Nagas: Schlange; Kobra
Asana: Pose
Maksikanagasana Auf einen Blick
Maksikanagasana: Diese Pose ist auch als Drachenpose bekannt und kombiniert Kraft und Gleichgewicht mit Ihrem achtsamen Atemfluss. Dies ähnelt der Baby-Heuschrecken-Pose, aber Maksikanagasana ist eine anspruchsvollere, asymmetrische Drehpose. Sie ist ebenfalls Teil der Kernsequenzen des Yoga und wird manchmal auch als Heuschreckenpose oder Kolibripose bezeichnet.
Vorteile:
- Die Libellenstellung hilft, Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Handgelenke und Ihre Hüften zu stärken und zu dehnen.
- Es stärkt außerdem Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Beine.
- Strafft die Bein- und Bauchmuskulatur.
- Es trägt zur Stimulation der Fortpflanzungsorgane und des Beckens bei, was zu einer Steigerung ihrer Funktionen beiträgt.
- Es hilft, Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten und stärkt Ihr Selbstvertrauen.
Wer kann das?
Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können diese Yoga-Pose ausführen. Fortgeschrittene Yoga-Praktizierende können sie unter Anleitung des Yoga-Lehrers ausführen. Menschen mit guter Rumpfkraft und Gleichgewicht können diese Pose ausführen. Sportler können diese Pose ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Arm, Schulter, Bein, Taille oder Bauch sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Operationen an Rücken, Hüfte, Beinen, Armen und Schulter sollten diese Pose vermeiden. Schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Maksikanagasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Da es sich um eine Balance- und Kraftpose handelt, machen Sie ein ordentliches Aufwärmtraining und die vorbereitenden Armbalance- und Rumpfstärkungsposen. Nicht viele Posen bieten ein Ganzkörpertraining und dies ist eine der Yogaübungen.
- Sie können diese Pose mit der Tadasana-Pose beginnen oder mit der Stuhlhaltung, hier beginnen wir mit der Stuhlhaltung.
- Gehen Sie nun in die Stuhlhaltung und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das rechte Bein, heben Sie langsam Ihren linken Fuß, beugen Sie das linke Knie und halten Sie den linken Knöchel auf dem rechten Oberschenkel.
- Nun balancieren Sie Ihren Körper auf einem Bein, nach vorne beugen (nach vorne verlagern) und die Hände schulterbreit auf dem Boden platzieren.
- Nun atme ein und drehe deinen Oberkörper nach rechts, indem du das rechte Bein etwas mehr beugst. Bringe beide Hände ebenfalls nach rechts auf den Boden (wie bei der seitliche Krähenpose) in der Chaturanga-Position.
- Atmen Sie weiter, beugen Sie Ihre Ellbogen und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf dem Oberarm (linker Arm) und in der Nähe der Schultern.
- Nun heben Sie Ihren rechten Oberschenkel an und stützen ihn auf dem Oberarm Ihrer linken Hand ab.
- Atmen Sie ein, beugen Sie sich nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Arme. Atmen Sie aus, heben Sie den Fuß vom Boden und strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie den Fuß.
- Blicken Sie nach vorne, halten Sie die Libellenstellung für ein paar Atemzüge und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
- Wenn Sie loslassen, kommen Sie langsam zurück in die Gebirgspose und entspannen Sie Ihren Körper, bevor Sie es auf der anderen Seite tun, indem Sie auf dem linken Bein balancieren und Ihren rechten Fuß (rechten Knöchel) auf Ihren linken Oberschenkel bringen.
Was sind die Vorteile von Maksikanagasana?
- Es hilft, Ihre Armmuskeln, Handgelenke und Schultern zu stärken.
- Es trägt dazu bei, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Beine, Oberschenkel und Kniesehnen zu verbessern.
- Es hilft, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu stärken.
- Es hilft auch, Fokus und Konzentration zu verbessern.
- Dadurch verbessern sich Kraft und Gleichgewicht Ihres Körpers und Geistes.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Maksikanagasana
- Dies hilft bei der Verbesserung Ihrer Verdauungsprozess, das zur Gesundheit Ihres Verdauungssystems beiträgt und Blähungen und Verstopfung reduziert.
- Dadurch wird die Wirbelsäule gestreckt, was wiederum zu einer Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
- Es hilft, das zu stimulieren Muladhara-Chakra, das Ihre Willenskraft und Ihr Selbstvertrauen verbessert und negative Emotionen freisetzt, was einen gesunden Lebensstil fördert.
- Diese Pose hilft, beide Seiten Ihres Gehirns zu stimulieren.
- Diese komplexe Pose schafft Platz in den Hüften, dem Becken und der Lendenwirbelsäule und stärkt gleichzeitig die Arme, die Brust und den oberen Rücken.
- Durch die Drehung werden die inneren Organe des Bauchraums und des Beckens stimuliert, was die Funktion des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems steigert.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit hohem Blutdruck, Ischias, oder auch Rückenschmerzen sollten diese Yoga-Übung vermeiden.
- Machen Sie Aufwärm- und Vorbereitungsposen, bevor Sie die Libellenpose einnehmen.
