Eka Pada Rajakapotasana für Stressabbau und ein umfassender Leitfaden

Eka Pada Rajakapotasana auf einen Blick

Wie mache ich Eka Pada Rajakapotasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Bevor Sie diese Pose beginnen, sollten Sie das Aufwärmen, die Strecken und die vorbereitenden Posen durchführen, um die Muskeln zu öffnen und eine gewisse Flexibilität zu erzielen, um die Pose zu lindern.

• Dandasana , Katzenstreck, Tischpose und downward -Gesichtshund -Pose eintreffen nach unten gerichteten Hundepose beginnen .
• Gehen Sie in die Abwärtshund -Pose, atmen Sie entspannte Atemzüge und bringen Sie Ihr rechtes Bein in die Vorderseite, biegen Sie das rechte Knie und legen Sie die Hüfte auf die Matte.
• Hier ist Ihr linkes Bein direkt zurück und verlängert und die Oberseite Ihres Fußes befindet sich auf der Matte. Knie berühren die Matte.
• Der Fuß Ihres rechten Beins steht dem Oberschenkel (Hüftfalte/ Beckenbereich), Kniepunkt vorne und gefaltet und auf den Boden gelegt.
• Geben Sie sich jetzt fest und sehen Sie, ob Sie Schmerz- oder Beschwerden empfinden. Wenn Sie ein Problem mit dem Stall Ihrer rechten Hüfte haben, können Sie ein weiches Kissen, einen Yoga -Block oder eine gefaltete Decke zum Stützen platzieren.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und atmen Sie tief, bevor Sie in die nächste Bewegung eintreten.
• Richten Sie Ihren Rücken und spüren Sie die Strecke.
• Atmen Sie Ihre Brust tief ein, heben Sie Ihre Arme gleichzeitig an Ihr linker Knie und bringen Sie Ihren Fuß in die Nähe Ihrer Schulter (wenn möglich).
• Fangen Sie jetzt langsam Ihren linken Fuß mit Ihrem linken Arm fest, unterstützen Sie ihn und schließen Sie sich Ihrem rechten Arm an, um den Fuß zu halten und sich ein wenig in Richtung Ihres Kopfes zu biegen.
• Wenn Sie Ihren Fuß in Ihren Händen haben, atmen Sie aus und verlängern Sie Ihren Rücken und Ihren Hals und neigen Sie Ihren Kopf zurück, um zu versuchen, den Fuß zu berühren. (zwingen Sie es nicht, es wird mit der Praxis kommen).
• Dies ist der endgültige Versionsblatt auf Ihrem Komfortniveau und halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge gemäß Ihrer körperlichen Grenze.
• Wenn Sie die Pose loslassen möchten, einatmen und Ihren Fuß langsam freisetzen möchten, bringen Sie sie auf die Matte und kommen Sie dann zur Abwärtshund -Pose und kommen Sie zur Pose des Kindes , um sich zu entspannen und abzukühlen, bevor Sie sie auf der anderen Seite tun.
• Sie können es auf der anderen Seite so langsam und bereit machen, wobei das linke Bein gebeugt ist und Ihre linke Hüfte (linker Oberschenkel) auf die Matte und das Knie vorwärts und das rechte Bein hinten legt.

Was sind die Vorteile von Eka Pada Rajakapotasana ?

• Dies ist eine schöne tiefe Hip -Opener -Pose, aber eine herausfordernde, die geistig und körperlich hilfreich sein kann.
• Es hilft, Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen.
• Es hilft, Ihre engen Hüften, Schultern, Nacken und Brust zu dehnen und zu öffnen und spannte die Spannung ab.
• Diese Pose -Dehnung hilft, Ihre Rückenmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken und zu strecken.
• Es hilft, die Durchblutung zu verbessern , und lindert auch milde Ischiasschmerzen .
• Während diese Pose Ihren Rücken stärkt und streckt, hilft es, Ihre Haltung zu verbessern.
• Die achtsame Atmung während der gesamten Bewegung der Pose verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration.

Gesundheitszustände, die von Eka Pada Rajakapotasana

Die einbeinige King-Taube-Pose hat viele gesundheitliche Vorteile, wenn sie unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer .

