
Asana: Pose
Gomarjariyasana auf einen Blick
Diese Asana ist auch als Katzenpose bekannt und stimuliert das Anahata-Chakra, das für den Energiefluss verantwortlich ist und Selbstliebe und liebevolle Güte gegenüber anderen bringt. Diese Asana mag sehr einfach sein, aber sie ist sehr kraftvoll und erfordert eine korrekte körperliche Ausrichtung. Sie wird normalerweise mit der Kuhpose als fließende Sequenz ausgeführt. Diese Pose ist Teil der restaurativen und Frauen-Yoga-Sequenzen. Marjaryasana ist eine Kernasana, die eine der grundlegendsten Posen in vielen Yogaschulen.
Vorteile:
- Es kann Lösen Sie Verspannungen und reduzieren Sie die Steifheit in Ihrem Rücken.
- If Regelmäßiges Üben fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, macht stressfrei und lindert Schmerzen im unteren Rücken.
- Dieses Sanfte Bewegungen der Yoga-Pose können helfen, Stress abzubauen und das Körperbewusstsein zu steigern.
- Katzenpose kann den Verdauungsprozess unterstützen, indem es die Bauchorgane stimuliert und die Durchblutung verbessert.
- Das ist hilfreich während des PMS oder der Menstruation.
- Es kann Verbessern Sie Ihr Bewusstsein für die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und fördern Sie mit der Zeit eine bessere Körperhaltung..
Wer kann das?
Diese Asana erfordert keine große Fitness oder Flexibilität und kann von jedem mit normaler Gesundheit leicht ausgeführt werden. Anfänger können diese Pose ausführen. Menschen mit Rückenschmerzen und Frauen, die während ihrer Menstruation Beschwerden haben, können diese Pose ausführen. Kinder und schwangere Frauen können dies unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Trainers tun.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Nackenverletzungen, Rücken-, Schulter-, Knie- oder Handgelenksverletzungen sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen in späteren Stadien sollten diese Pose vermeiden, wenn gesundheitliche Bedenken bestehen. Personen mit hohem Blutdruck oder Schwindel sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Die Übung Gomarjariyasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Dies ist eine Pose für Anfänger, scheint einfach zu sein, wird aber als therapeutische und erholsames Yoga Sequenz.
- Komm zu Tischpose indem Sie Ihre Hände schulterbreit und Ihre Knie hüftbreit auf den Boden legen und die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften ausrichten.
- Atmen Sie ein und wölben Sie Ihren Rücken, heben Sie dann Kopf und Steißbein und halten Sie den Hals lang – wie eine sich streckende Kuh.
- Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Rücken, Ihr Kinn sollte an Ihre Brust gedrückt werden – wie bei einer sanften Kurve einer Katze, und halten Sie dabei Ihre Körpermitte angespannt.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für 5 bis 10 Atemzüge.
- Spüren Sie die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule und strecken Sie sich, das verleiht Ihrem Rücken eine angenehme Dehnung.
- Um die Pose zu beenden, atmen Sie ein und kehren Sie in die neutrale Wirbelsäulenposition in der Tabletop-Position zurück.
- Es handelt sich um eine entspannende Pose für Anfänger, da sie sehr einfach und leicht durchzuführen ist und viele Vorteile bietet, etwa eine Verbesserung von Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht sowie Stressabbau.
Was sind die Vorteile von Die Übung Gomarjariyasana?
Marjaryasana, auch als Katzenstellung bekannt, ist eine einfache und kraftvolle Yogastellung, die sich positiv auf Körper und Geist auswirkt.
- Es ist eine einfache Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dehnen und ihre Flexibilität. Das Bogen und die Krümmung Ihres Rückens tragen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur bei, was zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
- Die Katzenstellung stärkt auch die Rumpfmuskulatur, was wichtig ist, um eine gute Haltung beizubehalten und zu verhindern Rückenschmerzen. Die während der gesamten Pose angespannten Rumpfmuskeln helfen, die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren.
- Dies ist eine beruhigende und entspannende Yoga-Pose, die hilft, das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen. Die Katzenpose hilft auch, die Wirbelsäule zu massieren und Spannungen zu lösen.
- Es kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, indem es den Blut- und Lymphfluss im gesamten Körper anregt.
- Regelmäßiges Üben von Katzenyoga-Stellungen kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern und die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken. Regelmäßiges Üben der Katzenstellung kann helfen, die Wirbelsäule und das Becken auszurichten.
- Die Katzenstellung ermöglicht eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane.
- wenn Sie zwischen Katzenpose und Kuhhaltung Durch die Synchronisierung von Atmung und Körper wird die Entspannungsreaktion (parasympathisches Nervensystem) ausgelöst und Ihre Stressreaktion (sympathisches Nervensystem) deaktiviert.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Die Übung Gomarjariyasana
- So einfach Yoga-Pose kann leichte bis mittelschwere Rückenschmerzen und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern.
