В этой статье объясняется, почему вы должны включить Инь-йогу у стены в свою программу и использовать стену в других системах упражнений.
Введение
Стена — это универсальная опора, которая увеличивает пользу вашей практики Инь-йоги. Это может сделать многих Позы Инь йоги Доступен для тех, у кого есть физические барьеры, ограничивающие их движение при выполнении сидячих поз. Стенная Инь-йога облегчает выполнение многих поз инверсии, сопротивления и баланса. Для людей, которые весь день провели на ногах, настенная Инь-йога станет расслабляющей и омолаживающей практикой.
Позы стены в инь-йоге
Инь-йога стены обеспечивает дополнительное измерение к вашей обычной Инь-йоге или когда вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы встать и заняться йогой. Преимущества пяти поз, описанных ниже, являются достаточной причиной для того, чтобы вы добавили настенную Инь-йогу в свою рутину.
Настенная гусеница
- Сядьте боком к стене.
- Осторожно качайте ногами к стене, когда ложитесь.
- Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов к телу.
- Подтяните седалищные кости как можно ближе к стене.
- Вы можете поддержать крестец небольшой подушкой.
- Положите руки по бокам, ладонями вверх.
- Расслабьте плечи.
- Отдохните в этой позе 1-3 минуты.
- Дышите нормально.
- Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и перевернитесь на бок.
- Поддерживая себя руками, плавно вернитесь в сидячее положение.
Преимущества
- Расслабляет и успокаивает все тело
- Увеличивает кровообращение в стопах и ногах
- Растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия
- Улучшает пищеварение, уменьшает отечность ног и ступней, предотвращает варикозное расширение вен.
- Поскольку воздействуют на меридианы мочевого пузыря и мочевого пузыря, поза поддерживает здоровье мочевыводящих путей, предстательной железы, яичек и яичников.
Предупреждение
Беременные женщины и люди с высоким кровяным давлением, грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, глаукомой и отслоением сетчатки не должны выполнять эту позу.
Настенная бабочка
- Начните с Поза гусеницы на стене.
- Согните колени и соедините ступни так, чтобы они смотрели друг на друга.
- Используйте полотенце, болстер или блок под бедрами для необходимой поддержки.
- Отодвиньте бедра от стены, чтобы создать больше пространства и удержать крестец на полу.
- Положите руки по бокам, ладонями вверх.
- Расслабьте плечи.
- Удерживайте позу 1-3 минуты.
- Дышите нормально.
- Чтобы выйти из позы, упритесь ступнями в стену.
- Перевернитесь на одну сторону.
- Поддерживая себя руками, плавно вернитесь в сидячее положение.
Преимущества
- Растягивает нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, бедра, колени и тазовую область
- Увеличивает приток крови к животу, тазу и спине
- Меридианы почек и печени заряжаются энергией, помогая питать почки и пищеварительную систему.
- Помогает лечить артрит коленей, бедер и тазовых суставов.
Предупреждение
Людям с травмами шеи или нижней части спины, болезненными коленями и проблемами с глазами, такими как глаукома, следует избегать этой позы.
Стена Happy Baby
- Начните с позы Wall Caterpillar.
- При необходимости используйте полотенце, болстер или блок под бедрами для поддержки.
- Отодвиньте бедра от стены, чтобы создать больше пространства и удержать крестец на полу.
- Держите руки по бокам, ладонями вверх.
- Расслабьте плечи.
- Согните колени и опустите ноги на стену.
- Держите ноги на стене, удобно расставив их и как можно ниже.
- Сохраняйте позу 1-3 минуты.
- Чтобы выйти из позы, аккуратно соедините ступни и колени вместе.
- Согните колени к груди, повернитесь на бок и, используя руки и опору на пол, вернитесь в сидячее положение.
Преимущества
Поза полезна для нижней части спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий, бедер и области таза. Это
открывает внутренние части ног и бедер и позволяет провести декомпрессию крестца и крестцово-подвздошного сустава. Поза «Счастливый ребенок» на стене заряжает энергией органы меридианов мочевого пузыря, желчного пузыря, селезенки, почек и печени.
Предупреждение
Беременные женщины и те, у кого есть травмы коленей, лодыжек, шеи или плеч, не должны выполнять эту позу.
Настенная драконья муха
- Начните с позы Wall Caterpillar.
- Используйте полотенце, болстер или блок под бедрами для необходимой поддержки.
- Отодвиньте бедра от стены, чтобы создать больше пространства и удержать крестец на полу.
- Держите руки по бокам, ладонями вверх.
- Расслабьте плечи.
- Разведите ноги в стороны и позвольте силе тяжести мягко скользить ногами по стене.
