أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
ماتسياسانا (mahtz-YAH-suh-nuh) يوسع تجويف الصدر ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة سعة الرئة ، ويشجع التنفس العميق ؛ أي يساعد في علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى. انه يزيد إمداد الرأس بالدم ، لتغذية الغدة النخامية والصنوبرية.
تعمل هذه الوضعية أيضًا على تنشيط الغدة الدرقية والجارات الدرقية ، وهما المنظمان لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. كما أنه يزيل التيبس في مناطق عنق الرحم والصدر والقطن ، ويزيد من النبضات العصبية والدورة الدموية في هذه المناطق ، ويعطي تدليكًا طبيعيًا للرقبة والكتفين. ماتسياسانا كما يصحح الكتفين المستديرة.
ماتسياسانا، أو سمك تشكل، هي وضعية يوغا كلاسيكية يتم تضمينها غالبًا في فصول المبتدئين. قد يكون هذا الوضع صعبًا للمبتدئين ، ولكن مع بعض الممارسة ، يمكن إتقانه. المفتاح إلى هذا الوضع هو إيجاد المحاذاة الصحيحة واستخدام أنفاسك لمساعدتك على البقاء في الموقف. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية القيام بوضعية السمك بشكل صحيح.
نتائج هذا الاستكشاف دراسة تشير إلى أن برامج تدريب اليوجا لمدة 12 أسبوعًا فعالة في زيادة استهلاك الأكسجين الأقصى والقدرة الحيوية.
تركيز العضلات
يركز وضع السمك على عدة عضلات مثل
- عضلات الصدر (Pectoralis)
- عضلات الظهر (عضلات الرقبة والعمود الفقري)
- عضلات الكفة المدورة
- عضلات البطن
- عضلات الورك العميقة (بسواس)
مثالي للحالات الصحية
- يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.
- إنها وضعية تفتح القلب.
- يحسن قدرة الرئة.
- يحسن الدورة الدموية في الرأس.
- ينشط الغدة الدرقية
فوائد ماتسياسانا أو وضعية السمك
1. يحسن قدرة الرئة
تساعد ممارسة وضعية السمك على تحسين قدرة الرئة لأن الوضع يفتح الصدر ويمد الجزء الأمامي العلوي من الجسم. هذا يحسن الدورة الدموية إلى رئتيك ، مما يزيد من تناول الأكسجين ويحفز وظائف الرئة. ينشط التنفس العميق جميع أجزاء الجهاز التنفسي ، بما في ذلك التعمق في الحجاب الحاجز.
2. تمدد عضلات الرقبة
وضع السمك هو امتداد رائع للرقبة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة جالسين على مكتب أمام شاشة الكمبيوتر أو يقودون سياراتهم. كما أنه مفيد لأي شخص يعاني من شد في عضلات الرقبة بسبب الإجهاد أو التوتر ، لأنه يخفف الضغط الذي يتراكم في هذه المنطقة بمرور الوقت. يمكن أن تساعد الوضعية في تقليل تصلب الظهر والكتفين مع تحسين نطاق الحركة في هذه المناطق أيضًا!
3. يحسن الهضم
تساعد ممارسة وضعية السمك بانتظام على تحسين عملية الهضم لأنها تمد عضلات البطن. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الإمساك وآلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى المشكلات الأخرى المتعلقة بالمعدة.
4. ينشط الجسم
الجمع بين تمارين الإطالة والتقوية في وضعية السمك ينشط الجسم. تحفز هذه الوضعية الجهاز العصبي ، مما يشجع على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يقلل من التعب والقلق ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط بعد التمرين.
5. ينشط الغدة الدرقية
يحفز وضع السمك الغدة الدرقية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي. هذا مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين صحتهم العامة.
6. يخفف الإمساك
تمدّد وضعية السمك عضلات البطن مما يساعد على تخفيف الإمساك. كما أن تحفيز الجهاز الهضمي يشجع حركات الأمعاء الصحية ويمكن أن يقلل من التقلصات أثناء الحيض.
7. يعزز صحة العمود الفقري
يقوي The Fish Pose عضلات الظهر أثناء شد العضلات الضيقة في مناطق مقدمة الجسم مثل الصدر والكتفين ومنطقة الرقبة - كل الأشياء التي تساهم في تعزيز صحة العمود الفقري! إنه أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من وضعيات سيئة أيضًا لأن هذا الوضع يجبرك على محاذاة جيدة حتى لا يكون هناك ترهل هنا!
8. يفتح القلب شقرا
ماتسياسانا هي وضعية يوغا ممتازة لفتح القلب شقرا. يسمح بالشفاء العاطفي عن طريق إطلاق أي طاقة سلبية مخزنة في هذه المنطقة مما يساعد المرء على الشعور بمزيد من الارتباط بجسمه وعقله. ماتسياسانا أو Fish Pose يساعد في مشاكل الاكتئاب والقلق والحزن والغضب التي يمكن أن تسببها الطاقة المحجوبة من نقطة الشاكرا هذه على أجسامنا والتي تؤثر علينا جميعًا جسديًا وعقليًا إذا تركت دون رادع لفترة طويلة دون خيارات العلاج المناسبة المتاحة اليوم مثل اليوغا !