• Die regelmäßige Praxis einer einbeinigen Königstaubenpose kann dazu beitragen, Ihre Hüftbeuger, Entführer, PSOAs-Muskeln und andere Muskeln zu dehnen, die sich festziehen und zu Verletzungen führen.
• Wenn Sie milde Ischias oder Schmerzen im unteren Rücken haben, kann das Üben dieser Pose dazu beitragen, die Spannung und Steifheit zu verringern.
• Wenn Sie Probleme mit Ihrem Verdauungssystem wie Verdauungsstörungen und Blähungen haben, üben Sie diese Pose, um den Verdauungsprozess wieder auf normal und gesund zu bringen.
• Dies kann für Menschen hilfreich sein, die mit alltäglichem Stress und Angst , indem sie diese Pose achtsam mit Ihrem Atem üben.
• Die regelmäßige Praxis dieser Pose kann Ihren Kern-, Rücken- und Schultermuskeln stärken und auch die Haltung von Tag zu Tag verbessern und Ihre Brust öffnen.
• Das Üben der einbeinigen Königstaubenpose kann mit den während Ihres Menstruationszyklus verursachten milden Schmerzen und Beschwerden hilfreich sein.
• Das Drücken des Körpers durch Schieben der Schenkel tiefer in den Boden und das Drücken des Beckens in Richtung Boden und aktiviert so die Muskeln um den Femurknochen (den längsten Knochen im menschlichen Körper).

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie an einer Hüft- oder Knieverletzung leiden, vermeiden Sie die einbeinige King-Taube posieren oder modifizieren Sie sie unter der Anleitung Ihres Yogalehrers und wenden Sie sich auch an Ihren medizinischen Fachmann zur Sicherheit.
• Wenn Sie Probleme mit dem Rücken oder Ihrer Schulter haben, vermeiden Sie diese Pose, sonst können Sie eine Verletzung haben.
• Als fortgeschrittene Pose sind Aufwärmungen und Strecken sehr wichtig, um die Muskeln zu lockern.
• Achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper und handeln Sie entsprechend.
• Vermeiden Sie Ihren Atem oder halten Sie den Atem an, während Sie die Pose machen.
• Um Ihren Körper zu trösten und zu unterstützen, modifizieren Sie zunächst die einbeinige Königstaube.

Häufige Fehler

• Versuchen Sie nicht, mit anderen zu konkurrieren, sich auf Ihre physischen Grenzen zu konzentrieren und allmählich zur endgültigen Pose zu kommen.
• Mangel an Fokus auf das Dehnen der Leistengegend und des Unterbauches.
• Vermeiden Sie es, die Dehnung oder den Rückbende für einen längeren Zeitraum zu halten, was zu Beschwerden führen kann.
• Fehlt bei der Durchführung der Stärkungsposen und anderer grundlegender Backbend -Posen, um diese fortgeschrittene Pose zu unterstützen.
• Vermeiden Sie das Ausrichtungsverfahren für die einbeinige Königstaube.
• Ihr Bein auf der Rückseite sollte in einer neutralen Position sein.
• Vermeiden Sie es, Gewicht auf eine Seite zu setzen.
• Betätigen Sie nicht viel Druck auf Ihre Kniesehnen.
• Einfach in die Pose eilt und der Pose ausstürmen (ausgehen).
• Mangel an Geduld und Konsistenz beim Üben dieser Pose.

Tipps für Eka Pada Rajakapotasana

Anfänger für diese Pose können schwierig sein, die äußere Hüfte zu dehnen. Daher kann der rechte Fuß nahe an der rechten Hüfte bleiben.

• Sie können den vorderen Fußschienbein parallel zur Hüfte halten oder Ihren Knöchel nahe an der Leiste sein.
• Beugen Sie Ihre Vorderbeinzehen und Leere aus, indem Sie Ihr Knie zu viel Druck ausüben.
• Vermeiden Sie das Rückenknie.
• Präparatorische Yoga -Posen sind wichtig wie die Halbpose -Pose, die Schmetterlingspose, die Echsenpose, die nach unten gerichtete Hundepose, die Uttanasana -Pose , der Bug, die Sitzhaltung mit Rückbend und Cobra Yoga Pose
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und wenn die vordere Hüfte nicht bequem ist, halten Sie einfach ein Kissen oder eine gefaltete Decke unteren, um sie zu unterstützen.
• Ihr Rücken sollte gerade und verlängert sein.
• Ihr rechter und linker Ellbogen sollte nach oben zeigen, während Sie Ihre linken Zehen oder Knöchel halten.
• Machen Sie Ihre Schultern nicht, die Schultern sollten breit sein, und rollen Sie sie zurück und ab.
• Modifikation ist der Schlüssel zu einer sicheren und komfortablen Pose. Ändern Sie es also mit Requisiten wie Yoga-Gurten, Yogamonblöcken, aufgerollten Decken oder weichen Kissen für die einbeinige Königstaubepose
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, was für die Bewegung der Pose und die Ausgleich der Pose wichtig ist.
• Ihre Kernmuskeln sollten engagiert sein, es hilft, Ihren unteren Rücken zu schützen und die Pose zu stabilisieren.
• Wenn Sie diese Pose beginnen, tun Sie dies zunächst unter der Anleitung Ihrer Yogalehrer.
• Seien Sie aufmerksam und bewusst, wie Sie sich während der Pose fühlen.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Eka Pada Rajakapotasana

