Pada: Foot
Gustha: Big Toe
Asana: Pose
Supta Padangusthasana B في لمحة
Supta Padangusthasana B ، الذي يطلق عليه أيضًا the toe big toe pose b ، supta padangthasana pose هو وضع الأساس للاختلافات الأخرى supta padangusthasana ويمكن القيام به كتسلسل اليوغا التدفق. Supta padangusthasana b pose هو الاختلاف الضعيف في padangusthasana pose a . يتم تنفيذها على الأرض في وضع مستلق.
فوائد:
- إنه يساعد على تمديد عضلات أوتار الركبة والفخذين الداخليين وعضلات العجل.
- هذا الوضع مفيد للغاية للرياضيين .
- هذا الوضع يمكن أن يقلل من آلام الظهر ، وآلام الوركي وتحسين وضعك.
- هذا يساعد أيضًا على تحسين نظامك الهضمي.
- هذا يساعد أيضًا على نغمة عضلات البطن .
من يمكنه فعل ذلك؟
الأفراد الذين يقومون بالفعل بممارسة اليوغا ، سواء كان المستوى المتوسط أو المتقدم يمكنهم القيام بذلك Asana. يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين المرونة في أوتار الركبة والوركين القيام بذلك أسانا. يمكن للمبتدئين الذين لديهم مستويات مرونة جيدة القيام بذلك Asana ، تحت إشراف مدرس اليوغا أو العثور على مدرس Iyengar Yoga معتمد.
من لا ينبغي أن يفعل ذلك؟
يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الوركين وأوتار الركبة والظهر أسفل هذا الأسانا. يجب على النساء الحوامل تجنب القيام بذلك أسانا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع BP تجنب القيام بـ Asana. يجب على الأفراد الذين لديهم الجلوكوما (ظروف العين) تجنب القيام بذلك.
كيف تفعل Supta Padangusthasana ب ؟
اتبع الإجراء خطوة بخطوة
Supta Padangusthasana B من قبل المبتدئين بمرونة جيدة ، من خلال وضع حزام اليوغا حول كرة قدمك والتقدم تدريجياً لعقد إصبعك بأصابعك ، تحت إشراف معلم اليوغا.
- هذا هو أيضًا تباين Supta Padangusthasana ويمكن أن يؤديه بشكل مستمر بعد Supta Padangthasana A ويليه Supta Padangusthasana C.
- استلقي على حصيرة اليوغا ، مع ساقيك مستقيمة وذراعيك بجانب جسمك ، وواجه راحة يدك لأسفل.
- ما عليك سوى استنشاق ورفع ساقك اليمنى ينحني ركبتك اليمنى أحضرها على صدرك وعناقها وساقك اليسرى على الأرض.
- الآن ارفع ساقك اليمنى إلى السقف ، واحتفظ به بشكل عمودي على الأرض.
- أحضر يدك اليمنى (الذراع الأيمن) وأمسك بإصبعك الكبير بين الإبهام والمؤشر والأصابع الوسطى.
- يمكنك تقويم ذراعيك إذا كانت مرنة أو تقرب ساقيك ولكن يجب أن تكون مستقيمة ويجب ألا تكون ركبتيك عازمة.
- اضغط على أعقابك لأعلى للحفاظ على امتداد ، ومواجهة الوفرة والفخذ اليسرى والورك الأيسر لا يزالان على الأرض.
- الحفاظ على كل من عضلات الساق منخرطة والحفاظ على التنفس.
- أحضرك تدريجياً ساقك الأيمن (الفخذ الأيمن) إلى الخارج على الجانب الأيمن وانظر إلى أن ساقك الممتدة (الساق اليسرى) مستقيمة على الأرض وتأترج.
- استنشق والزفير لتعميق الامتداد ومحاولة إحضار ساقك اليمنى إلى الأرض.
- هنا ، يجب أن ترتكز الوركين في الساق اليسرى على الأرض أو الحفاظ على كتلة اليوغا ، أسفل الورك من الساق اليمنى للحصول على الدعم.
- نظر إلى الجانب الآخر (الجانب الأيسر).
- هنا يمكنك أيضًا استخدام حزام اليوغا ، لدعم ساقك المرفوعة إلى الأرض على الجانب الأيمن.
- الآن امسك هذا الوضع لبضع أنفاس أو حسب راحتك.
- ثم أثناء تحرير الوضع ، تستنشق وإحضار قدمك اليمنى ، والعودة إلى Canter تأتي إلى وضع البداية ، واسترخ.
- لتحقيق التوازن ، يجب عليك دائمًا القيام بذلك على الجانب الآخر ، في هذه الحالة يجب أن يكون مع ساقك اليسرى ، وثني الساق اليسرى ، وتقريب الساق من عناق الصدر ، وتفعل نفس الإجراء.
ما هي فوائد Supta Padangthasana B ؟
- يساعد في تمديد عضلات الساق والوركين ومنطقة الفخذ والمفاصل ويحسن المرونة .
- هذا يساعد على تقوية عضلاتك الأساسية ويقلل من الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
- هذا يساعد على تقليل الإجهاد والقلق ، ويزيد من الوعي الذاتي ، ويهدئ عقلك ، ويبقيك على الأرض.
- يساعد على تقليل آلام وتوتر أسفل الظهر.
الظروف الصحية التي قد تستفيد من Supta Padangthasana ب
- يمكن أن تكون هذه أسانا مفيدة إذا تمارسها بانتظام ، لآلام ظهرك المعتدلة وتساعد على تحسين الموقف.
- هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لأنه يحفز عضلات البنكرياس.
- يمكن أن تساعد هذا الأسانا في تمديد العضلات وتحسين المرونة.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم القيام بذلك Asana لتحسين عملية الهضم والتخلص من الانتفاخ والغاز.
السلامة والاحتياطات
- إذا كان لديك أي إصابة في أوتار الركبة أو الفخذ أو الكاحلين أو الركبتين أو الكتفين ، فيجب على طبيبك تجنب أو استشارة طبيبك.
- إذا كنت تعاني من الإسهال وارتفاع ضغط الدم والصداع ، فيجب عليك تجنب ذلك.
- يجب أن يمارس المبتدئون فقط تحت إشراف مدرس اليوغا .
- إذا كانت قضايا التوازن ممارسة بالقرب من الجدار أو احتفظ بالكرسي للحصول على الدعم.
- يمكنك وضع وسادة رقيقة أو بطانية مطوية تحت رأسك لزيادة الراحة.
أخطاء شائعة
- تجنب الاحماء يمكن أن يؤدي إلى الألم أو الانزعاج.
- لا ترفع ظهرك من الأرض.
- تجنب سحب ساقك إلى ما وراء حدودك.
- تجنب التسرع في الخروج والخروج من الوضع.
نصائح لـ Supta Padangusthasana B.
- استخدم الدعائم مثل أحزمة اليوغا أو كتل اليوغا.
- حافظ على فحص محاذاة جسمك.
- لا تجبر جسمك كثيرًا والوصول إلى حدودك.
- افعلها على معدة فارغة.
- لا ترفع الورك من الساق التي ترتكز على الأرض.
- التنفس بشكل مستمر أمر لا بد منه لتحقيق التوازن بين الوضع.
- قم بإطلاق نصف الرياح المظهر لأنه يعطي موسعًا لمفاصل الركبة والكاحلين.
- يمكنك القيام بكل الاختلافات الثلاثة A و B و C على نفس الجانب ثم على الجانب الآخر.
مبادئ المحاذاة الجسدية لـ Supta Padangthasana B.
- الساق اليسرى على الأرض مستقيمة ، يجب أن تشير أصابع القدم.
- استمر في دفع كعبك اليسرى بعيدًا عن الجسم مع الساقين القوية.
- الساق اليمنى امتدت على الجانب الأيمن.
- اضغط على الحافة الداخلية لساقك اليسرى في الأرض وتمتد من الفخذ الداخلي نحو كعبك الداخلي الأيسر.
- يجب أن ترتكز الكتفين اليمين واليسرى.
- يجب أن يكون كل من الوركين على حصيرة.
- يجب إشراك النواة.
- تنسيق الوضع مع اتساعك واستمر في التنفس بشكل مستمر.
- استخدم الدعائم مثل كتل اليوغا تحت الوركين.
Supta Padangthasana B والتنفس
الأهم من ذلك أثناء القيام اليوغا Asana هو التنفس والنفس ينطبق على هذا الوضع. تنفس عندما تبدأ Asana ويفر عند تمديد ساقيك لأعلى أو إلى الخارج. حافظ على أنفاسك كدليل لتعميق الامتداد. في كل زفير يعمق امتداد قدر الإمكان. التنفس المستمر سيوازن ويحافظ على استقرار وتهدئة عقلك وجسمك.
Supta Padangusthasana B والاختلافات
- Supta Padangthasana A ، C.
- Padangusthasana تشكل.
- قم بتعديل الوضع باستخدام الدعائم مثل حزام اليوغا أو كتلة اليوغا للدعم البدني.
خلاصة القول
Supta Padangusthasana B. هذا asana هو وضع ضعيف ، يحمل إصبع قدمك على الساق مرفوعة ، مع يديك مستقيمة ، والوصول إلى ساقك الواحدة إلى الخارج. يعطي هذا الإجراء امتدادًا مكثفًا إلى الوركين ، وعضلات أوتار الركبة. هذا أيضًا يلف عضلات البطن ويجعل الجزء السفلي من الجسم أكثر مرونة. يمكن للمبتدئين الاختيار وفقًا لقيودهم المادية واستخدام الدعائم ومن الأفضل القيام بذلك في البداية تحت إشراف مدرس اليوغا.
هذا أسانا يساعدك على توازن وتنسيق التنفس والجسم يقلل من التوتر والقلق ويهدف جسمك وعقلك.
يبدأ الطريق لتصبح مدربًا معتمدًا لليوغا هنا! دورات تدريب المعلمين في اليوغا لدينا بشكل مدروس لتلبية كل من يوغيس الطموحين والمتمرسين. سواء كنت تتطلع إلى تعميق ممارستك الشخصية أو الشروع في مهنة مجزية في تعليم اليوغا ، فإن دورة تدريب المعلمين في Hatha Hatha Hatha Hatha Hatha تقدم حجرًا مثاليًا. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن استكشاف متقدم لليوغا ، فإن تدريب المعلمين في Vinyasa Yoga لدينا وبرامج تدريب المعلمين على مدار 500 ساعة تقدم فرصًا لا مثيل لها لتوسيع معرفتك وخبراتك. جميع دوراتنا هي تحالف اليوغا ، معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية ، مما يضمن حصولك على أعلى مستوى في التدريب. احتضن رحلة اكتشاف الذات والنمو المهني- التسجيل الآن ! "
