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Eka Pada Parivrtta Utkatasana: Stärken Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Rumpf für fortgeschrittene Yogis

Hauptvorteile der einbeinigen Drehstuhlhaltung

Aktualisiert am September 25, 2024
Eka Pada Parivrtta Utkatasana oder einbeinige Drehstuhlhaltung – Siddhi-Yoga-Haltung für Gleichgewicht und Kraft
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Eka Pada Parivrtta Utkatasana oder einbeinige Drehstuhlhaltung – Siddhi-Yoga-Haltung für Gleichgewicht und Kraft
Englischer Name (n)
Einbeinige Drehstuhlhaltung
Sanskrit
एक पद परिवर्तत उत्कतसन / Eka Pada Parivrtta Utkatasana
Aussprache
kah – pah-duh – par-ee-vrit-tuh – uth-kat-tuh – ah-sah-nuh
Bedeutung
Eka: Eins
Pada: Fuß
Parivrtta: Gedreht
Utkatasana: Wild
Asana: Pose
Posentyp
Stehende Haltung
Niveau
Aufbauend

Eka Pada Parivrtta Utkatasana Auf einen Blick

Eka Pada Parivrtta Utkatasana oder die einbeinige Drehstuhlhaltung ist eine Asana für Fortgeschrittene, die ein gutes Maß an Hüft-, Bein- und Rumpfstärke erfordert. Diese Drehhaltung ist eine Variation von Parivrtta Utkatasana.

Vorteile:

  • Dieses Pose hilft, verschiedene Muskeln zu dehnen und zu stärken.
  • Dieses Pose öffnet Brust und Schultern.
  • Dieses Pose verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration.
  • Dieses hilft auch bei einem gesunden Verdauungssystem.

Wer kann das?

Diese Pose ist für Yoga-Praktizierende mit mittlerem und fortgeschrittenem Niveau geeignet. Personen mit guter Flexibilität sowie Rumpf- und Hüftstärke können diese Pose ausführen. Sportler können diese Pose ausführen, um ihre Kraft zu verbessern. Tänzer können ihre Flexibilität durch diese Pose verbessern.

Wer sollte es nicht tun?

Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Wenn Sie Verletzungen an Hüfte, Knien, Knöcheln oder Rücken haben, sollten Sie diese Pose vermeiden. Bei Operationen an Bauch, Beinen, Rücken oder Nacken sollten Sie diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit niedrigem Blutdruck und Arthritis sollten diese Pose vermeiden.

Wie macht man Eka Pada Parivrtta Utkatasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Diese Pose erfordert eine gute Flexibilität und es ist wichtig, die Aufwärm- und Vorbereitungsposen durchzuführen, um Verstauchungen oder Verletzungen zu vermeiden.

  • Beginnen Sie im Tadasana-Haltung, Rücken gerade, Füße zusammen und Arme an den Seiten.
  • Atmen Sie tief ein, beugen Sie die Knie und setzen Sie sich so hin, als ob Sie sich auf den Stuhl setzen würden. Lassen Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie auf einer Linie mit den Zehen sein.
  • Atmen Sie weiter und bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung in die Nähe Ihres Herzens.
  • Behalten Sie diese Position bei, atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und passen Sie ihn leicht an, sodass Ihr linker Ellbogen außerhalb des rechten Oberschenkels liegt.
  • Halten Sie nun Ihre Handflächen fest zusammen und blicken Sie auf Ihre rechte Schulter (gedrehte Stuhlhaltung).
  • Heben Sie nun beim Ausatmen langsam Ihr linkes Bein nach hinten, sodass Ihre Fußspitzen zum Boden zeigen.
  • Dabei musst du den ganzen Körper auf deinem rechten Bein balancieren, deine Körpermitte angespannt halten und kontinuierlich atmen.
  • Sie können diese Pose für einige Atemzüge oder je nach Ihrer Grenze halten.
  • Wenn Sie Ihr linkes Bein lösen möchten, strecken Sie Ihre Knie, kehren Sie in die Tadasana-Pose zurück und entspannen Sie sich mit ein paar Atemzügen, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite ausführen, auf dem linken Bein balancieren und als Gegenpose eine Vorwärtsbeuge ausführen.

