وضعية الساماكوناسانا: اكتشاف أسرار المحاذاة المثالية

ساماكوناسانا في لمحة

كيف تفعل ساماكوناسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

يمكن للممارسين المتقدمين والمبتدئين القيام بهذه الوضعيات اليوغية. أولاً، سنرى الإصدار المتقدم، وبعد ذلك سنرى الوضع الأبسط.

• اجلس على بساط اليوغا، وحافظ على ساقيك مستقيمتين وممتدتين أمامك.
• قم بالشهيق ببطء وقم بإطالة عمودك الفقري، واترك رأسك إلى الأرداف في خط واحد وحافظ على نشاط قلبك.
• أثناء الزفير، قم بتقسيم ساقيك على نطاق واسع. أبقِ أصابع قدمك مثنية تشير إليك، وركبتيك مستقيمتان.
• قم بتدوير الوركين للداخل ويجب أن يلمس الجزء الأمامي من الفخذ السجادة، مما يساعد على إبقاء الوركين مربعين.
• أخرج ساقيك في وضع "V" بأكبر قدر ممكن من الراحة، مع وضع راحتي اليدين أمام القلب في وضع الصلاة والنظر إلى الأمام بين قدميك.
• كن في هذه الوضعية، بقدر ما تستطيع التنسيق مع أنفاسك والحرص على الإحساس.
• عندما تخرج، عد إلى وضعية الموظفينخذ نفسًا عميقًا واسترخي ساقيك.
• نفذ الآن ساماكوناسانا النسخة المبتدئة (أسانا بسيطة)
• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا كما في وضعية تاداسانا.
• استنشق ومد ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك.
• قم بالزفير والانحناء للأمام من الوركين ببطء
• اخفض الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح موازيًا للأرض.
• احتفظ ب ارجل مستقيمة مع انحناء طفيف جداً في الركبتين.
• لا تحني ظهرك وحافظ على استقامة عمودك الفقري.
• ركز نظرك إلى الأمام.
• حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم اخرج من الوضع وعد إلى يقف وقفة.

ما هي فوائد ساماكوناسانا?

• يساعد على تقوية الظهر وأعلى الفخذين والخصر والصدر والذراعين.
• فهو يساعد على التخلص من التوتر في أوتار الركبة والفخذين.
• يساعد على تحسين وضعك والتخلص من التوتر في كتفيك وظهرك.
• فهو يساعد على فتح وثني عضلات الورك وتمديد الفخذين الداخليين وعضلات قاع الحوض والأربية.
• تساعد هذه الوضعية على تحسين وعي جسمك وتعزيز مستوى تركيزك.
• يستفيد من تقديم الدعم للعمود الفقري والجزء العلوي من الجسم.
• يمكن أن يكون هذا الانقسام الجالس بمثابة وضعية تحضيرية للمزيد وضعية الجلوس المنقسمة المتقدمة.
• يحفز شقرا الجذر (مولادارا شقرا) ويساهم في تقوية العجز وثباته مما يسمح بالتدفق الحر للبرانا عبر القنوات.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها ساماكوناسانا

• ممارسة ساماكوناسانا لتخفيف تصلب الوركين والأربية وتقوية عضلات الفخذ الداخلية.
• يمكن للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين وضعهم ممارسة هذه الوضعية.
• يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من آلام عرق النسا الخفيفة.
• الناس مع الحياة اليومية التوتر والقلق يمكن ممارسة هذه الوضعية بتنسيق التنفس والحصول على تأثير مهدئ على الجسم والعقل.
• ممارسة ساماكوناسانا يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية خفيفة.

السلامة والاحتياطات

• أي إصابة في الكتف والظهر والركبتين والوركين تتجنب وضعية الانقسام المركزي هذه.
• إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل في الساق تجنب هذه الوضعية.
• ألم شديد في الركبة والظهر، النساء أثناء الحمل ينبغي عليهم استشارة الطبيب.
• إذا كنت تعاني من عرق النسا الحاد فعليك تجنبه.
• لا تحاول إجبار جسمك كثيرًا.

