Безопасна ли йога Инь? В чём опасность йоги Инь, и кому следует избегать этой йоги? И существуют ли альтернативы йоге Инь?
Введение
Йога Инь дарит множество преимуществ для ума и тела. Она может помочь предотвратить травмы, улучшить гибкость, укрепить мышцы и успокоить ум.
Однако, как и любая другая комплексная тренировка всего тела, щадящая практика Инь-йоги также имеет свои риски и недостатки.
Начать заниматься йогой Инь, не зная предварительно о недостатках, может омрачить эту достойную практику, и то, что должно быть источником здоровья и исцеления, может в итоге причинить вред.
Безопасна ли йога Инь?
Йога Инь безопасна, если её правила строго соблюдаются, а её ограничения признаются.
При правильном выполнении это одна из лучших программ тренировок для поддержания здоровья организма. Проблемы возникают, когда занимающиеся игнорируют правила и склонны выходить за рамки дозволенного.
При правильном настрое и намерении йога Инь, безусловно, является превосходной практикой.
Одна из опасностей йоги Инь заключается в том, что позы в некоторой степени предназначены для того, чтобы довести вас до грани боли. Ученик может «слишком сильно стараться» и выйти за пределы возможностей тела , причинив ему вред.
Резкая, пронзительная боль, похожая на электрический разряд, пронизывающая всё тело, — признак того, что вы превышаете свои возможности. Возможно, вы перенапрягаете мышцу или оказываете чрезмерное давление на нерв.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и корректируйте свою практику в соответствии с его ограничениями. Найдите свой предел и не переходите его. Если поза становится неудобной, а не расслабляющей, расслабьтесь и отдохните.
Вместо того чтобы просто «выполнять» позу инь-йоги , примите дух «бытия» в ней.
Находитесь в асане, в настоящий момент, и постарайтесь расслабиться. Входите в позы и выходите из них как можно более плавно
Растяжка в инь-йоге может вызывать глубоко укоренившиеся эмоции, а также боль. Не все к этому готовы. Если вы чувствуете, что это слишком тяжело, мягко выйдите из позы и отдохните.
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
Инь-йога не является соревновательным видом деятельности .
Если вы понимаете, что не можете выполнить какую-либо асану йоги , лучше её избегать. Ученикам не следует пытаться выполнить позу, которая слишком сложна для них, только потому, что кто-то другой может её сделать.
Превышение собственных возможностей приведет лишь к травмам. Не пытайтесь «ускорить» тренировку, не обеспечивая достаточного отдыха между упражнениями.
Самый безопасный способ избежать опасностей, связанных с йогой Инь, — это изучать практику под руководством опытного преподавателя.
Перед тем как записаться на курс, проконсультируйтесь с врачом. Также сообщите своему инструктору по йоге о своих проблемах со здоровьем, чтобы курс был адаптирован к вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья.
Отнеситесь к советам и указаниям учителя серьезно.
Еда на вынос
Опасностей, связанных с йогой Инь, можно избежать, проконсультировавшись с врачом о своем уровне физической подготовки и изучая позы под руководством опытного инструктора.
Кому не следует заниматься инь-йогой?
Беременные женщины, а также люди с гипермобильностью суставов или остеопорозом подвержены более высокому риску получения травм при занятиях инь-йогой. Таким людям следует проявлять большую осторожность при занятиях инь-йогой или вовсе избегать её.
Серьезная травма сустава может привести к гипермобильности , на заживление которой требуется время.
Ограничивающая соединительная ткань может быть повреждена. В такой ситуации следует принимать меры для укрепления сустава, а не для растяжения соединительной ткани. В этом случае йога Инь не является идеальной формой упражнений.
У людей с синдромом Элерса-Данлоса или синдромом Марфана имеется генетическое заболевание, связанное с коллагеном, который обеспечивает свободное движение в суставе, поскольку он очень рыхлый.
Таким ученикам следует сосредоточиться на укреплении стабильности и силы суставов и тканей, а не на гибкости. Все виды йоги , включая инь-йогу, следует практиковать с умом .
Учеников Инь-йоги с гипермобильностью суставов следует учить распознавать крайние точки движения в суставах и не выходить за эти пределы. Длительные движения в крайних точках диапазона движений, как правило, приводят к травмам.
Людям с остеопенией, остеопорозом, низкой плотностью костной ткани и т.д. также следует проявлять осторожность, поскольку многие позы Инь-йоги предполагают длительное сгибание позвоночника.
При искривлении позвоночника у таких людей может происходить выпячивание ослабленных межпозвоночных дисков или компрессионные переломы позвонков.
Длительное выполнение поз в инь-йоге может привести к увеличению скорости «ползучести» в телах позвонков или межпозвоночных дисках и повреждению позвоночника.
