: Angle
Asana: Pose
ساماكوناسانا في لمحة
تُعرف Samakonasana أيضًا باسم Center Split Pose أو Scroddle Split. هذا الوضع هو المكان الذي تقسم فيه ساقيك وانتشر إلى الجانبين الذي يجلب يديك في وضع الصلاة إلى مركز القلب ويمكن أيضًا القيام به في الموقف الدائم.
فوائد:
- يساعد على فتح منطقة الفخذ والفخذ.
- إنه يساعد على إعطاء امتداد عميق إلى الفخذين الداخليين.
- يساعد على تحفيز Muladhara و Anahata Chakra (
- ).
- كما أنه يزيد من الدورة الدموية إلى البطن والأعضاء التناسلية.
من يمكنه فعل ذلك؟
يمكن للممارسين المتوسطين والمتقدمين القيام بذلك. الأفراد الذين لديهم مستوى جيد من مرونة الورك يمكن أن يفعلوا هذا الوضع. يمكن للراقصات والرياضة محاولة محاولة هذا.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي إصابات في الورك أو الركبة أو أسفل الظهر تجنب هذا الوضع. يجب أن تتجنب هذا الوضع إذا خضعت لأي عملية جراحية على ركبتيك أو الورك أو البطن أو أسفل الظهر أو أي أعضاء داخلية. يجب على المبتدئين تجنب هذا الوضع حتى يطوروا المرونة.
كيف تفعل ساماكوناسانا ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
يمكن للممارسين والمبتدئين المتقدمين القيام بهذه المواقف اليوغا. أولاً ، سنرى الإصدار المتقدم ، وبعد ذلك يضع أبسط.
- كن جالسًا على حصيرة اليوغا ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة وتمتد أمامك.
- استنشق ببطء وإطالة العمود الفقري دع رأسك أن يكون الأرداف في سطر واحد والحفاظ على مشاركتك الأساسية.
- أثناء زفير تقسيم ساقيك على نطاق واسع. حافظ على قدميك على قدميك تشير إليك ، والركبتين مستقيمة.
- قم بتدوير الوركين داخليًا ويجب أن يلمس الجزء الأمامي من الفخذ حصيرة ، مما يساعد على الحفاظ على الوركين.
- أخرج ساقيتك في وضع "V" على نطاق واسع كما هو مريح ونخيل أمام القلب في وضع الصلاة ونظر إلى المقدمة بين قدميك.
- كن في هذا الوضع ، بقدر ما تستطيع التنسيق مع أنفاسك واعترفت بالإحساس.
- عند الخروج ، عد إلى الموظفين . خذ نفسا عميقا واسترخ ساقيك.
- الآن أداء Samakonasana نسخة المبتدئين (Simple Asana)
- قف بشكل مستقيم مع قدميك معا كما هو الحال في تاداسانا .
- استنشق وتوسيع ذراعيك مباشرة ، في سماء الرأس.
- الزفير والانحناء إلى الأمام من الوركين ببطء
- خفض الجزء العلوي من الجسم حتى يكون موازيا للأرض.
- حافظ على ساقيك مستقيمة مع منحنى خفيف جدًا على الركبتين.
- لا تقسم ظهرك واحفظ العمود الفقري بشكل مستقيم.
- ركز نظرتك إلى الأمام.
- امسك هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، يمكنك الخروج من الوضع والعودة إلى وضع الوقوف .
ما هي فوائد ساماكوناسانا ؟
- يساعد على تقوية ظهرك ، الفخذين العلويين ، الخصر ، أكتاف الصدر ، والذراعين.
- يساعد في إطلاق التوتر في أوتار الركبة والفخذين.
- يساعد في تحسين الموقف والإجهاد في كتفيك وظهرك.
- إنه يساعد على فتح وعضلات الفخذ الخاصة بك وتمتد الفخذين الداخليين ، وعضلات أرضية الحوض ، والآثار.
- يساعد هذا الوضع في تحسين الوعي بجسمك ويعزز مستوى تركيزك.
- يستفيد من تقديم الدعم للعمود الفقري والجزء العلوي من الجسم.
- يمكن أن يكون هذا الانقسام جالسًا بمثابة وضع تحضيري للتشكل الأكثر تقدماً .
- يحفز شقرا الجذر ( Muladhara شقرا ) ويساهم في التسرم الثابت والأساس مما يسمح بتدفق حرة من برانا عبر القنوات.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من ساماكوناسانا
- مارس ساماكوناسانا للتخفيف من الوركين القاسية ، والأخوات ونغمة عضلات الفخذ الداخلية.
- يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين وضعهم ممارسة هذا الوضع.
- يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا.
- للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد اليومي والقلق أن يمارسوا هذا التشكل في تنسيق التنفس والحصول على تأثير مهدئ على أجسامهم وعقلهم.
- لممارسة Samakonasana مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي المعتدل.
السلامة والاحتياطات
- أي إصابة في كتفك ، وظهرك ، والركبتين ، والوركين تجنب انقسامات هذا المركز.
- إذا كان لديك التهاب المفاصل أو مشاكل الساق تجنب هذا الوضع.
- في حالة الشعور بألم شديد في الركبة والظهر، يجب على المرأة أثناء الحمل استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من عرق النسا الحاد ، فيجب تجنب ذلك.
- لا تحاول إجبار جسمك كثيرًا.
أخطاء شائعة
- تجنب الإرهاق في ساقيك.
- تجنب التوتر في الكتف والرقبة.
- لا تقسم ظهرك.
- تجنب الركب ، لفتح ساقيك أوسع.
نصائح لساماكوناسانا
- حافظ على أنساقك مع أنفاسك.
- الاحماء والامتداد مهمان حتى لوضع بسيط .
- لا تحاول قفل ركبتيك.
- لا تجبر ساقيك على الانفصال ، تقدم ببطء.
- حافظ على مطول العمود الفقري الخاص بك.
- استخدم الدعائم (كتل اليوغا أو البطانيات المطوية) للراحة.
مبادئ المحاذاة المادية لساماكوناسانا
- إطالة العمود الفقري الخاص بك والحفاظ على ظهرك مستقيمة.
- يجب أن تكون الحافة الداخلية لقدميك (الجلوس) موازية لبعضها البعض.
- ثني قدمك ، وأصابع قدمي تشير إلى الأعلى ، وإشراك عضلات الساق.
- الوركين مربعة وإشراك العضلات الأساسية للحصول على جسم متوازن.
- منحنى طفيف في الركبتين ، وتوزيع الوزن المتساوي على عظام الجلوس.
- نظر إلى الأمام ، توجه إلى الأرداف في سطر واحد.
- اجلس ببطء مع اليدين في الصلاة .
- الانحناء من ، الوركين (النسخة الدائمة).
- امتدت الأيدي مباشرة للأمام وطرف الإصبع إلى الأرداف في سطر واحد.
ساماكوناسانا والتنفس
كن على دراية بأنفاسك واتركها تتحرك مع الوضع والحصول على مزيد من العمق إلى وضعك. تنفس بعمق وإطالة العمود الفقري الخاص بك ، وإشراك قلبك وفتح ساقيك. الزفير لتعميق الامتداد (الزفير والسرير من الوركين). تنفس بعقل هادئ واحتفظ بالتحقق من المحاذاة البدنية والعقلية التي تساعد على إبقائك في ضبط النفس.
ساماكوناسانا والتغيرات
- دعم الوركين مع الدعائم.
- جالس ساماكوناسانا ، انقسام وينحني إلى الأمام.
- زاوية ساماكوناسانا .
- ساماكوناسانا الملتوية .
خلاصة القول
ساماكوناسانا ، أو انقسامات المركز ، يمكن الوصول إليها للجميع طالما تستمع إلى جسمك. مع الممارسة والوعي التنفس ، يمكنك العمل على الإصدارات الأكثر تقدماً من هذا الوضع. كن على دراية عند الاقتراب من هذا الوضع ، خاصةً إذا كنت جديدًا على ذلك وتفكر في التدريب مع مدرس اليوغا. إذا كان لديك أي مشكلات صحية ، فاستشر طبيبك قبل تجربة هذا الوضع.
يمكن أن تساعد Samakonasana في تقليل التوتر والتوتر وجلب الهدوء إلى جسمك وعقلك. انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك في الوضع وستجد التوازن الداخلي والسلام.
كن مدرسًا معتمدًا لليوغا مع دوراتنا التدريبية
هل أنت مستعد لاتخاذ ممارسة اليوغا إلى المستوى التالي وبدء مهنة مرضية؟ تدريب المعلمين المعتمدة هي لك.
سواء كنت مبتدئًا تتطلع إلى بناء أساس متين من خلال تحالف اليوغا على الإنترنت ، أو شخص يتطلع إلى تعزيز مهاراتك مع TTC لمدة 300 ساعة أو إتقان فن اليوغا من خلال تدريب معلمي اليوغا لمدة 500 ساعة ، لدينا الدورات المناسبة لك.
جميع دوراتنا هي تحالف اليوغا ، والولايات المتحدة الأمريكية معتمدة ومواضيع تغطية مثل فلسفة اليوغا ، والتشريح وتدريس منهجيات التدريس. هذه هي فرصتك لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا وإلهام الآخرين في رحلة العافية.
التسجيل الآن وابدأ رحلة اليوغا الخاصة بك!