الأخطاء الشائعة

• تجنب إرهاق ساقيك.
• تجنب التوتر في الكتف والرقبة.
• لا تحني ظهرك.
• تجنب الاستلقاء للخلف، لفتح ساقيك على نطاق أوسع.

نصائح ل ساماكوناسانا

• حافظ على قلبك منخرطًا في أنفاسك.
• الإحماء والتمدد مهمان حتى بالنسبة لـ وضعية بسيطة.
• لا تحاول قفل ركبتيك.
• لا تجبر ساقيك على الانفصال على نطاق واسع، تقدم ببطء.
• حافظ على طول عمودك الفقري.
• استخدم الدعائم (كتل اليوغا أو البطانيات المطوية) للراحة.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل ساماكوناسانا

• قم بإطالة عمودك الفقري وحافظ على استقامة ظهرك.
• يجب أن تكون الحافة الداخلية لقدميك (الجالسة) موازية لبعضها البعض.
• قم بثني قدمك وأصابع قدميك متجهة للأعلى وقم بإشراك عضلات الساق.
• تربيع الوركين وإشراك العضلات الأساسية للحصول على جسم متوازن.
• انحناء بسيط في الركبتين، وتوزيع متساوي للوزن على عظام الجلوس.
• نظرة إلى الأمام، والتوجه إلى الأرداف في سطر واحد.
• اجلس ببطء مع وضعية اليدين في الصلاة.
• الانحناء من الوركين (النسخة الدائمة).
• تمتد الأيدي بشكل مستقيم إلى الأمام وطرف الإصبع إلى الأرداف في خط واحد.

ساماكوناسانا والنفس

انتبه إلى أنفاسك ودعها تتحرك مع الوضعية واحصل على مزيد من العمق في وضعيتك. تنفس بعمق وقم بإطالة عمودك الفقري، مع إشراك قلبك وفتح ساقيك. قم بالزفير لتعميق التمدد (الزفير والسرير من الوركين). تنفس بعقل هادئ وتحقق من توافقك الجسدي والعقلي مما يساعدك على التحكم في نفسك.

ساماكوناسانا والاختلافات

• ادعم وركيك بالدعائم.
• يجلس ساماكوناساناوالانقسام والانحناء للأمام.
• زاوية ملزمة ساماكوناسانا.
• ملفوف ساماكوناسانا.

الخط السفلي

Samakonasana، أو Center Splits Pose، متاح للجميع طالما أنك تستمع إلى جسدك. من خلال الممارسة والوعي بالتنفس، يمكنك العمل على إصدارات أكثر تقدمًا من هذه الوضعية. كن حذرًا عند التعامل مع هذه الوضعية، خاصة إذا كنت جديدًا عليها وفكر في التدرب مع معلم يوجا. إذا كان لديك أي مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل تجربة هذه الوضعية.

Samakonasana يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتوتر وتحقيق الهدوء لجسمك وعقلك. انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسمك في الوضعية وستجد التوازن الداخلي والسلام.

يمكنك أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوجا من خلال دوراتنا التدريبية

هل أنت مستعد للارتقاء بممارسة اليوغا إلى المستوى التالي والبدء في مهنة مُرضية؟ المعتمدة لدينا تدريب المعلمين اليوغا الدورات مخصصة لك. 

سواء كنت مبتدئًا وتتطلع إلى بناء أساس متين من خلال شركائنا تدريب معلمي يوجا الين عبر الإنترنت تحالف اليوغا بالطبع، شخص يتطلع إلى تعزيز مهاراتك معنا 300 ساعة من اليوغا أو أتقن فن اليوغا معنا تدريب معلمي اليوجا لمدة 500 ساعة, لدينا الدورات المناسبة لك. 

جميع دوراتنا معتمدة من Yoga Alliance، الولايات المتحدة الأمريكية وتغطي موضوعات مثل فلسفة اليوجا وعلم التشريح ومنهجيات التدريس. هذه هي فرصتك لتصبح مدرب يوجا معتمدًا وإلهام الآخرين في رحلتهم نحو العافية. 

تسجيل الآن وابدأ رحلتك اليوجا!