Введение
Блоки и другие предметы могут использоваться в инь-йоге, чтобы помочь поддержать тело и углубить вашу практику.. Вот список некоторых распространенных реквизитов, используемых в классе.
Инь-йога — это глубоко питающая практика для тела, ума и души. Добавление инь йога реквизит такие как блоки или опоры для этой практики, — это способ помочь телу раскрыться и получить все преимущества поз. К ним относятся ощущение расслабления, растяжение мышц, снятие напряжения с тела, расширение фасциальной ткани тела и соединение с местом внутреннего покоя.
Обзор Инь-йоги
Инь-йога практикуется тысячи лет и основана на Китайские даосские традиции. Это медленная практика, которая растягивает мышцы и фасциальная ткань вашего тела. Благодаря этим глубоким растяжкам люди часто испытывают глубокое чувство блаженства и глубокую связь со своим внутренним «я».
Учителя инь-йоги поощрять использование реквизита для йоги для своих учеников, если это повысит безопасность и позволит создать класс с большей поддержкой.
Виды реквизита в йоге
Реквизит для йоги аксессуары инь и ян, и этот список содержит самые распространенные и традиционные реквизиты, которые используются в настоящее время:
Блоки
Блоки для йоги имеют форму кирпича и обычно изготавливаются из пенопласта или пробкового материала. Они используются для поддерживать глубокие растяжки и компенсировать длину, которую практикующие не могут достичь самостоятельно.
валиками
Болстеры для йоги представляют собой длинные круглые подушки, которые поддерживать кости тела при складывании вперед или при упоре на землю. Они могут быть мягкими или твердыми, но всегда удобными.
Пледы
Одеяла для йоги часто тяжелее обычных одеял, и они создать тепло и уют когда вы наслаждаетесь своей последней шавасаной.
Подушки
Подушки для йоги бывают разных форм и размеров. Подушки также можно использовать вместо валиков для поддержки частей тела.
Ремни
Ремни используются для связывания тела, чтобы увеличить растяжку или увеличить потенциал захвата на тело для углубления позы.
Назначение реквизита для йоги
Реквизит предназначен для поддержки тела, чтобы оно могло полностью и безопасно расслабься в асане йоги этому учат. Безопасность имеет первостепенное значение на занятиях йогой, поскольку польза от практики может быть достигнута только тогда, когда тело чувствует себя достаточно безопасно, чтобы раскрыться и растянуться.
Вот где Инь-йога с реквизитом становится полезной, так как она обеспечивает стабильность, комфорт и повышенный баланс.
Независимо от того, являетесь ли вы продвинутым йогом или только начинаете свое путешествие по йоге, реквизит для йоги можно адаптировать в соответствии с вашим уровнем.
См. также: Обновить подготовку учителей йоги
Как использовать реквизит для йоги
В зависимости от реквизита каждый инструмент имеет свое уникальное назначение.
Вы можете практиковать Инь-йогу с блоками, чтобы увеличить досягаемость и поддерживать равновесие в некоторых асанах йоги. Вы можете положить блоки под руки в наклоне вперед, чтобы вы могли дотянуться до пола с поддержкой. Вы можете также используйте блок под ногами в наклоне вперед сидя, чтобы достичь еще большей глубины.
Инь-йога с болстерами позволяет получить дополнительную поддержку в определенной части тела. Больстеры удобны для отдыха во время занятий, так как они часто принимают форму вашего тела. Поместите ли вы валик под грудь в сгибе вперед, или под колени или позвоночник, когда лежите на спине, вы будете чувствовать себя удерживаемым.
Одеяла — еще одна замечательная опора, которую можно использовать для создания комфорта под собой. Мой любимый совет — накрыть коврик одеялом на весь урок инь. Это делает пол теплее и предотвращает потерю тепла тела во время занятий.
Если у вас есть подушки, вы можете использовать их, чтобы сидеть и поддерживать бедра. Это создает небольшой наклон таза вперед, что облегчает сгибание вперед и обеспечивает больший комфорт в сидячем положении.
Если у вас есть ремень для йоги, вы можете использовать его, чтобы протянуть вперед складки вперед или зафиксировать себя в более глубоком повороте. Ремни также можно заменить ремнями или шарфами, чтобы поддержать вашу домашнюю практику.
Есть много способов использовать реквизит, но самое главное, чтобы вы использовали его таким образом, чтобы это было удобно для вашего уникального тела.
Позы инь-йоги, в которых можно использовать реквизит
Давайте посмотрим на несколько Позы Инь йоги Это можно усилить за счет использования реквизита. Вы можете попробовать эти позы, чтобы получить глубокий и питательный опыт:
Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасаса)
Поместите блок на пол и поместите один конец валика поверх этого блока под наклоном. Позвольте основанию вашего позвоночника встретиться с концом валика, который находится на полу, а затем медленно отклонитесь, чтобы найти связь между болстером и позвоночником. Опустите руки в стороны, чтобы открыть пространство сердца и переднюю часть тела.
Сгибание вперед с широко расставленными ногами (Упавишта Конасана)
Сидя на коврике, расставьте ноги так широко, как вам удобно, и позвольте груди согнуться вперед между ногами. В зависимости от того, где находится ваша грудь и мыс, вы можете использовать блок, болстер или подушку для поддержки лба.
Поза поддерживаемого ребенка (Баласана)
Используйте валик под грудью в следующей позе ребенка и посмотрите, насколько расслабится ваше тело.
Поза Рыбы с Поддержкой (Вариация Матсиендрасаны)
Поместите валик перпендикулярно вашему телу под средней и верхней частью позвоночника. Когда вы начнете ложиться на спину и широко расставлять руки, вы обнаружите место, в котором чувствуете себя отчетливо хорошо. Отдохните здесь и позвольте передней части грудной клетки открыться, а затылку остаться на земле.
Поза трупа (Шавасана)
Положите валик под колени и теплое одеяло на тело. Это установка для полного расслабления и блаженства!
В двух словах
Реквизит можно использовать для улучшения опыта вашей практики йоги. Вы всегда можете попросить своего инструктора показать вам, как правильно использовать их для поддержки вашего тела.
Если вы серьезно относитесь к углублению практики Инь-йоги, присоединяйтесь к нам в нашем Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги. Благодаря 50 часам самостоятельного обучения вы погрузитесь в мир инь, а также научитесь всесторонне использовать реквизит на своих занятиях!
