Nagas: Schlange; Kobra
Asana: Pose
Maksikanagasana auf einen Blick
Maksikanagasana : , auch bekannt als Drachenpose, vereint Kraft und Balance mit bewusster Atmung. Sie ähnelt der Heuschreckenpose, ist aber eine anspruchsvollere, asymmetrische Drehpose. Sie gehört zu den grundlegenden Yoga-Sequenzen und wird manchmal auch als Heuschreckenpose oder Kolibri-Pose bezeichnet.
Vorteile:
- Die Libellenpose hilft, Arme, Rücken, Handgelenke und Hüften zu stärken und zu dehnen.
- Es stärkt außerdem Ihre Rumpfmuskulatur, Schultern und Beine.
- Strafft die Bein- und Bauchmuskulatur.
- Es hilft, das Fortpflanzungssystem und das Becken zu stimulieren, was deren Funktionen fördert.
- Es hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen und stärkt das Selbstvertrauen.
Wer kann das tun?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Yoga-Übung ausführen. Mittelstufen-Praktizierende können sie unter Anleitung eines Yoga-Lehrers üben. Personen mit guter Rumpfmuskulatur und Balance können diese Übung ausführen. Auch Sportler können diese Übung ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Übung vermeiden. Personen mit Verletzungen an Armen, Schultern, Beinen, Taille oder Bauch sollten diese Übung ebenfalls meiden. Auch Personen, die sich einer Operation an Rücken, Hüfte, Beinen, Armen oder Schultern unterzogen haben, sollten diese Übung meiden. Schwangere Frauen sollten diese Übung ebenfalls vermeiden.
Wie führt man Maksikanagasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Da es sich hier um eine Balance- und Kraftübung handelt, ist ein gründliches Aufwärmen sowie vorbereitende Armbalance- und Rumpfkräftigungsübungen unerlässlich. Nur wenige Yoga-Übungen bieten ein Ganzkörpertraining, und diese gehört dazu.
- Diese Pose kann man mit der Tadasana-Pose oder der Stuhl-Pose ; hier beginnen wir mit der Stuhl-Pose.
- Kommen Sie nun in die Stuhlhaltung und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein. Heben Sie langsam Ihren linken Fuß an, beugen Sie das linke Knie und legen Sie den linken Knöchel auf den rechten Oberschenkel.
- nun auf einen Fuß und nach vorne (verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne). Platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden.
- Atme nun ein und drehe deinen Oberkörper nach rechts, indem du das rechte Bein etwas stärker beugst. Lege beide Hände ebenfalls rechts auf den Boden (wie bei der seitlichen Krähe ) in der Chaturanga-Position.
- Atmen Sie weiter, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf dem Oberarm (linker Arm) in der Nähe der Schultern.
- Bringen Sie nun Ihren rechten Oberschenkel heran und legen Sie ihn auf den Oberarm der linken Hand.
- Beim Einatmen beugen Sie sich nach vorn und stützen Sie sich auf die Arme; beim Ausatmen heben Sie den Fuß vom Boden ab und strecken das rechte Bein mit gebeugtem Fuß.
- Richte deinen Blick nach vorn, halte die Libellenpose für ein paar Atemzüge und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Berghaltung zurück und entspanne deinen Körper, bevor du sie auf der anderen Seite wiederholst, indem du auf dem linken Bein balancierst und deinen rechten Fuß (rechten Knöchel) auf deinen linken Oberschenkel legst.
Welche Vorteile bietet Maksikanagasana ?
- Es hilft, die Armmuskulatur, die Handgelenke und die Schultern zu stärken.
- Es trägt zur Verbesserung der Flexibilität von Wirbelsäule, Beinen, Oberschenkeln und hinterer Oberschenkelmuskulatur bei.
- Es hilft, die Wirbelsäule zu verlängern und zu stärken.
- Es trägt außerdem dazu bei, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
- Dies verbessert die Kraft und das Gleichgewicht von Körper und Geist.
Maksikanagasana profitieren könnten
- Dies trägt zur Verbesserung Ihrer Verdauung , was wiederum Ihr Verdauungssystem gesund hält und Blähungen und Verstopfung reduziert.
- Dies trägt zur Streckung der Wirbelsäule bei, was wiederum die Körperhaltung verbessert.
- Muladhara-Chakra zu stimulieren , was Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen stärkt und negative Emotionen freisetzt, was einen gesunden Lebensstil fördert.
