دليل شامل للتعرف على معنى وفوائد وكيفية أداء وضعية ماها بهيدا مودرا ، وكيف يمكنك دمجها في ممارسة اليوغا الخاصة بك.
التعريف – ما هي ماها بهيدا مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ماها بهيدا مودرا هي إحدى المودرا ، أو الإيماءات، أو الأختام . وهي نوع من المودرا ، وتتطلب أداء وضعية جسدية محددة لممارستها. دعونا نفهم هذه المودرا من خلال تبسيط معناها:
مها – كلمة " مها " تعني " عظيم ".
بهيدا – كلمة " بهيدا " السنسكريتية تعني " الاختلاف أو الانفصال ويمكن ترجمة كلمة " بهيدا " ثقب شيء ما ".
مودرا - " المودرا " هي إيماءة أو إشارة . هنا، تمثل هذه المودرا إيماءة جسدية.
لذا، هذا هو السبب في أن هذه المودرا تُعرف أيضًا باسم " مودرا الانفصال العظيم ".
هنا، كلمة " الشاكرات السبع." هذا مودرا يخترق السبعة جميعها شاكرا ابتداءً من مولادهارا شاكرا الجذر ) ل شاكرا سهاترارا شاكرا التاج )يُعتقد أن اليوجي الذي يمارس هذا مودرا يحقق أعلى مستوى من ديانا.
أثناء ممارسة هذه المودرا ، نمارس الماها باندا (أو القفل العظيم)، حيث يتم ممارسة الباندها ( جالاندهار باندا، أوديانا باندا، ومولا باندا
هذه الوضعية (مودرا) على تنشيط عضلات متعددة في آن واحد، فهي تقوي عضلات الكتفين والصدر والبطن. وفي الوقت نفسه، تساعد على تمديد عضلات الفخذ الخلفية، الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذين، وعضلات الساق الخلفية أيضاً.
هذه المودرا تحافظ على شد الجلد ونشاطه بحيث يمكن إبطاء تكوين التجاعيد من خلال ممارسة هذه المودرا .
ما يجعل هذه المودرا مميزة للغاية هو تضمينها جوانب مختلفة من اليوغا:
- يقوم بتفعيل الشاكرات,
- فهو ينشط عضلات مختلفة،
- إنه يمدد عضلات مختلفة،
- وهذا يشمل التنفس،
- يشمل هذا الوضع (مودرا) أنواع الباندها الثلاثة.
الاسم البديل لمها بهيدا مودرا
مودرا الانفصال العظيم
كيفية أداء ماها بهيدا مودرا؟
- في وضعية ماها بهيدا مودرا ، نمارس وضعيات جسدية محددة / هاثا يوغا ، والتي تتضمن تمديد أوتار الركبة وتنشيط عضلات مختلفة، مثل عضلات الصدر والكتف.
- ابدأ بالجلوس في وضعية دانداسانا (أو وضعية العصا). في دانداسانا ، تُبقي ساقيك إلى الأمام ويديك بجانب جسمك مع الحفاظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري.
- اثنِ ساقك اليسرى من الركبة وضعها تحت الوركين.
- خذ بضعة أنفاس عميقة واسترخِ جسمك بالكامل.
- والآن، اتخذ وضعية خيتشري مودرا وقم بتدوير لسانك فوق سقف حلقك العلوي.
- خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك نحو السماء.
- أثناء الزفير، انحنِ للأمام وامسك إصبع قدمك الكبير بكلتا يديك. ستشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الساق. في الوقت نفسه، ستلاحظ أيضًا تنشيط عضلات الكتف والبطن.
- الآن، احبس أنفاسك بالخارج (الاحتباس الخارجي أو باهيا كومباك الباندها الثلاثة: جالاندهار باندا ، وأوديانا باندا ، ومولا باندا .
- حوّل تركيزك من شاكرا فيسودهي إلى شاكرا مانيبورا ثم إلى شاكرا مولادهارا . يجب أن يبقى تركيزك على شاكرا لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم انتقل إلى الشاكرا .
- مارس ذلك طالما يمكنك حبس أنفاسك خارجياً.
- عندما لا تستطيع حبس أنفاسك، ابدأ بتحرير هذه المودرا بالتسلسل العكسي تمامًا. من تحرير الباندها إلى العودة إلى وضعية دانداسانا .
- هذه جولة واحدة.
- ابدأ التمرين نفسه مرة أخرى على الجانب الآخر، وهو جانبك الأيسر هذه المرة.
- كرر هذا الخاص بوضعية اليد (مودرا) على كل جانب، الجانب الأيمن والجانب الأيسر.
فوائد ماها بهيدا مودرا
- هذا مودرا الممارسة مفيدة لـ الشاكرات السبع في الجسم.
- كما ذكرنا، فإن هذه المودرا وحدها تعطي فوائد تعادل ممارسات اليوغا المختلفة مثل البراناياما ، والأسانا ، والباندا ، والمودرا، والتمددات.
- هذه الوضعية (مودرا) بشكل كبير في عملية الهضم ، لذا فهي مفيدة لمن يعانون من مشاكل في الهضم. كما أنها تُقوّي عضلات البطن .
- هذه الوضعية (مودرا) على تمديد عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الساق الموجودة في الجزء الخلفي العلوي من الساقين والجزء الخلفي السفلي من الساقين، على التوالي.
- تعمل ممارسة المودرا هذه على تحسين وظائف الجهاز الهرموني .
- إنها تفيد بشكل كبير أولئك الذين يرغبون في اتباع المسار الروحي .
- هذه المودرا حتى في حل المشكلات المتعلقة بالعقم ، مما يجعلك أكثر خصوبة.
- تساعد هذه المودرا أيضًا تحسين وظائف الدماغ
- هذا يحافظ على البشرة مشدودة ونشطة ، ويمنع ظهور التجاعيد عليها.
- يساعد على تحسين النوم.
مها بهيدا مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- تأكد من أن رقبتك وعمودك الفقري ومفاصلك سليمة ومرنة بما يكفي لممارسة هذا التمرين.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلبإذاً، لا تمارس هذا.
- لا يُنصح النساء الحوامل والأشخاص المصابون بالجلوكوما بممارسته.
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري، فلا تمارس هذا التمرين.
- مارسه باعتدال.
- إذا لم يكن عمودك الفقري مرناً، فلا ننصحك بالبقاء لفترة طويلة. في هذه الحالة، مارس التمارين لفترة أقصر ثم زدها تدريجياً.
متى وكم من الوقت تفعل مها بهيدا مودرا ؟
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فسوف يساعدك ذلك في حلها.
- إذا كنت ترغب في تعزيز وظائف دماغك، فإن ممارسة هذا الأمر ستؤدي إلى نتائج إيجابية.
- يمكن أن يساعد ذلك في تنشيط جميع الشاكرات في الجسم، لذا مارسه لتنشيطها.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 20 إلى 40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية ماها بهيدا مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذه المودرا .
- عندما تنفس بعمقدعي بطنكِ يخرج واسترخي براحة.
التأكيد في مها بهيدا مودرا
“أمتلك صفات لا يمتلكها أحد غيري.”
خاتمة
ال ماها بهيدا مودرا هو قوي مودرا مع فوائد عديدة. ورغم سهولة القيام به، إلا أن آثاره عميقة. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العامة و الرفاهية، هذا مودرا يُعدّ هذا تمرينًا رائعًا للبدء. جرّبه بنفسك ولاحظ كيف تشعر. وإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا ولمعرفة المزيد عن فوائدها، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودراحيث ستتعلم كل شيء 108 مودرالا تفوت هذه الفرصة التحويلية - سجل اليوم!
