Безопасна ли Инь Йога? Каковы опасности Инь Йоги, а кто должен избегать Инь Йоги? А есть ли альтернативы Инь Йоге?
Введение
Инь Йога дарует многочисленные преимущества разума и тела. Это может помочь вам предотвратить травмы, повысить вашу гибкость, повысить вашу силу, а также успокоить ваш разум.
Однако, как и в любом другом полном упражнении тела, нежная практика Инь Йоги также имеет свои риски и недостатки.
Возьмите йогу Инь, не осознавая, что минусы могут привести к демпфиру на эту достойную практику, и то, что должно быть источником здоровья и исцеления, может оказаться причиной вреда.
Безопасна ли Инь Йога?
Инь Йога безопасна, когда ее правила наблюдаются серьезно, а его ограничения признаны.
Когда все сделано правильно, это одна из лучших упражнений для поддержки тела. Проблемы проявляются, когда практикующие игнорируют правила и склонны пересекать пределы.
С правильным отношением и намерением Инь Йога, безусловно, отличная практика.
Одна из опасностей Инь Йоги заключается в том, что позы несколько предназначены для того, чтобы довести вас до края боли. Студент может «слишком сильно стараться» и превышать границы тела , нанося вред телу.
Острый, электрическая боль, стреляющая через ваше тело, является признаком того, что вы превышаете свои пределы. Вы можете чрезмерно растянуть мышцы или оказывать чрезмерное давление на нерв.
Слушайте сигналы вашего тела и отрегулируйте свою практику до его ограничений. Найдите свой край и не пересекайте его. Когда поза становится неудобной, а не расслабляющей, освободите и отдыхайте.
Вместо того, чтобы принять подход «выполнять» позу йоги иньи , принять дух «Быть» в нем.
Будьте в асане, на данный момент и постарайтесь расслабиться. Введите и выходят поставлены максимально и нежно .
Растяжки Инь Йоги могут вызвать глубоко укоренившиеся эмоции, а также боль. Не все готовы к этому. Если вы обнаружите, что это ошеломляющим, осторожно выходите из позы и отдыхайте.
Смотрите также: обучение учителей йоги в Интернете
Инь Йога не является конкурентной деятельностью .
Если вы понимаете, что не можете выполнить какую -либо йогу асану , лучше всего этого. Студенты не должны пытаться позу, которая слишком продвинута для них только потому, что кто -то другой может сделать это.
Превышение ваших пределов только принесет вам травму. Не пытайтесь «ускорить» сеанс, не проводя адекватного отдыха между последовательностями.
Самый безопасный способ избежать опасностей Инь Йоги - это изучить практику под руководством обученного учителя.
Поиск совета своего врача, прежде чем присоединиться к курсу. Сообщите свои медицинские проблемы с учителем йоги, чтобы курс мог быть адаптирован в соответствии с вашими уровнями физической подготовки и состояниями здоровья.
Серьезно относитесь к совету и инструкциям вашего учителя.
Еда на вынос
Опасности Инь Йоги можно избежать, обращаясь к совету вашего врача по уровню физической подготовки и изучив позы у обученного инструктора.
Кто не должен делать Инь Йогу?
Те, кто беременны или страдают от гипермобильности или остеопороза, имеют более высокий риск получения травмы от практики йоги Инь. Для этих людей Инь Йога должна практиковаться с большей осторожностью или вообще избегать.
Серьезная травма, полученная в суставах, может вызвать гипермобильность , которая требует времени для заживления.
Переживающая соединительная ткань может быть повреждена. В такой ситуации следует принять меры для укрепления сустава и не удлинить соединительную ткань. Для этой йоги Инь не идеальная форма упражнений.
Люди с синдромом Элерса Данлоса или синдромом Марфана имеют генетическое состояние с коллагеном, которое позволяет свободно двигаться в суставе, потому что оно очень свободно.
Такие студенты должны сосредоточиться на создании стабильности и силы в суставах и тканях, а не на гибкости. Все формы йоги , в том числе Инь Йога, должны практиковать разумно .
Студентов гипермобила Инь Йоги следует научить распознавать движение в конце дистанции своих суставов и не пересекать эту точку. Устойчивые движения в конце директивы в течение длительного продолжительности, вероятно, приведут к травмам.
Люди с остеопением, остеопорозом, низкой плотностью костей и т. Д. Также должны проявлять осторожность, поскольку многие позы йоги инь и сгибания включают длительные периоды сгибания позвоночника.
Когда позвоночник находится в перегибании, он может привести к тому, что слабые диски выпуклочи или позвоночника возникают у таких людей.
Расширенная продолжительность позиций йоги Инь может привести к увеличению «скорости ползучести» в телах позвонков или тканях диска и повреждению позвоночника.