- Die achtsame Bewegung mit der Atmung beruhigt das Nervensystem, was zur Reduzierung von Stress und Angst beiträgt.
- Es kann zur Stimulierung des Lymphsystems beitragen, indem es den Fluss der Lymphflüssigkeit im ganzen Körper steigert und Giftstoffe entfernt.
- Ein großartiges Aufwärmen vor der Yoga-Praxis gepaart mit der Kuh-Pose Erhöht die Durchblutung von Rückenmarksflüssigkeit.
- Diese Pose kann Hilfe bei der Verdauung und helfen, die Beschwerden bei Verdauungsproblemen zu lindern.
- Die Katzenstellung kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und die Steifheit verringern, was für Menschen mit Arthritis von Vorteil ist.
- Das Üben dieser Katzen-Yoga-Pose kann das Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule schärfen und schlechte Haltungsgewohnheiten korrigieren.
- Diese Pose kann bei Menstruationsbeschwerden und -beschwerden Linderung verschaffen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bevor Sie versuchen, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine Geschichte der Rücken- oder Nackenverletzungen.
- Üben Sie die Katzenstellung sanft und in einer für Sie angenehmen Atmosphäre.
- Um Zerrungen oder Beschwerden vorzubeugen, wenden Sie keine Gewalt an und überdehnen Sie sich nicht.
- Atmen Sie während der gesamten Bewegung der Pose.
Häufige Fehler
- Es mag wie eine einfache Pose aussehen, aber Sie könnten sich dabei verletzen.
- Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
- Vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Rückens.
- Vermeiden Sie ein zu starkes Wölben oder Runden des Rückens.
- Beim Ausführen der Yoga-Pose nicht richtig und gleichmäßig atmen.
- Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren fern.
- Halten Sie den Prozess langsam und entspannend.
Tipps für Die Übung Gomarjariyasana
- Beginnen Sie langsam und schrittweise und hören Sie auf Ihren Körper.
- Passen Sie die Pose nach Bedarf an und legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Knie.
- Bewegen Sie sich langsam und bewusst und achten Sie auf jedes Gefühl in Ihrer Wirbelsäule.
- Konzentriere dich auf deinen Atem.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, brechen Sie die Pose ab und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer.
- Machen Sie diese Pose mit der fließenden Sequenz von Katze und Kuh.
- Mach es auf nüchternen Magen.
Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Die Übung Gomarjariyasana
- Die Wirbelsäule sollte gestreckt sein.
- Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein.
- Ziehen Sie Ihr Steißbein ein.
- Stellen Sie die Füße hüftbreit auf und ziehen Sie die Schulterblätter auseinander.
- Handfläche auf dem Boden, Finger spreizen und gegen den Boden drücken.
- Kopf nach unten und Kinn zur Brust.
- Der obere Rücken ist rund und streckt Ihren Rücken.
- Strecken Sie Ihren Nacken.
- Die Hüften sollten über Ihren Knien sein.
- Ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule.
- Vermeiden Sie ein zu starkes Wölben oder Runden des Rückens.
Gomarjariyasana und Atmung
Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil von Marjaryasana oder Katzenstellung. Die Verbindung der Atmung mit Marjaryasana kann die Stellung vertiefen und sie für Körper und Geist wohltuender machen. Synchronisieren Sie Ihre Atmung und Bewegung wie bei einem Tanz, der Ihren Körper entspannt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, die Energie fließt durch Ihren Körper, was Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Konzentration zu verbessern. Atmen hilft zu reduzieren Der Stress und Angst und steigert das Energieniveau. Die sanften Vorwärts- und Rückwärtsbeugen der Pose können helfen, Ihren Körper zu entspannen.
Gomarjariyasana und Variationen
- Unterstützte Katzenstellung: Dies ist für Menschen mit Schmerzen im Handgelenk.
- Katzen-Kuh-Pose: Es ist die häufigste Variante von Marjaryasana.
- Krieger 2 Pose: Diese fortgeschrittenere Posenvariante kombiniert Marjaryasana mit der Krieger-2-Pose.
- Sitzende Katze-Kuh-Yoga-Pose.
- Katzenstellung mit gespreizten Beinen: Variation für alle, die ihr Gleichgewicht herausfordern möchten.
wegnehmen
Zusammenfassend kann die Katzenstellung (Marjaryasana) eine perfekte und kraftvolle, aber dennoch sanfte und einfache beruhigende Yogastellung sein, die zwischen dem Krümmen des Rückens wie bei einer Kuh und dem Runden wie bei einer Katze wechselt. Es ist wie ein Atemzug und ein Tanz, die für Ihre Wirbelsäule und Ihre Körperteile zusammenarbeiten. Bewegen Sie sich mit Ihrem Atem, atmen Sie ein
zum Wölben und zum Runden ausatmen. Der sanfte Fluss verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, reduziert Stress und verbessert die Verbindung zwischen Körper und Geist. Es ist eine einfache Übung, die hilft, Körper und Geist auszugleichen, zu entspannen und zu beruhigen.
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