أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا: الفوائد الأساسية التي يجب أن تعرفها

أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا في لمحة

كيف تفعل أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا?
اتبع الإجراء خطوة بخطوة

• من الأفضل دائمًا أن تبدأ الأسانا بتوجيه من معلم اليوغا لتجنب أي إصابة وتعلم العملية بالمحاذاة الصحيحة.
• ابدأ في القيام ببعض أوضاع اليوغا التحضيرية والإحماء، قبل البدء بهذا الأسانا.
• اجلس على بساط اليوغا، في وضعية دنداسانا، مع إبقاء ساقيك ممتدتين.
• الآن استنشق واثني ساقك اليمنى (ساق واحدة) من الركبة، ثم قم بطيها وجلب قدم الساق اليمنى، وضعها على الفخذ الأيسر (ثنية الورك) كما تفعل مع تشكل اللوتس.
• انظر هنا أن ركبتك تلامس السجادة.
• الآن خذ شهيقًا عميقًا وأدر جذعك قليلًا إلى اليمين، ثم ارفع يدك اليمنى من ظهرك، ثم قم بالزفير، وأمسك بإصبعك الأيمن، الذي يوضع فوق فخذك الأيسر، واربطه بإحكام.
• الآن خذ شهيقًا وارفع صدرك، وارفع ذراعيك وارفع الجزء العلوي من جسمك (قم بإطالة عمودك الفقري)، و ينحني للأمام عن طريق الزفير وإحضار صدرك إلى فخذك الأيسر والإمساك بقدمك اليسرى من إصبع القدم الكبير والساق اليسرى بيدك اليسرى عن طريق ثني المرفق الأيسر.
• اضبط نفسك بشكل مريح واستمر في التنفس بلطف، واشعر بتدفق الدم وتخفيف التوتر.
• ابق على هذا الوضع وفقًا لمستوى راحتك أو من 5 إلى 8 أنفاس. قم بالشهيق وأثناء الزفير حاول أن تدفع جسمك إلى الأمام أكثر، من خلال إطالة عمودك الفقري.
• الآن أثناء إطلاق سراحك، خذ شهيقًا عميقًا وأطلق يدك اليسرى، وارفع الجزء العلوي من جسمك، ثم حرر يدك اليمنى وساقك اليمنى بشكل مستقيم.
• تعال إلى تشكل الموظفين واسترخي مع بعض الأنفاس، ثم قم بذلك على الجانب الآخر لتحقيق التوازن بين جسمك وعقلك.
• بعد الانتهاء من الجانب الآخر فقط ادخل وضعية دنداسانا وخذ بعض الأنفاس المريحة.

ما هي فوائد أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا?

• يساعد على توسيع عضلات الورك والعمود الفقري والساق. كما يساعد على تمدد مفاصل الركبة والكتف ويحسن أيضًا تدفق الدم.
• يساعد على تدليك منطقة البطن ويساعد على تحفيز عمل الكبد والبنكرياس والمعدة مما يزيد من عملية الهضم ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
• ينشط ويحسن وظيفة الطحال يحسن قوة المناعة لديك.
• وهذا يساعد على تحفيز الرحم والمبيضين، مما يحافظ على صحة الجهاز التناسلي.
• وهذا يساعد أيضًا على تحسين توازنك وتركيز عقلك وجسمك.
• تساعد هذه الوضعية أيضًا على تقليل التوتر والقلق وتمنحك الشعور بالهدوء.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا

• الممارسة المنتظمة يمكن أن تكون مفيدة في ألم عرق النسا.
• الناس مع العقلية التوتر والقلق يمكن أن يجدوا الراحة من خلال ممارسة هذا أسانا.
• يمكن أن يكون مفيدًا لمشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة لأنه يحفز أعضاء الجهاز الهضمي.
• فهو يساعد على زيادة الوعي الذاتي لدينا ولهذا السبب قد يكون من المفيد تحسين وضع جسمك.
• يمكن أن يكون مفيدًا أثناء الدورة الشهرية ويبعدك عن الألم.
• يمكن للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين مرونة أسفل الظهر ممارسة هذا الأسانا بانتظام.

السلامة والاحتياطات

• تجنب ممارسة هذا الأسانا إذا كان لديك أي إصابات في ركبتك أو وركك أو ظهرك أو أضلاعك.
• إذا كان لديك قرص منزلق، تجنب ممارسة هذا الأسانا.
• تجنب هذا أسانا أثناء الدورة الشهرية والحمل.
• تجنب تقويس أو ثني ظهرك أثناء الطي للأمام.
• تجنب القيام بهذا الأسانا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
• يجب على المبتدئين أن يبدأوا في ممارسة هذه اليوجا، تحت توجيهات معلم اليوغا.
• استمع دائمًا إلى جسدك وافعل ذلك بوعي الجسم.

