خيتشاري مودرا وضعيات اليوغا المهمة ذات الفوائد العديدة. تعرّف على ماهيتها، وكيفية أدائها، ومعناها .
التعريف – ما هي خيتشاري مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
خيتشاري مودرا هو مميز مودرا. هذا مودرا يُعرف أيضًا باسم قفل/مانع تسرب اللسانبحسب نصوص اليوغا المختلفة مثل هاثا يوجا براديبيكايُعتقد أن أجسامنا تُنتج رحيقًا يُضفي الخلود، أو بعبارة أخرى، يُؤخر الشيخوخة. إذا تذوقتَ لذة هذا الرحيق، فلن تحتاج إلى تناول أي شيء لأيام. بل إن بعض اليوغيين يدّعون أنهم حققوا ذلك مودرا كان أحد هؤلاء الأشخاص براهلاد جاني، الذي توفي عام 2020 عن عمر يناهز 90 عامًاادّعى هذا اليوجي أنه عاش سبعين عامًا دون طعام أو ماء. درسه العلماء والباحثون عامي 2003 و2010، وثبتت صحة ما قاله عن بقائه على قيد الحياة دون طعام أو ماء. مع ذلك، لا ننصح أحدًا بتعريض نفسه للجوع.
أثناء ممارسة هذه المودرا ، يقوم الشخص بلف لسانه للخلف محاولاً إدخاله في البلعوم الأنفي (تجويف الأنف). يُعتقد أن هناك نقاط ضغط مختلفة في هذا التجويف يمكن تحفيزها لتنظيم الهرمونات المختلفة. إذا تم ممارستها بشكل صحيح، فإنها تساعد على التأثير في الجسم وأجهزته المختلفة، كما أنها تساعد في التحكم في الشعور بالعطش والجوع.
في نصوص اليوغاحتى لعابنا يعتبر مميزاً للغاية مودرا يُضفي هذا الهدوء والسكينة على العقل والجسد. أثناء ممارسة هذا مودرا يساعد أيضًا على الاحتفاظ باللعاب. ويُعتقد أيضًا أن هذا مودرا يساعد على تحفيز الغدة النخامية، التي تُعتبر أيضًا الغدة الرئيسية. وتساعد الغدة النخامية على تنظيم العديد من الهرمونات الأخرى. ووفقًا لبعض المعتقدات اليوغية، يمكن تشبيه الغدة النخامية بـ أجنا شاكرا أو شقرا العين الثالثة.
هذه المودرا نقطة الطاقة (بيندو) الموجودة في أعلى البلعوم الأنفي. إن إغلاق النقطة يضمن عدم فقدان أي من طاقتنا وقوتنا. ولكن، لممارسة هذه المودرا ، يجب أن يكون اللسان طويلاً بما يكفي، وإلا المودرا من إتمامها. لذا، توجد تمارين محددة لإطالة اللسان.
الاسم البديل لخيشاري مودرا
قفل/ختم اللسان.
كيفية أداء وضعية خيتشاري مودرا ؟
- هذه المودرا على حركة اللسان داخل الفم (البلعوم الفموي) والتجويف الأنفي (البلعوم الأنفي).
- يمكنك ممارسة هذه المودرا أثناء الجلوس في وضعية تأمل مريحة. والأفضل من ذلك، يمكنك اختيار الجلوس في وضعية بادما أسانا ( وضعية اللوتس ) أو وضعية سيدها أسانا ( الوضعية المكتملة ).
- خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على ركبتيك.
- يمكنك أن تفترض جيانا مودراأو يمكنك أن تأخذ تشين مودرا.
- الآن، قم بلف لسانك للخلف ببطء بحيث يلامس الجزء السفلي من اللسان سقف الحلق العلوي للفم.
- مدّ لسانك إلى الداخل وحاول الوصول إلى أقصى مدى ممكن داخل الفم. الفكرة هي عبور سقف الحلق الصلب والرخو وإدخال لسانك إلى البلعوم الأنفي. مع ذلك، مارس هذا التمرين ضمن نطاق تشعر فيه بالراحة.
- تنفس بأعمق ما يمكن دون إجهاد نفسك.
- مارس تمارين التنفس أوجايي .
