أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
أوتكاتاسانا (oot-kah-tah-sah-nah) هي وضعية ممتازة لتقوية الساقين. كما أنه يقوي عضلات الظهر ويزيل تصلب الكتفين. قد يبدو وكأنه وضع بسيط بما فيه الكفاية ولكن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يطور القدرة على التحمل وقوة الجسم كله. إن إطالة ورفع العمود الفقري يرفع الحجاب الحاجز لأعلى ، مما يعطي تدليكًا لطيفًا للقلب.
وفقا لمختلف بحث مرتكز على هاثا يوجا يدل علي هاثا يوجا هي ممارسة قديمة وجد أنها تعزز الرفاهية العامة. يبدو أن وضعيات اليوجا تساعد الناس على الشعور بالتحسن عندما يعانون من التوتر والقلق. لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر في جميع أنحاء الجسم ويساعد على شد وتنشيط العضلات المختلفة في نفس الوقت.
تركيز العضلات
تمرين وضعية القرفصاء العميقة يركز على عدة عضلات مثل
- رباعية
- عضلات الظهر
- جوهر
- أوتار المأبض
- غلوتيس
- عضلات الساق
مثالي للحالات الصحية
- يحرك مفصل الورك.
- يحسن الهضم.
- يحسن الجهاز التناسلي.
فوائد Utkatasana أو كرسي بوز
1. يقوي عضلات الفخذ
أوتكاتاسانا يتطلب منك شد عضلات الفخذ. هذه هي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذين المسؤولة عن إطالة ركبتيك.
2. يقوي عضلات الظهر
موقف من أوتكاتاسانا يقوي أيضًا مجموعة عضلات السنسنة المنتصبة ، والتي تمتد على جانبي عمودك الفقري. هذه العضلة مسؤولة عن الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ومنتصباً.
3. تمتد الكتفين
يتم شد الذراعين إلى الداخل أوتكاتاساناالذي يفتح الصدر ويطيل عضلات الكتف.
4. تدليك القلب
كما يتم إطالة العمود الفقري أوتكاتاسانا، كما أنه يرفع الحجاب الحاجز لأعلى. هذا يعطي تدليك لطيف للقلب.
5. ينشط العضلات التي تدعم قوس القدم
يتم تنشيط وتقوية أقواس قدمك عند التمرين أوتكاتاسانا. هذا لأنه ينشط العضلات التي تدعم قوس قدميك.
6. يحسن الدورة الدموية للركبتين
موقف من أوتكاتاسانا كما يحسن الدورة الدموية للركبتين. هذا مفيد لأنه يساعد في الحفاظ على مفاصل الركبة صحية وتعمل بشكل صحيح.
7. يولد حرارة في الجسم
أوتكاتاسانا هي وضعية الوقوف أي أنها تولد حرارة في الجسم. هذا مفيد لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
8. الحروق السعرات الحرارية
As أوتكاتاسانا هي وقفة شاقة ، فهي تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
9. أنه يركّز على العقل والجسد
يتحرك العقل مثل البندول والماضي والمستقبل. يمارس اليوغيون إحضار العقل إلى اللحظة الحالية. لا يمكن للعقل المتحرك أن ينعكس على الذات العليا. يحتاج العقل إلى التدريب ليجلس في مكان واحد مع الجسد. يعطي هذا الوضع دفعة من الطاقة للنظام أثناء تأريض العقل.
موانع الاستعمال
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الامتناع عن رفع الذراعين وإبقاء راحة اليد ممسكة بالوركين. يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض الركبة عدم ثني ركبهم كثيرًا. يمكن للمرء أن يأخذ الوضع مع وضع ظهره على الحائط. يجب على أولئك الذين يعانون من القدم المسطحة ثني أصابع قدمهم.
يجب على النساء المصابات بتدلي الرحم أو اللائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تجنب هذا الوضع.
المتغيرات
- Parivrtta Utkatasana (وضعية كرسي دوار)
وضعية تحضيرية
- بدها كوناسانا (زاوية الزاوية المقيدة)
- Agnistambhasana (وضعية الحمامة المزدوجة)
- Malasana (وضع القرفصاء العميق)
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بقدميك متباعدتين بعرض الورك ثم تقريبهما من بعضهما البعض حيث تشعر براحة أكبر مع الوضع.
- إذا كان لديك أي مشاكل في الركبة ، فمن الأفضل أن تتدرب أوتكاتاسانا مع ظهرك على الحائط. سوف يدعم ذلك ركبتيك ويساعدك على تجنب أي ألم.
- إذا كان الحفاظ على فخذيك موازيين للأرض غير مناسب لك ، فيمكنك تعديل مستوى الورك وفقًا لملاءمتك.
كيفية القيام بوقفة القرفصاء العميقة
- قف مع مباعدة رجليك بمسافة الوركين وبالتوازي مع بعضهما البعض.
- اثنِ ركبتيك وأنزِل الوركين بحيث يتماشيان مع ركبتيك. يجب أن يكون فخذك موازيًا للأرض.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيماً وأنت ترفع ذراعيك فوق رأسك.
- امسك الوضع لبضع ثوان ثم حرر.
الفوائد العقلية لوضعية القرفصاء العميقة
- يركز العقل
- يهدئ العقل
- يزيل المشتتات
الحد الأدنى
أوتكاتاسانا أو كرسي بوز وضع ممتاز لتقوية الساقين وعضلات الظهر والكتفين. قد يبدو وكأنه وضع بسيط بما فيه الكفاية ولكن إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يطور القدرة على التحمل وقوة الجسم كله. إن إطالة ورفع العمود الفقري يرفع الحجاب الحاجز لأعلى ، مما يعطي تدليكًا لطيفًا للقلب. مثل أوتكاتاسانا هي وقفة شاقة ، فهي تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم. لذا ، إذا كنت تبحث عن وضعية تساعد على تقوية جسمك بالكامل وتناغمه ، فإن Utkatasana يعد خيارًا رائعًا.
