Последовательность Инь-йоги, важность и отличие от других последовательностей йоги

последовательность инь-йоги


Узнайте о последовательностях йоги и почему они важны. Между последовательностями Инь-йоги и большинством других последовательностей йоги есть большая разница. В этой статье мы рассмотрим их специально для Инь-йоги.

Введение

Вы, наконец, решаете, что вам нужно улучшить свою физическую форму. Затем вы переходите к йоге как к практике, которая помочь вам достичь надежная фитнес-цели, Затем, выберите подходящий стиль йоги от многолюдного и запутанного пейзажа. Следующий шаг — найти школу, которая предлагает последовательность, соответствующую вашим требованиям.

Как видите, много времени и усилий уходит только на то, чтобы найти правильный тип йоги для себя, но усилия того стоят, потому что правильно подобранная последовательность может сделать вашу практику безопасной и результативной.

Что такое последовательности в йоге?

Последовательность йоги – это группировка поз в определенном порядке для создания поток ориентирована на достижение конкретных результатов, таких как снятие стресса, открывая бедра, пренатальное здоровье, и т.д. Создание сбалансированной целостной последовательности йоги — это навык. совершенствуется практикой.

Последовательности будут различаться в зависимости от инструктор и стиль йоги. Оно также может варьироваться в зависимости от уровня практики участников, их возраста, здоровья и физического состояния. Открытие, разминка, заминкакачества релаксация представляет являются частью большинства последовательностей.

Навынос

Когда позы йоги соединяются вместе в определенном порядке для достижения определенного конечного результата, результатом является последовательность йоги.

См. также: Обновить онлайн-обучение учителей йоги

Последовательности Инь-йоги против других типов йоги

A Инь Йога рутина or последовательность значительно отличается от других видов йоги. Последовательности разработаны для пассивного стиля, чтобы помочь вам дольше оставаться в позе с комфортом. Они включать лежачие и сидячие позы которые проводятся для 1-5 минут и помочь вам расслабиться.

Последовательности Инь-йоги созданы, чтобы нацелен на глубокую соединительную ткань сохраняя мышцы расслаблены. Последовательности являются гибкими и могут быть изменены в соответствии с вашими предпочтениями. Позы в последовательностях Инь-йоги не рассчитаны на вдох и выдох и позволяют нормально дышать. Использование реквизита также является частью последовательности Инь-йоги.

С другой стороны, последовательности Ян-йоги сосредоточены на активных позах, которые нацелены на мышцы и фокусируются на них. по укреплению организма. Они могут включать в себя дыхание, медитацию и очистительные практики, а также вертикальные позы. Некоторые школы следуют строгой последовательности, например, Бикрам йога or Аштанга Йога, причем в первом есть последовательность из 26 поз, а во втором - шесть последовательностей с возрастающей сложностью.

Навынос

Инь-йога направлена ​​на достижение медитативного спокойствия, что отличает последовательности Инь-йоги от большинства других стилей йоги, ориентированных на энергию и силу.

Короткие упражнения Инь-йоги

Последовательности Инь-йоги могут быть длинными или короткими. Короткие последовательности может варьироваться от 15-45 минут и может быть легко включен в вашу повседневную жизнь. Ниже приведены некоторые из коротких последовательностей Инь-йоги, которые вы можете выполнять, чтобы снять стресс и восстановить силы.

Последовательность Инь-йоги для начинающих

Займитесь следующим 30 минут Последовательность Инь-йоги, если вы новичок. Сдайтесь и расслабьтесь в позах и научитесь отпускать.

  • Поза бабочки (3-5 минут)
  • Поза плавления сердца (3-5 минут)
  • Поза дракона (3-5 минут)
  • Скручивания лежа (3-5 минут)
  • Поза трупа (3-5 минут)

Последовательность Инь-йоги для нижней части спины

Нижний спина всегда подвержена травмам и боли. Следующая последовательность действий Инь-йоги 30-40 минут может облегчить и предотвратить боль в пояснице.

  • Поза бабочки (3-5 минут)
  • Поза гусеницы (3-5 минут)
  • Поза сфинкса (3-5 минут)
  • Поза тюленя (3-5 минут)
  • Поза седла (3-5 минут)
  • Шавасана (3-5 минут)

Последовательность Инь-йоги от стресса

По мере того, как мы занимаемся своим плотным графиком, стресс стал постоянным спутником для большинства из нас. Следующая короткая последовательность Инь-йоги от стресса может помочь вам держать его в страхе.

