وضعية سوريا يانتراسانا: الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها لتحقيق ممارسة فعالة

سوريا يانتراسانا في لمحة

كيف تفعل سوريا يانتراسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

تعتبر وضعية البوصلة وضعية متقدمة ويجب القيام بها في البداية تحت إشراف معلمي اليوجا لمتابعة المحاذاة الجسدية الصحيحة ويجب القيام بالإحماء اللازم والأوضاع التحضيرية من أجل عملية سلسة ولتجنب أي إصابة.

• يمكنك أن تبدأ هذه الوضعية من وضعية القرفصاء، أردا بادماسانا، أو وضعية الزاوية المقيدة وهنا سنبدأ بالوصول إلى وضعية الزاوية المقيدة. اضغط على أصابع قدميك وكعبك بالقرب من منطقة الفخذ.
• اجلس على عظام جلوسك وحافظ على ظهرك مستقيماً وممتداً. أبقِ كتفيك عريضتين، وتنفس بعمق واشعر بالطاقة، واستعد للوضعية.
• الآن استنشق وارفع ركبتك اليمنى، واثنها واحتضنها حتى صدرك وهنا ستكون ساقك اليسرى على السجادة، وقدمك اليسرى قريبة من الفخذ، والركبة اليسرى تشير إلى الخارج أو يمكنك تمديد ساقك اليسرى إذا كانت تدعمها. أنت بتوازنك واستقرارك.
• استمر في التنفس ضع ذراعك اليمنى تحت ركبتك اليمنى وأمسك بالجانب الخارجي للقدم اليمنى بيدك اليسرى.
• قم بالزفير وحاول مد ساقك اليمنى لأعلى وستكون ذراعك اليسرى في مؤخرة الرأس.
• قم بالزفير وأبقي يدك اليمنى على السجادة بما يتماشى مع الورك.
• حافظ على ثباتك على عظامك، ومع الزفير قم بالتمدد بشكل أعمق وقم بتقويم ظهرك.
• استنشق واستلق قليلاً نحو يمينك على ساقك المرفوعة، عن طريق فتح الكتف، قم بلف الجذع بلطف إلى يسارك، وأدر الرقبة إلى جانبك الأيمن.
• خذ نفسًا عميقًا ولطيفًا، وانظر إلى مرفقك الأيسر، واحتفظ بهذه الوضعية ضمن حدود راحتك.
• عندما تريد الخروج من وضعية البوصلة، حرر يدك اليسرى أولاً، ثم قم بفك جسمك، ثم عد إلى وضعية الزاوية المقيدة وقم بذلك على الجانب الآخر عن طريق إبقاء ساقك اليمنى مثنية على الأرض ورفع ساقك اليسرى. ، ثني الكتف الأيسرr تحت ثنية الركبتين اليسرى. ضع ساقك اليسرى بقوة على ذراعك اليسرى، ومد ساقك وأمسك بذراعك الأيمن.
• لتبريد يمكنك أن تأتي إلى وضعية بالاسانا أو وضعية الراحة شافاسانا.

ما هي فوائد سوريا يانتراسانا؟

• تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلات الجذع والفخذين.
• إنه يوازن بين امتدادات جسمك من الظهر والكتفين والوركين وعضلات المعصم.
• إنها أداة فتح الورك وتمتد عضلات الألوية والمكسيموس وأوتار الركبة.
• حيث يتم تحفيز أعضاء البطن وتحسين تدفق الدم مما يساعد على عملية الهضم بشكل أفضل.
• فهو يساعد على تمديد عضلات قاع الحوض وفتح الفخذين.
• يساعد على تفعيل شقرا عجزي.
• سوريا يانتراسانا يساعد على تعزيز الطاقة في الجسم وبالتالي يمكن تضمينه في تسلسلات اليوغا المتدفقة.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها سوريا يانتراسانا

• هذا Asana لديه الكثير من الفوائد الصحية أيضًا.
• يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة على تمديد عضلات الجسم بالكامل وتقوية الساعدين والكتفين والأرداف.
• يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي القيام بهذا الأسانا، مما سيساعدك على الهضم بشكل أفضل ويبعدك عن مشاكل الانتفاخ والإمساك.
• يمكن أن تؤدي ممارسة ذلك إلى تعزيز وظائف أعضائك التناسلية.
• إذا كنت تتطلع إلى تحسين صبرك وثقتك بنفسك، فقم بهذه العملية بانتظام.
• الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد أيضًا في إزالة السموم من الجسم و تساعد على تخفيف التوتر والقلق.

السلامة والاحتياطات

• إذا كان لديك أي مخاوف صحية تتعلق بالكتفين أو أوتار الركبة أو الوركين أو البطن أو الذراعين، فكن حذرًا واستشر طبيبك للحصول على المشورة.
• النساء الحوامل يجب تجنبه.
• قم بإجراء عملية الإحماء والوضعيات التحضيرية قبل القيام بهذا الأسانا.
• تجنب هذا اليوغا اسانا تمرن إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي أو ألم عرق النسا.

