Yogasana Namaskara تشكل اليقظة والتوازن والتوازن

Yogasana Namaskara في لمحة

كيف تفعل Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

لفتة برانام أسانا المستخدمة في الهند والعديد من الدول الشرقية للتعبير عن الاحترام والطريقة المشتركة لتحية الآخرين والترحيب بهم ، وخاصة الشيوخ وكبار السن والمعلمين والضيوف.

• هناك طرق مختلفة للقيام باليوغا في Namaskara & Pranam Sthiti ، التي يتم تنفيذها من خلال Surya Namaskar وطرق أخرى يتم من خلال العديد من المواقف اليوغا .
• Yoga Namaskar بسيط ولكنه يعطي قوة كبيرة للنظام الصحي بأكمله.
• قف مع عمودك الفقري مستقيمًا ومطولًا واحتفظ بمسافة عرض قدميك وابقيه بالتوازي مع بعضهما البعض.
• حافظ على استرخاء الكتفين على إبقاء ذراعيك على الجانبين والتركيز على نقطة ثابتة.
• الحفاظ على تركيزك ثابتًا ، وحافظ على تنفس ذراعيك ، وجلب ذراعيك في وضع Namaskar الذي يلمس صدرك ، ويجب أن يكون هناك القليل من التوتر بين ذراعيك.
• استنشق بعمق وببطء قم برفع ذراعيك (ناماستي) فوق رأسك والزفير بعمق لإحضار ذراعيك إلى الجزء الخلفي من رأسك (معصم خلف رقبتك) في وضع ناماستي وتستنشق (فوق رأسك) والزفير وإحضار راحة يدك أمام صدرك.
• بعد القيام بهذه 3 إلى 4 مرات ، حافظ على راحة يدك في الموضع المطوي فقط لأسفل لأسفل ببطء ، وعندما تكون في وضع القرفصاء ، قم بالاستنشاق نفسه ارفع راحة يدك المطوية ، ويعيده الزفير العميق إلى رقبتك.
• ثم افعل ذلك في الاتجاه المعاكس ، وتجلب يديك في سماء الزفير بعمق ، وقم بإحضارها أمام الصدر واستنشق في وضع ناماستي ، وقم بتصويب ذراعيك وأصابعك التي تشير إلى الأمام ، وتفعل هذه 3 إلى 4 مرات.
• ثم استنشق وتجلب يديك الركوع مستقيماً وجلب رأسك إلى الأرض (تشكل بالاسانا) والاسترخاء. يجب أن تكون ذراعيك أمام رأسك والاسترخاء.
• الآن لـ Pranam Sthiti
• تتم هذا Asana في بداية ونهاية تحية الشمس (يتكون من 12 مواقع) أو Surya Namaskara والتي تشمل أيضًا الوقوف إلى الأمام . Plank Pose ، Cobra Pose ، الفروسية تشكل
• قف مستقيماً ( تشكل الجبل ) إبقاء قدميك معًا أو مسافة طفيفة بين القدمين للراحة ، يجب أن تكون قدميك ترتكز على أساسها.
• حافظ على استرخاء رقبتك ومستقيمة وكتفيك على نطاق واسع.
• انضم الآن إلى يدي ونخيل تنضم إلى الآخر واحتفظ به على مستوى صدرك. كن حميما وابحث مباشرة أمامك أو يمكنك إغلاق عينيك للتواصل مع نفسك.
• استمر في التنفس واسترخ جسمك ، وأنت تستنشق تدفق الطاقة ، ومع زفير تتخلى عن التوتر والسلبية.
• هذه هي الخطوة الأولى خلال تحية الشمس وحتى الخطوة الأخيرة. يتم ذلك أيضًا مع هتاف التغني لإله الشمس.

ما هي فوائد Yogasana Namaskara و Pranam Sthiti ؟

• هذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية لجسمك بالكامل.
• هذا يساعد على تقوية ساقيك وذراعيك والوركين والركبتين والكاحلين.
• يساعدك Yoga Namaskara أيضًا على تحسين عملية الهضم .
• إنه يساعد على تطوير توازنك يعزز تركيزك وتركيزك ويحسن وعيك الذاتي.
• يساعد Pranam sthiti في تهدئة عقلك واسترخاء الجهاز العصبي ويساعد على الحصول على بشرة متوهجة
• يساعد هذا الوضع أيضًا على محاذاة جسمك وتحسين وضع جسمك.
• هذا يساعد على فتح شقرا قلبك .
• هذا يساعد على تقوية عضلات كتفك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti

• يساعد Yoga Namaskara في تنشيط المنطقة القطنية للعمود الفقري والحفاظ عليها بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.
• هذا ينشط عضلات البطن الخاصة بك يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك ويبقي الإمساك الخاص بك والانتفاخ بعيدا.
• يمكن أن تساعد الممارسة العادية في تقوية عضلات ساقك وذراعك.
• يمكن أن تكون Yoga Namaskar مفيدة للنساء الحوامل أثناء الولادة.
• يمكن أن يساعد Pranam Sthiti (موقف الصلاة) في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
• يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على الحفاظ على السيطرة على التوتر والقلق ، من خلال الحفاظ على صحتك البدنية والعقلية نشطة وهادئة.
• هذا يساعد على تحسين طريقة التعبير عن الامتنان والتقدير.

