Śīrṣa: "رأس"
أسانا: "الموقف"
المُقدّمة
يعتبر أيضا ملك اليوجا الوضعيات أو يطرح ، سالامبا سيرسانا هو شكل من أشكال وضعية الوقوف على الرأس التقليدية. يعرض قوة الشخص وجماله وسيطرته.
يجب تنفيذ وضعية الوقوف المدعومة فقط عندما تكون واثقًا من قدرتك على تحمل ضغط وزن جسمك. يجب أن تمارس في الصباح الباكر. يجب أن تكون معدتك وأمعائك فارغة. مطلوب فترة تتراوح من 10 إلى 12 ساعة بين تناول وجبتك وممارسة هذه الوضعية.
وفقًا بحث قد يكون الوقوف على الرأس مفيدًا بعد إصابة الكفة المدورة لأنه يستهدف عضلتين غالبًا ما تتعرضان للإصابة في هذا النوع من المواقف. تمسك العضلة الجزئية السفلية بالرأس بينما تخطف العضلة الدالية عظم العضد ، مما يجعلها تعمل معًا للاختطاف والانثناء بدلاً من ذلك أو فوق الشوكة مما قد يؤدي أيضًا إلى مزيد من الألم عند ممارسة وضعية الوقوف على الرأس.
تركيز العضلات
سالامبا سيرساسانا أو Headstand Pose يركز على عدة عضلات مثل
- عضلات القلب (عضلات البطن المستعرضة ومالتيفيدوس)
- عضلات الكتفين (الدالية)
- الذراعين (العضلة ذات الرأسين Brachii)
- الجزء العلوي من الظهر (شبه المنحرف والأشكال المعينية)
- الأرداف (المؤخرة)
مثالي للحالات الصحية
- لتجربة الانقلاب حيث تكون مساند الرأس تحت مستوى القلب.
- لتحسين عمل الدماغ.
- لتحسين التنسيق بين الجسم والعقل.
- الوقاية من آلام الظهر.
فوائد وضعية الوقوف على الرأس
1. يساعد على تحسين عمل الدماغ
من خلال التدرب على الوقوف على الرأس يمكننا تحسين وظائف عقولنا. كما هو الحال أثناء ممارسة هذا ، ضع مساند الرأس لدينا تحت مستوى القلب. يساعد في علاج مرض السكري والصداع والصداع النصفي ويمكن أن يساعد أيضًا في منع حدوث الربو.
2. ينشط الغدة النخامية والصنوبرية
تقع الغدد النخامية والصنوبرية داخل دماغنا ، ومن خلال التمرين على الوقوف على الرأس يمكننا تحفيز هذه الغدد وبالتالي تحسين عملها.
3. نغمات الحبل الشوكي
يعتبر الحبل الشوكي جزءًا مهمًا من أجسامنا لأنه يساعد في إرسال الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى. يمكن أن تساعد ممارسة الوقوف على الرأس بانتظام في شد الحبل الشوكي.
4. يقوي عضلات البطن والظهر
عندما نتدرب على أغطية الرأس ، فإن كل وزن أجسامنا يرتكز على عضلات البطن والظهر. هذا يؤدي إلى تقويتها بمرور الوقت.
5. يساعد في تحسين الدورة الدموية
نظرًا لأن وزن الجسم كله يرتكز على الرأس والساقين أثناء ممارسة الوقوف على الرأس ، فقد تم تحسين الدورة الدموية. هذا يؤدي إلى أكسجة أجزاء مختلفة من الجسم بشكل أفضل. يتم أيضًا تقليل الدوالي من خلال ممارسة هذا الوضع لأن الضغط في ساقيك وقدميك ينخفض.
6. يساعد في علاج الأرق
يمكن أن يكون سبب الأرق لأسباب مختلفة مثل التوتر والقلق وما إلى ذلك. التدرب على الوقوف على الرأس لبضع دقائق كل يوم يمكن أن يساعد في علاج الأرق.
7. يعزز قدرة الرئة
يساعد الوقوف على الرأس في تحسين عملية التنفس ، مما يؤدي إلى زيادة سعة الرئة. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من الربو وأمراض الرئة الأخرى.
8. يفيد الجهاز الهضمي
يمكن أن تساعد ممارسة الوقوف على الرأس في تقليل التوتر من جذعنا وكذلك عضلات البطن وهو أمر مفيد لعملية الهضم وبالتالي تحسين أداء الجهاز الهضمي.
9. يحفز الجهاز اللمفاوي
الجهاز اللمفاوي مسؤول عن إزالة السموم من أجسامنا. تساعد ممارسة الوقوف على الرأس في تحفيز الجهاز اللمفاوي ، وبالتالي المساعدة في إزالة السموم. هذه أسانا كما أنه يخفض مستويات الإجهاد ويمكن أن يمنع الشيب المبكر للشعر.
10. يقوي المفاصل والأربطة
الوقوف على الرأس هو وضع يتحمل الوزن ، وبالتالي فهو يساعد في تقوية مفاصلنا وكذلك الأربطة بمرور الوقت.