- Konsultieren Sie bei Verletzungen oder Operationen Ihren Arzt.
- Machen Sie die Libellenstellung immer auf nüchternen Magen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie es, Ihre Hüften mehr zu verdrehen, als es für Sie angenehm ist.
- Den Kern nicht aktivieren.
- Den Atem anhalten.
- Jegliches Unbehagen oder Schmerz kommt einfach aus der Pose.
Tipps für Maksikanagasana
- warm werden Ihre Hüften, Handgelenke, Schultern, Ihr Rumpf und Ihre Beine, um die nötige Kraft zu gewinnen.
- Machen Sie die Grundposen, um eine solide Grundlage für diese Gleichgewichtspose zu schaffen.
- Halten Sie Ihre Hüften gerade und drehen Sie die Wirbelsäule.
- Halten Sie Ihre Hände fest, um für bessere Stabilität und Balance zu sorgen.
- Seien Sie sich Ihres Körpers und Geistes bewusst.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Maksikanagasana
- Halten Sie Ihre Arme gebeugt, etwa im 90-Grad-Winkel.
- Beide Handflächen liegen auf dem Boden, die Finger sind gespreizt und drücken auf den Boden.
- Der gestreckte Fuß ist gebeugt und hält die Zehen aktiv.
- Blicken Sie in Ihrer angenehmen Position auf das ausgestreckte Bein auf dem Boden.
- Schultern in einer Linie, nach hinten und unten rollen.
- Die untere Brust sollte näher am Boden sein.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um die Hüfte anzuheben.
- Das gebeugte Bein (linkes Bein) und die Fußsohle sollten auf dem Trizeps derselben Seite ruhen.
Maksikanagasana und Atem
Behalten Sie den Atem als Leitfaden bei, um Ihre Maksikanagasana sicher und nützlich. Der Atem dient als Führung, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren und den Körper für diese Pose anzuheben. Während Sie in der Pose verharren, atmen Sie sanft ein und aus und atmen Sie weiter, um die Pose beizubehalten. Halten Sie niemals den Atem an, das kann riskant sein und Sie könnten sich verletzen.
Atmen Sie tief und sanft ein, während Sie Ihre Brust heben und Ihre Wirbelsäule strecken. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern. Atmen Sie tief ein, drücken Sie Ihre Arme auf den Boden und atmen Sie aus, während Sie Ihren Fuß von der Matte heben, ihn strecken und normal weiteratmen. Lassen Sie Ihren Atem sanft sein und blicken Sie nach vorne oder unten. Atmen Sie aus und lösen Sie die Pose langsam. Das Atmen gibt Ihnen mehr Stabilität und verbessert Ihre Konzentration.
Maksikanagasana und Variationen
- Plankenhaltungen als Basis.
- Plankenhaltung mit gebeugten Knien.
- Seitenkrähe
- Acht-Winkel-Pose.
- Benutzen Sie Blöcke, um Ihre Füße oder Arme abzulegen.
- Legen Sie ein Kissen vor den Kopf.
- Baby-Heuschreckenpose.
Fazit
Diese fortgeschrittene Vorwärtsbeuge bietet ein Ganzkörpertraining, aber machen Sie das Aufwärmtraining, bevor Sie zur Libellenpose übergehen. Dies erfordert viel Stabilität, Gleichgewicht und Konzentration. Es hat viele Vorteile, wenn es nach dem körperlichen Ausrichtungsverfahren durchgeführt wird. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie einfach Ihren Arzt. Machen Sie es zunächst unter Anleitung des Yogalehrers. Dies schafft mehr Selbstbewusstsein, was Ihnen in Ihrem Alltag hilft. Dies ist gut für Ihren Rücken und verbessert Ihre Haltung, wenn Sie es in Ihre Routine einbauen. Sie können eine einfachere Version hinzufügen, wenn Sie Anfänger sind, oder eine anspruchsvollere Version, wenn Sie bereits Yoga praktizieren. Diese Asana steigert Ihr Selbstvertrauen und Ihre Willenskraft und verbessert das Selbstbewusstsein.
Öffnen Sie die Tür zu einer erfüllenden Karriere als Yogalehrer mit unseren akkreditierten Yogalehrer-Ausbildungskursen. Wählen Sie zwischen unserem grundlegenden 200-Stunden-Yogalehrer-Ausbildungskurs, dem fortgeschrittenen 300-Stunden-Yogalehrer-Ausbildungskurs oder dem umfassenden 500-Stunden-Yogalehrer-Ausbildungskurs und 50 Stunden Stuhl-Yoga-Weiterbildung – alle zertifiziert von der Yoga Alliance, USA. Tauchen Sie ein in die Welt der Yoga-Philosophie, Anatomie, Lehrmethoden und mehr. Nutzen Sie diese Gelegenheit, ein zertifizierter Yogalehrer zu werden und andere auf ihrem Weg zum Wohlbefinden zu inspirieren. Melden Sie sich jetzt an 30 Tage Yoga-Challenge und begeben Sie sich auf eine transformierende Reise!