• ماندوكي مودرا هو لفتة اليوغا مع الكثير الفوائد. اكتشف ما هو عليه, كيف نفعل والفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال التدرب على ذلك ، مودرا.
التعريف - ما هو ماندوكي مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
هذا هو واحد من كايا مودراس. دعونا نبسط معناه بتقسيمه إلى قسمين.
"ماندوكي" يستخدم لتمثيل "ضفدع".
و "مودرا"يمثل"Kaya لفتة أو ختم".
• ماندوكي مودرا يقلد وضعية ضفدع أثناء الراحة. لذلك الاسم. يُعرف أيضًا باسم "لفتة الضفدع"أو"موقف الضفدع".
ماندوكي مودرا (لفتة الوضعية) هي أ كايا يوجا النوع الذي يأخذ بعين الاعتبار الجسم كله ، من طرف إصبع القدم إلى الأعلى.
هذه مودرا يتطلب أن يفترض الجزء السفلي من الجسم ماندوكاسانا الموضع والجزء العلوي من الجسم يقوم بتدوير اللسان داخل الفم المغلق. يسمح لك بتذوق الرحيق المتدفق من دماغك إلى كل خلية في جسمك.
ماندوكي مودرا هي ممارسة اليوغا مهمة للغاية. تم ذكره في نصوص مثل غيراندا سامهيتا. كما أنها تستخدم في مقدس الأوبنشاد لتنشيط أعضاء الوجه.
الأسماء البديلة لـ ماندوكي مودرا
لفتة الضفدع ، موقف الضفدع.
كيف تفعل ماندوكي مودرا?
- هذه مودرا هي واحدة من كايا مودراس أو الوضعي مودراس، والذي ينطوي على اتخاذ مواقف جسدية.
- ماندوكي مودرا يمكن إجراؤها في وضع الجلوس ، ولكن من المريح القيام بذلك في وضع الركوع مثل فاجراسانا و بهادراسانا.
- أمسك أصابع القدم للخارج أثناء الجلوس بهادراسانا (الموقف الكريم). فاجراسانا هو خيار أفضل إذا لم تكن مرتاحًا في هذا الموقف.
- ضع بطانية أو وسادة أسفل الأرداف لتسهيل الجلوس. أبقِ أردافك على اتصال مع الأرض ، حتى يشعر العجان بضغط لطيف. هذا يحفز مولادهارا شقرا.
- ضع يديك على ركبتيك مع إبقاء رأسك مستقيمة.
- أغمض عينيك واسترخي جسمك بالكامل.
- يستخدم التنفس المركز لتحويل الوعي إلى طرف اللسان. قم بتدوير اللسان تدريجيًا إلى الجانبين الأيمن والأيسر من فمك. ثم يتم لف اللسان نحو الفم.
- • ماندوكي مودرا تقنية في كونداليني كرياس يتضمن عقد Nasikagra دريشتي at بهادراسانا. هذه مودرا هو الثامن في كونداليني كرياس كريا يوغا، المعروف أيضا باسم ماندوكي كريا.
- أغلق فمك وحرك الحافة نحو الحنك. ببطء تذوق الرحيق (السائل الذي يتدفق من زهرة اللوتس ذات الألف بتلة). هذا يسمي ضفدع مودرا.
- إذا شعرت بالتعب في عينيك ، أغلقهما لبضع ثوان حتى تسترخي.
- استمر في هذه الممارسة لمدة خمس دقائق حتى يصبح عقلك وحواسك أكثر داخليًا.
ماندوكي مودرا المميزات
- It يريح العقلو ماندوكي مودرا يساعد على تهدئة العقل. هذه مودرا يساعد أيضا على زيادة البصيرة.
- اليوغيون اعتقد ماندوكي مودرا يحفز بيندو رحيق، التي يؤخر الشيخوخة ويمنع الشيب. الرحيق المتدفق من أعلى رأسك يمنع ظهور الشيب. تدوير اللسان في الفم يساعد على شد عضلات الوجه و تبقي التجاعيد في مكانها.
- يساعد على الهضم ، و ماندوكي مودرا يزيد من إفراز اللعاب. يزيد الشهية ويساعد على الهضم.
- It يقوي حاسة التذوق. تزيد هذه الممارسة أيضًا من براعم التذوق من خلال السماح بتذوق الرحيق. هذه الممارسة أيضا يعزز القوة و تحمل اللسان.
- تقوية عضلات الحلق ، ماندوكي مودرا تشتهر أيضًا بـ تأثيرات مهدئة على حلقك. هو - هي يجدد الحلق وله فوائد طويلة الأمد.
- تعمل إيماءة الضفدع عن طريق الضغط الخفيف على منطقة العجان. هذه يحفز مولادارا شقراالتي لها فوائد حيوية. هو - هي يشجع النمو والحيوية.
- تقوية عضلات الساق، تعتبر إيماءة الضفدع أيضًا أ اليوغا أسانا أن يزيد من قوة الوركين والركبتين. يتم شد هذه العضلات وجعلها مرنة.
ماندوكي مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- يمكن للمرضى الذين يعانون من الجلوكوما تخطي ناسيكاجرا جزء من هذا مودرا.
- لا تستخدمه إذا كان اعتلال الشبكية السكري يمثل مشكلة.
- إذا كنت قد أجريت عملية في العين ، ماندوكي مودرا لا يوصى به.
- تأكد من أن الوركين والركبتين والكاحلين يمكن أن يتحركوا بما يكفي للسماح لك بأداء هذه الإيماءة.
- يمكنك أيضًا الجلوس فاجراسانا if بهادراسانا لا تشعر بالراحة.
- يمكنك تخفيف الوضع عن طريق وضع بطانية مطوية تحت الأرداف. هذا سوف تحفيز مولادهارا شقرا.
متى وكم من الوقت يجب القيام به ماندوكي مودرا?
- ماندوكي مودرا يجب أن تمارس لإضفاء الشعور بالهدوء في الحياة.
- كما يمكن ممارستها لتقوية عضلات العنق والحنجرة.
- إنها تمد عضلات الساق المهمة ، لذا فإن التدرب على ذلك سيساعدك على الحفاظ على حركة هذه العضلات.
• يجب أن تكتمل الممارسة لمدة لا تزيد عن 5 دقائق . من الأفضل قصره على دقيقتين في كل مرة ، خاصة عندما تكون قد بدأت للتو. انتبه إلى نمط التنفس. يجب أن تكون بطيئة وعميقة. ركز على طرف أنفك ، ثم حوّل تركيزك ببطء إلى مولادارا شقرا. هذا مودرا يجب أن يتم في تسلسل محدد.
يتنفس ماندوكي مودرا
في البداية ، يمكنك ممارسة هذا مودرا مع:
- عميق ، بطيء ، وحتى يتنفس.
تأكيد في ماندوكي مودرا
"لدي حب للحيوانات ، وأؤمن بالتعايش".
وفي الختام
الممارسة المنتظمة لل ماندوكي مودرا يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد. وتشمل هذه الفوائد تحسين الدورة الدموية, زيادة التركيز و الاحتفاظ بالذاكرة, تخلص من السموم من الجسم، تخفيف الإمساك و النفخ، و اكثر. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن mudras وكيفية استخدامها من أجل صحتك ورفاهيتك ، تحقق من موقعنا مودراس دورة الشهادة. تقدم هذه الدورة تعليمات شاملة للجميع 108 mudras، بما في ذلك فوائدها ، وتعليمات الأداء ، والتنبيهات ، والاختلافات ، وموانع الاستعمال.
