Введение
В инь-йоге для поддержки тела и углубления практики могут использоваться блоки и другие вспомогательные средства . Вот список некоторых распространенных вспомогательных средств, используемых на занятиях.
Инь-йога — это глубоко питательная практика для тела, ума и души. Использование вспомогательных средств для инь-йоги, таких как блоки или валики, помогает телу раскрыться и получить полную пользу от поз . К ним относятся расслабление, растяжка мышц, снятие напряжения, расширение фасциальной ткани и связь с внутренним покоем.
Обзор Инь-йоги
Инь-йога практикуется тысячи лет и основана на китайских даосских традициях . Это медленная практика, которая растягивает мышцы и фасциальную ткань тела. Благодаря этим глубоким растяжкам люди часто испытывают глубокое чувство блаженства и глубокую связь со своим внутренним «я».
Преподаватели инь-йоги рекомендуют использовать вспомогательные средства для йоги, если это повышает безопасность и обеспечивает более комфортные условия для занятий.
Виды вспомогательных средств в йоге
Вспомогательные средства для йоги сочетают в себе элементы инь и ян , и в этом списке представлены наиболее распространенные и традиционные средства, используемые в настоящее время:
Блоки
Блоки для йоги имеют форму кирпича и обычно изготавливаются из пенопласта или пробки. Они используются для поддержки глубоких растяжек и компенсации длины, которую практикующие не могут достичь самостоятельно.
Подпорки
Подушки для йоги — это длинные круглые подушки, которые поддерживают кости тела при наклонах вперед или при опоре на пол. Они могут быть мягкими или жесткими, но всегда удобными.
Одеяла
Одеяла для йоги часто тяжелее обычных одеял и обеспечивают тепло и комфорт во время заключительной шавасаны.
Подушки
Подушки для йоги бывают самых разных форм и размеров. Подушки также могут использоваться вместо валиков для поддержки частей тела.
Ремешки
Ремни используются для фиксации тела с целью усиления растяжения или увеличения возможности захвата тела для углубления позы.
Назначение принадлежностей для йоги
Опорные приспособления предназначены для поддержки тела, чтобы оно могло полноценно и безопасно функционировать Расслабьтесь и погрузитесь в асану йоги Это то, чему учат. Безопасность на занятиях йогой имеет первостепенное значение, поскольку польза от практики может быть достигнута только тогда, когда тело чувствует себя достаточно защищенным, чтобы раскрыться и растянуться.
В этом случае йога Инь с использованием вспомогательных средств становится полезной, поскольку они обеспечивают стабильность, комфорт и улучшают равновесие.
Независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете свой путь в йоге, вспомогательные средства для йоги можно адаптировать под ваш уровень.
Как использовать вспомогательные средства для йоги
В зависимости от реквизита, каждый инструмент имеет свое уникальное назначение.
В практике Инь-йоги можно использовать блоки, чтобы увеличить радиус действия и улучшить баланс в некоторых асанах. В наклоне вперед из положения стоя можно подложить блоки под руки, чтобы опереться на пол. Также можно использовать блок под стопами в наклоне вперед из положения сидя, чтобы еще глубже дотянуться до .
Йога Инь с использованием валиков позволяет ощутить дополнительную поддержку в определенной части тела. Валики очень удобны для опоры во время занятий, так как они часто принимают форму вашего тела. Независимо от того, подложите ли вы валик под грудь при наклоне вперед или под колени или позвоночник, лежа на спине, вы почувствуете поддержку.
Одеяла — еще один замечательный аксессуар, который можно использовать для создания комфортной атмосферы под ковриком. Мой любимый совет — накрыть коврик одеялом на весь урок инь-йоги. Это делает пол теплее и предотвращает потерю тепла во время занятия.
Если у вас есть подушки, вы можете использовать их, чтобы сидеть и поддерживать бедра. Это создает небольшой наклон таза вперед, что облегчает наклоны вперед и обеспечивает больший комфорт в сидячем положении.
Если у вас есть ремень для йоги, вы можете использовать его, чтобы сильнее наклоняться вперед или чтобы сильнее скручиваться. Ремни также можно заменить поясами или шарфами для поддержки во время домашних занятий.
Существует множество способов использования реквизита, но самое важное — использовать его так, чтобы это было удобно именно для вашего телосложения.
Позы Инь-йоги, в которых можно использовать вспомогательные средства
Давайте рассмотрим несколько поз Инь-йоги , которые можно улучшить с помощью вспомогательных средств. Вы можете попробовать эти позы для глубокого и питательного опыта:
Лежащая бабочка ( Супта Баддха Конасаса )
Положите блок на пол и поместите один конец валика поверх него под небольшим углом. Доведите основание позвоночника до уровня края валика, лежащего на полу, затем медленно откиньтесь назад, чтобы почувствовать связь между валиком и позвоночником. Опустите руки вдоль тела, чтобы раскрыть грудную клетку и переднюю часть тела.
Сгибание вперед с широко расставленными ногами (Упавиштха Конасана)
Сидя на коврике, разведите ноги как можно шире и позвольте груди наклониться вперед между ног. В зависимости от положения вашей груди и головы, вы можете использовать блок, валик или подушку для поддержки лба.
Поддерживаемая поза ребенка ( Баласана)
В следующей позе ребенка подложите подушку под грудь и посмотрите, насколько расслабится ваше тело.
Поза рыбы с опорой (вариант Матсьендрасаны)
Положите валик перпендикулярно телу под середину или верхнюю часть позвоночника. Когда вы начнете откидываться назад и широко расставите руки, вы почувствуете себя в очень комфортном положении. Отдохните в этом положении, расправив грудную клетку, а затылок оставьте лежать на полу.
Поза трупа (Шавасана)
Подложите под колени валик и накройте себя теплым одеялом. Это идеальный вариант для полного расслабления и блаженства!
В двух словах
Вспомогательные средства могут улучшить ваши занятия йогой. Вы всегда можете попросить инструктора показать вам, как правильно их использовать для поддержки тела.
Если вы всерьез настроены углубить свою практику Инь-йоги, присоединяйтесь к нам! Онлайн-курс подготовки преподавателей Инь-йоги. Благодаря 50 часам самостоятельного обучения вы глубоко погрузитесь в мир инь-йоги и научитесь комплексному использованию вспомогательных средств на занятиях!
