Есть ли опасность в Инь-йоге? Список самопроверки

Безопасна ли Инь-йога? Чем опасна инь-йога и кому следует избегать инь-йоги? И есть ли альтернативы Инь-йоге?

Введение

Инь-йога дает многочисленные преимущества для ума и тела. Это может помочь вам предотвратить травмы, улучшить гибкость, повысить силу, а также успокоить ум.

Однако, как и в любой другой комплексной тренировке тела, практика инь-йоги также имеет свои риски и недостатки.

Принятие Инь-йоги без предварительного осознания ее недостатков может помешать этой достойной практике, и то, что должно быть источником здоровья и исцеления, может оказаться причиной вреда.

Безопасна ли Инь-йога?

Инь-йога безопасна, когда ее правила соблюдаются серьезно и признаются ее ограничения.

При правильном выполнении это одно из лучших упражнений для поддержки тела. Проблемы проявляются, когда практикующие игнорируют правила и склонны переходить границы.

При правильном отношении и намерении Инь-йога, безусловно, является отличной практикой.

Одна из опасностей Инь-йоги заключается в том, что позы в некоторой степени предназначены для того, чтобы привести вас к грани боли. Студент может «стараться слишком сильно» и выходить за пределы возможностей тела, нанося вред организму.

Острая, электрическая боль, пронзающая ваше тело, является признаком того, что вы превышаете свои пределы. Возможно, вы чрезмерно растягиваете мышцу или оказываете чрезмерное давление на нерв.

Слушайте сигналы своего тела и приспособьте свою практику к ее ограничениям. Найдите свой край и не переходите его. Когда поза становится неудобной, а не расслабляющей, расслабьтесь и отдохните.

Вместо принятия подхода «делать» Поза Инь йоги, принять в нем дух «бытия».

В данный момент оставайтесь в асане и постарайтесь расслабиться. Вход и выход из поз as легко и как можно мягче.

Растяжка инь-йоги может вызвать глубоко укоренившиеся эмоции, наряду с болью. Не все к этому готовы. Если вы находите это чрезмерным, аккуратно выйдите из позы и отдохните.

См. также: Обучение учителей йоги онлайн

Инь-йога это не конкурентная деятельность.

Если вы понимаете, что не в состоянии выполнять какие-либо йога асана, лучше этого избегать. Учащиеся не должны пытаться принять слишком сложную для них позу только потому, что ее может сделать кто-то другой.

Превышение ваших ограничений приведет только к травме. Не пытайтесь «ускорить» сеанс без достаточного отдыха между последовательностями.

Самый безопасный способ избежать опасностей Инь-йоги — научиться практиковать под руководством опытного учителя.

Прежде чем присоединиться к курсу, проконсультируйтесь с врачом. Сообщите о своих медицинских проблемах своему учителю йоги, чтобы курс можно было адаптировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Серьезно относитесь к советам и инструкциям вашего учителя.

Навынос

Кому не следует заниматься Инь-йогой?

Те, кто беременны или страдают гипермобильностью или остеопорозом, имеют более высокий риск получения травм в результате практики Инь-йоги. Этим людям следует практиковать Инь-йогу с большей осторожностью или вообще избегать.

Серьезный травма, полученная в суставе, может вызвать гипермобильность, что требует времени для лечения.

Ограничивающая соединительная ткань может быть повреждена. В такой ситуации следует принимать меры по укреплению сустава, а не удлинению соединительной ткани. Для этого Инь-йога не является идеальной формой упражнений.

Люди с синдромом Элерса-Данлоса или синдромом Марфана имеют генетическое заболевание с коллагеном, который позволяет свободно двигаться в суставе, потому что он очень свободный.

Таким ученикам необходимо сосредоточиться на построении стабильности и силы суставов и тканей, а не на гибкости. Все формы йогив том числе Инь-йога, следует практиковать разумно.

Изучающих гипермобильную инь-йогу следует научить распознавать конечное движение своих суставов и не пересекать эту точку. Устойчивые движения в конце диапазона в течение длительного времени могут привести к травмам.

Люди с остеопенией, остеопорозом, низкой плотностью костей и т. д. также должны проявлять осторожность, поскольку многие позы Инь-йоги включают в себя длительные периоды сгибания позвоночника.

Когда позвоночник находится в изгибе, это может привести к выпячиванию слабых дисков или компрессионным переломам позвонков у таких людей.