الأخطاء الشائعة

• تجنب تقريب ظهرك.
• لا تحاول فرض هذه الوضعية بالقوة، بل تقدم تدريجيًا وآمنًا.
• الوركين غير المتوازنين سوف يفسد المحاذاة.
• تجنب التوتر في كتفيك أثناء الانحناء للأمام.
• قم بإشراك عضلاتك الأساسية للحصول على وضعية آمنة.

نصائح ل أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا

• قومي بالإحماء الكافي لهذه الوضعية.
• استخدم الدعائم مثل مكعبات اليوغا أو الأشرطة أو البطانيات المطوية لمساعدة جسمك.
• التنفس هو جزء مهم من الوضعية الناجحة، كما هو الحال في جميع اليوغا يطرح.
• لا تجبر نفسك على تجاوز حدودك، فأنت تعرف أفضل عن جسدك.

مبادئ المحاذاة الجسدية ل أرضا بادها بادما باشيموتاناسانا

• اجلس بثبات وبشكل متساوٍ وثبت على الأرض في وضعية Dandasana.
• ستكون قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر، بين مفصل الورك والسرة.
• أحضر يدك اليمنى من الخلف للإمساك بإصبع القدم اليمنى للساق المثنية.
• ركبتك اليمنى على الأرض.
• اسحب بطنك نحو العمود الفقري، أثناء الانحناء للأمام.
• انحنى للأمام، وحافظ على استقامة ظهرك للتنسيق مع أنفاسك، وإشراك جذعك.
• استمر في تحريك الصدر للأمام، وافتح القلب أثناء رسمه ألواح الكتف أسفل والعودة.
• قبضة الحافة الخارجية من القدم اليسرى مع ذراعك اليسرى على التوالي.
• حرر ببطء وتدريجيًا ثم عد إلى وضعية Dandasana وقم بذلك على الجانب الآخر، عن طريق ثني ركبتك اليسرى ووضع القدم على الفخذ الأيمن.

ماريشياسانا أ والنفس

التنفس هو المرشد، استمر في تنسيق حركاتك مع التنفس لتسهيل حركات الوضع. تنفس بعمق عند البدء والشهيق وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر وقم بالزفير والشهيق بعمق وأثناء الزفير ضع يدك اليمنى حول ظهرك وامسك بإصبع قدمك الأيمن. مرة أخرى، تنفس بعمق وارفع ذراعك اليسرى، وقم بإطالة عمودك الفقري وقم بالزفير من الورك إلى الأمام، واجعل ذقنك يلامس الركبة، وأمسك قدمك اليسرى بذراعك اليسرى.

ماريشياسانا أ والاختلافات

• نصف لوتس مع اختلاف الساق، أبقِ قدمك على أسفل الفخذ لراحة نفسك.
• يمكنك استخدام كتل اليوغا تحت يديك لدعمك أثناء الوصول إلى الساق المستقيمة.
• استخدم مسندًا أو بطانية مطوية أسفل الساق الممتدة للحصول على الدعم.
• تباين وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس.

وفي الختام

وضعية Ardha Baddha Padma Paschimottanasana أو وضعية نصف الانحناء للأمام مع وضعية اللوتس المقيدة هي وضعية انحناء للأمام صعبة ومتقدمة وتتطلب الكثير من الثبات مرونة. تمنح فوائد جسدية وعقلية - تزيد من الوعي الذاتي والتوازن والاستقرار والتركيز. يمكن للمبتدئين ممارسة هذه الوضعية ضمن حدودهم الجسدية والتقدم تدريجيًا ولكن يجب ممارستها تحت إشراف معلم يوغا. استشر الطبيب دائمًا إذا كانت لديك أي مخاوف صحية. تنفس بشكل إيقاعي مع الحركة وحافظ على التنفس المستمر طوال الوضعية.

إتقان تقنيات اليوغا المتقدمة مع سيدهي يوجا!

انتقل بممارسة اليوغا إلى المستوى التالي مع شركائنا تدريب المعلمين لمدة 300 ساعةتغطي هذه الدورة المتقدمة أوضاعًا معقدة مثل Ardha Baddha Padma Paschimottanasana وستمنحك تدريبًا متعمقًا على المحاذاة والمرونة والاستقرار. يرجى ملاحظة أن 200 ساعة من التدريب العملي على اليوجا هو شرط أساسي لهذه الدورة. إذا لم تكمل شهادة 200 ساعة بعد، فيمكنك البدء بـ دورة تدريبية لمعلم اليوجا لمدة 100 ساعة عبر الإنترنت. انضم إلينا لتعميق معرفتك ومهاراتك في اليوغا والحصول على تدريب شامل بقيادة الخبراء.

يمكنك أيضًا البدء معنا شنومكس يوم التجربة المجانية لاستكشاف دوراتنا ومعرفة الفوائد مباشرة. انضم إلينا الآن!