  • Сгиб вперед (3-5 минут)
  • Поза полуседла (3-5 минут)
  • Поза лежащего голубя (3-5 минут)
  • Поза «Ноги на стене» (3-5 минут)
  • Шавасана (3-5 минут)

Более длинные последовательности Инь-йоги

Последовательности Длинной Инь-йоги могут варьироваться от 45-90 минут по продолжительности — иногда больше. Приверженность им может быть трудной, но они могут дать вам столь необходимое отступление от жизненных стрессов. Ниже приведены некоторые длинные последовательности Инь-йоги.

Последовательность Инь-йоги от бессонницы

Недостаток сна может привести к беспокойству, депрессии, ухудшению иммунитета и здоровья. Следующая 60-минутная последовательность Инь-йоги может помочь уменьшить беспокойство и стресс и улучшить сон.

  • Поза ребенка (3-5 минут)
  • Поза связанного угла лежа (4-7 минут)
  • Висячая поза (3-5 минут)
  • Поза полугусеницы (3-5 минут)
  • Поза полулягушки (3-5 минут)
  • Поза улитки (3-5 минут)
  • Поза Моста с Поддержкой (3-5 минут)
  • Поза «Ноги на стене» (5-7 минут)
  • Поза трупа (5-7 минут)
  • Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)

Последовательность Инь-йоги для стресса и беспокойства

Стресс приводит к депрессии, тревоге, сердечно-сосудистым заболеваниям и слабая иммунная система. Следующая последовательность действий Инь-йоги 60 минут поможет уменьшить стресс и беспокойство.

  • Поза связанного угла лежа (3-7 минут)
  • Поза молнии (3-5 минут)
  • Поза ребенка (активная, 3-5 минут)
  • Поза полугусеницы (3-5 минут)
  • Поза гусеницы (3-5 минут)
  • Поза седла (3-5 минут)
  • Поза моста с опорой (3-5 минут)
  • Скручивание живота (3-5 минут)
  • Поза «Ноги на стене» (7-10 минут)

Последовательность Инь-йоги для всего тела

Последовательность Инь-йоги для всего тела — лучший вариант, если у вас нет проблем со здоровьем и вы находитесь в хорошем физическом состоянии. Следующее 90-минутная последовательность привлечет ваше верхняя и нижняя часть туловища и даровать баланс и гибкость для вашего тела.

  • Благоприятная поза и боковые растяжки, наклон вперед, скручивание (7-10 минут)
  • Поза Кошки и Коровы (3-5 минут)
  • Поза ребенка (активная и пассивная, 3-5 минут)
  • Поза полугусеницы (3-5 минут)
  • Поза гусеницы (3-5 минут)
  • Поза плавления сердца (3-5 минут)
  • Поза дракона (5-7 минут)
  • Поза верблюда (3-5 минут)
  • Лебедь и спящий лебедь (5-7 минут)
  • Поза оленя (3-5 минут)
  • Поза сфинкса (3-5 минут)
  • Поза «Кошка, тянущая за хвост» (3–5 минут)
  • Поза трупа (3-5 минут)
  • Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)

Суть

Независимо от того, выполняете ли вы короткую или длинную последовательность Инь-йоги, перед началом практики вы можете проконсультироваться с врачом о своей физической и медицинской подготовке. Обученный учитель может составить последовательность в соответствии с вашими требованиями и направить вас в выполнении поз. Последовательность Инь-йоги от стресса поможет вам справиться со стрессом в современном мире.

Здесь вы можете узнать наши Курс подготовки учителей инь-йоги и многие другие Онлайн-курсы йоги С нашего сайта сиддхийога.com

Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Шалини Менон
Шалини имеет диплом в области йогического образования от Йога Видья Никетан в Мумбаи. Некоторое время она преподавала и привила любовь к йоге многим, в том числе членам своей семьи. Ее младшая дочь также окончила ашрам Шивананда Йога Веданта Дханвантари в Керале и преподавала в Сиднее, а ее старшая дочь продолжила изучать пилатес.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp