دليل شامل للتعرف عليها معنى, الفوائدو كيف نفعل مها بهادة مودرا. وكيف يمكنك دمجها في ممارسة اليوجا.
التعريف - ما هو مها بهادة مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
مها بهادة مودرا هي واحدة من مودراسأو الإيماءات أو الأختام. إنه نوع من المادية مودرا ويتطلب أداء وضعية جسدية معينة لممارستها. دعونا نفهم هذا مودرا من خلال تبسيط معناه:
مها - الكلمة السنسكريتية "مها" يعني "عظيم".
بهادا - الكلمة السنسكريتية "بهادا" تمثل "الاختلاف أو الانفصال". الكلمة "بهادا" يمكن أيضًا ترجمتها كـ "لاختراق شيء ما".
مودرا - أ "مودرا" is لفتة أو ختم. ها هي مودرا يمثل لفتة جسدية.
لذا ، هذا هو سبب ذلك مودرا يُعرف أيضًا باسم "الانفصال العظيم مودرا".
هنا كلمة "الثقب يرمز إلى ثقب السبعة الشاكرات." هذه مودرا يخترق السبعة شقرا يبدأ من مولادارا (الجذر شقرا) إلى Sahatrara شقرا (التاج شقرا). ويعتقد أن اليوغي هو الذي يمارس هذا مودرا يحقق أعلى حالة دهيانا.
أثناء ممارسة هذا مودرا، نحن نتدرب على مها باندا (أو القفل العظيم) ، حيث كل الثلاثة باندهاس (جالاندهار باندا وأوديانا باندا ومولا باندا) تمارس معًا.
هذه مودرا يساعد على تنشيط العضلات المختلفة دفعة واحدة. يساعد على تقوية الكتفين والصدر وعضلات البطن. بينما في نفس الوقت ، هذا مودرا يساعد على شد عضلات أوتار الركبة التي تقع في الفخذين الخلفيتين ، كما تعمل على شد عضلات الربلة الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل الساق.
هذه مودرا يُعتقد أيضًا أنه يحافظ على الجلد مشدودًا ونشطًا بحيث يمكن إبطاء تكوينات التجاعيد مع هذا مودرا ممارسة.
ما الذي يجعل هذا مودرا من المميزات الخاصة جدًا إدراج جوانب مختلفة من اليوجا:
- ينشط الشاكرات,
- ينشط العضلات المختلفة ،
- يمتد عضلات مختلفة ،
- هذا يشمل التنفس ،
- هذه مودرا يشمل الثلاثة باندهاس.
الاسم البديل لـ مها بهادة مودرا
الانفصال العظيم مودرا.
كيف تفعل مها بهادة مودرا؟
- In مها بهادة مودرا، نحن نمارس وضعيات جسدية محددة /هاثا يوجا الوضعيات ، والتي تتضمن شد أوتار الركبة وتنشيط العضلات المختلفة ، مثل عضلات الصدر والكتفين.
- ابدأ بالجلوس دندسانا (أو وضعية الموظفين). في دندسانا، تحافظ على ساقيك للأمام ويديك على جانب جسمك بينما تظل رقبتك وعمودك الفقري منتصبين.
- اثنِ رجلك اليسرى من الركبة وضعها تحت الوركين.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلًا واسترخي جسمك بالكامل.
- الآن ، افترض خشري مودرا ولف لسانك على الحنك العلوي.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك نحو السماء.
- أثناء الزفير ، انحنى للأمام وامسك إصبع قدمك الكبير بكلتا يديك. سوف تواجه تمارين الإطالة حول أوتار الركبة وعضلات الربلة. في غضون ذلك ، ستلاحظ أيضًا تنشيط عضلات كتفك وبطنك.
- الآن ، احتفظ بأنفاسك بالخارج (احتباس خارجي أو بهية كومباك) ، وافترض الثلاثة باندهاس ال جالاندار باندا, أوديانا باندا، و مولا باندا.
- تناوب على وعيك من فيسودي شقرا إلى مانيبورا شقرا وثم مولادارا شقرا. يجب أن يظل وعيك في مكان واحد شقرا لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم قم بتدويرها إلى الثانية شقرا.
