Узнайте о последовательностях йоги и почему они важны. Между последовательностями Инь-йоги и большинством других последовательностей йоги есть большая разница. В этой статье мы рассмотрим их специально для Инь-йоги.
Введение
Вы, наконец, решаете, что вам нужно улучшить свою физическую форму. Затем вы переходите к йоге как к практике, которая помочь вам достичь надежная фитнес-цели, Затем, выберите подходящий стиль йоги от многолюдного и запутанного пейзажа. Следующий шаг — найти школу, которая предлагает последовательность, соответствующую вашим требованиям.
Как видите, много времени и усилий уходит только на то, чтобы найти правильный тип йоги для себя, но усилия того стоят, потому что правильно подобранная последовательность может сделать вашу практику безопасной и результативной.
Что такое последовательности в йоге?
Последовательность йоги – это группировка поз в определенном порядке для создания поток ориентирована на достижение конкретных результатов, таких как снятие стресса, открывая бедра, пренатальное здоровье, и т.д. Создание сбалансированной целостной последовательности йоги — это навык. совершенствуется практикой.
Последовательности будут различаться в зависимости от инструктор и стиль йоги. Оно также может варьироваться в зависимости от уровня практики участников, их возраста, здоровья и физического состояния. Открытие, разминка, заминкакачества релаксация представляет являются частью большинства последовательностей.
Навынос
Когда позы йоги соединяются вместе в определенном порядке для достижения определенного конечного результата, результатом является последовательность йоги.
См. также: Обновить онлайн-обучение учителей йоги
Последовательности Инь-йоги против других типов йоги
A Инь Йога рутина or последовательность значительно отличается от других видов йоги. Последовательности разработаны для пассивного стиля, чтобы помочь вам дольше оставаться в позе с комфортом. Они включать лежачие и сидячие позы которые проводятся для 1-5 минут и помочь вам расслабиться.
Последовательности Инь-йоги созданы, чтобы нацелен на глубокую соединительную ткань сохраняя мышцы расслаблены. Последовательности являются гибкими и могут быть изменены в соответствии с вашими предпочтениями. Позы в последовательностях Инь-йоги не рассчитаны на вдох и выдох и позволяют нормально дышать. Использование реквизита также является частью последовательности Инь-йоги.
С другой стороны, последовательности Ян-йоги сосредоточены на активных позах, которые нацелены на мышцы и фокусируются на них. по укреплению организма. Они могут включать в себя дыхание, медитацию и очистительные практики, а также вертикальные позы. Некоторые школы следуют строгой последовательности, например, Бикрам йога or Аштанга Йога, причем в первом есть последовательность из 26 поз, а во втором - шесть последовательностей с возрастающей сложностью.
Навынос
Инь-йога направлена на достижение медитативного спокойствия, что отличает последовательности Инь-йоги от большинства других стилей йоги, ориентированных на энергию и силу.
Короткие упражнения Инь-йоги
Последовательности Инь-йоги могут быть длинными или короткими. Короткие последовательности может варьироваться от 15-45 минут и может быть легко включен в вашу повседневную жизнь. Ниже приведены некоторые из коротких последовательностей Инь-йоги, которые вы можете выполнять, чтобы снять стресс и восстановить силы.
Последовательность Инь-йоги для начинающих
Займитесь следующим 30 минут Последовательность Инь-йоги, если вы новичок. Сдайтесь и расслабьтесь в позах и научитесь отпускать.
- Поза бабочки (3-5 минут)
- Поза плавления сердца (3-5 минут)
- Поза дракона (3-5 минут)
- Скручивания лежа (3-5 минут)
- Поза трупа (3-5 минут)
Последовательность Инь-йоги для нижней части спины
Нижний спина всегда подвержена травмам и боли. Следующая последовательность действий Инь-йоги 30-40 минут может облегчить и предотвратить боль в пояснице.
- Поза бабочки (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза сфинкса (3-5 минут)
- Поза тюленя (3-5 минут)
- Поза седла (3-5 минут)
- Шавасана (3-5 минут)
Последовательность Инь-йоги от стресса
По мере того, как мы занимаемся своим плотным графиком, стресс стал постоянным спутником для большинства из нас. Следующая короткая последовательность Инь-йоги от стресса может помочь вам держать его в страхе.
- Сгиб вперед (3-5 минут)
- Поза полуседла (3-5 минут)
- Поза лежащего голубя (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (3-5 минут)
- Шавасана (3-5 минут)
Более длинные последовательности Инь-йоги
Последовательности Длинной Инь-йоги могут варьироваться от 45-90 минут по продолжительности — иногда больше. Приверженность им может быть трудной, но они могут дать вам столь необходимое отступление от жизненных стрессов. Ниже приведены некоторые длинные последовательности Инь-йоги.
Последовательность Инь-йоги от бессонницы
Недостаток сна может привести к беспокойству, депрессии, ухудшению иммунитета и здоровья. Следующая 60-минутная последовательность Инь-йоги может помочь уменьшить беспокойство и стресс и улучшить сон.
- Поза ребенка (3-5 минут)
- Поза связанного угла лежа (4-7 минут)
- Висячая поза (3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза полулягушки (3-5 минут)
- Поза улитки (3-5 минут)
- Поза Моста с Поддержкой (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (5-7 минут)
- Поза трупа (5-7 минут)
- Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)
Последовательность Инь-йоги для стресса и беспокойства
Стресс приводит к депрессии, тревоге, сердечно-сосудистым заболеваниям и слабая иммунная система. Следующая последовательность действий Инь-йоги 60 минут поможет уменьшить стресс и беспокойство.
- Поза связанного угла лежа (3-7 минут)
- Поза молнии (3-5 минут)
- Поза ребенка (активная, 3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза седла (3-5 минут)
- Поза моста с опорой (3-5 минут)
- Скручивание живота (3-5 минут)
- Поза «Ноги на стене» (7-10 минут)
Последовательность Инь-йоги для всего тела
Последовательность Инь-йоги для всего тела — лучший вариант, если у вас нет проблем со здоровьем и вы находитесь в хорошем физическом состоянии. Следующее 90-минутная последовательность привлечет ваше верхняя и нижняя часть туловища и даровать баланс и гибкость для вашего тела.
- Благоприятная поза и боковые растяжки, наклон вперед, скручивание (7-10 минут)
- Поза Кошки и Коровы (3-5 минут)
- Поза ребенка (активная и пассивная, 3-5 минут)
- Поза полугусеницы (3-5 минут)
- Поза гусеницы (3-5 минут)
- Поза плавления сердца (3-5 минут)
- Поза дракона (5-7 минут)
- Поза верблюда (3-5 минут)
- Лебедь и спящий лебедь (5-7 минут)
- Поза оленя (3-5 минут)
- Поза сфинкса (3-5 минут)
- Поза «Кошка, тянущая за хвост» (3–5 минут)
- Поза трупа (3-5 минут)
- Благоприятная поза и медитация (3-5 минут)
Суть
Независимо от того, выполняете ли вы короткую или длинную последовательность Инь-йоги, перед началом практики вы можете проконсультироваться с врачом о своей физической и медицинской подготовке. Обученный учитель может составить последовательность в соответствии с вашими требованиями и направить вас в выполнении поз. Последовательность Инь-йоги от стресса поможет вам справиться со стрессом в современном мире.
Здесь вы можете узнать наши Курс подготовки учителей инь-йоги и многие другие Онлайн-курсы йоги С нашего сайта сиддхийога.com