9. يقلل من القلق والتوتر
تعتبر ميزة Fish Pose رائعة لتقليل القلق والتوتر لأنها تركز انتباهك داخليًا على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن الأحداث المستقبلية أو الأخطاء الماضية التي ارتكبناها في الحياة - بالإضافة إلى أن ممارسة هذا الوضع بانتظام سيساعد أيضًا على التخلص من التوتر المكبوت داخل حدود معينة العضلات في جميع أنحاء أجسامنا مثل شفرات الكتف جنبًا إلى جنب مع منطقة الرقبة ، ما عليك سوى ذكر بعض المجالات الرئيسية حيث يتمسك معظم الناس بهذه المشاعر بسبب زيادة فترات الجلوس.
10. يصحح الكتفين المستديرة
يساعد وضع السمك على تصحيح الكتفين المستديرين عن طريق شد الصدر وتنشيط عضلات الظهر.
11. ينشط الغدة النخامية والصنوبرية
تحفز وضعية السمك الغدد النخامية والصنوبرية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات. يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على الصحة العامة ، بما في ذلك تنظيم التمثيل الغذائي وأنماط النوم.
12. الفوائد في علاج الربو والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى
وضعية السمك مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى لأنها تزيد من قدرة الرئة وتشجع التنفس بشكل أعمق. كما أنه يساعد على تدليك الرقبة والكتفين مما يحسن الدورة الدموية ويقلل من التيبس في هذه المناطق.
موانع الاستعمال
تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الصداع النصفي. إذا كان لديك أي إصابات في الرقبة أو ألم ، فقم بهذا الوضع باستخدام وسادة في منتصف ظهرك وبطانية لدعم مؤخرة الرأس.
المتغيرات
- ماتسيا أسانا مع أرجل اللوتس (وضعية السمك مع أرجل اللوتس)
- وضعية السمك مع الدعائم
وضعية تحضيرية
- سالامبا بوجانجاسانا (أبو الهول بوز)
- تشكل السمك مع الدعائم
- سيتو باندهاسانا (جسر بوز)
نصائح للمبتدئين
- استخدم وسادة أو بطانية في حالة الشعور بعدم الراحة
- حافظ على رأسك في المنتصف.
- تأكد من عدم إجهاد رقبتك.
- يمكن افتراض هذا الوضع مع بادماسانا (لوتس بوز) أيضًا ، في حالة حدوث أي إزعاج ، حافظ على ساقيك ممدودة.
كيفية القيام بوضعية السمك
إرشادات خطوة بخطوة لممارسة وضعية السمك:
الخطوةالاولى - استلق على ظهرك وحافظ على تماسك رجليك وافردهما. ضع الذراعين بجانب جسمك مع توجيه راحة اليد لأسفل.
الخطوة الثانية - اضغط على الساعدين والمرفقين في الأرض ارفع الصدر لإنشاء قوس في الجزء العلوي من الظهر. ارفع شفرة الكتفين والجذع العلوي من الأرض ، وقم بإمالة الرأس للخلف ، مما يؤدي إلى دفع تاج الرأس نحو الأرض مع الضغط من خلال اليد والساعدين.
الخطوة الثالثة - حافظ على الفخذين نشيطين وحيويين ، اضغطي على الكعب للخارج لمدة خمسة أنفاس.
الخطوة الرابعة - للإفراج ، عد إلى وضع البداية ، زفر واخفض ببطء. استرح قبل التكرار. ماتسياسانا أو وضع السمك هو وضع للمبتدئين يساعد في شد العمود الفقري وعضلات الصدر بوزن خفيف جدًا على الرأس. المفتاح هو الحفاظ على فخذيك نشيطين وحيويين أثناء الضغط على الكعب للخارج مما يمنحك تمددًا أعمق في الوضع. انتظر خمسة أنفاس على الأقل لتشعر بفوائد هذا الوضع!
الفوائد العقلية لوضعية السمك
- لا يزال العقل.
- وقفة جيدة للتأمل.
- يقلل من التعب والقلق.
- يسمح بالشفاء العاطفي عن طريق إطلاق أي طاقة سلبية.
- يمكن أن يساعد Fish Pose في مشاكل الاكتئاب والقلق والحزن والغضب التي يمكن أن تسببها الطاقة المحجوبة من شقرا قلبنا.
الحد الأدنى
ماتسياسانا أو Fish Pose هي وضعية ممتازة لبدء ممارسة اليوجا لأنها تدفئ الجسم بشكل جيد قبل الانتقال إلى وضعيات أكثر شدة. إنها أيضًا طريقة رائعة لإنهاء الممارسة ، حيث إنها تطلق أي توتر قد يكون قد تراكم أثناء الفصل. فلماذا لا تضيف هذا الوضع إلى روتينك اليوم واستمتع بكل فوائده المذهلة!