Использование вспомогательных средств также может увеличить опасность занятий инь-йогой для людей с остеопорозом или другими заболеваниями, приводящими к ослаблению костей.
Если у вас низкая плотность костной ткани, остеопения или остеопороз, найдите инструктора по инь-йоге , который сможет адаптировать позы, сделав их безопасными и безболезненными для вас.
Позы можно модифицировать, чтобы сгибание начиналось с тазобедренного сустава, а не с позвоночника. Со своей стороны, вы всегда должны проверять правильность выравнивания позвоночника при выполнении упражнений Инь-йоги.
У беременных женщин яичники вырабатывают гормон релаксин, уровень которого достигает максимума в первом триместре.
Одна из главных функций релаксина — предотвращение сокращений, которые могут привести к преждевременным родам. Он также размягчает связки в тазу и соединительную ткань, способствуя имплантации плода в плодное яйцо.
Выделение релаксина может привести к гипермобильности суставов у беременных женщин, что может вызвать травмы .
Если вы практикуете позы Инь-йоги для беременных, избегайте глубокого погружения в асаны. Цель — комфорт, а не амплитуда движений.
Поскольку соединительная ткань мягкая, легко перерастянуть, перенапрячь и повредить связки. Позы инь-йоги могут создавать нагрузку на таз и бедра. Чрезмерная нагрузка может дестабилизировать лобковый симфиз или крестцово-подвздошные суставы.
Поэтому избегайте более глубоких и длительных захватов .
Женщинам на третьем триместре беременности лучше избегать поз Инь-йоги, требующих длительного лежания на спине.
Положение лежа на спине может снизить уровень кислорода в крови ребенка из-за сдавления нижней полой вены.
Еда на вынос
Занятия йогой Инь следует практиковать с осторожностью людям с определенными заболеваниями, которые могут нанести вред их организму. Опытный инструктор по йоге может помочь разработать программу занятий йогой Инь, которая позволит снизить риски.
Альтернатива Инь-йоге
Если вы считаете, что йога Инь вам не подходит, вы можете найти альтернативу в восстановительной йоге – еще одной мягкой практике, подходящей для всех возрастов.
Оба стиля позволяют избавиться от стресса и установить связь со своим внутренним «я».
Хотя восстановительная йога и йога Инь — это медленные, снимающие стресс практики, имеющие более или менее схожие преимущества, они очень разные .
Восстановительная йога
Восстановительная йога использует вспомогательные средства для поддержки тела, чтобы снять напряжение в теле и уме.
В восстановительной йоге вспомогательные средства используются для полной поддержки тела, тогда как в йоге Инь они применяются только для углубления позы и выравнивания тела. В восстановительной йоге используется больше вспомогательных средств, чем в йоге Инь.
Эта практика способствует процессу заживления организма после длительного бездействия или травмы, восстанавливая нормальную подвижность и гибкость.
Поддерживая тело с помощью вспомогательных средств и мягко перемещая его без чрезмерного напряжения, восстановительная йога способствует детоксикации, улучшает кровообращение и предотвращает чрезмерное образование рубцовой ткани. В восстановительной йоге позы удерживаются даже дольше, чем в инь-йоге.
В то время как восстановительная йога поддерживает тело, позволяя ему расслабиться и восстановиться, йога Инь фокусируется на растягивании глубоких соединительных тканей и снятии напряжения, скрытого в них.
Растяжки также высвобождают заблокированную или застоявшуюся энергию в тканях, активируя энергетические меридианы в теле. В отличие от восстановительной йоги, йога Инь предназначена для здоровых людей .
Эта практика побуждает студентов выйти за пределы своей зоны комфорта и исследовать грани боли. Она требует от практикующего полного принятия позы, признания дискомфорта и практики невозмутимости для успокоения ума и тела.
В то время как йога Инь пропагандирует активные растяжки , в восстановительной йоге цель состоит в пассивном выполнении упражнений с дополнительной поддержкой.
Итог
Инь-йога — один из лучших способов расслабиться и восстановить силы. Это идеальный инструмент для баланса психического, физического, эмоционального и энергетического уровней. Однако, если практиковать её без необходимых знаний, подхода или намерения, она может привести к травмам.
Хороший тренер может помочь смягчить это, уделив время пониманию вашего уровня физической подготовки, заболеваний и состояний, и разработав программу тренировок, соответствующую вашим потребностям.
Наш тщательно структурированный курс по Инь-йоге создан ведущими гуру йоги. Будьте уверены, вы получите правильные рекомендации по всем аспектам. Курс регулярно получает 5-звездочные оценки от студентов, которые на него записались. Ознакомиться с курсом можно здесь.