- Diese Pose hilft, beide Gehirnhälften zu stimulieren.
- Diese anspruchsvolle Pose schafft Raum in Hüfte, Becken und Lendenwirbelsäule und stärkt gleichzeitig Arme, Brust und oberen Rücken.
- Die Drehung stimuliert die inneren Organe des Bauches und des Beckens, was die Funktion des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems fördert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Bluthochdruck, Ischias, oder Rückenschmerzen sollte diese Yoga-Übung vermeiden.
- Führe Aufwärm- und Vorbereitungsübungen durch, bevor du die Libellenpose einnimmst.
- Bei Verletzungen oder vor einer Operation konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
- Führe die Libellenpose immer auf leeren Magen aus.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, Ihre Hüften mehr zu verdrehen, als Ihnen angenehm ist.
- Den Kern nicht ansprechen.
- Den Atem anhalten.
- Jegliches Unbehagen oder Schmerzen verschwinden einfach aus der Pose.
Tipps für Maksikanagasana
- Wärmen Sie Hüfte, Handgelenke, Schultern, Rumpf und Beine auf, um die nötige Kraft zu erlangen.
- Führe die Basispositionen aus, um eine solide Grundlage für diese Balanceübung zu schaffen.
- Halten Sie Ihre Hüfte gerade und drehen Sie die Wirbelsäule.
- Für bessere Stabilität und Balance sollten Sie Ihre Hände fest umschließen.
- Sei dir deines Körpers und deines Geistes bewusst.
Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Maksikanagasana
- Halten Sie die Arme angewinkelt, etwa im 90-Grad-Winkel.
- Beide Handflächen liegen auf dem Boden, die Finger sind gespreizt und drücken gegen den Boden.
- Der Fuß des gestreckten Beins ist gebeugt und hält die Zehen aktiv.
- Richten Sie Ihren Blick auf das ausgestreckte Bein, das auf dem Boden steht, ganz bequem.
- Schultern in einer Linie, nach hinten und unten rollen.
- Der untere Brustbereich sollte näher am Boden sein.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Hüften anzuheben.
- Das angewinkelte Bein (linkes Bein) und die Fußsohle sollten auf dem Trizeps der gleichen Seite ruhen.
Maksikanagasana und Atmung
Die bewusste Atmung ist der Schlüssel zu einer sicheren und wohltuenden Ausführung von Maksikanagasana . Der Atem hilft dabei, die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und den Körper in dieser Position anzuheben. Atmen Sie in der Position sanft ein und aus und halten Sie die Haltung durch gleichmäßiges Atmen aufrecht. Halten Sie niemals den Atem an, da dies riskant sein und zu Verletzungen führen kann.
Atme tief und sanft ein, während du deinen Brustkorb hebst und deine Wirbelsäule streckst. Atme dann aus und verlagere dein Gewicht nach vorn. Atme tief ein, drücke deine Arme fest auf den Boden und atme aus, während du einen Fuß von der Matte hebst, ihn streckst und dabei normal weiteratmest. Lass deinen Atem ruhig fließen und richte deinen Blick nach vorn oder nach unten. Atme aus und löse die Position langsam. Die bewusste Atmung gibt dir mehr Stabilität und verbessert deine Konzentration.
Maksikanagasana und Variationen
- Das Brett dient als Basis.
- Plank-Position mit angewinkelten Knien.
- Seitliche Krähe
- Acht-Winkel-Pose.
- Verwenden Sie Blöcke, um Ihre Füße oder Arme abzustützen.
- Legen Sie ein Kissen vor den Kopf.
- Baby-Grashüpfer-Pose.
Fazit
Diese fortgeschrittene Vorwärtsbeuge bietet ein Ganzkörpertraining. Führen Sie jedoch vor der Libellenhaltung ein Aufwärmtraining durch. Diese Übung erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Konzentration. Die korrekte Ausführung bietet viele Vorteile. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. Üben Sie anfangs unter Anleitung eines Yogalehrers. Dies fördert die Körperwahrnehmung, was im Alltag hilfreich ist. Die Übung ist gut für den Rücken und verbessert die Haltung, wenn sie in die Routine integriert wird. Anfänger können eine leichtere Variante wählen, Fortgeschrittene eine anspruchsvollere. Diese Asana stärkt das Selbstvertrauen, die Willenskraft und die Körperwahrnehmung.
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