وضعية يوغا ناماسكارا للتأمل والتوازن والتركيز

يوغاسانا ناماسكارا في لمحة

كيف تفعل يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

برانام أسانا محترم إيماءة تستخدم في الهند والعديد من الدول الشرقية للتعبير عن الاحترام وهي طريقة شائعة لتحية الآخرين والترحيب بهم، وخاصة كبار السن وكبار السن والمعلمين والضيوف.

• هناك طرق مختلفة لممارسة اليوجا في ناماسكارا وبرانام ستيتي، إحداها تتم من خلال سوريا ناماسكار التسلسل والطرق الأخرى التي تتم من خلال العديد من الطرق الأخرى اليوغا يطرح.
• يوجا ناماسكار بسيطة ولكنها تعطي قوة كبيرة للنظام الصحي بأكمله.
• قف مع عمودك الفقري مستقيماً ومطولاً وحافظ على مسافة عرض الورك بين قدميك واجعلهما موازيين لبعضهما البعض.
• حافظ على استرخاء كتفيك وذراعيك على الجانبين وركز على نقطة ثابتة.
• حافظ على تركيزك ثابتًا، واستمر في التنفس، قم بطي ذراعيك، واجعل ذراعيك في وضع namaskar ملامسًا لصدرك، ويجب أن يكون هناك القليل من التوتر في ذراعيك.
• استنشق بعمق وارفع ذراعيك ببطء (وضعية namaste) فوق رأسك ثم قم بالزفير بعمق لجلب ذراعيك إلى مؤخرة رأسك (معصمك خلف رقبتك) في وضعية namaste ثم استنشق وارجع للخلف (فوق رأسك) وقم بالزفير و أحضر راحة يدك أمام صدرك.
• بعد القيام بذلك 3 إلى 4 مرات، أبقِ راحتي يديك في الوضع المطوي، فقط اجلس في وضع القرفصاء ببطء وعندما تكون في وضع القرفصاء، قم بنفس الشهيق ارفع راحتي يديك المطويتين، والزفير العميق يعيده إلى رقبتك.
• ثم افعل ذلك في الاتجاه المعاكس، استنشق، ارفع يديك فوق الزفير بعمق، وضعه أمام الصدر واستنشق مع الحفاظ على وضعية الاستنشاق، وقم بتصويب ذراعيك وأصابعك متجهة للأمام، وقم بذلك من 3 إلى 4 مرات.
• ثم خذ شهيقًا واجعل يديك مستقيمتين على ركبتيك وارفع رأسك إلى الأرض (وضعية بالاسانا) واسترخي. يجب أن تكون ذراعيك أمام رأسك وتكون مسترخية.
• الآن لبرانام ستيتي
• يتم إجراء هذا الأسانا في بداية ونهاية تحية الصباح (يتكون من 12 وضعية) أو سوريا نامسكارا والتي تشمل أيضًا الانحناء للأمام أثناء الوقوف وضعية الكلب المتجه للأسفل. وضعية اللوح الخشبي، تشكل الكوبرا, وضعية الفروسية
• قف مستقيما (وضعية الجبل) مع إبقاء قدميك متلاصقتين أو مسافة بسيطة بين القدمين من أجل الراحة، يجب أن تكون قدميك ثابتة ومستقرة.
• حافظ على رقبتك مسترخية ومستقيمة وأكتافك عريضة.
• الآن قم بضم يديك وراحتي اليد إلى الأخرى واحتفظ بها على مستوى صدرك. كن حذرًا وانظر أمامك مباشرة أو يمكنك إغلاق عينيك للتواصل مع نفسك.
• استمر في التنفس وأرخِ جسدك، حيث تستنشق الطاقة المتدفقة، ومع الزفير تتخلص من التوتر والسلبية.
• هذه هي الخطوة الأولى أثناء تحية الشمس وحتى الخطوة الأخيرة. ويتم ذلك أيضًا بترديد التغني لإله الشمس.

ما هي فوائد يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي?

• هذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية إلى كامل جسدك.
• وهذا يساعد على تقوية الساقين والذراعين والوركين والركبتين والكاحلين.
• يساعدك يوغا ناماسكارا أيضًا على تحسين عملية الهضم.
• يساعد على تطوير توازنك ويعزز تركيزك وتركيزك ويحسن وعيك الذاتي.
• يساعد Pranam sthiti على تهدئة عقلك واسترخاء جهازك العصبي ويساعد في الحصول على بشرة متوهجة
• تساعد هذه الوضعية أيضًا على محاذاة جسمك وتحسين وضعية جسمك.
• يساعد هذا على فتح شقرا القلب.
• فهذا يساعد على تقوية عضلات كتفك.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي

• تساعد يوجا ناماسكارا على تنشيط المنطقة القطنية من العمود الفقري وتحافظ على صحتها مع التقدم في السن.
• يؤدي ذلك إلى تنشيط عضلات البطن مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك والانتفاخ.
• يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة على تقوية وتقوية عضلات الساق والذراع.
• يمكن أن يكون يوغا ناماسكار أيضًا مفيد للمرأة الحامل أثناء الولادة.
• يمكن أن يساعد برانام ستيتي (وضعية الصلاة) في الحفاظ على صحة جهازك العصبي.
• يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على الحفاظ على السيطرة على التوتر والقلقمن خلال الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية نشطة وهادئة.
• وهذا يساعد على تحسين طريقة التعبير عن الامتنان والتقدير.

