gewicht sanft an Ihre Arme, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden hinten ab und halten Sie Ihre Oberschenkel engagiert.
- Schauen Sie vorne vorne, wo immer bequem, und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und lassen Sie die Beine ab und entspannen Sie sich, bevor Sie sie auf der anderen Seite tun.
Was sind die Vorteile von Eka Pada Koundinyasana 1 & 2?
- Diese Armbalance -Pose hilft, Ihren Oberkörper zu stärken und die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen.
- Diese Pose hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Die regelmäßige Praxis des Eka Pada Koundinyasana trägt dazu bei, den Prana -Fluss in der Marineregion zu stimulieren und das Manipura -Chakra .
- Dies erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln.
- Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, das zusätzliche Fett zu reduzieren und Ihr Körpergewicht zu behandeln.
- Dies hilft, Ihre Schultern, Arme, Handgelenke, Kern und die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken.
- Dies hilft, das Gleichgewichtssinn und die Koordination zu erhöhen und die Stabilität und Flexibilität zu verbessern.
Gesundheitszustände, die von Eka Pada Koundinyasana 1 & 2
- Diese Pose kann Ihnen bei Rückenschmerzen helfen, indem Sie Ihren Kern- und Rückenmuskeln stärken.
- Ischiasnervschmerzen helfen .
- Diese Pose kann dazu beitragen, die Steifheit zu verringern und die Flexibilität zu verbessern.
- Es hilft, die Bauchorgane zu massieren, was Verdauungsfunktionen .
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, Schulterverletzungen, Handgelenksverletzungen oder Karpal -Tunnel -Syndrom haben.
- Menschen mit hohem Blutdruck sollten dies vermeiden.
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie einfach aus der Pose.
- Menschen mit Herzerkrankungen und schwachen Knochen sollten es vermeiden.
- Übe es an einem Ort mit und weicher Oberfläche und einem leeren Magen.
Häufige Fehler
- Vermeidung von Aufwärmen und vorbereitenden Posen.
- Vermeiden Sie den Rücken.
- Vermeiden Sie das Zusammenbruch der Schultern.
- Vermeiden Sie es, Ihren Kern und Ihre Oberschenkelmuskeln einzubeziehen.
Tipps für Eka Pada Koundinyasana 1 & 2
- Befolgen Sie das ordnungsgemäße Ausrichtungsverfahren.
- Tun Sie dies zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.
- Bauen Sie Ihren Arm und Ihr Kerngleichgewicht vor, bevor Sie diese Pose beginnen.
- Verwenden Sie Requisiten wie Yoga -Blöcke, Stühle, Kissen oder Bolster.
- Überprüfen Sie Ihre Körperempfindungen und seien Sie sich bewusst.
- Atme während der Pose weiter.
- Fortschreiten Sie langsam und allmählich und zwingen Sie sich nicht, in die Pose einzusteigen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Koundinyasana 1,2
- Finger breiteten sich weit aus und drücken auf die Matte.
- Hände und Ellbogen sollten schulterbreiten.
- Ellbogen bei 90 Grad.
- Die Beine verbreiteten die Zehen und Zehen.
- Das untere Bein befindet sich am Trizeps und zeigt nach vorne.
- Das obere Bein zeigt rückwärts.
- Oberkörper lehnte sich vor.
- Blick auf den stetigen Punkt.
- Engagieren Sie die Kernkraft , um Ihren Körper auszugleichen.
- Zeichnen Sie Schulterblätter zueinander.
- Verwenden Sie die Kniesehne, um das Hinterbein zu verlassen.
- Ellbogen mit den Handgelenken gesäumt.
- Schauen Sie vor Ihnen auf den Boden.
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 und Atem
Beim Atem geht es nicht um Einatmen und Ausatmen. Es verbessert Ihren Fluss mit besserer Stabilität, Gleichgewicht und Fokus. Atme entspannte Atemzüge, bevor du mit der Pose beginnen. Atmen Sie ein und gehen Sie in die Pose ein und atmen Sie aus, wenn Sie in die Pose stabilisieren und immer wieder atmen, während Sie die Pose halten und Ihre Kernmuskeln einbeziehen.
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 und Variationen
- Eka Pada Koundinyasana eins
- Eka Pada Koundinyasana 2
- Fliegende Taube Pose
- Center Split Pose
- Verwenden Sie Requisiten wie Stühle, Yoga -Blöcke und Kissen.
Das Endergebnis
Die Eka Pada Koundinyasana ist eine fortgeschrittene Armausgleichung, die den Oberkörper stärkt, innere Organe stimuliert und ein Gefühl des Gleichgewichts verbessert. Seien Sie vorsichtig mit gesundheitlichen Bedenken und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie neu in dieser Pose sind, tun Sie dies unter der Anleitung des Yogalehrers. Befolgen Sie die physischen Ausrichtung und Sicherheitsnormen, um Verletzungen zu vermeiden. Seien Sie langsam und Fortschritte nach und nach, indem Sie auf Ihren Körper hören. Synchronisieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung, um ein besseres Gleichgewicht, Stabilität und Fokus zu erhalten.
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