Was sind die Vorteile von Eka Pada Parivrtta Utkatasana?

  • Dies hilft, Ihre Beine, Arme, Hüften und Knie.
  • Dadurch wird die Kraft Ihrer Rumpf- und Rückenmuskulatur verbessert.
  • Diese Pose verbessert Fokus, Gleichgewicht und Konzentration und trägt zur Schulung des Bewusstseins bei.
  • Dadurch können Sie Ihre Haltung und Ihre Schultern verbessern.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Diese sanfte Drehung in der Pose kann Druck auf den Bauchbereich ausüben, was Ihre Verdauung
  • Regelmäßiges Üben kann helfen, überschüssiges Fett im Taillenbereich zu entfernen.
  • Diese Pose kann von Menschen ausgeführt werden, die ihre Flexibilität und Rumpfkraft verbessern möchten.
  • Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Stress zu reduzieren und Angst.
  • Der Schwerpunkt liegt auf der mittleren Rückenmuskulatur, den Schultern und den Knien.
  • Sie können diese Pose üben, um Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit Migräne oder schweren unteren Rückenschmerzen sollten diese Pose vermeiden.
  • Wenn Sie Probleme mit Ihrem Bauch haben, wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt.
  • Mach es auf nüchternen Magen.
  • Respektieren und hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, die Drehung zu erzwingen.

Häufige Fehler

  • Vermeiden sich warm laufen und vorbereitende Pose.
  • Deinen Atem anhalten.
  • Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um eine bessere Stabilität zu erreichen.
  • Vermeiden Sie es, sich zu weit nach vorne zu lehnen.

Tipps für Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Halten Sie Ihren Atem konstant.
  • Erzwingen Sie die Drehung nicht, sondern gehen Sie schrittweise vor.
  • Halten Sie den Standfuß fest auf dem Boden.
  • Halten Sie Ihr Bein und Core Muskeln beansprucht.
  • Lassen Sie Ihre Brust offen und Ihre Schultern breit sein.
  • Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie einfach die Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Parivrtta Utkatasana

  • Sie balancieren, ein Bein steht fest auf dem Boden und Ihre Knie sind gebeugt.
  • Das andere Bein wird nach hinten angehoben und die Zehen zeigen zum Boden.
  • Das Knie und die Zehen des Standbeins bilden eine Linie.
  • Ihre Hüften und Schultern sind auf einer Linie.
  • Schultern und Brust sind geöffnet.
  • Ihre Hände befinden sich in Gebetshaltung nahe Ihrer Brust.
  • Schauen Sie über Ihre Schulter.
  • Halten Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur angespannt und aktiv.
  • Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule sind gerade.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana und Atem

Atmen Sie tief ein, während Sie in der Tadasana-Pose sind. Atmen Sie weiter, atmen Sie ein, beugen Sie die Knie und kommen Sie in die Stuhlposition. Legen Sie Ihre Handflächen aneinander und bringen Sie sie in die Nähe des Herzzentrums, atmen Sie tief aus und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, atmen Sie weiter und atmen Sie tief aus, und lassen Sie Ihr linkes Bein nach hinten sinken. Atmen Sie weiterhin sanft und achtsam und nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper wahr.

Eka Pada Parivrtta Utkatasana und Variationen

  • Stuhlhaltung.
  • Gedrehte Stuhlhaltung.
  • Gedrehte Halbmondpose (anspruchsvolle Balance-Pose)
  • Stuhlhaltung mit ausgestreckten Armen.
  • Machen Sie diese Pose zunächst mit Unterstützung der Wand.

Fazit

Bei dieser Pose geht es um Fokus, Konzentration und darum, sich seines Atems bewusst zu sein. Lassen Sie ihn Ihre Bewegungen leiten. Sie erfordert Flexibilität, Gleichgewicht und einen starken Rumpf, um stabil auf einem Bein zu stehen. Beginnen Sie mit einfacheren einbeinigen Posen und arbeiten Sie sich mit einem Yogalehrer nach oben. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose üben. Regelmäßiges Üben kann außerdem helfen, Stress abzubauen, Ängste abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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