مودرا ماندوكي هي إيماءة يوغا فوائد عديدة . اكتشف ماهيتها ، وكيفية أدائها ، والفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة هذه المودرا .
التعريف - ما هي ماندوكي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
هذه إحدى وضعيات كايا مودرا . دعونا نبسط معناها بتقسيمها إلى قسمين.
تُستخدم كلمة "ماندوكي" الضفدع ".
و" مودرا " تمثل " إيماءة أو ختم كايا ".
تحاكي ماندوكي مودرا وضعية الضفدع في حالة الراحة ، ومن هنا جاء اسمها. وتُعرف أيضاً باسم " إيماءة الضفدع " أو " وضعية الضفدع ".
ماندوكي مودرا (إيماءة الوضعية) هو كايا يوغا يأخذ في الاعتبار الجسم بأكمله، من طرف أصابع القدم إلى أعلى الرأس.
هذه المودرا أن يتخذ الجزء السفلي من الجسم ماندوكاسانا ، بينما يقوم الجزء العلوي بتدوير اللسان داخل الفم المغلق. وهذا يسمح لك بتذوق رحيق يتدفق من دماغك إلى كل خلية من خلايا جسمك.
ماندوكي مودرا هي ممارسة يوغا مهمة للغاية. وقد ورد ذكرها في نصوص مثل: جيراندا سامهيتاكما أنه يستخدم في الأوبانيشاد المقدسة لتحفيز أعضاء الوجه.
أسماء بديلة لمانداكي مودرا
إيماءة الضفدع، موقف الضفدع.
كيفية أداء وضعية ماندوكي مودرا ؟
- هذه المودرا هي واحدة من كايا مودرا أو مودرا ، والتي تتضمن اتخاذ وضعيات جسدية.
- وضعية ماندوكي مودرا في وضعية الجلوس، ولكن من الأريح القيام بذلك في وضعية الركوع مثل فاجراسانا و بهادراسانا .
- احرص على إبقاء أصابع قدميك متجهة للخارج أثناء جلوسك في وضعية بهادراسانا (الوضعية الرشيقة). وإذا لم تكن مرتاحًا في هذه الوضعية، فإن وضعية فاجراسانا
- ضع بطانية أو وسادة تحت مؤخرتك لتسهيل الجلوس. حافظ على مؤخرتك ملامسة للأرض، حتى تشعر منطقة العجان بضغط خفيف. هذا يحفز شاكرا مولادهارا.
- ضع يديك على ركبتيك، مع إبقاء رأسك مستقيماً.
- أغمض عينيك واسترخي جسمك بالكامل.
- يُستخدم التنفس المركز لتوجيه الانتباه إلى طرف اللسان. قم بتدوير اللسان تدريجيًا إلى جانبي فمك الأيمن والأيسر. ثم قم بتدوير اللسان باتجاه سقف الحلق.
- ال ماندوكي مودرا التقنية في تمارين الكونداليني يتضمن ذلك عقد ناسيكاغرا دريشتي في بهادراسانا. هذا مودرا يحتل المركز الثامن في كونداليني كرياس كريا يوغا، والمعروف أيضًا باسم ماندوكي كريا.
- أغلق فمك وحرك طرفه نحو سقف الحلق. تذوق ببطء الرحيق (السائل الذي يتدفق من زهرة اللوتس ذات الألف بتلة). يُسمى هذا الوضع " مودرا الضفدع .
- إذا شعرت بتعب في عينيك، فأغمضهما لبضع ثوانٍ للاسترخاء.
- استمر في هذا التمرين لمدة خمس دقائق حتى يصبح عقلك وحواسك أكثر تركيزاً على الداخل.
فوائد ماندوكي مودرا
- هذا الوضع الذهن ، وضع ماندوكي مودرا على تهدئة العقل. كما يُساعد الوضع زيادة البصيرة .
