Pada: Fuß
Parivrtta: Drehbares
Utkatasana: Wärme
Asana: Pose
Eka Pada Parivrtta Utkatasana auf einen Blick
Eka Pada Parivrtta Utkatasana oder die einbeinige gedrehte Stuhlpose ist eine mittlere Asana, die ein gutes Maß an Hüfte, Beinen und Kernkraft benötigt. Diese Verdrehungspose ist die Variation von Parivrtta utkatasana.
Vorteile:
- Diese Pose hilft, verschiedene Muskeln zu dehnen und zu stärken .
- Diese Pose öffnet Ihre Brust und Schultern .
- Diese Pose verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihren Fokus .
- Dies hilft auch bei einem gesunden Verdauungssystem .
Wer kann das?
Yoga-Praktiker auf mittlerer und fortgeschrittener Ebene können diese Pose machen. Personen mit einem guten Maß an Flexibilität sowie Kern- und Hüftstärke können diese Pose ausführen. Sportler können diese Pose machen, um ihre Stärke zu verbessern. Tänzer können ihre Flexibilität durch diese Pose verbessern.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Wenn Sie Verletzungen in Ihren Hüften, Knien -Knie -Knie oder Rücken haben, sollten Sie diese Pose vermeiden. Jede Operation in Ihrem Bauch, Beinen, Rücken oder Hals sollte diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit geringem Blutdruck und Arthritis sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Eka Pada Parivrtta Utkatasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Diese Pose braucht eine gute Flexibilität und es ist wichtig, die Aufwärmen und Vorbereitungsposen durchzuführen, um Verstauchungen oder Verletzungen zu vermeiden.
- Beginnen Sie in der Tadasana -Pose , zurück gerade und legen Sie Ihre Füße und die Arme an Ihren Seiten zusammen.
- Atme tief ein, beugen Sie Ihre Knie und kommen Sie, als ob Sie auf dem Stuhl sitzen. Lassen Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie in Einklang mit den Zehen.
- Atmen Sie weiter und bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition in der Nähe Ihres Herzens.
- Halten Sie diese Position, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und stellen Sie sich leicht ein, um Ihren linken Ellbogen außerhalb des rechten Oberschenkels zu bringen.
- Halten Sie jetzt Ihre Handflächen fest miteinander verbunden und blicken Sie auf Ihre rechte Schulter (gedrehter Stuhlpose).
- Heben Sie jetzt langsam Ihr linkes Bein mit einem Ausatmen nach hinten und Ihre Zehen der Füße würden auf den Boden zeigen.
- Hier müssen Sie den ganzen Körper auf Ihrem rechten Bein ausbalancieren und Ihren Kern engagiert und kontinuierlich atmen.
- Sie können diese Pose für ein paar Atemzüge oder nach Ihrer Grenze halten.
- Wenn Sie Ihr linkes Bein loslassen möchten, glätten Sie Ihre Knie und kehren Sie zur Tadasana -Pose zurück und entspannen Sie sich mit ein paar Atemzügen, bevor Sie es auf der anderen Seite tun, auf dem linken Bein balancieren und eine vorwärtsfalte Pose als Counter Pose machen.
Was sind die Vorteile von Eka Pada Parivrtta Utkatasana ?
- Dies hilft, Ihre Beine, Arme, Hüften und Knie .
- Dies verbessert die Stärke Ihres Kern- und Rückenmuskulatur.
- Diese Pose verbessert den Fokus, das Gleichgewicht und die Konzentration und hilft, das Bewusstsein zu schärfen.
- Dies kann Ihre Haltung und Ihre Schultern verbessern.
Gesundheitszustände, die von Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Diese sanfte Wendung in der Pose kann Druck auf den Bauchbereich ausüben, der Ihren Verdauungsprozess .
- Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, das überschüssige Fett um Ihren Taillenbereich zu entfernen.
- Menschen, die ihre Flexibilität und Kernkraft verbessern wollen, können diese Pose machen.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Stress und Ihre Angst .
- Es konzentriert sich auf die mittleren Rückenmuskeln, Schultern und Knie.
- Sie können diese Pose üben, um Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Migräne oder schweren Schmerzen im unteren Rücken sollten diese Pose vermeiden.
- Wenn Probleme mit Ihrem Bauch sind, wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt.
- Mach es auf leeren Magen.
- Respektieren Sie und hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, die Wendung zu erzwingen.
Häufige Fehler
- Vermeidung von Aufwärmen und vorbereitender Pose.
- Halten Sie den Atem an.
- Halten Sie Ihren Kern für eine bessere Stabilität engagiert.
- Vermeiden Sie es, sich zu vorwärts zu lehnen.
Tipps für Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Halten Sie den Atem kontinuierlich.
- Erzwingen Sie die Wendung nicht und bewegen Sie sich allmählich.
- Halten Sie den stehenden Fuß fest am Boden.
- Halten Sie Ihr Bein und die Kernmuskeln engagiert.
- Lassen Sie Ihre Brust offen und die Schultern breit sein.
- Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden spüren, kommen Sie einfach aus der Pose.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Parivrtta Utkatasana
- Sie balancieren, dass ein Bein auf dem Boden fest ist und Ihre Knie gebogen sind.
- Das andere Bein wird rückwärts gehoben und die Zehen zeigen auf den Boden.
- Das Knie und die Zehen des stehenden Beins sind in einer Linie.
- Ihre Hüften und Schultern sind ausgerichtet.
- Schultern und Brust sind offen.
- Ihre Hände befinden sich in der Gebetsposition in der Nähe Ihrer Brust.
- Blick über deine Schulter.
- Halten Sie Ihre Kern- und Oberschenkelmuskeln engagiert und aktiv.
- Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule sind gerade.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana und Atem
Atmen Sie tief durch, während Sie in der Tadasana -Pose einen tiefen haben. Atmen Sie weiter, atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Knie und kommen Sie in die Stuhlposition. Schließe dich deinen Handflächen an und bring sie in die Nähe des Herzzentrums, atme tief aus und dreh deinen Oberkörper nach rechts, atmet weiter und atme tief aus und lass dein linkes Bein nach hinten. Atmen Sie weiterhin sanft und achtsam ein und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Eka Pada Parivrtta Utkatasana und Variationen
- Stuhlpose.
- Gedrehter Stuhlpose.
- Drehende Halbmond-Pose (anspruchsvolle Ausgleichsstellung)
- Stuhlpose mit ausgestreckten Armen.
- Machen Sie dies zunächst mit der Unterstützung der Wand.
Das Endergebnis
Bei dieser Pose dreht sich alles um Fokus, Konzentration und Bewusstsein Ihres Atems. Lassen Sie sie Ihre Bewegungen leiten. Es erfordert Flexibilität, Gleichgewicht und einen starken Kern, um auf einem Bein stabil zu bleiben. Beginnen Sie mit einfacheren Posen und arbeiten Sie sich mit einem Yogalehrer nach oben. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose üben. Außerdem kann regelmäßige Praxis dazu beitragen, Stress zu verringern, Angst zu erleichtern und Körper und Geist zu beruhigen.
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