Garudasana: أطلق العنان للفوائد القوية للنسر المهيب

غارودوسانا في لمحة

كيف تفعل Garudasana ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

غارودا تعني " النسر " وهي وسيلة اللورد فيشنو . الأهم من ذلك ، تشتهر غارودا (النسر) بقوته وقوتها وتوازنها وحدة (التركيز والتركيز). ممارسة Garudasana على تحقيق هذه الصفات والاستمرار في التحسن.

• النظر إلى Garudasana بسيطًا ، ولكن عندما تفعل ذلك بنفسك ، يمكنك أن تشعر بالقوة في جسمك كله.
• قف بشكل مستقيم في تاداسانا تشكل (عرض الورك على قدميه) ، حافظ على يدك ، خذ بعض الأنفاس العميقة ، واسترخ.
• ثني ساقك اليسرى (الركبة اليسرى) ، واستنشق ورفع ساقك اليمنى (القدم اليمنى) من الأرض ، ولف حول ساقك اليسرى - الساق اليمنى (مفصل الركبة اليمنى) يجب أن تكون فوق الفخذ الأيسر وفوق الركبة اليسرى. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الفخذ الأيمن في مقدمة الفخذ الأيسر.
• يجب أن تكون قدمك اليمنى في الجزء الخلفي من العجل الأيسر ، وسوف يلمس شين اليمين العجل الأيسر (الساق اليسرى).
• ال إصبع القدم الكبير من ساقك اليمنى سيكون على الكاحل الأيسر (من الداخل).
• يمكنك أن تشعر بأنك أغلق الساق اليمنى حول الساق اليسرى.
• في هذا الموضع ، ترتكز القدم اليسرى (الساق اليسرى) على الأرض.
• الآن ، تنفس وتركيز على توازنك واستقرارك.
• قم بتمديد ذراعك إلى الجانبين ، وجلب الذراعين في المقدمة ، وانحنى قليلاً من الذراع الأيسر (الكوع الأيسر).
• الزفير والآن عبور ذراعك العلوي الأيمن على الذراع الأيسر ، ومرفاتك اليمنى التي تلمس الجانب الداخلي من الكوع الأيسر ، واللف حول بعضها البعض.
• عندما تلف ذراعيك ، ستلتقي راحة يدك ببعضها البعض (سيكون راحة يدك أطول ، وسيكون يسارك أقل قليلاً). ستشير أصابع ذراعك اليمنى إلى السماء ، وأصابعك اليسرى لأعلى ، ولكنها ستبقى على الجانب الداخلي من النخيل الأيمن.
• يمكنك أن تكون في هذا الموضع لعدد التنفس من 5 إلى 6 أو وفقًا لراحتك. حافظ على انخرطك في هذا الموقف.
• يستنشق بعمق ورفق في جميع أنحاء الوضع.
• حافظ على ثني ركبتيك لتكون أكثر استقرارًا ، ونتطلع إلى الأمام والتركيز على نقطة معينة لتكون متوازنة.
• استنشق والعودة إلى الجبل ، ولكن يطلق ببطء ذراعيك وساقيك.
• كن في الجبل ، خذ بعض الأنفاس العميقة وافعل ذلك بشكل مشابه مع ساقك الأخرى (الساق اليسرى).
• استمع إلى جسمك. اترك الوضع والاسترخاء إذا شعرت بعدم الراحة.

