تعرّف على فوائد وضعية ماها مودرا وكيفية أدائها اليوغا في. إنها وضعية قوية تساعد على تهدئة الذهن وخفض ضغط الدم المرتفع.
التعريف - ما هي ماها مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
ماها مودرا هو أحد كايا مودرا أو الجسم ( مودرا)/ الإيماءات أو الإشارات. ماها مودرا تم تصويره في العصور القديمة هاثا يوغا نصوص مثل "هاثا يوغا براديبكا" و "جيراندا سامهيتاأحيانًا يخلط الناس بينها وبين ماها باندا و تاداجي مودرا بسبب أوجه التشابه بينهما. دعونا نبسط معناها مما سيساعد على فهمها بشكل أفضل.
مها: كلمة "مها" ذات أصل سنسكريتي. وتعني "عظيم".
مودرا: كلمة "مودرا" تعني "إيماءة وضعية أو كايا مودرا".
لذا، المودرا تُعرفالإيماءة العظيمة" أو "الختم العظيم".
هذا مودرا تتضمن الممارسة افتراض ماها باندا (والذي يشمل الثلاثة جميعها) باندها جالاندهار باندا (قفل الذقن)، أوديانا باندا (قفل البطن)، و مولا باندا (قفل العجان)). هذا مودرا يُعتقد أنه يساعد على إيقاظ الكامنة الكونداليني طاقة.
هذا مودرا يُعدّ هذا مفيدًا إذا أراد أي شخص التدرب بشكل كامل براهماتشاريا (أو العزوبية) وإذا أراد أي شخص توجيه طاقاته الجنسية لتحقيق أمور أكثر إيجابية في الحياة. هذا مودرا كما يساعد على موازنة الطاقات الجنسية في الجسم. يُعتقد أن طاقاتنا الجنسية تحت سيطرة أبانا فايو، وتقع حول منطقة العجان. وهي تساعد على تحقيق التوازن في ذلك أبانا فايومما يساعد بدوره على تنشيط الكونداليني الطاقة. بمجرد أن نوازن طاقاتنا الجنسية، لن يكون هناك شيء لا يمكننا تحقيقه.
ممارسة هذه المودرا على تحقيق تركيز أكبر، مما يُعيننا على بلوغ أهدافنا. كما تُسهم ممارسة المها مودرا في تحقيق فوائد عقلية وجسدية وروحية، وهذا أحد أسباب تسميتها بالمها مودرا أو الإيماءة العظيمة.
أسماء بديلة لـ ماها مودرا
الإيماءة العظيمة أو الختم العظيم.
كيفية أداء ماها مودرا؟
- هذه المودرا هي واحدة من كايا مودرا أو مودرا، مما يعني أنها تتضمن اتخاذ وضعيات جسدية.
- يمكنك ممارسة ذلك بالجلوس أولاً في أي وضعية مريحة، ثم البدء ببطء في مد ساقيك. قرّبهما من بعضهما مع الحفاظ على مسافة صغيرة بينهما.
- الآن، اثني إحدى ساقيك ببطء واجعليها قريبة من منطقة العجان بحيث تلامس إحدى كعبيك منطقة العجان قليلاً.
- خذ نفسًا عميقًا وضع يديك على ركبتيك.
- ثم، مع Antar Kumbhak حبس النفس الداخلي ( Moola Bandha (أو قفل العجان).
- ثم يتبع ذلك قفل البطن، وأخيراً قفل الذقن.
- يمكنك أيضًا أن تفترض ناسيكاغرا دريشتي (أي انظر بين حاجبيك، الـ العين الثالثة شاكرا).
- الآن، انحنِ للأمام وحاول أن تمسك بإبهام قدمك الممدودة بأصابعك.
- احبس أنفاسك لفترة مريحة دون الشعور بأي انزعاج. توقف عن التمرين عندما لا تستطيع حبس أنفاسك.
- أخرج الزفير ببطء وأرخِ معدتك وجسمك بالكامل. تنفس ببطء ولطف
- تأكد من ممارسة ذلك بالساق الأخرى أيضاً.