Увеличенная продолжительность поз Инь-йоги может привести к увеличению «скорости ползучести» в телах позвонков или тканях дисков и повреждению позвоночника.

Использование реквизита также может увеличить опасность Инь-йоги для людей с остеопорозом или другими заболеваниями костей.

Если у вас низкая плотность костей, остеопения или остеопороз, найдите Инструктор Инь-йоги кто может изменять позы, чтобы сделать их безопасными и безболезненными для вас.

Позы можно изменить, чтобы обеспечить сгибание бедра, а не позвоночника. Со своей стороны, вы всегда должны проверять правильность положения позвоночника при выполнении Инь-йоги.

У беременных женщин яичники выделяют гормон релаксин, уровень которого самый высокий в первом триместре.

Одной из основных функций релаксина является предотвращение сокращений, которые могут привести к преждевременным родам. Он также ослабляет связки в области таза и смягчает соединительную ткань для имплантации плода в оболочку матки.

Секреция релаксина может привести к гипермобильность у беременных, приводящая к травмам.

Если вы практикуете позы для беременных в Инь-йоге, не углубляйтесь в асаны. Целью является комфорт, а не диапазон движения.

Поскольку соединительная ткань мягкая, ее легко растянуть, нагрузить и повредить связки. Позы инь-йоги могут нагружать таз и бедра. Слишком сильный стресс может дестабилизировать лобковый симфиз или крестцово-подвздошные суставы.

Таким образом, избегать более глубоких и длительных задержек.

Женщинам в третьем триместре лучше избегать поз Инь-йоги для беременных, которые требуют длительного лежания на спине.

Лежание на спине может снизить уровень кислорода в крови ребенка из-за сдавления нижней полой вены.

Навынос

Альтернатива инь-йоге

Если вы считаете, что Инь-йога не для вас, вы можете найти альтернативу Восстановительной йоге — еще одной щадящей практике, подходящей для всех возрастов.

Оба стиля позволяют вам избавиться от стресса и соединиться со своим внутренним «я».

В то время как Восстановительная и Инь-йога являются медленными, снимающими стресс практиками и имеют более или менее схожие преимущества, они очень разные.

Восстановительная Йога

Восстановительная йога использует реквизит для поддержки тело, чтобы снять умственное и телесное напряжение.

В восстановительной йоге опоры используются для полной поддержки тела, в то время как в инь-йоге опоры используются только для углубления позы и выравнивания тела. Восстановительная йога использует больше реквизита, чем инь-йога.

Практика помогает в процессе заживления тела после длительного бездействия или травмы, восстановление нормальной подвижности и гибкости.

Поддерживая тело реквизитом и мягко двигая его, не создавая чрезмерного напряжения, восстановительная йога усиливает детоксикацию, улучшает кровообращение и предотвращает чрезмерное образование рубцовой ткани формирование. В восстановительной йоге позы удерживаются даже дольше, чем в инь-йоге.

В то время как восстановительная йога поддерживает ваше тело и позволяет ему расслабиться и исцелиться, инь-йога фокусируется на растяжение глубоких соединительных тканей и высвобождение напряжения, скрытого глубоко в них.

Растяжки также высвобождают заблокированную или застойную энергию вокруг тканей, активируя энергетические меридианы в теле. В отличие от Восстановительной йоги, Инь-йога предназначен для здоровых людей.

Это побуждает студентов выйти за пределы своей зоны комфорта и исследовать грань боли. Это требует, чтобы практикующий сдался позе, признал дискомфорт и практиковал невозмутимость, чтобы успокоить ум и тело.

Пока Инь-йога выступает за активную растяжку, в восстановительной йоге цель состоит в том, чтобы быть пассивным с дополнительной поддержкой.

Выводы

Инь-йога — один из лучших способов расслабиться и зарядиться энергией. Это идеальный инструмент для балансировки ваших умственных, физических, эмоциональных и энергетических уровней. Тем не менее, это может привести к травмам, когда практикуется без надлежащего знания, подхода или намерения.

Хороший учитель может помочь смягчить это, потратив время на то, чтобы понять ваш уровень физической подготовки, заболевания и состояния, а также адаптировать практику в соответствии с вашими потребностями.

Наш тщательно структурированный курс по инь-йоге был создан некоторыми из ведущих гуру йоги. Будьте уверены, вы получите правильное руководство по всем аспектам от него. Курс регулярно получает 5 звезд от записавшихся на него студентов. Посмотреть курс здесь.