Верхние последовательности от Вин к Инь
Эта уникальная комбинация позволяет вам настроить несколько областей тела, чтобы подготовить вас к медитации.
Вин-йога-йога – это сочетание стилей виньяса-йоги и инь-йоги.
Что такое Вин Инь Йога?
Вин Инь йога – это стиль йоги, который сочетает в себе Виньяса и инь-йоги в один класс. Он начинается с динамических потоков Виньясы и заканчивается восстановительной последовательностью Инь.
Инь-йогу может быть сложно практиковать самостоятельно, особенно после напряженного дня, так как она требует, чтобы вы сразу же были спокойны и сосредоточены.
Короткая последовательность виньясы позволяет вам отпустить лишнюю энергию и достичь правильного мышления, чтобы полностью отдать свой разум и тело в инь-йогу.
См. также: Обучение учителей йоги онлайн
Вин-Инь-йога
Вин-Инь-йога сочетает в себе элементы Виньясы и Инь-йоги.
Виньяса-йога — это динамичный стиль йоги, который объединяет позы в изящный поток. Инь-йога – восстанавливающее средство. тип йоги, который включает в себя растяжки сидя и лежа.
Большинство занятий вин-инь йогой начинаются с разминки виньяса, включая приветствие солнцу и положение стоя. Виньяса — это энергичная последовательность, которая бросает вызов нашей силе, диапазону движений и контролю дыхания.
Хотя эта динамическая часть практики полезна сама по себе, она также подготавливает вас к восстановительному аспекту последующей практики.
Иньская часть Вин Инь йоги — это пассивная и расслабляющая практика, которая включает в себя только позы сидя и лежа, занимаемые от 2 до 7 минут. Этот тип растяжки уравновешивает нервную систему, успокаивает тело и разум и приносит чувство спокойствия.
Обзор
Вин-Инь-йога объединяет Виньясу и Инь-йогу. Часть занятия «Вин» использует динамические последовательности, а часть Инь включает в себя пассивные и расслабляющие растяжки.
Почему Вин вместо Инь?
Вот некоторые из потенциальных преимуществ, которые делают Вин Инь йогу достойным внимания.
1. Увеличивает силу
Часть Виньяса Вин Инь йоги развивает мышечную силу. Хорошо продуманная последовательность задействует все группы мышц вашего тела, особенно кор. Сильные и стабильные мышцы кора стабилизируют позвоночник, предотвращая сопутствующие боли в спине. Сильные мышцы кора также улучшают вашу стабильность и равновесие.
2. Помогает в управлении весом
Виньяса-флоу — это кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой. Поскольку вы постоянно двигаетесь, вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм. Исследования показывают, что регулярная практика йоги, особенно динамических стилей, приводит к потере веса и помогает в управлении весом.
3. Улучшает психическое здоровье
Вин Инь йога может стать терапевтическим опытом. Сначала вы выполняете последовательность Вин, чтобы высвободить лишнюю энергию и использовать свои силы. дыхание, чтобы успокоить тело и разум.
Затем длинные статические растяжки Инь-части позволят вам глубже погрузиться в себя. Сдача в позу учит нас принятию — окружающего нас мира и самих себя.
Это возможность наблюдать за своей жизнью с более пассивной точки зрения, находить вещи, за которые можно быть благодарными. Этот опыт делает Вин Инь глубоко исцеляющей практикой и прекрасным способом включить больше заботы о себе в нашу жизнь.
4. Улучшает гибкость и диапазон движений
Вин Инь йога — это фантастический метод развития гибкости и диапазона движений. Практика динамической йоги помогает растянуть и смягчить каждую мышцу вашего тела. Иньская половина класса – растягивает, скручивает и сжимает фасцию, увлажняя соединительные ткани, делая их более эластичными.
5. Способствует детоксикации
Все динамичные занятия, при которых вы потеете, усиливают естественный процесс детоксикации в организме. Потоотделение регулирует температуру тела и в то же время выводит токсины из организма.
Однако это не единственный способ, которым йога Вин Инь улучшает детоксикацию.