- تدرب عليها طالما يمكنك حبس أنفاسك خارجيًا.
- بمجرد أن لا تتمكن من حبس أنفاسك ، ابدأ في إطلاق هذا مودرا في التسلسل العكسي الدقيق. من تحرير ملف باندهاس للعودة إليه دندسانا.
- هذه جولة واحدة.
- مرة أخرى ، ابدأ نفس التمرين على الجانب الآخر ، وهو الجانب الأيسر هذه المرة.
- كرر هذا مودرا تدرب على كلا الجانبين ، الأيمن والأيسر.
مها بهادة مودرا المميزات
- هذه مودرا الممارسة رائعة ل تفعيل كل السبعة الشاكرات داخل الجسم.
- كما ذكرنا هذا مودرا وحده يعطي فوائد مساوية لممارسات اليوغا المختلفة مثل براناياما, أسانا, باندهاس, مودراس وتمتد.
- هذه مودرا جدا يساعد في الهضم، لذلك إذا كنت ممن يعانون من مشاكل الهضم. هو - هي نغمات منطقة البطن.
- هذه مودرا يساعد على شد عضلات اوتار الركبة و عضلات الساق تقع في الجزء العلوي من الساقين الخلفية والساقين الخلفية السفلية ، على التوالي.
- هذه مودرا ممارسة يحسن أداء نظام الغدد الصماء.
- بشكل كبير يفيد أولئك الذين يريدون اتباع الطريق الروحي.
- هذه مودرا هل تقدر حتى تساعد في المشاكل المتعلقة بالعقم، مما يجعلك أكثر خصوبة.
- هذه مودرا يساعد على تحسين أداء الدماغ كذلك.
- هذه يحافظ على الجلد مشدودًا ونشطًا, منع التجاعيد على الجلد.
- انها تساعد على تحسين النوم.
مها بهادة مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- تأكد من أن رقبتك وعمودك الفقري ومفاصلك صحية ومتحركة بما يكفي لممارسة ذلك.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو القضايا المتعلقة بالقلب، ثم لا تمارس هذا.
- لا ينصح النساء الحوامل والأشخاص المصابون بالجلوكوما بممارستها.
- إذا كانت لديك مشكلات متعلقة بالعمود الفقري ، فلا تتدرب على ذلك.
- مارسها باعتدال.
- إذا لم يكن لديك عمود فقري مرن ، فلا نوصي بالبقاء لفترة أطول. في مثل هذه الحالات ، تدرب لفترة أقصر ثم زدها تدريجياً.
متى وكم من الوقت يجب القيام به مها بهادة مودرا?
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فسيساعدك ذلك على حلها.
- إذا كنت ترغب في تعزيز أداء دماغك ، فإن ممارسة هذا سيحقق نتائج إيجابية.
- يمكن أن يساعد في تنشيط السبعة الشاكرات في الجسم ، لذلك مارسها لتنشيطها.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 20-40 دقيقة يوميًا موصى به. سواء كنت ترغب في إكمالها بامتداد واحد أو ثلاثين في النهاية بين 10 و 15 دقيقة، الأمر متروك لك. بناءً على البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين على الأقل دقائق 20 هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا.
يتنفس مها بهادة مودرا
لتعزيز ممارستك ، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا.
- عند يستنشق التنفس العميقدع البطن يخرج ويسترخي بشكل مريح.
تأكيد في مها بهادة مودرا
"لدي صفات لا يمتلكها أي شخص آخر".
وفي الختام
• مها بهادة مودرا هي قوية مودرا مع العديد من الفوائد. في حين أنه من السهل القيام بذلك ، إلا أن التأثيرات عميقة. أذا أردت تحسين صحتك العامة و رفاهية، هذا مودرا هو تمرين رائع للبدء. جربها بنفسك وانظر كيف تشعر. وإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها mudras وفوائدها ، تحقق من مودراس دورة الشهادةحيث ستتعلم كل شيء 108 mudras. لا تفوت هذه الفرصة التحويلية - اشترك اليوم!
