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Eka Pada Koundinyasana 1 und 2: Vorteile verbessern das Gleichgewicht und stärken den Kern

Gedrehte einbeinige Armbalance-Pose 1 und 2 - Vorgehensweise, Variationen, Tipps

Aktualisiert im Oktober 4, 2024
Eka Pada Koundinyasana 1 und 2 – Sage Koundinya Pose Arm Balance Yoga
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Eka Pada Koundinyasana 1 und 2 – Sage Koundinya Pose Arm Balance Yoga
Englischer Name (n)
Gedrehte einbeinige Armbalance-Pose 1 und 2
Sanskrit
एक पद खोउन्दिन्यसन १,२/ Eka Pada Koundinyasana 1 und 2
Aussprache
EY-kuh Pah-duh kown-din-YAHS-ah-nuh
Bedeutung
Eka: Eins
Pada: Fuß
Koundiny: Name des Weisen
Asana: Pose
Posentyp
Ausgleichende Rumpfkraft
Niveau
Erweitert

Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 auf einen Blick

Eka Pada Koudinyasana 1,2 ist eine fortgeschrittene Pose, eine Kombination aus Drehung und Balance gleichzeitig und sollte eine gute Grundlage in Armausgleichsposen wie der seitlichen Krähe und der Acht-Winkel-Pose haben. Eka Pada Koudinyasana ist eine der nach dem weisen Yogi Koundinyasana benannten Asanas.

Vorteile:

  • Es hilft zu Verbessern Sie das Gleichgewicht und die Rumpfkraft.
  • Es hilft zu Stärkt Ihre Arme und dehnt Ihre Kniesehnen und Ihren Leistenbereich.
  • Es ist ein guter Hüftöffner und dehnt und stärkt Ihre Hüftmuskulatur.
  • Dieses Pose hilft, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Wer kann das?

Diese Pose ist für Yoga-Praktizierende mit mittlerem bis fortgeschrittenem Niveau geeignet. Menschen mit guter Rumpf- und Armstärke und der Fähigkeit, ihr Körpergewicht auszubalancieren, können diese Pose ausführen. Tänzer und Sportler können diese Pose ausführen.

Wer sollte es nicht tun?

Personen mit Verletzungen des Handgelenks, des Knöchels, der Schulter oder der Hüfte sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Operationen sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Anfänger sollten diese Pose vermeiden.

Wie macht man Eka Pada Koudinyasana 1?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Es ist obligatorisch, die Warm-up und vorbereitende Posen, da dies eine fortgeschrittene und herausfordernde Pose ist.

  • Beginnen Sie in der Hockposition und legen Sie Ihre Hände (Handflächen) vor Ihnen auf den Boden.
  • Bringen Sie Ihre Knie zusammen und stellen Sie sich auf Ihre Fußballen.
  • Atme ein und bewege deine Füße, sodass deine Knie nach links zeigen.
  • Atmen Sie aus, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und beugen Sie Ihre Ellbogen. Sie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und sie parallel halten, wie beim Chaturanga.
  • Heben Sie langsam Ihre Hüften und halten Sie Ihr rechtes Knie auf Ihrem linken Arm über dem Ellbogen. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne und machen Sie sich bereit, Ihre Füße anzuheben.
  • Atmen Sie aus und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten (oberes Bein) und das rechte Bein nach vorne (vor Ihnen).
  • Halten Sie Ihren Fuß gebeugt, spüren Sie die Dehnung, atmen Sie weiter und blicken Sie nach vorne.
  • Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, lösen Sie beim Verlassen langsam Ihre Beine und kehren Sie in die Hockposition zurück.
  • Entspannen Sie sich ein paar Minuten und machen Sie die Übung von der anderen Seite oder dem anderen Bein aus.

Wie man das macht Eka Pada Koudinyasana 2?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Sie können die Pose vom Chaturanga aus einnehmen und Eidechsenhaltung. Hier beginnen wir mit der Eidechsenpose.
  • Heben Sie aus der Eidechsenhaltung Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme.
  • Bringen Sie Ihre linke Hand unter Ihr linkes Bein und Ihre Handflächen sollten außerhalb des linken Fußes platziert sein.
  • Versuchen Sie, Ihr linkes Knie unter Ihre linke Schulter zu bringen.
  • Bringen Sie Ihre oberen Ellbogen parallel zum Boden.
  • Nun strecke dein linkes Bein (linker Oberschenkel) langsam aus & lege es auf den linken Oberarm und hebe deine Zehen vom Boden.
  • Atmen Sie aus und verlagern Sie Ihr Gewicht sanft auf Ihre Arme. Heben Sie Ihren rechten Fuß hinten vom Boden und halten Sie die Oberschenkel angespannt.
  • Blicken Sie nach vorne auf den Boden vor Ihnen, soweit es angenehm ist, und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Lassen Sie die Pose dann los, indem Sie Ihre Beine senken und entspannen, bevor Sie die Pose auf der anderen Seite wiederholen.

