مها ساكرال مودرا هو مودرا يساعد على تحسين تدفق الطاقة في الجسم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد, كيف نفعل عليه و معنى.
التعريف - ما هو مها ساكرال مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
مها ساكرال مودرا وكما هو معروف الحوض السفلي مودرا. انه واحد من فوق مودراس أو إيماءات اليد / الأختام. هذا مودرا مفيد جدًا للحالات المتعلقة بمنطقة أسفل البطن. يعتبر الحوض منطقة مهمة للغاية ، وغالبًا ما نتجاهل هذه المنطقة عندما يتعلق الأمر بالصحة. هذا مودرا يساعد في الحفاظ على صحته ويساعد على تجنب المشاكل الصحية من حوله. يقدم الحوض قيمة كبيرة. هذا هو المكان الذي توجد فيه أعضائنا التناسلية مع الأمعاء الغليظة السفلية والمستقيم. يعتبر الحوض الصحي ضرورة لكل من الرجال والنساء. لا ينبغي إهمالها.
في منطقة الحوض لدينا، توجد بعض العضلات الرئيسية، المعروفة باسم عضلات قاع الحوض. هذه العضلات هي المسؤولة الوحيدة عن التغوط / إفراز النفايات. لذلك، ممارسة هذا مودرا يساعد على تقوية تلك العضلات ، مما يمنحك تحكمًا أفضل في مكالماتك الطبيعية. كما أنه يساعد على التحكم في المثانة.
تساعد قوى الشفاء في شفاء الأعضاء والأنظمة في منطقة الحوض. يساعد على تخفيف آلام أسفل البطن. إذا كنت تعاني من تشنجات معوية أو اضطرابات في المثانة / البروستاتا ، فسيساعدك ذلك على تخفيفها أيضًا. إذا كان لديك مثل هذا الشرط ، فيمكنك محاولة ممارسته. كما أنه يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. لذلك ، يمكن ممارستها خلال الفترات أيضًا.
من المرجح أن يعاني كبار السن من المضايقات والمشاكل التي تحدث في منطقة الحوض. خاصة لمن هم فوق الخمسين من العمر. إحدى هذه المشاكل هي الإمساك. هذا مودرا يساعد في التعامل معها.
الاسم البديل لـ مها ساكرال مودرا
الحوض السفلي مودرا.
كيف تفعل مها العجوز مودرا؟
- هذه مودرا يتطلب منك أداء أثناء جلوسك في أي وضع تأملي ، مثل هذا مودرا يتطلب المزيد من الاهتمام.
- ويعتقد أنه لتعظيم فوائد هذا مودرا، يجب أن تمارسها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو بادما أسانا (لوتس الموقف).
- ضم يديك معا في ناماستي or انجالي مودرا على مستوى القلب.
- الآن ، يرجى إبقاء كل الأصابع والإبهام ممدودة وبسطها.
- بعد ذلك ، انضم ببطء إلى طرف أصابع البنصر معًا.
- الآن ، قم بتشكيل تقاطع ببطء وبلطف حيث يجب أن تلمس أطراف إبهامك وأصابعك الصغيرة بعضها البعض.
- حافظ على رقبتك وعمودك الفقري في وضع مستقيم لتجنب أي أوجاع وآلام.
- أغمض عينيك تمامًا.
- تدرب على التنفس العميق.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل و براناياما.
مها ساكرال مودرا المميزات
- It يجعل منطقة الحوض أكثر صحة.
- It يساعد على التخفيف مشاكل مثل الإمساك.
- It يساعد على تقوية ال منطقة الحوض.
- يجعل عملية الإزالة أكثر سلاسة.
- هذه مودرا يساعدك على البقاء هادئًا ومتماسكًا. الذي مرة أخرى يحسن الهضم.
- It يمنع فرط الحموضة و الإسهال.
- انها تساعد على السيطرة على حالة البوليورين. لذلك ، نحن لا نفقد الأملاح والمعادن بشكل مفرط.
- It يخفف الحيض الغزير و تشنجات.
مها ساكرال مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
على غرار معظم فوق مودراس، ليس له آثار جانبية. ومع ذلك ، يمكنك وضع بعض الأشياء في الاعتبار:
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ولكن تأكد من عدم الإفراط في تناول الماء. بالنسبة لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، يكفي 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- تأكد من أنك لا تمارس ضغطًا مفرطًا على أصابعك.
- مارسها في المواقف التأملية للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
- تأكد من أن تظل نشطًا طوال اليوم. لا تمكث في مكان واحد لفترة طويلة.
- يوصي الخبراء بعدم ممارسة هذا مودرا يوميًا. يمكنك ممارسة هذا مودرا في أيام بديلة. ومع ذلك ، إذا كانت لديك بعض الشروط ، يمكنك ممارستها كثيرًا.
متى وكم من الوقت يجب القيام به مها ساكرال مودرا?
- يمكنك ممارسة ذلك إذا كنت تعانين من الإمساك.
- هذه مودرا يمكن ممارستها إذا كنت تعاني من ضعف عضلات قاع الحوض.
- هذه مودرا يمكن ممارستها إذا كانت منطقة الأمعاء السفلية تسبب أي مشاكل.
- هذه مودرا يمكن ممارستها عندما تشعر أن جسمك يحتفظ بكمية كبيرة من الماء.
- إذا كنت تعانين من تشنجات كثيرة جدًا ودورة شهرية أثناء فترات الحيض.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
بناءً على البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين على الأقل دقائق 20 هو الحصول على أفضل الفوائد من ذلك بالتحديد مودرا. ممارسة هذا مودرا ل من 10 إلى 15 دقيقة على الأقل موصى به. سواء كنت ترغب في إكماله بامتداد واحد أو على مرحلتين الأخير بين 5 و 10 دقائق ، الأمر متروك لك.
يتنفس مها ساكرال مودرا
لتعزيز ممارستك ، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا.
- In التنفس البطنيعندما تستنشق ، دع البطن يخرج وعندما تخرج الزفير ، اترك البطن يسترخي بشكل مريح.
التصور في مها ساكرال مودرا
- تخيل أن الطاقات الإيجابية تتدفق عبر عمودك الفقري.
- يسمح لك عمودك الفقري المستقيم باكتساب المزيد من الطاقة دون انقطاع.
- تخيل أن هذه الطاقات تشفي جهازك الهضمي.
تأكيد في مها ساكرال مودرا
أثناء ممارسة هذا ، حافظ على نية إيجابية. أبدا ب:
"أنا حامل للطاقة. أنا في حالة جيدة وحققت صحة جيدة".
وفي الختام
• مها ساكرال مودرا هو مودرا، أو إيماءة اليد ، التي تم استخدامها في اليوغا والتأمل لعدة قرون. هذا مودرا يقال أن له العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من الإجهاد و قلق, تحسين جودة النومو تعزيز جهاز المناعة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودراس وكيفية استخدامها بفعالية ، تحقق من مودراس دورة الشهادة. ستعلمكم هذه الدورة جميعًا 108 مودراس وفوائدها حتى تتمكن من اختيار ما يناسب احتياجاتك.