- Расслабьте мышцы.
- Следует позаботиться о том, чтобы осторожно опустить ноги. Внезапное падение может повредить внутренние мышцы бедра.
- Сохраняйте позу 1-3 минуты.
- Дышите нормально.
- Чтобы выйти из позы, аккуратно соедините ступни и колени вместе.
- Согните колени к груди и перевернитесь на бок.
- Используйте руки и опору на пол, чтобы вернуться в сидячее положение.
Преимущества
- Улучшает поясницу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра и область таза
- Укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение в области таза и уменьшает симптомы предменструального синдрома и менопаузы.
- Он глубоко и безопасно раскрывает приводящие мышцы бедра и облегчает боль в пояснице.
- Активизируются меридианы мочевого пузыря, печени, почек и селезенки, что положительно влияет на функции соответствующих органов.
Предупреждение
Беременным женщинам и людям с травмами колена, бедра или нижней части спины не следует выполнять эту позу.
Настенный сфинкс
- Лягте на живот и согните ноги в коленях.
- Сдвиньтесь назад так, чтобы колени оказались под углом между стеной и полом, а ступни упирались в стену.
- Обхватите каждый локоть противоположной рукой. Положите локти на подушку для большей компрессии в поясничной области.
- Оставайтесь в этой позе 1-3 минут.
- Дышите нормально.
- Чтобы выйти из позы, скользните вперед и упритесь обеими ногами в пол.
Преимущества
- Укрепляет позвоночник, снимает стресс, улучшает пищеварение и кровообращение, увеличивает объем легких.
- Активизирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка и селезенки и обеспечивает оптимальное здоровье связанных с ними органов.
Предупреждение
Беременные женщины и те, у кого недавно были травмы или операции на позвоночнике, жесткая спина или спондилит, должны избегать этой позы.
Стены в других системах
Многие другие школы йоги и упражнений используют стену в качестве опоры в своих последовательностях. Стена используется для эффективной поддержки тела в следующих упражнениях.
Упражнения на стену
- Стена сидит
- Стенные выпады
- Боковые отжимания от стены
- Настенный мост
- Хруст стены
- Сплит приседания
- Отжимания
Хатха-йога
- Випарита карани мудра
- Скрученная поза полумесяца
- Вирабхадрасана III
- поза обезьяны
- Поза королевской кобры
- Поза собаки мордой вниз
Восстановительная Йога
- Ноги вверх по стене
- Растяжка сгибателей бедра на коленях
- Дисковый затвор
- двойственная политика
- Поворот позвоночника
- Подготовка к стойке на плечах
- Наклон вперед стоя
См. также: Обучение учителей йоги онлайн
Подходит ли вам настенная инь-йога?
Каждая поза Инь-йоги у стены имеет свои уникальные преимущества. Тем не менее, несколько общих преимуществ различных практик Инь-йоги предполагают, что это должно быть важным компонентом в вашей рутине Инь-йоги. Ознакомьтесь с преимуществами, чтобы решить, стена Инь-йога правильная для вас.
Усталые ноги, болезненные колени и опухшие лодыжки – обычное дело после напряженного рабочего дня. Это происходит из-за скопления лимфы в ногах. Лимфатическая система удаляет отходы и токсины из тканей организма. Инь-йога стены помогает оттоку лимфы и других жидкостей из перегруженных нижних конечностей и обеспечивает правильную циркуляцию лимфатической жидкости к другим частям тела.
Инь-йога стены — это практика выбора, когда вы устали, испытываете стресс или страдаете от смены часовых поясов. Он улучшает приток крови к брюшной и тазовой полости и поддерживает сердце. Улучшение кровообращения повышает функцию пищеварительных и репродуктивных органов и успокаивает нервную систему. Помогает спокойному сну и помогает профилактика мигрени и варикозного расширения вен.
Использование стены в качестве опоры может помочь вам добиться лучшего выравнивания и устойчивости в позе. Стена обеспечивает надежную поддержку вашей спины, когда вы перемещаетесь и расслабляетесь в позе и, таким образом, улучшает координацию разума и тела. Это также вспомогательный инструмент при изучении основы сложной позы.
Суть
Инь-йога стены — это полноценная практика, которая обеспечивает множество восстанавливающих преимуществ, начиная от снятия стресса, беспокойства, бессонницы и усталости и заканчивая улучшением лимфодренажа, пищеварения, кровообращения и репродуктивного здоровья. Чтобы максимизировать пользу, вы должны практиковать асаны под руководством учителя, обученного настенной инь-йоге.
Если вы хотите улучшить свою практику Инь-йоги, присоединяйтесь к нашему Сертификационный онлайн-курс Инь-йоги.