- يعتقد اليوغيون ماندوكي مودرا تحفز إفرازات البيندو ، مما يؤخر الشيخوخة ويمنع الشيب. وتساهم هذه الإفرازات المتدفقة من أعلى الرأس في منع الشيب. كما أن تدوير اللسان داخل الفم يساعد على تقوية عضلات الوجه والحفاظ على نضارة البشرة .
- يساعد على الهضم، كما أن وضعية ماندوكي مودرا تزيد من إفراز اللعاب . فهي تزيد الشهية وتساعد على الهضم.
- يعزز حاسة التذوق ، كما أنه يزيد من عدد براعم التذوق من خلال السماح بتذوق الرحيق. ويساهم أيضاً في تقوية اللسان وزيادة .
- يُعرف وضعية ماندوكي مودرا بتقوية عضلات الحلق، بتأثيرها المهدئ على الحلق . فهي تُنعش الحلق ولها فوائد طويلة الأمد.
- تعمل حركة الضفدع عن طريق الضغط الخفيف على منطقة العجان. وهذا يحفز شاكرا مولادهارا ، التي لها فوائد طاقية. فهي تشجع النمو والحيوية .
- تُعد حركة الضفدع أيضًا وسيلة لتقوية عضلات الساق وضعيات اليوغا الذي - التي يزيد من قوة الوركين والركبتينيتم تمديد هذه العضلات وجعلها مرنة.
احتياطات وموانع استخدام وضعية ماندوكي مودرا
- قد يتخطى مرضى الجلوكوما جزء ناسيكاغرا من هذا مودرا.
- لا تستخدمه إذا كانت اعتلال الشبكية السكري يمثل مشكلة.
- إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في العين، فلا يُنصح باستخدام وضعية ماندوكي مودرا
- تأكد من أن وركيك وركبتيك وكاحليك يمكنها التحرك بما يكفي لتتمكن من أداء هذه الحركة.
- يمكنك أيضًا الجلوس في وضعية فاجراسانا إذا لم تكن وضعية بهادراسانا
- يمكنكِ تسهيل الوضعية بوضع بطانية مطوية تحت مؤخرتكِ. هذا سيجعل تحفيز مولاداهارا شقرا.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماندوكي مودرا ؟
- وضعية ماندوكي مودرا لإضفاء شعور بالهدوء على الحياة.
- ويمكن أيضاً ممارسة هذا التمرين لتقوية عضلات الرقبة والحلق.
- إنها تعمل على تمديد عضلات الساق المهمة، لذا فإن ممارسة هذا التمرين ستساعدك على الحفاظ على مرونة هذه العضلات.
يجب ألا تتجاوز مدة هذا التمرين خمس دقائق . من الأفضل الاكتفاء بدقيقتين في كل مرة، خاصةً في البداية. انتبه لنمط تنفسك، إذ يجب أن يكون بطيئًا وعميقًا. ركّز على طرف أنفك، ثم حوّل تركيزك ببطء إلى شاكرا مولادهارا . يجب أداء هذه المودرا بتسلسل محدد.
التنفس في وضعية ماندوكي مودرا
في البداية، يمكنك ممارسة هذه المودرا باستخدام:
- تنفس عميق، بطيء، ومتساوٍ.
تأكيد في وضعية ماندوكي مودرا
“أحب الحيوانات، وأؤمن بالتعايش.”
خاتمة
الممارسة المنتظمة لـ ماندوكي مودرا يمكن أن يوفر لك ذلك فوائد عديدة. تشمل هذه الفوائد ما يلي: تحسين الدورة الدموية, زيادة التركيز و الاحتفاظ بالذاكرة, إزالة السموم من الجسم، تخفيف الإمساك و الانتفاخوغير ذلك. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا ولمعرفة كيفية استخدامها من أجل صحتك وعافيتك، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودراتقدم هذه الدورة التدريبية شرحاً شاملاً لجميع المواضيع 108 مودرا، بما في ذلك فوائدها، وتعليمات الأداء، والتحذيرات، والاختلافات، وموانع الاستخدام.
