Узнайте о последовательностях йоги и о том, почему они важны. Последовательности Инь-йоги существенно отличаются от большинства других последовательностей йоги. В этой статье мы рассмотрим эти различия именно применительно к Инь-йоге.
Введение
Вы наконец решаете, что вам нужно улучшить свою физическую форму. Затем вы выбираете йогу как практику, которая поможет вам в этом помочь вам достичь твой фитнес-цели. Затем, выберите подходящий стиль йоги В этом переполненном и запутанном мире. Следующий шаг — найти школу, которая предлагает программу обучения, отвечающую вашим требованиям.
Как видите, поиск подходящего для себя вида йоги требует много времени и усилий, но эти усилия того стоят, потому что правильно подобранная последовательность упражнений может сделать вашу практику безопасной и приносящей удовлетворение.
Что такое последовательности в йоге?
Последовательность поз в йоге — это группировка поз в определенном порядке, создающая плавный поток , направленный на достижение конкретных результатов, таких как снятие стресса , раскрытие тазобедренных суставов , улучшение здоровья беременных и т. д. Создание сбалансированной, целостной последовательности поз в йоге — это навык, оттачиваемый с практикой.
Последовательности упражнений могут варьироваться в зависимости от инструктора и стиля йоги . Они также могут зависеть от уровня подготовки участников, их возраста, состояния здоровья и физической формы. В большинство последовательностей входят позы для раскрытия, разминки, заминки и расслабления
Еда на вынос
Когда позы йоги соединяются в определенной последовательности для достижения конкретного конечного результата, получается последовательность упражнений йоги.
См. также: Онлайн-курс повышения квалификации для преподавателей йоги.
Последовательности упражнений Инь-йоги в сравнении с другими видами йоги
Последовательность упражнений в Инь-йоге значительно отличается от других видов йоги. Эти последовательности разработаны для пассивного стиля, помогающего дольше оставаться в комфортной позе. Они включают в себя позы лежа и сидя , которые удерживаются от 1 до 5 минут и помогают расслабиться.
Последовательности Инь-йоги созданы для воздействия на глубокие соединительные ткани, при этом мышцы остаются расслабленными . Последовательности гибкие и могут быть изменены в соответствии с вашими предпочтениями. Позы в последовательностях Инь-йоги не привязаны к вдоху и выдоху и позволяют дышать свободно. Использование вспомогательных средств также является частью последовательности Инь-йоги.
С другой стороны, последовательности Ян-йоги сосредоточены на активных позах, которые воздействуют на мышцы и направлены на укрепление тела. Они могут включать дыхательные упражнения, медитацию, очистительные практики и вертикальные позы. Некоторые школы придерживаются строгих последовательностей, например, Бикрам-йога или Аштанга-йога , причем первая включает последовательность из 26 поз, а вторая — шесть последовательностей возрастающей сложности.
Еда на вынос
Цель Инь-йоги — достижение медитативного спокойствия, что отличает последовательности упражнений Инь-йоги от большинства других стилей йоги, которые сосредоточены на энергичности и силе.
Краткие комплексы упражнений Инь-йоги
Последовательности упражнений Инь-йоги могут быть длинными или короткими. Короткие последовательности могут длиться от 15 до 45 минут и легко вписываются в ваш ежедневный распорядок. Ниже представлены некоторые короткие последовательности Инь-йоги, которые вы можете выполнять для снятия стресса и восстановления сил.
Последовательность упражнений Инь-йоги для начинающих
выполните следующую 30-минутную последовательность упражнений Инь-йоги. Расслабьтесь и отпустите все асаны.
- Поза бабочки (3-5 минут)
- Поза «Растопленное сердце» (3-5 минут)
- Поза дракона (3-5 минут)
- Упражнение "Скручивания лежа" (3-5 минут)
- Поза трупа (3-5 минут)
Последовательность упражнений Инь-йоги для поясницы
Поясница всегда подвержена травмам и болям . Следующая последовательность упражнений Инь-йоги продолжительностью 30-40 минут может облегчить и предотвратить боли в пояснице .
- Поза бабочки (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза сфинкса (3-5 минут)
- Поза тюленя (3-5 минут)
- Поза седла (3-5 минут)
- Шавасана (3-5 минут)
Последовательность упражнений Инь-йоги для снятия стресса
В условиях напряженного графика стресс стал постоянным спутником для большинства из нас. Следующая короткая последовательность упражнений Инь-йоги поможет вам держать его под контролем.
- Наклон вперед (3-5 минут)
- Поза полуседла (3-5 минут)
- Поза голубя лежа (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (3-5 минут)
- Шавасана (3-5 минут)
Более длинные последовательности Инь-йоги
Длинные последовательности упражнений Инь-йоги могут длиться от 45 до 90 минут , а иногда и дольше. Выполнять их может быть сложно, но они могут подарить вам столь необходимый отдых от жизненных стрессов. Ниже приведены некоторые длинные последовательности упражнений Инь-йоги.
Последовательность упражнений Инь-йоги для лечения бессонницы
Недостаток сна может привести к тревожности, депрессии, ослаблению иммунитета и ухудшению здоровья. Следующая 60-минутная последовательность упражнений Инь-йоги может помочь снизить тревожность и стресс а также улучшить сон .
- Поза ребенка (3-5 минут)
- Поза связанного угла лежа (4-7 минут)
- Поза висячего положения (3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза «Полухага» (3-5 минут)
- Поза улитки (3-5 минут)
- Поза мостика с опорой (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (5-7 минут)
- Поза трупа (5-7 минут)
- Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)
Последовательность упражнений Инь-йоги для снятия стресса и тревоги
Стресс приводит к депрессии, тревожности, сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунной системы . Следующая последовательность упражнений Инь-йоги продолжительностью 60 минут поможет снизить стресс и тревожность .
- Поза связанного угла лежа (3-7 минут)
- Поза Молнии (3-5 минут)
- Поза ребенка (активная, 3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза седла (3-5 минут)
- Поза мостика с опорой (3-5 минут)
- Скручивания живота (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (7-10 минут)
Последовательность упражнений Инь-йоги для всего тела
Если у вас нет проблем со здоровьем и вы находитесь в хорошей физической форме, то комплекс упражнений Инь-йоги, включающий все тело, — лучший вариант. Следующая 90-минутная последовательность задействует верхнюю и нижнюю части туловища и придаст вашему телу баланс и гибкость .
- Благоприятная поза и растяжка в стороны, наклон вперед, скручивания (7-10 минут)
- Поза кошки и коровы (3-5 минут)
- Поза ребенка (активная и пассивная, 3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза «Растопленное сердце» (3-5 минут)
- Поза дракона (5-7 минут)
- Поза верблюда (3-5 минут)
- Лебедь и Спящий лебедь (5-7 минут)
- Поза оленя (3-5 минут)
- Поза сфинкса (3-5 минут)
- Поза кошки, тянущейся за хвост (3-5 минут)
- Поза трупа (3-5 минут)
- Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)
Итог
Независимо от того, выберете ли вы короткую или длинную последовательность Инь-йоги, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом о состоянии своего здоровья и физической форме. Опытный преподаватель сможет разработать последовательность, соответствующую вашим потребностям, и направить вас в выполнении поз. Последовательность Инь-йоги для снятия стресса поможет вам справиться со стрессом в современном мире.
Здесь вы можете узнать о наших Курс подготовки преподавателей Инь-йоги и многие другие Онлайн-курсы йоги С нашего сайта siddhiyoga.com