الأخطاء الشائعة

• لا تتجنب عمليات الإحماء و الوضعيات التحضيرية (تحية الشمس) قبل القيام بهذا أسانا.
• لا تفعل ذلك مباشرة بعد وجبتك.
• في المراحل الأولية، قم بذلك تحت إشراف معلم اليوغا في دروس اليوغا الخاصة بك.
• تأكد من اتباع مبادئ المحاذاة الصحيحة.
• تجنب إجبار جسمك على تجاوز حدوده والتقدم ببطء، اعتمادًا على إعدادات جسمك.
• تجنب التواء رقبتك بعيدًا.

نصائح ل سوريا يانتراسانا

هذه وضعية متقدمة، تحلى بالصبر لإتقان هذه الوضعية أو للوصول إلى التعبير الكامل عن الوضعية.

• يمكنك استخدام الدعائم لتعديل الوضعية والحفاظ عليها أكثر أمانًا.
• استمر في التنفس طوال الوضع.
• تجنب تقريب ظهرك.
• حافظ على نشاط فخذيك.
• حافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على ثباتك.
• كن دائمًا على دراية بالأحاسيس الجسدية وتصرف وفقًا لذلك.
• قم بهذا الوضع على بساط اليوجا أو أي سطح ناعم.
• قم بوضعية التبريد بعد الانتهاء من هذا الأسانا.
• افعل ذلك دائمًا على كلا الجانبين لتحقيق التوازن بين جسمك وعقلك.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل سوريا يانتراسانا

• جذر عظمة الجلوس وحافظ على ساقك على السجادة.
• يجب ثني الساق المثنية على الأرض عند الركبة مع وضع كعب القدم بالقرب من منطقة الفخذ (الورك الأيسر).
• اليد (ضع أطراف الأصابع اليمنى على الأرض) الموضوعة على الأرض أو السجادة يجب أن يتم توزيعها بالتساوي.
• يجب أن تكون الذراع أمام الساق المرفوعة.
• حافظ على نشاطك الأساسي وحافظ على عمودك الفقري ممدودًا.
• ادفع الكتف الأيمن نحو الساق اليمنى.
• أبقِ صدرك مرفوعًا.
• ارفع القفص الصدري بعيدًا عن وركك (الورك الأيمن).
• اضغط على لوحي كتفك للخلف واستلق قليلاً على ساقك المرفوعة.
• أبقِ الساق المرفوعة مستقيمة وأصابع القدم مدببة.
• أمسك ساقك المرفوعة عند الكاحل أو القدم.
• انظر إلى الأعلى قليلًا من تحت الإبط بيدك ممسكًا بالساق الأخرى.
• استمر في التنفس للحفاظ على التوازن والاستقرار.

سوريا يانتراسانا والنفس

سوف ينسق التنفس ويأخذك إلى عمق الأسانا. سيساعدك التنفس على التحلي بالصبر وسيعزز ثقتك بنفسك. سيساعدك التنفس على الحفاظ على توازنك واستقرارك.

تنفس وحافظ على استرخائك قبل البدء في الوضع. استنشق وارفع ركبتك اليمنى وعانقها واستمر في التنفس أثناء رفع وتمديد ساقك اليمنى للأعلى، ثم قم بالزفير تمامًا، وقم بالتمدد ضمن مرونتك. قم بالشهيق وستكون ساقك اليمنى خلف الذراع اليمنى وقم بالزفير وامسك قدمك اليمنى بيدك اليسرى. حافظ على هذه الوضعية مع أنفاسك واشعر بالهدوء ومستوى ثقتك المعزز.

سوريا يانتراسانا والاختلافات

• وضعية البوصلة الدائمة
• وضعية البوصلة المتكئة
• عقد الساق المرفوعة بنفس اليد الجانبية.
• قم بالتعديل باستخدام حزام اليوجا لتثبيت الساق المرفوعة.
• يمكنك استخدام كتلة اليوغا لدعم ذراعك الموضوعة على الأرض.

الخط السفلي

هذه الوضعية صعبة وتفتحك جسديًا وعقليًا. وتوفر العديد من الفوائد الصحية عند القيام بها بأمان وبشكل صحيح. ومع ذلك، فإن هذه الوضعية غير مناسبة للنساء الحوامل، وإذا كانت لديك أي مشاكل صحية، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً وممارسة هذه الوضعية تحت إشراف مدرب يوغا مدرب فقط. التركيز على تنفسك أثناء هذه الوضعية أمر ضروري للغاية. فهي تساعدك على التخلص من التوتر وتحسين التوازن والاستقرار وتعزيز ثقتك بنفسك، سواء على حصيرة اليوجا أو خارجها.

بأمان سيد التحدي أوضاع اليوغا مع دوراتنا

هل أنت مستعد لرفع مستوى ممارسة اليوجا لديك؟ سجل في دوراتنا شنومكس يوم التجربة المجانية اليوم! نقدم برامج يوغا متنوعة، وكلها معتمدة من قبل يوجا التحالفالولايات المتحدة الأمريكية. نوصيك بالانضمام إلى دوراتنا المتخصصة مثل يين يوجا تدريب المعلمين تدريب معلمي اليوغا فينياساتم تصميم هذه الدورات لمساعدتك على النمو في ممارستك واكتساب المزيد من الثقة والتوازن. انضم إلينا الآن وابدأ رحلتك لتصبح ممارسًا ماهرًا لليوجا!