Позы в обеих частях класса, которые включают в себя повороты позвоночника, стимулируют органы и ускоряют метаболизм. Глубокое йогическое дыхание. помогает организму в процессе детоксикации.
Инь-йога также улучшает процесс детоксикации за счет удлинения фасций. Укороченная и заблокированная фасция может привести к накоплению токсинов. Когда мы практикуем позы Инь, мы разрушаем эти блокировки и эффективно освобождаем их от тела.
6. Помощь в внимательности и медитации
Вин Инь йога может научить вас быть более внимательным и осознавать настоящий момент. Всего через несколько мгновений сознательного дыхания животом вы почувствуете обновленную связь между телом и разумом.
Виньяса-йога соединяет вас с дыханием, а Инь помогает замедлить его, входя в состояние глубокого отдыха и медитации.
Инь-йога призывает вас оставаться неподвижными в течение длительного времени. Поскольку многим начинающим практикам сидеть в одной и той же позе во время медитации сложно, йога Вин Инь может помочь в этом. углубление вашей практики медитации.
Навынос
И виньяса, и инь-йога имеют свои уникальные преимущества. Вин-инь-йога сочетает в себе эти две техники, позволяя одновременно воздействовать как на поверхностные, так и на глубокие ткани тела. Начало с Виньясы также делает Инь менее сложной задачей, так как вы сможете войти в нее с более спокойным умом.
Лучшие потоки и последовательности
Хотите попробовать Вин Инь йогу? Вот краткое руководство о том, как упорядочить свой собственный класс.
Начните с Виньясы
Начните с пары циклов Приветствия Солнцу. Затем включите поток с позициями стоя.
Вы можете выбрать любую позу, которая вам нравится, просто убедитесь, что вы двигаетесь вместе с дыханием. Если вы делаете односторонние позы стоя, повторите то же самое на другой ноге.
Выполните поток Виньясы между двумя сторонами. Поток Виньяса включает в себя Чатурангу, Кобру и Собаку, обращенную вниз.
Остановитесь в позе ребенка или аналогичной позе отдыха, чтобы медленно перейти к Иньской части занятия.
Конец с Инь
Для второй половины занятия выберите несколько положений сидя или лежа. Убедитесь, что вы плавитесь и полностью расслабляетесь в каждой позе.
Вы можете использовать реквизит как блок или подушка, чтобы помочь вам. Три основных принципа, которым нужно следовать в Инь-половине практики:
- Найдите подходящую глубину (там, где вы чувствуете сопротивление, но не боль).
- Примите решение оставаться на месте (в первые 30 секунд вы можете двигаться, чтобы найти подходящую позицию).
- Задержитесь на время (1-2 минуты на позу для новичков, 3-5 минут для учеников среднего и продвинутого уровня)
Некоторые распространенные позы, включенные в занятия Инь, — это поза бабочки, поза ребенка, поза сфинкса, поза ящерицы, поза голубя и наклоны.
Позвольте своему телу интегрировать преимущества занятий в Шавасаны, где можно просто дышать и расслабляться хотя бы 5 минут.
Лучшие потоки Вин Инь Йоги на YouTube
Если вы новичок или предпочитаете, чтобы вас сопровождали занятия, вы также можете просмотреть последовательность йоги Вин Инь на YouTube. Вот два замечательных примера:
Виньяса-йога для снятия стресса: Инь и Ян
Вин-инь-йога для снятия стресса — йога для всех уровней:
Заключить
Стиль йоги Вин Иня идеально подходит для любого ученика йоги, который любит как динамические, так и статические занятия йогой. Это поможет вам избавиться от стресса, накопившегося за день, и оставить коврик в гораздо более спокойном и позитивном настроении. Если вам нужны советы о том, как проводить занятия йогой Вин Инь, вы найдете эту статью очень полезной. Секрет идеальной последовательности йоги.
Вы также можете увидеть один из наших самых многообещающих курсов по инь-йоге, на который зарегистрировались сотни пользователей и многочисленные 100-звездочные рейтинги. Нажмите здесь, чтобы увидеть курс.
