Baddha Natarajasana: Schalten Sie Ihre Flexibilität frei

Baddha Natarajasana auf einen Blick

Wie führt man Baddha Natarajasana aus?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Baddha Natarajasana oder die Königstänzerpose ist eine großartige Herzöffnerin, die eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Stabilität darstellt und zu geistigem und körperlichem Frieden führt.

• Die gebundene Lord-of-Dance-Pose ist eine Balanceübung und anspruchsvoll. Bereite deinen Körper vor, bevor du die Pose einnimmst. Dehne sanft deine Hüften, Schultern und Oberschenkel, um Verletzungen vorzubeugen.
• Nehmen Sie zunächst die Tadasana-Position (Berghaltung) ein, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände seitlich am Körper. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, indem Sie Fersen und Zehen fest aufsetzen.
• Tief einatmen, das Gleichgewicht auf den rechten Fuß (ein Bein) verlagern und langsam den linken Fuß vom Boden abheben, indem man ihn am Knie beugt, nach hinten kippt und die linke Ferse das Gesäß berührt.
• Halten Sie Ihren Körper gerade, führen Sie Ihren linken Arm (linke Hand) nach hinten und greifen Sie fest nach dem linken Fuß (Innenfußgewölbe).
• Heben Sie Ihren linken Fuß vom Körper weg (Bein nach hinten) und strecken Sie den linken Oberschenkel (am Hüftgelenk), bis er parallel zum Boden ist. Strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand gerade nach vorn, parallel zum Boden und in einer Linie mit der Schulter.
• Ihr rechtes Bein (Standfuß) sollte eine starke und stabile Basis bilden.
• Dies ist die Natarajasana-Pose. Von hier aus führen Sie Ihren rechten Arm, greifen Sie nach dem angehobenen Bein und fassen Sie den Fuß oder die Zehe.
• Beide Schultern werden nach außen gedreht, wodurch eine tiefe Rückbeuge entsteht und der Brustkorb sich öffnet. Die Ellbogen zeigen nach oben.
• Das linke Bein (das angewinkelte Bein) bleibt beim Ausatmen angehoben, das Kinn wird von der Brust ferngehalten, der Kopf leicht angehoben und der Nacken gestreckt.
• Richten Sie Ihren Blick auf einen festen Punkt, atmen Sie ruhig weiter und halten Sie die Position für einige Atemzüge, solange es Ihnen angenehm ist.
• Wenn Sie die Übung beenden möchten, atmen Sie ein und lassen Sie langsam nacheinander die Arme und Beine los. Entspannen Sie sich dabei mit sanften Atemzügen und schütteln Sie die Beine, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem rechten Bein, indem Sie es mit dem rechten Arm festhalten und auf dem linken Bein das Gleichgewicht halten.
• Sie können die entspannenden Posen ausführen, Entspannungs-Folgeposen, Königstaubenpose, Einbeinige Plank-Pose.

Was sind die Vorteile von Baddha Natarajasana?

• Sobald Sie diese Pose einnehmen, werden Sie furchtloser, ausgeglichener und selbstbewusster.
• Es hilft, die Oberschenkelmuskulatur, die Hüften, die Schultern und die Arme zu stärken und zu dehnen.
• Es hilft, den Brustkorb zu öffnen, erhöht das Lungenvolumen und stärkt die Rückenmuskulatur.
• Es hilft, die Knie zu stärken und ihre Beweglichkeit zu verbessern .
• Es wirkt zudem als starker Hüftöffner, da die Beine weit auseinander stehen.
• Es schafft Ausgeglichenheit und Stabilität und verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann helfen, überschüssiges Gewicht im Bauchbereich und an den Oberschenkeln abzubauen.
• Die gebundene Tänzerpose eignet sich gut zur Verbesserung des körperlichen und geistigen Gleichgewichts, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
• Es hilft dabei, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihr Energieniveau zu steigern.

