Vorteile von Gomarjariyasana: Mehr Flexibilität und weniger Rückenschmerzen

Gomarjariyasana auf einen Blick

Wie führt man Gomarjariyasana ?

Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Dies ist eine Pose für Anfänger, sie mag einfach erscheinen, wird aber als therapeutische und regenerative Yoga- Sequenz verwendet.
2. Nehmen Sie die Tischposition ein, indem Sie Ihre Hände schulterbreit und Ihre Knie hüftbreit auf dem Boden platzieren und die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften ausrichten.
3. Atmen Sie ein und machen Sie einen Katzenbuckel, heben Sie dann Kopf und Steißbein an und halten Sie den Hals lang – wie eine sich streckende Kuh.
4. Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken, Ihr Kinn sollte an Ihre Brust gezogen sein – wie eine Katze mit sanfter Kurve – und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt.
5. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 bis 10 Atemzüge.
6. Spüre die Flexibilität deiner Wirbelsäule und strecke sie aus, das sorgt für eine angenehme Dehnung des Rückens.
7. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie ein und kehren Sie in die neutrale Wirbelsäulenposition im Tisch zurück.
8. Es handelt sich um eine entspannende Pose für Anfänger, da sie sehr einfach und leicht auszuführen ist und viele Vorteile bietet, wie die Verbesserung von Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht sowie den Abbau von Stress.

Welche Vorteile bietet Gomarjariyasana ?

Marjaryasana , auch bekannt als Katzenstellung, ist eine einfache und wirkungsvolle Yoga-Übung, die Körper und Geist gleichermaßen guttut.

• Es ist eine einfache Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dehnen und ihre Flexibilität . Die natürliche Krümmung des Rückens stärkt die Rückenmuskulatur, was Schmerzen lindert und die Körperhaltung verbessert.
• Die Katzenstellung stärkt zudem die Rumpfmuskulatur, was wichtig für eine gute Körperhaltung und zur Vorbeugung von Rückenschmerzen . Die während der gesamten Übung beanspruchte Rumpfmuskulatur trägt zur Stabilisierung von Wirbelsäule und Becken bei.
• Diese beruhigende und entspannende Yoga-Übung trägt zur emotionalen Ausgeglichenheit bei. Die Katzenstellung massiert zudem die Wirbelsäule und löst Verspannungen.
• Es kann zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, indem es den Blut- und Lymphfluss im gesamten Körper anregt.
• Regelmäßiges Üben der Katzen-Yoga-Übung kann die Körperhaltung verbessern und die Rücken- und Nackenmuskulatur stärken. Die Katzen-Yoga-Übung kann außerdem dazu beitragen, Wirbelsäule und Becken auszurichten.
• Die Katzenstellung massiert sanft die Wirbelsäule und die Bauchorgane.
• Beim Wechsel zwischen Katzenstellung und Kuhstellung wird durch die Synchronisierung von Atmung und Körper die Entspannungsreaktion (parasympathisches Nervensystem) ausgelöst und die Stressreaktion (sympathisches Nervensystem) deaktiviert.

Gomarjariyasana profitieren könnten

• Diese einfache Yoga-Übung kann leichte bis mittelschwere Rückenschmerzen lindern und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
• Die achtsame Bewegung im Einklang mit der Atmung beruhigt das Nervensystem und trägt so zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen bei.
• Es kann zur Anregung des Lymphsystems beitragen, indem es den Fluss der Lymphflüssigkeit im gesamten Körper erhöht und Giftstoffe entfernt.
• Eine hervorragende Aufwärmübung vor der Yogapraxis in Kombination mit der Kuh-Pose. Steigert die Zirkulation der Rückenmarksflüssigkeit.
• Diese Pose kann die Verdauung fördern und Beschwerden bei Verdauungsproblemen lindern.
• Die Katzenstellung kann die Gelenkbeweglichkeit verbessern und Steifheit reduzieren, was für Menschen mit Arthritis von Vorteil ist.
• Durch das Üben dieser Katzen-Yoga-Pose kann das Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule geschärft und schlechte Haltungsgewohnheiten korrigiert werden.
• Diese Pose kann bei Menstruationskrämpfen und -beschwerden Linderung verschaffen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Bevor Sie einen Versuch unternehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Rücken- oder Nackenverletzungen .
• Üben Sie die Katzenstellung sanft und in einem für Sie angenehmen Rahmen.
• Vermeiden Sie erzwungene Bewegungen und Überdehnungen, um Belastungen oder Beschwerden vorzubeugen.
• Atme während der gesamten Übung.