ما هي فوائد Garudasana ؟

• إنه يساعد على تمديد الوركين والكتفين والفخذين والذراعين والظهر العلوي .
• التفاف حول الساق والذراعين يفتحون الكتف ، والكوع ، والمعصم ، والوركين ، ومفاصل الركبة ، يساعد في تنقل مفصل أفضل .
• إنه يمتد عضلات أوتار الركبة ، التي تجلب المرونة وتعزز العجول والكاحلين وأجزاء أخرى من جسمك ، مما يساعد في الأنشطة اليومية الناعمة ويساعد أيضًا على يوجا المتقدمة الأخرى.
• نظرًا لأن هذا الوضع يتضمن ساقيك ، يتم تعزيز عضلات وتنغمه.
• يعتمد Garudasana أفضل واستقرار لجسمك البدني والعقلي.
• للحفاظ على التوازن والاستقرار ، يجب أن تزيد من التركيز والتركيز . سيزيد Garudasna من مستوى حدة حالتك العقلية ، وهو أمر مفيد في حياتك اليومية.
• هذا الوضع يساعد على ضغط بعض الأوعية الدموية. عندما تلف ذراعيك وساقيك وتطلق الوضع ، يتدفق الدم إلى الوراء و يزيد من الدورة الدموية.
• يضع هذا الوضع الضغط على عضلات البطن ، مما يساعد في الهضم .
• التركيز على وضعك والحفاظ على التوازن والاستقرار مع تدفق التنفس يهدئ عقلك ويقلل من التوتر والقلق .
• هذا الوضع أيضًا على زيادة الوعي الذاتي لحالتك البدنية والعقلية.

الظروف الصحية التي قد تستفيد من النسر

• يمكن أن يساعد هذا الوضع تخفيف عرق النسا وألم الروماتيزم في الساقين.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من-PCOD/الحيض ، البول ، الكلى ، والمشاكل المتعلقة بالسجود القيام بذلك بانتظام (استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك).
• نظرًا لأن هذا اليوغا أسانا هو تطور ، فإنه يساعد على إزالة السموم من جسمك. إنه يطرد الكليتين ويدور الدم إلى الجهاز التناسلي الخاص بك.
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين لديهم قضايا الجهاز الهضمي المعتدل وتنظيم عملية الهضم.

السلامة والاحتياطات

• تجنب هذا asana إذا كان لديك ركبة أو كوع أو معصم أو إصابات في الكتف.
• إذا لم تتمكن من التوازن بشكل صحيح ، فمارس مع دعم الجدار.
• استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل القيام بذلك عن أي حالات طبية.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة القيام بذلك بدعم من الجدار وتحت توجيهات مدرس اليوغا المدربين.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من الصداع استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا.
• التنفس مهم للغاية ، لذا استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع
• الاحماء أمر مهم لأي وضع اليوغا. قم بتمارين الاحماء لساقيك وذراعيك والوركين والكتفين والمعصمين لتجنب إيذاء أجزاء جسمك.
• المحاذاة مهمة لتجنب أي وصمة عار أو إصابة لجسمك.

أخطاء شائعة

• المحاذاة هي قاعدة لليوغا Garudasana .
• يجب أن يكون ظهرك مستقيماً ولا تقسمه.
• إذا كنت مبتدئًا ، فمارس اليوغا تحت إشراف مدرب اليوغا المحترف .
• تجنب الاحماء يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر.
• فرض تطور الأسلحة والساقين
• إن عدم إشراك قلبك يمكن أن يسبب لك فقدان رصيدك واستقرارك.
• لا تحاول إجبار نفسك على الوضع فجأة. خذها تدريجيا.

نصائح ل Garudasana

• قم بتسخين كاحليك ومعصميك قبل الدخول إلى النسر ، ويمكنك أيضًا القيام بالأطراف التحضيرية مثل وجه الوجه .
• يمكن أن يتم إكليل كما يبرد.
• سيؤدي إصلاح نقطة للنظر إلى تحسين توازنك واستقرارك. 
• في هذا الوضع ، يمكنك لف ذراعيك أولاً أو أرجلك ، أيهما تشعر بالراحة ، ولكن القيام بذلك تدريجياً.
• إذا لم تكن قادرًا على الموازنة ، فاحصل على دعم الجدار أو الكرسي.
• التنفس والتنفس في جميع أنحاء الوضع. لا تنفاسك.
• إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، فاترك النسر تشكل والاسترخاء.
• يجب أن تكون الأرضية عازمة قليلاً وتأريض القدمين.  

مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Garudasana

• ابدأ من Tadasana الوضع أو مع Utkatasana مع كلا الساقين عازمة ، خذ نفسا عميقا ولطيفا ، وقف مع قدميك بعرض الورك عن بعضها البعض لإنشاء قاعدة قوية.
• قم بتحويل التوازن على الساق ، والتي ستكون على الأرض.
• ارفع الساق التي يجب لفها حولها وعبورها فوق الساق المتوازنة من المقدمة.
• ثني الساق قليلاً على الأرض.
• يجب ربط الجزء العلوي من القدم (أصابع القدم) (القدم المرفوعة) حول ربلة الساق الدائمة.
• يجب أن يكون مفصل الركبة على فخذ الساق الدائمة.
• أحضر ذراعيك إلى مستوى ارتفاع الكتف. ثني كلا المرفقين يشيرون إلى أسفل ولف ذراع واحدة على الآخر.
• الذراع التي تم لفها -سوف يلتقي كوع أحد الذراع مع مفصل الكوع الداخلي للذراع الآخر ومفصل النخيل ونخيل واحد من الآخر ولكن المفصل والأصابع التي تشير إلى السماء.
• لا تقسم ظهرك. قم بإطالة العمود الفقري ، ورأسك يتجه نحو السماء ، وينشر شفرات كتفك.
• إشراك قلبك لتحسين التوازن والاستقرار والمواءمة المناسبة.
• سيؤدي إصلاح نقطة معينة (نقطة واحدة) إلى تحسين توازنك وتركيزك ، مما يزيد من وعيك الذاتي.
• استمر في التنفس في جميع أنحاء الوضع.
• لا تجبر نفسك عندما تغلب ساقك وذراعك. لف حتى تصل ، وافعل ذلك تدريجيا.
• عندما تخرج من الوضع ، كن بطيئًا وحذرًا. أولاً ، حرر ذراعيك ثم الساقين.
• افعل ذلك على كلا الجانبين للحفاظ على التوازن.

Garudasana والتنفس

• أما بالنسبة لليوغا الأخرى ، يلعب التنفس دورًا مهمًا في النسر. خذ نفسا عميقا عندما تبدأ النسر تشكل من تاداسانا .
• الزفير عند إحضار رصيدك على ساق واحدة وعبور الساق الأخرى.
• حافظ على تدفق التنفس المستمر عند لف ذراعيك.
• بمجرد وضعه في Garudasana Eagle ، تتنفس بلطف وشعر بالتمدد والتلف.
• التنفس بعمق ورفق سيحافظ على توازنك واستقرارك ويزيد من الوعي الذاتي.
• التنفس المطرد في النسر سيحسن تركيزك وتركيزك.
• بمجرد وضعه في Garudasana ، تتنفس برفق وشعر بالتمدد واللف.

اختلافات Garudasana

• تباين مع عبور الذراعين فقط (أذرع النسر)
• تباين آخر هو النسر نصف الساق.
• يمكنك القيام بذلك مع دعم الجدار.
• هناك تباين آخر هو القيام بذلك عن طريق الجلوس على كرسي ( تباين تشكل الكرسي ).

خلاصة القول

Garudasana هو تطور ، تمتد. إنه يوازن بين جسمك على ساق واحدة ويزيد من ثباتك. إنه يقوي عضلاتك ، ويحسن الهضم ، وهو جيد للحوض. يساعد على زيادة التركيز والتركيز نحو نفسك الداخلية ويساعدك على الحفاظ على الأرض. الممارسة العادية تهدئة عقلك عن طريق الحد من التوتر والقلق.

سجل الآن في تحدي اليوغا لمدة 14 يومًا للمبتدئين وتعميق ممارستك اليوم! نحن نقدم مجموعة واسعة من برامج اليوغا المعتمدة ، RYT 200 تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت و 300 ساعة تدريب المعلمين على الإنترنت وأكثر من ذلك بكثير.