السلامة والاحتياطات

• إذا كان لديك فتق أو جراحة حديثة أو إصابة خطيرة تجنب وضع اليوغا Namaskar.
• يجب على النساء الحوامل تجنب ذلك خلال المراحل اللاحقة وللجانب الأكثر أمانًا ، استشر طبيبك.
• استمر في التنفس في كلتا الطوابق.
• افعلها على معدة فارغة.

أخطاء شائعة

• لا تفكر في مخاوفك الصحية.
• تمسك أنفاسك.
• حافظ على مشاركتك الأساسية.
• عدم الضغط على راحة يدك ضد بعضكما البعض وتركها بشكل عرضي.

نصائح لـ Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti

• بالنسبة إلى Yogasana Namaskara ، احتفظ بوسادة أسفل قدميك أثناء القرفصاء.
• أغمض عينيك ، إن أمكن ، لتوصيل نفسك الداخلية.
• ممارسة برانام ستشيتي ، في مواجهة الشمس.
• يمكنك أيضًا إبقاء يديك مطوية أمام جبهتك.
• التركيز على الاستنشاق العميق والزفير.

مبادئ المحاذاة المادية ل yogasana namaskara & pranam sthiti

• الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك ممدود.
• حافظ على قدميك على الأرض ومكرمة.
• مسافة عرض الورك قدم يوجاسانا Namaskara.
• قم بتنشيط عضلاتك الأساسية عن طريق وضع السرة إلى العمود الفقري.
• حافظ على كتفيك واسعًا وعنقًا طويلًا ومريحًا.
• بينما يوزع القرفصاء الوزن بالتساوي بين كلا القدمين.
• كل من النخيل مشتركة ومشاركة بنشاط.
• أكتاف لتدحرج الظهر والمرفقين للراحة على جانبي القفص الصدري في اليوغا ناماسكارا.
• نظرت عند نقطة ثابتة مريحة أو تغلق عينيك.
• تجنب حدس أثناء القرفصاء.
• حافظ على نشط فخذيك.

Yogasana Namaskara و Pranam sthiti والتنفس

يتحرك التنفس مع الوضع الذي يساعد على جلب الطاقة. خذ نفسا مريحا قبل أن تبدأ الوضع. تنفث بعمق عندما تأخذ يديك بعيدًا وتنفي أثناء إحضار راحة النخيل المشتركة (وضع Namaste) إلى شقرا قلبك وتطلق كل الطاقة السلبية. كن على دراية بأنفاسك لأن هذا يملأ الطاقة في جميع أنحاء جسمك ويهدف جسمك وعقلك. اشعر بالأحاسيس الإيجابية في جسمك وتواصل مع نفسك الداخلية مع أنفاسك.

Yogasana Namaskara و Pranam sthiti والاختلافات

• استخدم كرسيًا للأشخاص الذين لا يستطيعون القرفصاء بالكامل.
• استخدم وسادة ناعمة تحت كعبك ، أثناء القرفصاء.
• الحفاظ على كتلة اليوغا لتوسيع كتفيك.
• احتفظ بوضع namaste ، أمام جبهتك أو فوق تاج رأسك.

خلاصة القول

Pranam Sthiti أو Yogasana Namaskara هو وضع رائع للمبتدئين . مارس هذا الأمر بامتنان وستحصل على العديد من الفوائد مثل الحد من التوتر والاكتئاب ، وزيادة النشاط البدني والعقلي ، وتهدئة العقل والجسم والسلام الداخلي. تدرب على معدة فارغة والتنفس مع الحركة حتى تتمكن من التواصل مع نفسك. إذا كان لديك أي مخاوف صحية ، فاستشر الطبيب والممارسة بتوجيه من مدرس اليوغا.

خذ ممارستك إلى المستوى التالي مع دوراتنا

لبدء رحلة اليوغا الخاصة بك ، انضم إلى دورة Hatha Yoga التي استمرت 100 ساعة والتي تعد مثالية للمبتدئين وسوف تمنحك أساسًا متينًا في الأساناس الأساسية مثل Pranam Sthiti. من أجل فهم أعمق ، YTT على الإنترنت لمدة 200 ساعة مجموعة واسعة من Asanas وسيعزز ممارستك. إذا كنت مستعدًا للذهاب إلى أبعد من فستذهب YTT عبر الإنترنت انضم إلينا!