Was sind die Vorteile von Eka Pada Koudinyasana 1 und 2?

Vorteile von Eka Pada Koundinyasana 1 und 2 – Gleichgewichtshaltung mit verdrehtem einbeinigen Arm
  • Diese Armbalance-Pose hilft Ihnen, Ihren Oberkörper zu stärken und die Muskeln zu kräftigen, die die Wirbelsäule stützen.
  • Diese Pose hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
  • Regelmäßiges Üben der Eka Pada Koudinyasana hilft, den Prana-Fluss im Nabelbereich anzuregen und aktiviert die Manipura-Chakra.
  • Dadurch wird die Durchblutung Ihrer Muskeln verbessert.
  • Regelmäßiges Üben kann Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett abzubauen und Ihr Körpergewicht zu kontrollieren.
  • Dadurch stärken Sie Ihre Schultern, Arme, Handgelenke, Ihren Rumpf und die Muskeln rund um die Wirbelsäule.
  • Dadurch werden der Gleichgewichtssinn und die Koordination gestärkt sowie die Stabilität und Beweglichkeit verbessert.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Eka Pada Koudinyasana 1 & 2

  • Diese Pose kann Ihnen bei Rückenschmerzen helfen, indem sie Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur stärkt.
  • Dies kann helfen bei leichten Ischiasnervschmerzen.
  • Diese Pose kann helfen, Steifheit zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.
  • Es hilft, die Bauchorgane zu massieren, was verbessert Verdauungs-system Funktionen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, eine Schulterverletzung, eine Handgelenksverletzung oder ein Karpaltunnelsyndrom haben.
  • Menschen mit Bluthochdruck sollte es vermeiden.
  • Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie einfach die Pose.
  • Menschen mit Herzerkrankungen und schwachen Knochen sollten es meiden.
  • Üben Sie es an einem Ort mit weicher Unterlage und auf nüchternen Magen.

Häufige Fehler

  • Vermeiden Sie Aufwärm- und Vorbereitungsposen.
  • Vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen.
  • Vermeiden Sie ein Einfallen der Schultern.
  • Vermeiden Sie die Beanspruchung Ihrer Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur.

Tipps für Eka Pada Koudinyasana 1 & 2

  • Befolgen Sie die Anweisungen zur richtigen Ausrichtung.
  • Machen Sie es zunächst unter Anleitung des Yogalehrer.
  • Bauen Sie Ihr Arm- und Rumpfgleichgewicht auf, bevor Sie mit dieser Pose beginnen.
  • Verwenden Sie Hilfsmittel wie Yogablöcke, Stühle, Kissen oder Nackenrollen.
  • Achten Sie auf Ihre Körperempfindungen und seien Sie aufmerksam.
  • Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
  • Gehen Sie langsam und schrittweise vor und zwingen Sie sich nicht, die Pose einzunehmen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Koudinyasana 1,2

  • Die Finger sind weit gespreizt und drücken auf die Matte.
  • Hände und Ellbogen sollten schulterbreit auseinander sein.
  • Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
  • Die Beine sind angespannt, die Zehen gespreizt und die Zehen gestreckt.
  • Das untere Bein liegt auf dem Trizeps und zeigt nach vorne.
  • Das obere Bein zeigt nach hinten.
  • Oberkörper nach vorne geneigt.
  • Blicken Sie auf den stabilen Punkt.
  • Engagieren Sie sich Core Kraft, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.
  • Ziehen Sie die Schulterblätter zueinander.
  • Nutzen Sie die Kraft der Oberschenkelrückseite, um das hintere Bein zu lockern.
  • Die Ellbogen liegen auf einer Linie mit den Handgelenken.
  • Blicken Sie vor sich auf den Boden.

Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 und Atem

Beim Atmen geht es nicht nur um Ein- und Ausatmen. Es verbessert Ihren Fluss durch bessere Stabilität, Balance und Konzentration. Atmen Sie ein paar Mal entspannt durch, bevor Sie mit der Pose beginnen. Atmen Sie ein und gehen Sie in die Pose und atmen Sie aus, wenn Sie sich in der Pose stabilisiert haben. Atmen Sie weiter sanft aus, während Sie die Pose halten und Ihre Rumpfmuskulatur anspannen.

Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 und Variationen

Fazit

Die Eka Pada Koudinyasana ist eine fortgeschrittene Yoga-Pose mit Armbalance, die den Oberkörper stärkt, die inneren Organe stimuliert und den Gleichgewichtssinn verbessert. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie diese Pose zum ersten Mal machen, führen Sie sie unter Anleitung eines Yoga-Lehrers aus. Achten Sie auf die körperliche Ausrichtung und die Sicherheitsnormen, um Verletzungen zu vermeiden. Seien Sie langsam und steigern Sie sich allmählich, indem Sie auf Ihren Körper hören. Synchronisieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung für besseres Gleichgewicht, Stabilität und Konzentration.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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