Gesundheitszustände, die Baddha Natarajasana

• Verbesserung der mentalen Gesundheit und des Gedächtnisses: Menschen mit einem schwachen Gedächtnis können durch regelmäßiges Üben dieser Pose ihr Gedächtnis verbessern und außerdem Stress und Angstzustände reduzieren und zur Entspannung beitragen.
• Steife Hüften und Oberschenkelmuskulatur: Die tiefe Dehnung dieser Pose hilft, die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Hüftbeuger zu dehnen, was die Flexibilität verbessert und für Menschen mit steifen Hüften, Oberschenkelmuskeln und Ischiasschmerzen hilfreich sein kann.
• Schmerzen im unteren Rücken und schwache Rumpfmuskulatur: Personen mit leichten Schmerzen im unteren Rücken können diese Pose üben, die dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stärken.
• Probleme mit den Atemwegen: Diese Pose kann Personen mit leichten Atemwegsproblemen helfen, da sie den Brustkorb öffnet und die Lungenkapazität erhöht, was das Atemmuster verbessert.
• Verstopfung: Diese Übung kann Menschen helfen, die unter Verstopfung und Blähungen leiden.
• Verbessert die hormonellen Funktionen von Nieren, Bauchspeicheldrüse und Fortpflanzungsorganen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Ein angemessenes Aufwärmen Baddha Natarajasana sehr wichtig , um Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden und den Körper optimal auf diese Pose vorzubereiten.
• Respektiere deinen Körper und beende die Pose, wenn du Schmerzen verspürst, und zwinge dich nicht in die Pose, indem du die Schmerzen ignorierst.
• Sicherheitshalber sollte man gegebenenfalls ein Hilfsmittel wie einen Yogagurt verwenden oder die Pose anpassen.
• Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie die Pose nicht zu lange halten und sich nicht überanstrengen.
• Personen mit Nacken- oder Rückenverletzungen sollten die Übung vermeiden oder sie, wenn möglich, nur unter Anleitung eines Yogalehrers modifizieren.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht ausprobieren, und auch Frauen während ihrer Menstruation sollten diese Pose vermeiden.
• Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Übung ausführen.
• Personen mit niedrigem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden, da dies die Wirbelsäule belasten und zu Verletzungen führen kann.
• Vermeiden Sie es, Ihr Standbein zu überlasten und Ihr Knie durchzustrecken.
• Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu stark zu belasten, da dies zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen führen kann.
• Vermeiden Sie es, die Luft anzuhalten, da dies zu Gleichgewichtsproblemen führen kann.
• Vermeiden Sie es, lange in der Endpose zu verharren.
• Überdehnung der Bauchmuskulatur vermeiden.
• Verzicht auf Modifikationen und Requisiten.
• Vermeiden Sie es, sich mit anderen Therapeuten zu vergleichen, das schadet Ihrem Körper und Geist.

Tipps für Baddha Natarajasana

• Wenn Sie diese Pose einnehmen, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Wenn du dein linkes Bein beugst, lass es bis zur Hüfte kommen.
• Halten Sie den Fuß oder den Knöchel fest, je nachdem, was angenehmer ist.
• Das Standbein sollte gestreckt bleiben, die Knie jedoch nicht ganz durchgedrückt sein (das rechte Knie sollte leicht gebeugt sein).
• Ihr Brustkorb sollte angehoben werden.
• Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an, um ein besseres Gleichgewicht und mehr Stabilität zu erreichen.
• Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihr Kinn vom Brustkorb fern.
• Verwenden Sie einen Yogagurt, wenn Sie Ihre Beine nicht erreichen können.
• Führen Sie diese Pose anfangs unter Anleitung des Yogalehrers
• Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
• Führe immer die vorbereitenden Posen und Aufwärmübungen durch.
• Führe die Baddha Natarajasana -Pose auf beiden Seiten (mit beiden Beinen) aus.

Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für das Standgleichgewicht, Baddha Natarajasana

• Stütze dein Standbein mit der Innenseite des Fußes ab, wobei die Zehen nach vorne zeigen und die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Das Standbein sollte gestreckt sein, und Sie können eine leichte Beugung im Standknie (linkes Knie) beibehalten, die etwa 90 Grad betragen sollte.
• Der Oberschenkel des angehobenen Beins sollte parallel zum Boden sein und die hintere Oberschenkelmuskulatur angespannt halten.
• Halten Sie den Quadrizeps des Standbeins angespannt.
• Drehen Sie den linken Hüftpunkt nach vorne und unten.
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren rechten Fuß und strecken Sie dessen Knochen so weit wie möglich.
• Beugtes Bein, Wade angehoben, Zehen aktiv und nach oben gerichtet.
• Dein Fuß drückt gegen deine Hand und vertieft die Rückbeuge leicht
• Lass deinen Bauchnabel aktiv sein, zieh ihn Richtung Wirbelsäule.
• Beide Arme werden (Außenrotation) über den Kopf nach oben gestreckt, um die Zehen des angehobenen Beins zu halten
• Heben Sie Herz und Brustkorb nach oben und vorn.
• Schulterblätter nach außen rotiert.
• Strecken Sie Ihren unteren Rücken.
• Beide Arme halten Ihr angehobenes Bein, und Ihre Ellbogen sollten nach oben zeigen.
• Kinn vom Brustkorb weg.
• Richten Sie Ihren Blick leicht nach oben zu einem festen Punkt.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung mit Ihren körperlichen Bewegungen synchronisiert ist.

Baddha Natarajasana und Atem

Yoga-Pose auszuführen ; daher ist sie auch für die Baddha Natarajasana -Pose gleichermaßen wichtig.

Atme in der Berghaltung tief durch. Hebe beim Einatmen dein Bein nach hinten an, bis es dein Gesäß berührt. Atme tief aus und umfasse deinen angewinkelten Fuß mit dem Arm. Atme ein, hebe deinen Brustkorb und strecke deine Wirbelsäule. Atme weiter und nimm beim Ausatmen den anderen Arm hinzu, um die Zehen des angehobenen Fußes zu umfassen. Vertiefe die Dehnung und lass deinen Atem ruhig und entspannt fließen.

Die Atmung hilft dir, die Pose angenehm einzunehmen, was wiederum Konzentration, Gleichgewicht und Stabilität fördert. Konzentriere dich auf deine Atmung, die Empfindungen und dein Inneres und vermeide jegliche Ablenkung.

Baddha Natarajasana und Variationen

• Die Grundpose ist die Natrajasana-Pose (Tänzerpose), eine Variation der Königstänzerpose.
• Unterstützte, gebundene Tänzerpose mit Wandstütze. Dies wird Ihnen ein Gefühl des Selbstvertrauens vermitteln.
• Diese Pose können Sie mit Unterstützung eines Stuhls ausführen.
• Die Pose „Gebundener Tänzer“, bei der der Yogagurt den Knöchel stützt.
• Bei der gefesselten Tänzerpose mit der Hand auf dem Fuß berühren Sie mit den Händen nicht die Zehen, sondern halten den Fuß fest.

Fazit

Die Tänzerpose „Gebundener König“ fördert Gleichgewicht, Konzentration und Muskelkraft. Diese Pose stärkt Beine, Arme, Knöchel, Gesäß, Knie und Brust und verbessert die Rumpfmuskulatur. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Lassen Sie sich anfangs von einem Yogalehrer anleiten. Achten Sie auf Ihren Körper und steigern Sie die Intensität langsam.

Diese Pose lässt sich in Rückbeugen-Yoga-Sequenzen integrieren. Sie verbessert auf anmutige Weise Ihre Körperhaltung, indem sie innere Ruhe und Achtsamkeit fördert und Ihre Willenskraft stärkt, Stress, Ängste und Anspannungen zu bewältigen und sich auf Ihre körperliche und geistige Weiterentwicklung zu konzentrieren.

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