• Ihr Vorderbein kann in einem Winkel von 90 Grad oder weniger gebogen werden.
• Ihr Vorderbein und Ihr äußeres Kalb sollten auf der Matte sein.
• Sie können die Vorderbeinabsatz näher an den Beckenbereich bringen und die Belastung des Knies verringern.
• Halten Sie Ihren Beckenboden aktiviert.
• Geklagter Knie vorne.
• Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und verwenden Sie Ihre Hüften, verwenden Sie Requisiten wie einen Yoga -Block oder eine gerollte Decke.
• Beide Knie sind in der endgültigen Version der Pose gebogen.
• Linkes Ferse (linkes Bein) zeigte nach unten.
• Hinterbein nach hinten ausgedehnt (hinteres Bein), die Beine gebogen und das Kalb angehoben und Ihre Oberschenkel noch auf dem Boden liegen.
• Ihr Rücken sollte auf Ihren Kopf angehoben werden und Ihre Zehen sollten aufgezeigt werden.
• Lassen Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und gerade, halten Sie einen sanften Rückbende.
• Schulterblätter zueinander gezogen und lassen Ihre Schultern entspannt werden.
• Beide Hände sollten den hinteren Fuß (den Yoga -Riemen zur Unterstützung verwenden) und Ellbogen (nach oben zeigen.
• Stecken Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule und nehmen Sie Ihre Kernmuskeln ein.
• Öffnen Sie Ihre Brust und heben Sie sich vor und vorwärts.
• Ihre Kopfkrone sollte aufgestiegen sein und gerade, aber bequem blicken.
• Machen Sie es mit beiden Beinen, zuerst mit Ihrem rechten Bein vorne und dann mit dem linken Knie nach vorne schieben.

Eka Pada Rajakapotasana und Atem

Yoga -Pose betrifft , ist Atem für diese Pose von entscheidender Bedeutung und Sie müssen Ihren Körper mit der Ausdehnung Ihres Atems bewegen, genauso wie Sie mit Musik tanzen. Mit regelmäßiger Übung bildet Ihr Atem einen Rhythmus mit Ihrer Bewegung und hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihr Bewusstsein zu schärfen.

Atmen Sie tief ein und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, und dies hilft, Ihre Brust zu öffnen, was Ihr Zwerchfell einbezieht und eine tiefere Strecke für Ihre Hüften und Ihren Leistenbereich erzeugt. Atmen Sie und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Rückenfuß und versuchen Sie, sich Ihren Armen und Ihren Bein zu verbinden, indem Sie ihn mit einem tiefen Ausatmen halten und Ihren Kern einbeziehen. Atmen Sie ein und atmen Sie aus und stecken Sie Ihren Nabel in Ihre Wirbelsäule und geben Sie Ihren oberen Rücken und atmen Sie aus, und versuchen Sie, den Hinterkopf bis zum erhöhten Rückenfuß zu berühren. Atmen Sie weiter und entspannen Sie sich und schauen Sie mit all dem Selbstvertrauen und spüren Sie den Energieschub in Ihren Körper und Geist.

Eka Pada Rajakapotasana und Variationen

• Ändern Sie die Pose mit einigen Requisiten wie Blöcken unter Ihren Hüften oder einem weichen Kissen oder einer gerollten Decke.
• Sie können Yoga -Gurte zunächst den Fuß erreichen.
• Andere Variationen sind - eine halbe Taube Pose
• Schlafende Schwan -Pose
• Fliegende Taube Pose
• Halbpaarung Variation 1
• Mermaid Posen.

Das Endergebnis

Dies kann eine schöne Pose sein, aber wenn Sie sicher alle Vorsichtsmaßnahmen treffen. Diese fortgeschrittene Pose kann erreicht werden, schrittweise und durch Anleitung vom Yogalehrer. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, erreichen Sie Ihren medizinischen Fachmann, um bessere Unterstützung und Ratschläge zu erhalten.

Befolgen Sie alle physischen Ausrichtungsverfahren, während Sie die Pose durchführen. Langsam und konstant kann Sie zu der perfekten Pose führen und bei Bedarf Requisiten verwenden. Geduld und Konsistenz sind der Schlüssel, der auf lange Sicht funktioniert und Ihren Atem als Rhythmus während der gesamten Bewegung angeht. Diese Pose bietet Ihnen viele körperliche und geistige Vorteile. Es baut Ihr Selbstvertrauensniveau auf und verbessert das Bewusstsein und die Selbstliebe.

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