وضعية كارنابيداسانا: شد وتقوية وموازنة الشاكرات

كارنابيداسانا في لمحة

كيف تفعل كارنابيداسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

وضعية الضغط على الأذن هي شكل متقدم من أشكال Halasanaجهز نفسك لـ الوضعيات الأساسية وهالاسانا حتى يصبح من السهل القيام بذلك. كما يجب القيام بتمارين التمدد والإحماء لتجنب أي إصابات.

• قم بأداء وضعية الضغط على الأذن في مكان هادئ وساكن وقم بذلك على سطح ناعم أو على حصيرة اليوجا.
• استلقي على ظهرك على سجادة اليوغا أو أي سطح ناعم، وحافظي على ساقيك مستقيمتين، وذراعيك بجانب جسمك، وراحتي اليدين متجهتين للأسفل، واسترخي عن طريق أخذ بعض الأنفاس.
• أولاً لتجهيز ظهرك ورقبتك للوضعية، ارفع ساقيك ببطء إلى 90 درجة وازفر بعمق، أمسك أصابع قدميك، ارفع رأسك وتنفس ببطء، ثم قم بالإحماء اللطيف لظهرك ورقبتك وأعد ساقيك إلى الأرض.
• تنفس بعمق وارفع ساقيك ويجب أن تشير قدميك إلى الأعلى مباشرة، حتى تصبح ساقيك عمودية على جذعك.
• ازفر، ارفع أردافك عن الأرض، وحرك ساقيك للخلف باتجاه رأسك (تحرك للخلف بمساعدة يديك الداعمتين، أسفل أردافك). حرك ساقيك ببطء فوق رأسك وحاول لمس الأرض (يجب أن تلمس أصابع القدمين الأرض).
• حافظ على دعم اليدين وابقِ مركزك منخرطًا حتى تصل أصابع قدميك إلى الأرض وهذه هي وضعية المحراث.
• من هنا، ارفع أردافك ببطء، واثن ركبتيك، واحتفظ بأردافك حتى تلتقي ركبتيك بالأرض.  
• عندما تلمس ركبتيك الأرض، قم الآن بمحاذاة ركبتيك (الركبتين على الجانبين) بحيث تصبح أقرب إلى أذنيك.
• عندما يكون جسمك في محاذاة صحيحة، ضع يديك وأرحهما على الأرض عن طريق تشابك كلا الأصابع أو راحة اليد المواجهة للحصيرة.
• بسبب انكماش القلب، يتحول أسلوب التنفس الأساسي من التنفس البطني إلى التنفس الصدري.
• حافظ على هذا الوضع مع حركة أنفاسك واشعر بالعالم الداخلي بعيدًا عن العالم الخارجي وتجربة الهدوء.
• عندما تخرج، استمر في التنفس، ثم عد، مع دعم يديك على الأرداف، ثم استدر للخلف ببطء، خطوة بخطوة، حتى تصل إلى وضع الراحة في وضعية الشافاسانا.
• إذا كان ذلك ممكنًا، يمكنك تكرار وضعية الضغط على الأذن مرة أخرى باتباع نفس التعليمات.

ما هي فوائد كارنابيداسانا?

• بعض كارنابيداسانا الفوائد هي:
• يساعد هذا الوضع على تنشيط شقرا الحلق الذي يمكن أن يحفز الغدد الدرقية، مما يمكن أن يساعد على تحسين وظائفها.
• يمكن أن يساعد في تحسين مرونة عضلات الساق والفخذ والساق.
• يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم حيث ينقلب جسمك رأسًا على عقب.
• هذه الوضعية تجعل العمود الفقري مرنًا لأنها توفر نطاقًا كاملاً من الحركة.
• يمكن أن تكون هذه الوضعية مفيدة أثناء انقطاع الطمث، لتخفيف التوتر والضغط.
• تساعد هذه الوضعية على تقوية عضلاتك.
• يساعد على تقليل التوتر و قلق ويهدئ الجهاز العصبي.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها كارنابيداسانا

