أنجالي مودرا: معناها، فوائدها، وكيفية أدائها

وضعية أنجالي مودرا هي وضعية يوغا بسيطة ذات فوائد عديدة. تعرّف على كيفية أداء وضعية أنجالي مودرا في هذا الدليل واكتشف معناها .

التعريف – ما هي أنجالي مودرا ومعناها ومراجعها وأساطيرها؟

تُعرف وضعية أنجالي مودرا أيضاً ناماسكار مودرا / ناماستي مودرا، لأنها تُتبع عادةً بتحية ناماسكار / ناماستي ، وهي تحية شائعة في الهند. وتُسمى الوضعية أنجالي مودرا . أما ناماسكار فهي كلمة مركبة من كلمتين، ومعناها الحرفي:

نعمان/ناماس – الانحناء وكارا – العمل .

جلسات اليوغا تبدأ وتنتهي في الغالب بهذا مودرا فقط.

حتى عندما تشعر بالحزن، ستلاحظ أن من الطبيعي للإنسان أن يصلي بهذه الوضعية (مودرا ). ستقترب ذراعيك بشكل طبيعي من فمك، أو أنفك، أو مركز قلبك.

يتكون دماغنا من نصفين، النصف الأيسر والنصف الأيمن. عندما نضم راحتي أيدينا معًا في وضعية أنجالي مودرا ، فإن ذلك يرمز إلى التوازن بين نصفي الدماغ، ويعزز أيضًا التواصل السلس بينهما.

إن وضعية أنجالي مودرا تجعلنا أكثر تواضعاً وبساطة. إنها تعلمنا الانسجام.

التعايش هو السبيل الأمثل للمضي قدمًا. عالمٌ تتعايش فيه مع الطبيعة، مع الأشجار والطيور والحيوانات. يُدمر البشر كل شيء سعيًا وراء التطور، ولكن لهذا التطور ثمنٌ باهظ. بممارسة هذه المودرا ، نستطيع فهم التعايش بشكل أفضل، وكيفية التناغم مع العالمين الداخلي والخارجي. تُضفي هذه الممارسة الهدوء والسكينة والسلام.

ممارسة هذا مودرا بينما يمكن أن يجعلك التأمل أكثر التزاماً بممارستك. لذا، فهو مفيد جداً لأولئك الذين مبتدئ في التأمل الذين يجدون صعوبة في ذلك مع الحفاظ على التركيز.

عندما تُستخدم هذه المودرا كتحية، فإنها تعني غالبًا - أنحني أمام الألوهية التي بداخلك من الألوهية التي بداخلي .

أنجالي مودرا جزءًا من العديد من أشكال الرقص. كما المودرا

كلمة أنجالي ، التي نشأت من خلال اللغة السنسكريتية، تعني التجويف المتكون عندما نضم راحتي اليدين معًا .

أسماء بديلة لوضعية أنجالي مودرا

ناماسكار مودرا / ناماستي مودرا.

كيفية أداء وضعية أنجالي مودرا؟

• يمكنك أداء هذه المودرا في أوضاع مختلفة إذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بذلك.
• ومع ذلك، لتحقيق أقصى استفادة منه، يُنصح بممارسته أثناء الجلوس في أي وضع مريح وضعية الجلوس (التأملية)حاول اختيار وضعيات تسمح لك بتوزيع وزن جسمك بالكامل بالتساوي. وفي البداية، ضع يديك بشكل مريح على ركبتيك.
• الآن حافظ على استقامة رقبتك وعمودك الفقري بشكل مريح.
• أغمض عينيك برفق.
• وجّه كامل انتباهك نحو التنفس. تنفس بعمق ولفترة أطول.
• ببطء ولطف، قرب يديك من مركز القلب.
• ثم ضم الكفين معاً بحيث تبقى فجوة صغيرة هناك.
• تتلامس جميع أطراف الأصابع والإبهام مع بعضها البعض بشكل مريح.
• إبهاميك يستريحان قليلاً على عظمة القص (عظمة الصدر).

انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

فوائد وضعية أنجالي مودرا

• تحسين التواصل بين نصفي الكرة الأرضية من الدماغ: لتجربة ذلك، ابدأ بالجلوس أو الوقوف في وضعية يمكنك فيها تقسيم وزن جسمك بالكامل إلى نصفين (على سبيل المثال، وضعية اللوتسوضعية مباركة ووضعية جبليةالآن، أغمض عينيك برفق. واجمع راحتي يديك بالقرب من مركز قلبك (أو صدرك). بعد قليل، ستلاحظ التغيرات الطفيفة، والهدوء الذي يغمرك.
• هو - هي يزيد من التركيزوبممارسة ذلك، يمكنك تحقيق تركيز كبيروهو أمر مثالي لـ ممارسة البراناياما والتأمل.
• يمكن لمن يسعى إلى الروحانية أن يحصل على فوائد عظيمة منها. فهي تجعلنا أكثر تواضعاً وواقعية .
• يجعل الشخص هادئاً، لطيفاً، مرحاً، ونشيطاً .
• يساعد ذلك على تنمية شخصية تحظى بإعجاب الجميع.
• فهو يحسن الوعي ويعزز اليقظة الذهنية .

احتياطات وموانع استخدام وضعية أنجالي مودرا

على غرار جميع مودرا ، ليس لها أي آثار جانبية.

ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها:

• لا تضغط بإصبعيك بقوة على بعضهما البعض. يجب أن يكونا متلامسين قليلاً دون الضغط عليهما بشدة.
• ينبغي أن تبقى فجوة صغيرة هناك عندما نضم راحتي اليدين معًا.
• حافظ على استقامة عمودك الفقري بشكل مريح.

متى وكم من الوقت يجب القيام بوضعية أنجالي مودرا ؟

هذه المودرا بطرق عديدة ومختلفة، مثل:

• لإظهار الامتنان.
• لتحية شخص ما.
• لتقديم الطلب.
• العبادة أو الصلاة.

هذه المودرا كلما شعرت بنقص في التركيز.

يُعدّ الصباح الوقت الأمثل لممارسة اليوغا أو وضعيات اليد (مودرا) . يكون الدماغ في أوج نشاطه في الصباح وخلال النهار، مما يُسهّل التركيز. لذا، يُنصح بممارسة هذه الوضعية بين الساعة الرابعة والسادسة صباحاً لتحقيق أفضل النتائج.

إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك خلال الصباح، يمكنك القيام بهذه المودرا في وقت لاحق من المساء أيضًا .

بممارسة هذه المودرا لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة يوميًا . سواء أردتَ إتمامها دفعة واحدة أو على دفعتين، كل دفعة تستغرق ما بين 10 و15 دقيقة ، فالخيار لك. وبناءً على الأبحاث، فإن أفضل طريقة لممارسة أي تمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل هي الاستفادة القصوى من تلك المودرا .

التنفس في وضعية أنجالي مودرا

هناك ثلاثة أنواع من التنفس يمكننا ممارستها باستخدام هذه المودرا :

• التنفس البطني.
• التنفس الصدري.
• التنفس اليوغي (التنفس البطني، والتنفس الصدري، والتنفس الترقوي.)

التصور في وضعية أنجالي مودرا

• تخيل أن الطاقة الإلهية بداخلك تشع أشعة زرقاء اللون.
• جسمك كله يتعرض لهذا الضوء الأزرق.
• أينما يسقط هذا الشعاع، فإنه يشفي.
• تشعر بخفة في جسدك كله، وقد سكن عقلك.

تأكيد في وضعية أنجالي مودرا

أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على نية إيجابية. ابدأ بـ:

“أمتلك قوى إلهية. أنا هنا لأتعلم عن وجودي ولأحرر نفسي من المعاناة.”

خاتمة

ال أنجالي مودرا هو مودراأو إيماءة، مرتبطة بالصلاة والتأمل. الترجمة الحرفية لـ أنجالي يكون "عرض"وهو ما يشير إلى تقديم سعف النخيل أمام شاكرا القلب. ال مودرا يمكن ممارسة هذا التمرين جلوسًا أو وقوفًا، وهو شائع الاستخدام في اليوغا لتهيئة النفس قبل بدء التمرين. وهناك فوائد عديدة لممارسة هذا التمرين أنجالي مودرا، مشتمل تعزيز السلام والهدوء, زيادة التركيز و تركيز, شاكرا القلب، و توفير الإغاثة من القلق والتوترإذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن المودرا وكيفية استخدامها في حياتك، فراجع موقعنا الإلكتروني دورة شهادة مودرافي هذه الدورة، ستتعلم جميع المودرات الـ 108، وفوائدها، وكيفية دمجها في ممارستك اليومية.