اكتشف معنى باشينee مودرا, كيف نفعل عليه و الفوائد of باشيني مودرا من أجل صحتك ورفاهيتك.
التعريف - ما هو باشيني مودرا ومعناه والمراجع والأساطير؟
باشيني مودرا هي واحدة من مودرا والتي تشمل المواقف الجسدية. ومن ثم يطلق عليه اسم واحد من الوضعي مودراس or Kaya مودراس. ممارسة هذا مودرا ينطوي على افتراض Halasana or تشكل المحراث. لفهم هذا مودرا أفضل ، دعونا نبسط معناه.
باشيني - هنا، "باشيني / باشيني" يستخدم لوصف "خرطوم".
مودرا - "مودرا " يستخدم لوصف أ الموقف / الختم.
لذلك ، يمكن أن يطلق عليه بشكل جماعي "الختم المشنقة".
ممارسة باشيني مودرا يتضمن أداء هاثا يوجا المواقف. ممارسة هذا مودرا سيساعد على شد عضلات أوتار الركبة في الفخذين الخلفيين. أوتار الركبة هي العضلات التي تميل إلى التصلب بسهولة شديدة لأننا نقضي الكثير من الوقت في تقصيرها. إذا حافظنا على تقصير العضلة لفترة طويلة ، فسوف تجعلها أكثر إحكامًا. يمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص عضلات أوتار الركبة المشدودة لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة ذلك بشكل مريح مودرا. في مثل هذه الحالات ، أود أن أوصيهم بالممارسة وضعيات الانحناء إلى الأمام وابحث عن الإفراج الليفي العضلي. هذا ويلل تساعد على تحرير أوتار الركبة وسيساعد في إنتاج نطاق الحركة المطلوب لممارسة هذا مودرا. يعاني بعض الأشخاص من ضيق من عضلات المؤخرة وعضلات الورك ، على غرار عضلات أوتار الركبة. في مثل هذه الحالات ، أوصي بشدة بممارسة تمارين عضلات الأرداف مثل تشكل السحلية Malasana (القرفصاء العميق / وضعية جارلاند). جنبا إلى جنب مع عدد قليل من الآخرين الوضعيات، هذان يمكن أن يساعدا في التخلص من ضيق عضلات الفخذ.
هذه مودرا يمكن أن يكون من الصعب الاحتفاظ بها. إذا هذا مودرا يمكن تصنيفها على أنها واحدة من المعقدات مودراس.
ممارسة هذا مودرا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الغدد الدرقية ، مما يساعد في الحفاظ على معدل الأيض صحيًا.
الأسماء البديلة لـ باشيني مودرا
الختم المشنوق ، أو المشنقة ، أو إيماءة المشنقة.
كيف تفعل باشيني مودرا؟
- على عكس أي فوق مودراس، في باشيني مودرا، نتدرب على وضعية الجسد /هاثا يوجا وضع، وتحديدا Halasana or كارنا بيراسانا.
- سنبدأ أرض هلسانة (أو وضع نصف المحراث) ، ثم ارفع ساقيك لأعلى وتعال إلى سارفانجاسانا من خلال موازنة وزن الجسم بالكامل على مرفقيك ورأسك. الآن أسقط ساقيك ببطء وبلطف باتجاه جانب الرأس. يُعرف هذا الموقف باسم Halasana. في Halasana، سوف تواجه تمارين الإطالة حول أوتار الركبة.
- الآن ، ضع ساقيك على مسافة نصف متر وقم بإسقاط ركبتيك ببطء بجانب أذنيك.
- لف ذراعيك ببطء حول ساقيك.
- حافظ على راحة رقبتك وعمودك الفقري.
- أغمض عينيك بلطف وشاهد أنفاسك.
- خطوة بخطوة ، حرر الموقف أولاً ، تعال إلى Halasana، ثم العودة إلى سارفانجاسانا، ثم أرض Halasana، ثم الاسترخاء ببطء شافاسانا، تشكل الجثة.