السلامة والاحتياطات

• إذا كنت تعاني من فتق أو أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا أو تعرضت لإصابة خطيرة، فتجنب وضعية اليوجا ناماسكار.
• يجب على النساء الحوامل تجنب ذلك خلال المراحل اللاحقة وللحصول على الجانب الأكثر أمانًا استشيري طبيبك.
• استمر في التنفس طوال الوضعيتين.
• افعل ذلك على معدة فارغة.

الأخطاء الشائعة

• لا تأخذ في الاعتبار مخاوفك الصحية.
• أحبس أنفاسك.
• حافظ على نشاطك الأساسي.
• عدم الضغط على راحتي اليدين ضد بعضهما البعض وتركهما بشكل عرضي.

نصائح ل يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي

• بالنسبة إلى Yogasana Namaskara، احتفظ بوسادة أسفل قدميك أثناء ممارسة القرفصاء.
• أغمض عينيك، إن أمكن، لتتواصل مع ذاتك الداخلية.
• ممارسة Pranam sthiti، في مواجهة الشمس.
• يمكنك أيضًا إبقاء يديك مطويتين أمام جبهتك.
• التركيز على الشهيق والزفير العميق.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي

• حافظ على عمودك الفقري ممدودًا.
• حافظ على قدميك ثابتة وثابتة.
• مسافة عرض الورك للقدمين لـ Yogasana Namaskara.
• قم بتنشيط عضلاتك الأساسية عن طريق دس السرة إلى العمود الفقري.
• أبقِ كتفيك عريضتين ورقبتك طويلة ومرتاحة.
• بينما يقوم القرفصاء بتوزيع الوزن بالتساوي بين كلا القدمين.
• كلتا الكفين مفاصلتان وتشاركان بنشاط.
• الكتفين للتدحرج إلى أسفل الظهر و المرفقين للراحة على جانبي القفص الصدري في يوجا ناماسكارا.
• انظر إلى نقطة ثابتة مريحة أو أغمض عينيك.
• تجنب الانحناء أثناء القرفصاء.
• حافظ على نشاط فخذيك.

يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي والنفس

يتحرك التنفس مع الوضعية مما يساعد على جلب الطاقة. خذ نفسًا مريحًا قبل أن تبدأ الوضعية. تنفس بعمق عندما ترفع يديك بعيدًا وقم بالزفير أثناء إحضار راحتي يديك (وضعية namaste) إلى شاكرا قلبك وحرر كل الطاقة السلبية. انتبه إلى أنفاسك لأن ذلك يملأ الطاقة في جميع أنحاء جسمك ويهدئ جسدك وعقلك. اشعر بالأحاسيس الإيجابية في جسدك وتواصل مع ذاتك الداخلية من خلال أنفاسك.

يوغاسانا ناماسكارا وبرانام ستيتي والاختلافات

• استخدم كرسيًا للأشخاص الذين لا يستطيعون القرفصاء بشكل كامل.
• استخدم وسادة ناعمة أسفل كعبك أثناء جلوس القرفصاء.
• احتفظ بكتلة اليوغا لتوسيع كتفيك.
• حافظ على وضعية namaste، أمام جبهتك أو فوق تاج رأسك.

الخط السفلي

برانام ستيتي أو يوغاسانا ناماسكارا رائعان وضعية للمبتدئين. مارس هذه الوضعية بامتنان وستحصل على العديد من الفوائد مثل تقليل التوتر والاكتئاب وزيادة النشاط البدني والعقلي وتهدئة العقل والجسم والسلام الداخلي. مارسها على معدة فارغة وتنفس مع الحركة حتى تتمكن من التواصل مع نفسك. إذا كانت لديك أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبًا ومارسها تحت إشراف معلم يوغا.

ارتق بممارستك إلى المستوى التالي من خلال دوراتنا

لبدء رحلة اليوغا الخاصة بك، انضم إلينا دورة هاثا يوغا لمدة 100 ساعة وهو مثالي للمبتدئين وسيمنحك أساسًا متينًا في الوضعيات الأساسية مثل Pranam Sthiti. لفهم أعمق لدينا YouTube على الإنترنت لمدة 200 ساعة سوف يغطي مجموعة واسعة من الوضعيات وسيعزز ممارستك. إذا كنت على استعداد للذهاب إلى أبعد من ذلك لدينا YouTube على الإنترنت لمدة 300 ساعة سنتعرف أكثر على التقنيات المتقدمة والآساناس. انضم إلينا!