• هناك العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية:
• في وضعية الضغط على الأذن، يتم إطالة العمود الفقري، وتضع ركبتيك ضغطًا لطيفًا على الأذنين مما قد يساعد في تحسين مشاكل الأذن.
• يساعد هذا على تحفيز أعضاء الجهاز الهضمي، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإمساك والهضم، ويساعد على تحسين الجهاز الهضمي.
• يعمل هذا الوضع على تمديد وتقوية كل جزء من الجسم، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا لتحسين وضعية جسمك.
• إن الممارسة المنتظمة لوضعية الضغط على الأذن يمكن أن تساعد في تحسين وظائف عضلات ما بين الضلوع.
• تساعد هذه الوضعية على تقوية أعضاء البطن وتوازن الغدة الدرقية.
• تساعد هذه الوضعية على زيادة الدورة الدموية وتعزيز طاقتك.
• وهذا يبقيك بعيدًا عن المشتتات الخارجية ويركز على ذاتك الداخلية، مما يهدئ جهازك العصبي.
• مع الممارسة المنتظمة، يساعدك ذلك على تقوية جسمك والحفاظ على مرونته وشفاء عقلك.
• تساعد الأسانا على تنشيط شقرا الحلق، عجزي شقرا، وشاكرا مانيبورا، التي تساعد في إنتاجية وتنقية جسمك.
• يمكن أن يساعد في علاج التوتر والقلق والتعب ومشاكل النوم.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والصداع النصفي، وضعف الهضم، والانزلاق الغضروفي، ومشاكل الجهاز التنفسي تجنب هذه الوضعية.
• يمكنك أيضًا وضع بطانية مطوية أو وسادة أسفل الرأس إذا شعرت بضغط شديد.
• تسخين الوضعيات التحضيرية مهمة لتجنب أي التواء أو إصابة.
• امتنع عن كارنابيداسانا وضعية اليوجا إذا كنت تعاني من أي اضطرابات في العمود الفقري أو إصابات في الرقبة.
• احترم جسدك واستمع إليه أثناء قيامك بـ Halasana.
• استخدم الدعم أو الدعائم بمساعدة مدرب اليوجا الخاص بك.
• أي ألم أو انزعاج، فقط اخرج من الوضعية.

الأخطاء الشائعة

• إن إجبار جسمك على اتخاذ الوضعية يمكن أن يجهد رقبتك.
• لا تقفل ركبتيك.
• تجنب تحريك رأسك بشكل متكرر.
• لا تقوس ظهرك أكثر من اللازم.
• يجب استرخاء الكتفين.
• تجنب حبس أنفاسك.
• تجنب القيام بذلك بعد تناول وجبات ثقيلة.

نصائح ل كارنابيداسانا

• يمكنك وضع بطانية تحت كتفيك.
• لا تجبر ركبتيك على ملامسة الأرض، بل قم بهذه العملية ببطء وثبات وبصبر.
• تدرب باستمرار على إجراءات المحاذاة الصحيحة.
• في البداية يمكن التدرب تحت إشراف والخاصة.
• حافظ على القلب مشغولاً وحافظ على الحلق ناعماً والصدر مفتوحاً.
• حافظ على أنفاسك متواصلة ومتساوية.
• لا تتعجل في أداء الوضعية وكن لطيفًا مع جسدك أثناء إطلاق الوضعية.
• قم بممارسة جيدة مع halasana قبل الدخول في كارنابيداسانا يشير إلى.