- تأكد من ممارسة أوضاع التوازن المضادة ، مثل Ustrasana أو Matsyasana.
باشيني مودرا الفوائد
- It يزيد من تدفق الدم نحو منطقة الرأس حيث يقع دماغنا ، فيزيد تدفق الدم نحو الدماغ ، تحسين أدائها.
- It يمتد عضلات اوتار الركبة.
- It يزيد من حركة العمود الفقري. مودرا يمتد عضلات الظهر ، مما يؤدي إلى حركة أفضل للعمود الفقري.
- يساعد على تحفيز الغدة الدرقية بذلك يحسن نشاط الغدة الدرقية. وهذا بدوره يساعد على تنظيم معدل الأيض من الجسم.
- ويعتقد أنه ينشط فيشودي شقرا أو ال حنجرة شقرا.
- It يريح الإحساس بالخوف.
- انها تساعد على تحسين النوم.
- هذا أيضا يحفز ال الجذر شقرا أو ال مولادارا شقرا.
باشيني مودرا الاحتياطات وموانع الاستعمال
- تأكد من ممارسة المواقف الموازنة ، مثل أوستراسانا or ماتسياسانا.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلب ، فلا تمارس ذلك.
- مارسها باعتدال.
- لكل شخص بنية جسم مختلفة ونوع جسم مختلف ، لذلك لا يتمتع الجميع بالمرونة الكافية لممارستها. هذا يتطلب مرونة وأوتار الركبة والكتفين.
- في البداية ، قم بممارستها لفترة أقصر وزدها تدريجياً.
- إذا كانت لديك أي مشاكل متعلقة بالعمود الفقري ، فلا تتدرب على ذلك.
متى وكم من الوقت يجب القيام به باشيني مودرا?
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالغدة الدرقية ، فسيساعدك ذلك على مواجهتها.
- إذا كنت ترغب في تحفيز الخاص بك مولدهارا شقرا وحلقك شقرا، التدرب على هذا سيساعد.
- سيساعد ذلك على شد أوتار الركبة وعضلات الظهر.
الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأي يوجا أو مودرا. يكون دماغنا في أفضل حالاته في الصباح وأثناء النهار. لذلك ، من المرجح أن تكون قادرًا على التركيز بسهولة. لذلك ، يجب عليك التدرب على هذا مودرا من 4 صباحا و 6 صباحا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك أثناء الصباح ، يمكنك القيام بذلك مودرا في وقت لاحق مساء أيضا.
ممارسة هذا مودرا ل لا تقل عن 2-10 دقيقة يوميًا موصى به. الأمر متروك لك فيما إذا كنت ترغب في إكماله في فترة واحدة أو اثنتين تدوم ما بين 1 و 5 دقائق. استنادًا إلى البحث ، فإن أفضل طريقة لممارسة تمرين ما لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الحصول على أفضل الفوائد لهذا التمرين المحدد مودرا.
يتنفس باشيني مودرا
لتعزيز ممارستك، يمكنك ذلك ممارسة تقنيات التنفس مع هذا مودرا.
- يمكنك ممارسة التنفس لمدة 10-12 ثانية على الأقل ، مما يعني أن الشهيق يجب أن يكون من 5 إلى 6 ثوانٍ ، والزفير يجب أن يكون من 5 إلى 6 ثوانٍ.
تأكيد في باشيني مودرا
يمكنك الحفاظ على نية الممارسة:
"أنا ملتزم بقيمتي الأخلاقية ، وأحترم الناس من حولي".
وفي الختام
تشير باشيني مودرا يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. إنها طريقة رائعة ل الحد من التوتر قلق زيادة التركيز والتركيز. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها mudras وكيف يمكن أن تفيد صحتك ، فإننا نوصي مودراس دورة الشهادة. تغطي هذه الدورة الجميع 108 mudrasوفوائدها وكيفية أدائها بشكل صحيح.