Использование реквизита также может увеличить опасность йоги инь для людей с остеопорозом или другими слабыми состояниями кости.
Если у вас есть низкая плотность костей, остеопения или остеопороз, найдите инструктора йоги йоги , который может изменить позы, чтобы сделать их безопасными и безболезненными для вас.
Позы могут быть изменены, чтобы гарантировать, что сгибание происходит от бедра, а не позвоночника. Со своей стороны, вы всегда должны проверять, что ваше выравнивание позвоночника верно при выполнении йоги Инь.
Для беременных женщин их яичники выделяют гормон под названием релаксин, уровни которого являются самыми высокими в течение первого триместра.
Одна из основных функций релаксан - предотвратить сокращения, которые могут привести к преждевременному рождению. Это также ослабляет связки в тазе и смягчает соединительную ткань для имплантации плода в мембране матки.
Секреция расслабления может привести к гипермобильности у беременных, что приведет к травмам .
Если вы практикуете позы беременности йоги, избегайте углубления в асаны. Цель - комфорт, а не диапазон движения.
Поскольку соединительная ткань мягкая, ее легко перегрузить, напрягать и повредить ваши связки. Позы Инь Йоги могут создать стресс на таз и бедра. Слишком большой стресс может дестабилизировать лобко -симфиз или крестцово -подвздошные суставы.
Таким образом, избегайте глубже и дольше держатся .
Для женщин в третьем триместре лучше всего избежать позах беременности йоги Инь -йоги, которые требуют, чтобы они лежали на спине в течение длительного периода.
Лежа на спине может снизить уровень кислорода в крови ребенка из -за сжатия нижней вены.
Еда на вынос
Инь Йога должна практиковать с осторожностью людьми с определенными заболеваниями, которые могут нанести вред их телу. Обученная инструктор йоги может помочь спроектировать рутину йоги йоги, которая может снизить риски.
Альтернатива Инь Йоге
Если вы думаете, что Инь Йога не для вас, вы можете найти альтернативу в восстановительной йоге - еще одна нежная практика, подходящая для всех возрастов.
Оба стиля позволяют вам отпустить стресс и связаться с вашим внутренним я.
В то время как восстановительная и йога-инь йога являются медленными, практиками стресса, и имеют более или менее похожие преимущества, они очень разные .
Восстанавливающая йога
Восстанавливающая йога использует реквизит для поддержки тела для освобождения разума и напряжения тела.
В восстановительной йоге реквизиты используются для полной поддержки тела, в то время как Инь Йога использует реквизиты только для углубления позы и выровнять тело. Восстанавливающая йога использует больше реквизита, чем Инь Йога.
Практика помогает в процессе заживления тела после длительной бездействия или травмы, восстановления нормальной подвижности и гибкости.
Поддерживая организм с реквизитом и аккуратно перемещая его, не подвергая чрезмерного стресса, восстанавливающая йога усиливает детоксикацию, улучшает кровообращение и предотвращает чрезмерное образование рубцовой ткани. В восстановительной йоге позы удерживаются даже дольше, чем в Инь Йоге.
В то время как восстанавливающая йога поддерживает ваше тело и позволяет ему расслабиться и заживлять, Инь Йога фокусируется на растяжении глубоко соединительной ткани и освобождении напряжения, похороненного глубоко в них.
Растяжки также выпускают блокированную или застойную энергию вокруг тканей, активируя энергетические меридианы в организме. В отличие от восстановительной йоги, Инь Йога предназначена для здоровых людей .
Это заставляет студентов выйти за пределы своей зоны комфорта и исследовать край боли. Это требует, чтобы практикующий был сдаться позе, признавать дискомфорт и практиковать невозмутимость еще разуму и телу.
В то время как Инь Йога выступает за активные растяжки , в восстановительной йоге цель состоит в том, чтобы быть пассивным с дополнительной поддержкой.
Суть
Инь Йога-один из лучших способов расслабиться и повторно зарядить ваше тело. Это идеальный инструмент, чтобы сбалансировать ваш умственный, физический, эмоциональный и энергетический уровень. Однако это может привести к травмам при практике без правильных знаний, подхода или намерения.
Хороший учитель может помочь смягчить это, потратив время, чтобы понять ваш уровень физической подготовки, заболевания и условия, а также адаптировать практику в соответствии с вашими потребностями.
Наш тщательно структурированный курс по Инь Йоге был создан некоторыми из ведущих гуру йоги. Будьте уверены, вы получите правильное руководство по всем аспектам. Курс регулярно был оценен в 5 звезд студентами, которые записались на это. Смотрите курс здесь.
