مودرا ماها ساكرال هي مودرا تساعد على تحسين تدفق الطاقة في الجسم. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن فوائدها ، وكيفية أدائها ، ومعناها .
التعريف - ما هي ماها ساكرال مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
تُعرف وضعية ماها ساكرال مودرا وضعية الحوض السفلي . وهي إحدى وضعيات هاستا مودرا ، أو إيماءات/أختام اليد . تُعدّ هذه الوضعية مفيدة جدًا للحالات المتعلقة بمنطقة أسفل البطن. يُعتبر الحوض منطقة بالغة الأهمية، وغالبًا ما نهملها فيما يتعلق بصحتنا. تُساعد هذه الوضعية في الحفاظ على صحة الحوض وتجنّب المشاكل الصحية المحيطة به. للحوض أهمية كبيرة، فهو يضم الأعضاء التناسلية والأمعاء الغليظة والمستقيم. يُعدّ الحوض السليم ضروريًا للرجال والنساء على حدّ سواء، ولا ينبغي إهماله.
توجد في منطقة الحوض لدينا بعض العضلات الرئيسية، تُعرف بعضلات قاع الحوض. هذه العضلات مسؤولة بشكل أساسي عن التبرز / إخراج الفضلاتلذا، فإن ممارسة هذا الأمر مودرا يساعد على تقوية تلك العضلات، مما يمنحك تحكماً أفضل في حركاتك الطبيعية. كما أنه يساعد على التحكم في المثانة.
تساعد خصائصه العلاجية على شفاء الأعضاء والأجهزة في منطقة الحوض، وتخفيف آلام أسفل البطن. كما أنه يساعد على تخفيف تشنجات الأمعاء أو اضطرابات المثانة/البروستاتا. إذا كنت تعاني من هذه الحالات، يمكنك تجربة ممارسته. ويساعد أيضًا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، لذا يمكن ممارسته خلالها.
يُعدّ كبار السن أكثر عرضةً للمعاناة من مشاكل وآلام في منطقة الحوض، وخاصةً من تجاوزوا الخمسين عاماً. ومن هذه المشاكل الإمساك، وهذه الوضعية (مودرا) تساعد في علاجه.
الاسم البديل لمودرا ماها ساكرال
وضعية مودرا الحوض السفلي .
كيفية أداء وضعية ماها ساكرال مودرا؟
- هذا الوضع (المودرا) منك القيام به أثناء جلوسك في أي وضعية تأملية، حيث يتطلب الوضع
- يُعتقد أنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه المودرا ، ينبغي ممارستها أثناء التأمل. يمكنك البدء بالجلوس في وضعية فاجراسانا (وضعية الصاعقة) أو بادما أسانا (وضعية اللوتس).
- ضموا أيديكم معاً في ناماستي أو أنجالي مودرا على مستوى القلب.
- والآن، يرجى إبقاء جميع الأصابع والإبهام ممدودة ومتباعدة.
- ثم، قم بضم أطراف أصابع البنصر معًا ببطء.
- الآن ببطء ولطف، شكّل نقطة التقاء حيث يجب أن تتلامس أطراف إبهاميك وخنصريك مع بعضها البعض.
- حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري لتجنب أي آلام.
- أغمض عينيك تماماً.
- مارس التنفس العميق.
- يمكنك القيام بذلك مودرا أثناء ممارسة أشكال مختلفة من التأمل والبراناياما.
فوائد وضعية ماها ساكرال مودرا
- فهو يجعل منطقة الحوض أكثر صحة .
- يساعد على تخفيف مشاكل مثل الإمساك .
- يساعد على تقوية منطقة الحوض .
- فهو يجعل عملية الإزالة أكثر سلاسة .
- تساعدك هذه المودرا ، مما يحسن عملية الهضم لديك .
- يمنع فرط الحموضة والإسهال .
- يساعد ذلك في السيطرة على حالة كثرة التبول ، وبالتالي لا نفقد الأملاح والمعادن بشكل مفرط.
- يخفف من غزارة الدورة الشهرية والتقلصات .
احتياطات وموانع استخدام وضعية ماها ساكرال مودرا
على غرار معظم وضعيات اليد (هاستا مودرا) ، ليس لها آثار جانبية. ومع ذلك، يمكنك مراعاة بعض الأمور:
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين، ولكن احرص على عدم الإفراط في شرب الماء. يكفي الشخص البالغ السليم شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
- تأكد من عدم الضغط بشكل مفرط على أصابعك.
- مارس ذلك في وضعيات التأمل لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
- احرص على البقاء نشيطاً طوال اليوم. لا تبقى في مكان واحد لفترة طويلة.
- ينصح الخبراء بعدم ممارسة هذه المودرا بل يمكن ممارستها يوماً بعد يوم. أما في حال وجود ظروف صحية معينة، فيمكن ممارستها بوتيرة أكبر.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية ماها ساكرال مودرا ؟
- يمكنك ممارسة ذلك إذا كنت تعاني من الإمساك.
- يمكن ممارسة هذه المودرا
- يمكن ممارسة هذه المودرا
- هذه المودرا عندما تشعر أن جسمك يحتفظ بالكثير من الماء.
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات كثيرة وأعراض الحيض أثناء الدورة الشهرية.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
استنادًا إلى الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن 20 دقيقة هي الحصول على أقصى استفادة من تلك الوضعية اليدوية (مودرا) . يُنصح بممارسة هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة . سواء أردتَ إكمالها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 5 و10 دقائق، فالخيار لك.
التنفس في وضعية ماها ساكرال مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس مع هذه المودرا .
- في التنفس الحجابيعند الشهيق، دع البطن يخرج للخارج، وعند الزفير، دع البطن يسترخي للداخل بشكل مريح.
التصور في وضعية ماها ساكرا مودرا
- تخيل أن الطاقات الإيجابية تتدفق عبر عمودك الفقري.
- يُتيح لك استقامة عمودك الفقري اكتساب المزيد من الطاقة دون انقطاع.
- تخيل أن هذه الطاقات تعمل على شفاء جهازك الهضمي.
تأكيد في وضعية ماها ساكرال مودرا
أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:
“أنا مصدر للطاقة؛ أتمتع بلياقة بدنية ممتازة وصحة جيدة.”
خاتمة
ال ماها ساكرالي مودرا هو مودراأو إيماءة اليد، التي استُخدمت في اليوغا والتأمل لقرون مودرا يقال إن له فوائد عديدة، بما في ذلك تخفيف التوتر و قلق, تحسين جودة النوم، و تعزيز جهاز المناعةإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا ولمعرفة كيفية استخدامها بفعالية، اطلع على قسمنا دورة شهادة مودراستتعلم في هذه الدورة كل شيء 108 مودرا وفوائدها حتى تتمكن من اختيار الأنسب لاحتياجاتك.