- حاول ممارسة هذه الوضعية (مودرا) لأطول فترة ممكنة. عندما تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار وأن لسانك متعب، عد إلى الوضعية الأصلية دون إجهاد نفسك كثيراً.
انظر أيضًا: 200 ساعة من التدريب الإلكتروني للمعلمين
فوائد خيتشاري مودرا
- توجد عدة نقاط ضغط داخل الفم، ويُعتقد أنها تساعد في تنظيم تدفق الهرمونات، ومن خلال ذلك يمكننا تحقيق التوازن.
- يُعتقد أيضاً أن هذه المودرا تُحفز الغدة النخامية ، المعروفة أيضاً بالغدة الرئيسية . هذه الغدة مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الأخرى. لذا، وكما ذُكر سابقاً، فإنها تُساعد على تعزيز الصحة العامة .
- يمكن أن هذه المودرا في تنشيط شاكرا العين الثالثة .
- هذا مودرا ويعتقد أيضًا أن أيقظ قوة طاقة الكونداليني شاكتي.
- ممارسة هذه المودرا تجلب السكون والهدوء .
- ممارسة هذه المودرا يمكن أن تساعد في تأخير الشيخوخة .
- هذه المودرا أيضًا في السيطرة على العطش والجوع .
- وهذا أيضًا ينشط قناة سوسومنا نادي، وهو أساس جميع قنوات الطاقة (نادي). وكما نعلم جميعًا، فإن قنوات الطاقة (نادي) مسؤولة عن تدفق طاقة برانا شاكتي، قوة الحياة.
- هذا على إغلاق النقطة التي نفقد من خلالها طاقتنا. ويُعتقد أيضاً أن هذه النقطة تجلب رحيق الحياة الذي قد يؤخر الشيخوخة.
احتياطات وموانع خيتشاري مودرا
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- ينبغي عليك التوقف عن هذه الممارسة إذا شعرت بإفرازات مُرّة، لأن السموم قد تكون السبب في ذلك.
- إذا كانت لديك أي مشاكل تتعلق بلسانك أو فمك، فيجب عليك أولاً حل كل تلك المشاكل قبل ممارسة هذه المودرا .
- يجب عليك تجنب إجهاد لسانك.
- ينبغي عليك ممارسة هذه المودرا تحت إشراف معلم متمرس.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية خيتشاري مودرا ؟
- هذه المودرا إذا كنت ترغب في التغلب على عطشك وجوعك.
- إذا كنت تعاني من خلل في التوازن الهرموني، فقد يساعدك هذا.
- يمكنك ممارسة هذا لتحقيق الهدوء والسكينة.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . ففي هذا الوقت من النهار، يكون الدماغ في أوج نشاطه، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 10-20 دقيقة هي الحصول على أقصى استفادة من تلك الوضعية اليدوية (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية 3-5 مرات يوميًا على . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.
التنفس في وضعية خيتشاري مودرا
هناك أنواع مختلفة أنواع التنفس يمكننا التدرب على هذا مودرا:
- يمكنك ممارسة تنفس أوجاي أثناء ممارسة هذه الوضعية ( مودرا ). حاول زيادة مدة الشهيق والزفير. تنفس ببطء قدر استطاعتك، ولا تتعجل في التنفس.
التصور في خشاري مودرا
تخيّل أنك لست مقيداً بالعمر. أنت لا تخشى الشيخوخة. أنت تستثمر في بناء أشياء تدوم أطول من عمرك البيولوجي.
تأكيد في وضعية خيتشاري مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أستثمر وقتي في بناء أشياء وعلاقات دائمة، أشياء تدوم طويلاً.”
خاتمة
خيتشاري مودرا هي ممارسة مفيدة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة والرفاهيةإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن هذا الموضوع وغيره مودراسننصحك بالاشتراك في قائمتنا البريدية دورة شهادة مودرايتضمن هذا المقرر 108 مودراسكل منها يقدم فوائد مختلفة. من خلال هذه الدورة، ستتمكن من تعلم كيفية استخدامها مودراس لتحسين صحتك، وتقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء. سجل اليوم وابدأ في جني فوائد وضعيات اليوغا ( .