ماها مودرا فوائد
- ممارسة هذه المودرا تساعد تخفيف التوتر في عضلة الحجاب الحاجز، التي تفصل الجهاز الهضمي عن الجهاز التنفسي. وهذا بدوره يساعدعلى تحسين الجهازين الهضمي والتنفسي.
- ممارسة هذه المودرا تساعد تعميق الحالة الروحية للممارس.
- يساعد ذلك على الكامنة طاقة الكونداليني.
- يساعد ذلك على تحفيز أبانا فايو الموجودة حول الجذر (والعجان). أبانا فايو هي إحدى لبرانا شاكتي قوى الحياة الحيوية
- هذه الوضعية (مودرا) أيضاً على تخفيف التوتر من منطقة الحوض.
- ممارسة ماها مودرا على تخفيف مستويات التوتر والقلق لدينا، مما يجعلنا نشعر بخفة واسترخاء.
- ماها مودرا يساعد على موازنة الطاقات الجنسية.
- ذلك على تمديد عضلات الفخذ الخلفية. تقع عضلات الفخذ الخلفية حول الجزء الخلفي من الفخذين.
- هذا مودرا زيادة البرانا طاقة في الجسم بواسطة تحفيز مولادهارا شقرا.
- هذه الوضعية (مودرا) على تقوية منطقة والساقين البطن.
- وهي إحدى وضعيات اليد (مودرا) التي يُعتقد أنها تؤخر عملية الشيخوخة.
- هذه المودرا يمكن أن في تقليل الدهون.
ماها مودرا احتياطات وموانع استخدام
على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:
- تحلّوا بالصبر، وابنوا ممارستكم تدريجياً لتحقيق نتائج جيدة.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالعمود الفقري مثل انتفاخ القرص أو فتق القرص، وما إلى ذلك، نوصي بممارسة ذلك تحت إشراف معلم مؤهل.
- تأكد من عدم شعورك بأي ألم أثناء ممارسة هذه الوضعية، مودرا.
- لا ينبغي ممارسة ذلك أثناء الحمل.
- احرص على عدم إجهاد نفسك أثناء حبس أنفاسك.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماها مودرا؟
- هذه المودرا لتحسين وظيفة عضلة الحجاب الحاجز.
- هذه الوضعية (مودرا) ستساعد
- إذا كنت تشعر بأنك تفتقر إلى التركيز في حياتك بسبب الأفكار الجنسية، فإن ماها مودرا هي ممارسة مثالية.
- يمكنك ممارسة هذا لتحسين جهازك الهضمي والتنفسي.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا). ففي الصباح، يكون الدماغ في أوج نشاطه خلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال ساعات الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا.
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة تتراوح بين 5 و20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك الوضعية اليدوية (مودرا). يُنصح بممارسة هذه الوضعية على 3 إلى 5 مرات يوميًا . الأمر متروك لك لتختار ما إذا كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق.
التنفس في وضعية ماها مودرا
- أنتر كومباك (حبس النفس الداخلي)، حيث تحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة بعد الشهيق. مع ذلك، تأكد من عدم إجهاد نفسك.
التصور في ماها مودرا
- تخيل أنك تمارس هذه المودرا على حافة جبلية.
- تهب ريح هادئة، وأنت تشهد حالة استرخاء أعمق.
التأكيد في وضعية ماها مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“قوة إلهية عظيمة تسكن في داخلي.”
خاتمة
ال ماها مودرا إنها طريقة رائعة لـ تحسين الصحة العقلية و الصحة البدنيةلا يتطلب الأمر أي معدات ويمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. فوائد ذلك ماها مودرا هناك العديد من الأمثلة، بما في ذلك انخفاض التوتر, تحسين الدورة الدموية، و مرونة متزايدةإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن مودرا وننصحكم بمعرفة كيفية استخدامها بفعالية مودرا دورة شهادةيشمل هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودرا وتتضمن هذه الدورة تعليمات حول كيفية استخدامها لأغراض محددة. ستصبح خبيرًا في استخدامها مودرا لتحسين صحة عقلك وجسمك وروحك.