قم بمتابعة وضعيات اليوجا مثل

• تشكل الأسماك (ماتسياسانا)
• وضعية الموظفين ذات الأطراف الأربعة (تشاتورانجا دانداسانا)
• جسر بوز (وضعية سيتو باندهاسانا)

وضعيات تحضيرية مثل

• وضعية الطفل (بالاسانا)
• وضع المحراث (هالاسانا)
• حامل الكتف (سارفانجاسانا)
• أسفل الكلب التي تواجه (أردو موخا سافناسانا)

مبادئ المحاذاة الجسدية ل كارنابيداسانا

• حافظ على أصابعك متشابكة واسترح على الأرض أو ضع راحة اليد على الأرض، أيهما مريح.
• دع وزن جسمك يتوزع على كتفيك ورأسك ويديك.
• اضغطي بلطف على الجزء العلوي من ركبتيك المثنيتين مقابل أذنيك.
• قم بتدوير ذراعيك للداخل ومدها.
• انظر إلى أنفك ولكن تجنب الإجهاد.
• يجب أن يكون الوركين فوق كتفيك.
• يجب أن يكون عمودك الفقري مائلًا قليلاً (قليلًا جدًا لتحقيق التوازن).
• أصابع القدمين مدببة وممتدة.
• الجزء العلوي من القدم على الأرض.
• تجنب إجهاد الرقبة، ولا تضغط برقبتك على الأرض.
• يجب أن يكون قلبك مشغولاً أثناء الإمساك بالوضعية.
• عند الإفراج، قم أولاً بإطلاق يديك، ثم ادعم عمودك الفقري وأنزل أردافك إلى الأرض، ثم أنزل ساقيك.

كارنابيداسانا والتنفس

عندما تبدأ في أداء الوضعية، خذ أنفاسًا عميقة واسترخِ. استنشق وعندما ترفع ساقيك عن الأرض، قم بالزفير. استمر في التنفس وعندما تكون على وشك رفع ساقيك فوق رأسك، قم بالزفير وقم بتشغيل مركز جسمك، مما سيساعد في الحفاظ على التوازن والاستقرار.

ازفر وارفع ساقيك إلى الأرض وركبتيك وأغلق أذنيك. عندما تحافظ على الوضعية، استمر في التنفس، وكن مع ذاتك الداخلية بعيدًا عن مشاكل العالم وكن هادئًا. أثناء إطلاق الهواء، استنشق وزفر وانزل إلى وضعية سافاسانا واسترخي مع بعض الأنفاس.

كارنابيداسانا والاختلافات

• ضع الكتل أسفل الركبتين لدعم بعض الوسائد الناعمة.
• يمكن تشابك اليدين أو وضع راحة اليد في مواجهة الأرض أو دعم ظهرك.
• هالاسانا هي وضعية أساسية ومتنوعة.
• سارفانجا أسانا.
• الاختلاف المتقدم والتحدي - قم بالشقلبة الخلفية (تشاكراسانا).

الخط السفلي

يعتبر هذا التمرين مفيدًا لكامل الجسم ويزيد من تدفق الدم إلى منطقة الرأس. كما أنه يقلل من الضغط على الرقبة والكتفين. كما أنه يساعد على تقوية وتمديد منطقة الساقين والظهر والذراعين والبطن. كما يساعد أيضًا على تحسين عضلات قاع الحوض. وله العديد من الفوائد الصحية إذا تم ممارسته بانتظام.

إذا كنت مبتدئًا، قم بهذه الوضعية تحت إشراف معلم اليوجا. إذا كانت لديك أي مشاكل صحية، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنك القيام بهذه الوضعية وفقًا لقيودك الجسدية، كما يمكنك أيضًا الاستعانة بالدعامات. ابدأ ببطء وكن متسقًا مع تنفسك وجرب الهدوء والتقِ بذاتك الداخلية وعزز طاقتك.

هل أنت مستعد لتطوير رحلتك في اليوجا من خلال دوراتنا المعتمدة؟
استكشاف لدينا 100 ساعة من اليوغا للمبتدئين باللغة الهندية لرفع مهاراتك إلى المستوى التالي. إذا كنت بدأت للتو، فتفضل بالاطلاع على فصول اليوجا عبر الإنترنت للمبتدئين لبناء أساس قوي.

إذا كنت لا تزال مرتبكًا، فانضم إلينا تجربة يوغا مجانية لمدة 14 يومًا لتجربة فوائد اليوجا دون أي التزام. سجل الآن!