Häufige Fehler

• Es mag eine einfache Pose sein, kann aber dazu führen, dass man sich selbst verletzt.
• Halte deine Kernmannschaft aktiv.
• Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überlasten.
• Vermeiden Sie es, den Rücken zu stark durchzubiegen oder zu runden.
• Nicht richtig und gleichmäßig atmen während der Yoga-Übung.
• Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren fern.
• Gestalten Sie den Prozess langsam und entspannt.

Tipps für Gomarjariyasana

• Fang langsam und schrittweise an, höre auf deinen Körper.
• Passen Sie die Pose nach Bedarf an, legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Knie.
• Bewegen Sie sich langsam und bewusst und achten Sie auf jegliche Empfindungen in Ihrer Wirbelsäule.
• Konzentriere dich auf deinen Atem.
• Sollten Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer.
• Führe diese Pose in der fließenden Abfolge Katze-Kuh aus.
• Mach es auf nüchternen Magen.

Die Prinzipien der physischen Ausrichtung für Gomarjariyasana

• Die Wirbelsäule sollte gestreckt werden.
• Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein.
• Zieh dein Steißbein ein.
• Die Füße hüftbreit auseinanderstellen und die Schulterblätter voneinander wegziehen.
• Handfläche auf dem Boden, Finger spreizen und gegen den Boden drücken.
• Kopf senken, Kinn auf die Brust.
• Der obere Rücken ist gerundet, dehnen Sie ihn.
• Dehnen Sie Ihren Nacken.
• Die Hüften sollten sich über den Knien befinden.
• Zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
• Vermeiden Sie es, den Rücken zu stark durchzubiegen oder zu runden.

Gomarjariyasana und Atem

Die Atmung spielt eine wichtige Rolle in Marjaryasana, der Katzenstellung. Die Verbindung von Atmung und Marjaryasana kann die Übung vertiefen und sie wohltuender für Körper und Geist machen. Synchronisiere Atmung und Bewegung wie einen Tanz, der deinen Körper entspannt.

Konzentriere dich auf deinen Atem. Die Energie fließt durch deinen Körper und kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und deine Konzentration zu verbessern. Tiefes Atmen reduziert Stress und Ängste und steigert das Energieniveau. Die sanften Vor- und Rückbeugen dieser Übung tragen zur Entspannung bei.

Gomarjariyasana und Variationen

• Unterstützte Katzenstellung: Diese Übung ist für Menschen mit Handgelenkschmerzen geeignet.
• Katze-Kuh-Pose: Dies ist die am häufigsten vorkommende Variante von Marjaryasana.
• Krieger II-Pose : Diese fortgeschrittenere Posenvariante kombiniert Marjaryasana mit der Krieger II-Pose.
• Sitzende Katze-Kuh-Yoga-Pose.
• Breitbeinige Katzenpose: Eine Variation für alle, die ihr Gleichgewicht herausfordern wollen.

Wegbringen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Katzenstellung (Marjaryasana) eine perfekte und kraftvolle, aber dennoch sanfte und einfache Yoga-Übung zur Beruhigung ist. Sie wechselt zwischen dem Hohlkreuz einer Kuh und dem Runden des Rückens wie eine Katze. Es ist wie ein harmonisches Zusammenspiel von Atem und Bewegung für Wirbelsäule und Körper. Die Bewegung erfolgt im Einklang mit dem Atem:
Beim Einatmen wölbt sich der Rücken, beim Ausatmen rundet er sich. Der sanfte Fluss verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, reduziert Stress und stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist. Diese einfache Übung fördert Balance, Entspannung und beruhigt Körper und Geist.

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