اكتشف معنى Pashin ee Mudra ، وكيفية القيام بها، وفوائد Pashinee Mudra لصحتك ورفاهيتك.
التعريف – ما هي باشيني مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟
مودرا باشيني هي إحدى المودرا، التي تشمل وضعيات الجسم. ولذلك تُسمى إحدى مودرا الوضعيات أو كايا مودرا . تتضمن ممارسة هذه المودرا اتخاذ وضعية هالاسانا أو وضعية المحراث . لفهم هذه المودرا بشكل أفضل، دعونا نبسط معناها.
باشيني تُستخدم كلمة " باشيني/باشيني " حبل المشنقة ".
مودرا تُستخدم كلمة " مودرا" وضعية/ختم .
لذا، يمكن تسميتها مجتمعة بـ " ختم المشنقة ".
ممارسة باشيني مودرا يشمل ذلك القيام بـ وضعيات هاثا يوغاممارسة هذا مودرا سيساعد هذا التمرين على تمديد عضلات الفخذ الخلفية. عضلات الفخذ الخلفية هي العضلات التي تميل إلى التصلب بسهولة لأننا نقضي وقتًا طويلاً في إبقائها منقبضة. إذا أبقينا العضلة منقبضة لفترة طويلة، فسيزداد شدها. قد يعاني بعض الأشخاص من شد شديد في عضلات الفخذ الخلفية لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة هذا التمرين بشكل مريح مودرافي مثل هذه الحالات، أنصحهم بالتدرب وضعيات الانحناء للأمام وابحث عن تحرير اللفافة العضليةهذا سوفيساعد على إرخاء أوتار الركبة وسيساعد ذلك على إنتاج نطاق الحركة المطلوب لممارسة هذا مودرايعاني بعض الأشخاص من شد في عضلات الأرداف والورك، على غرار عضلات الفخذ الخلفية. في مثل هذه الحالات، أنصح بشدة بممارسة تمارين إطالة عضلات الأرداف مثل.. وضعية السحلية و مالاسانا (القرفصاء العميق/ وضعية إكليل الزهور). بالإضافة إلى بعض الوضعيات الأخرى وضعيات اليوغا (الأسانا)يمكن لهذين العنصرين أن يساعدا في تخفيف شد عضلات الورك.
قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه المودرا المودرا كإحدى المودرا .
ممارسة هذه المودرا في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية، مما سيساعد في الحفاظ على معدل الأيض لديك صحيًا.
أسماء بديلة لباشيني مودرا
ختم المشنقة، أو ربط المشنقة، أو إيماءة المشنقة.
كيفية أداء وضعية باشيني مودرا؟
- على عكس أي هاستا مودرا، في باشيني مودرانمارس وضعية الجسم /وضعية هاثا يوغا، وتحديداً هالاسانا أو كارنا بيراسانا.
- سنبدأ بوضعية أردهالاسانا (أو وضعية نصف المحراث)، ثم نرفع ساقينا أعلى وننتقل إلى وضعية سارفانجاسانا بتوزيع وزن الجسم بالكامل على المرفقين والرأس. الآن، أنزل ساقينا ببطء ولطف باتجاه الرأس. تُعرف هذه الوضعية باسم هالاسانا . في هالاسانا ، ستشعر بتمدد عضلات الفخذ الخلفية.
- الآن، اجعل ساقيك متباعدتين بمسافة نصف متر، ثم أنزل ركبتيك ببطء بجانب أذنيك.
- لف ذراعيك ببطء حول الساقين.
- حافظ على راحة رقبتك وعمودك الفقري.
- أغمض عينيك برفق وراقب أنفاسك.
- خطوة بخطوة، حرر الوضعية أولاً، ثم انتقل إلى هالاساناثم العودة إلى سارفانجاسانا، ثم أرد هالاساناثم استرخِ ببطء شاسانا، وضعية الجثة.
- احرص على ممارسة وضعيات التوازن المعاكس، مثل وضعية أوستراسانا أو ماتسياسانا .
فوائد وضعية باشيني مودرا
- فهو يزيد من تدفق الدم نحو منطقة الرأس حيث يوجد دماغنا، وبالتالي يزيد من تدفق الدم نحو الدماغ، مما يحسن من أدائه .
- فهو يمدد عضلات الفخذ الخلفية .
- يزيد من مرونة العمود الفقري . وضعية مودرا على تمديد عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تحسين مرونة العمود الفقري .
- يساعد ذلك على تحفيز الغدة الدرقية، وبالتالي يحسن من نشاطها ، مما يساعد بدوره على تنظيم معدل الأيض في الجسم.
- يُعتقد أنه يفعّل شاكرا فيشودي أو شاكرا الحلق.
- فهو يخفف من الشعور بالخوف .
- يساعد على تحسين النوم .
- كما أنه يحفز ال شقرا الجذر أو شقرا مولادهارا.
احتياطات وموانع استخدام وضعية باشيني مودرا
- تأكد من ممارسة وضعيات التوازن المعاكس، مثل وضعية أوستراسانا أو ماتسياسانا .
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل متعلقة بالقلب، فلا تمارس هذا.
- مارسه باعتدال.
- يختلف تركيب الجسم ونوعه من شخص لآخر، لذا لا يتمتع الجميع بالمرونة الكافية لممارسة هذا التمرين. ويتطلب ذلك مرونة في عضلات الأرداف وأوتار الركبة والكتفين.
- في البداية، مارسها لفترة قصيرة ثم زدها تدريجياً.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل متعلقة بالعمود الفقري، فلا تمارس هذا التمرين.
متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية باشيني مودرا ؟
- إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالغدة الدرقية، فسيساعد ذلك في مواجهتها.
- إذا كنت ترغب في تحفيز شاكرا مولدهارا وشاكرا الحلق ، فإن ممارسة هذا ستساعدك.
- سيساعد ذلك على تمديد عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الظهر.
يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .
بممارسة هذه المودرا لمدة تتراوح بين دقيقتين وعشر دقائق يوميًا . الأمر متروك لك إن كنت ترغب في إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق من دقيقة إلى خمس دقائق. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .
التنفس في وضعية باشيني مودرا
لتحسين ممارستك، يمكنك ممارسة تقنيات التنفس بهذا مودرا.
- يمكنك ممارسة التنفس لمدة 10-12 ثانية على الأقل، مما يعني أن الشهيق يجب أن يستغرق 5-6 ثوانٍ، والزفير يجب أن يستغرق 5-6 ثوانٍ.
تأكيد في وضعية باشيني مودرا
يمكنك الحفاظ على نية الممارسة:
“أنا ملتزم بقيمي الأخلاقية، وأحترم الناس من حولي.”
خاتمة
ال باشيني مودرا يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. إنها طريقة رائعة لـ تخفيف التوتر و قلق و زيادة التركيز والانتباهإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن مودرا وننصحكم بمعرفة كيف يمكن أن تفيد صحتكم دورة شهادة مودرايغطي هذا المقرر الدراسي كل شيء 108 مودراوفوائدها، وكيفية أدائها بشكل صحيح.