11. يحسن التوازن والتركيز
نظرًا لأن الوقوف على الرأس يتطلب الكثير من التركيز والتوازن ، فإنه يساعد في تحسين كلا الجانبين. يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين تركيزهم وتوازنهم.
موانع الاستعمال
سالامبا سيرساسانا هي وضعية ذات مستوى متقدم ويجب إجراؤها بحذر شديد. يجب أن تتم ممارستها تحت إشراف صارم من معلم اليوجا الخاص بك.
إذا كان لديك إصابة في الظهر أو الرقبة ، فيجب عليك تخطي ذلك أسانا. يجب على النساء الحوامل عدم القيام بذلك لأنه يمكن أن يؤذيهن وجنينهن.
يجب على الأشخاص ذوي الأجسام الدهنية تجنب ممارسة هذا الوضع لأن وزن الجسم يمكن أن ينتهي به الأمر إلى وضع ضغط غير مرغوب فيه على رقبتهم وعينهم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك الامتناع عن ممارسة هذا الوضع. أيضا ، إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، يمكنك إعطاء هذا أسانا ملكة جمال.
المتغيرات
- وضعية اللوتس في الوقوف على الرأس
- الأيدي المربوطة
- تشكل الزاوية المربوطة في حامل الرأس
وضعية تحضيرية
- تمرين وضع اللوح الخشبي المنخفض أو وضع الأركان المكون من أربعة أطراف
- حامل الكتف
نصائح للمبتدئين
- يجب على المبتدئين ممارسة Plank Pose أو شاتورانجا دانداسانالتقوية أذرعهم وأكتافهم. سيساعدك هذا في الحصول على التوازن المطلوب لممارسة هذه الأسانا.
- يمكنك أيضا التدرب سالامبا سارفانجاسانا (حامل الكتف) قبل المحاولة سيرسانا.
- يمكن للمبتدئين أيضًا البدء من خلال التدرب عليها باستخدام دعامة الحائط.
- من المهم ملاحظة أنه إذا كنت جديدًا في هذا الوضع ، فمن المستحسن التدرب تحت إشراف معلم يوغا خبير.
كيفية القيام بوضعية الوقوف على الرأس
- ابدأ بالركوع على سجادتك مع المباعدة بين ركبتيك بعرض الورك وضع بطانيتين مطويتين فوق بعضهما البعض بجانب ركبتك اليسرى ، بحيث عندما تستدير جميع الزوايا الأربع لبطانية واحدة تواجهك من الخلف. ضع بطانية ثالثة عموديًا على هاتين البطانيتين بحيث تشكل شكل T عند الحافة السفلية للمكدس ويكون وسطها محاذيًا للحافة العلوية للمكدس الأول.
- ضع إحدى يديك على البطانية العلوية ، وحافظ على المباعدة بين ركبتيك بمقدار عرض الورك واجعل رأسك على الأرض بينهما.
- ارفع ساقيك من على الأرض بالضغط على راحتيك وأسفل الساعدين على جانبي جذعك. يجب أن تكون القدمان موازية لبعضهما البعض ؛ أصابع القدم التي تشير بعيدًا عنك نحو الأرداف ، والركبتان مع الكاحلين متقاطعتين أو على بعد بضع بوصات (أيهما مريح لك). ارفع كلا الساقين بشكل مستقيم في الهواء على أعلى مستوى ممكن دون الانحناء عند الوركين أو الركبتين ، مع الحفاظ على الزوايا الأربع مثبتة بإحكام على السجادة مثل قاعدة ترايبود.
- إذا استطعت ، افرد ساقيك ببطء ومدهما نحو السقف. اجعل عظم الذنب يتجه لأسفل لإطالة أسفل ظهرك ، وإذا أمكن ، اشبك يديك معًا خلف ظهرك أو اشبك أصابعك. نظرة مباشرة إلى الأمام أو قليلاً. انتظر لمدة خمسة أنفاس.
- للإفراج: قم بالزفير وقم ببطء بإنزال كلا الساقين على الأرض ، قادمًا إلى Plank Pose أو شاتورانجا دانداسانا مرة أخرى قبل الراحة في وضع الطفل.
الفوائد العقلية لوضعية الوقوف على الرأس
- عندما تكون في وضعية الوقوف على الرأس ، ينقلب جسمك ويتعين على عقلك العمل بجد للتكيف.
- تحسين تركيزك وتركيزك.
- يقوي ذاكرتك.
- ينشط الغدة النخامية ويزيد من إنتاجها لهرمونات النمو.
- القلق أو المشاكل المرتبطة بالتوتر.
الحد الأدنى
سالامبا سيرساسانا هي واحدة من أكثر الوضعيات المبجلة في اليوغا. في حين أنه قد يكون من الصعب الأداء ، يجب ألا تستسلم. إذا شعرت أن جسمك ليس جاهزًا لهذا الوضع بعد ، فتأكد من ممارسة بعض المواقف التحضيرية أولاً ثم الانتقال إلى هذا الموقف.
