Последовательности верхов Вин к Инь
Это уникальное сочетание позволяет настроить несколько областей тела, подготовив вас к медитации.
Виньяса-йога — это сочетание стилей виньяса-йоги и инь-йоги.
Что такое Вин Инь Йога?
Йога Вин Инь — это стиль йоги, который сочетает в себе Виньяса и Инь-йога в одном занятии. Оно начинается с динамичных потоков Виньяса и заканчивается восстанавливающей последовательностью Инь-йоги.
Практика инь-йоги сама по себе может быть непростой, особенно после напряженного дня, поскольку требует мгновенного успокоения и концентрации.
Короткая последовательность виньяса-йоги позволяет отпустить избыток энергии и достичь правильного настроя, чтобы полностью отпустить ум и тело в инь-йоге.
См. также: Онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги
Винь к Инь-йоге
Вин Инь Йога сочетает в себе элементы как виньяса-йоги, так и инь-йоги.
Виньяса-йога — это динамичный стиль йоги, в котором позы плавно перетекают одна в другую. Инь-йога — это восстанавливающая практика Вид йоги, включающий в себя упражнения на растяжку в положении сидя и лежа.
Большинство занятий йогой Вин Инь начинаются с разминки Виньяса, включающей приветствия солнцу и позы стоя. Виньяса — это энергичная последовательность, которая бросает вызов нашей силе, амплитуде движений и контролю дыхания.
Хотя эта динамичная часть практики сама по себе полезна, она также подготавливает вас к восстановительной части практики, которая следует далее.
Инь-часть йоги Вин Инь — это пассивная и расслабляющая практика, включающая только позы сидя и лежа, которые выполняются от 2 до 7 минут. Этот вид растяжки уравновешивает нервную систему, успокаивает тело и ум и дарит чувство спокойствия.
Краткое содержание
Виньяса-йога Инь сочетает в себе элементы виньяса-йоги и инь-йоги. Часть занятия, посвященная виньяса-йоге, включает в себя динамические последовательности упражнений, а часть, посвященная инь-йоге, состоит из пассивных и расслабляющих растяжек.
Почему Вин к Инь?
Вот некоторые из потенциальных преимуществ, которые делают йогу Вин Инь достойной внимания.
1. Развивает силу
Виньяса-часть йоги Вин Инь укрепляет мышцы. Хорошо продуманная последовательность задействует все группы мышц тела, особенно мышцы кора. Сильные и устойчивые мышцы кора стабилизируют позвоночник, предотвращая боли в спине. Кроме того, сильные мышцы кора улучшают устойчивость и равновесие.
2. Помогает контролировать вес
Виньяса-флоу — это кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой. Поскольку вы постоянно двигаетесь, вы сжигаете калории и ускоряете метаболизм. Исследования показывают, что регулярная практика йоги, особенно динамических стилей, приводит к снижению веса и помогает в его контроле.
3. Улучшает психическое здоровье
Йога Вин Инь может быть терапевтическим опытом. Сначала вы выполняете последовательность упражнений Вин, чтобы высвободить избыточную энергию и использовать свои.. Дыхательные упражнения для успокоения тела и разума.
Затем длительные статические растяжки в рамках Инь-йоги позволяют глубже погрузиться в себя. Расслабление в позе учит нас принятию – окружающего нас мира и самих себя.
Это возможность взглянуть на свою жизнь с более пассивной точки зрения, найти то, за что можно быть благодарным. Этот опыт делает практику Вин Инь глубоко целительной и прекрасным способом включить больше заботы о себе в свою жизнь.
4. Улучшает гибкость и диапазон движений
Йога Инь — это фантастический метод для развития гибкости и увеличения диапазона движений. Практика динамической йоги помогает растянуть и расслабить каждую мышцу тела. Часть занятия, посвященная йоге Инь, включает в себя растягивание, скручивание и сжатие фасций, увлажнение соединительных тканей и повышение их эластичности.
5. Способствует детоксикации
Все виды динамичной активности, во время которых вы потеете, усиливают естественный процесс детоксикации организма. Потоотделение регулирует температуру тела и одновременно выводит токсины из организма.
Однако это не единственный способ, которым йога Вин Инь способствует детоксикации.
Позы, включающие скручивания позвоночника, выполняемые в обеих частях занятия, стимулируют работу внутренних органов и ускоряют метаболизм. Глубокое йогическое дыхание помогает организму в процессе детоксикации.
Йога Инь также улучшает процесс детоксикации за счет растяжения фасций. Укороченные и заблокированные фасции могут приводить к задержке токсинов. Практикуя позы Инь, мы разрушаем эти блокировки и эффективно высвобождаем токсины из организма.
6. Способствует развитию осознанности и медитации
Йога Вин Инь может научить вас быть более внимательным и осознанным в настоящий момент. Всего несколько мгновений осознанного дыхания животом — и вы почувствуете обновленную связь между телом и разумом.
Виньяса-йога помогает вам сосредоточиться на дыхании, а инь-йога способствует его замедлению, позволяя войти в состояние глубокого отдыха и медитации.
Йога Инь призывает оставаться неподвижным в течение длительного времени. Поскольку для многих начинающих практиков удержание одной и той же позы во время медитации представляет собой сложную задачу, йога Инь может помочь в этом углубление вашей практики медитации.
Еда на вынос
Виньяса-йога и Инь-йога обладают своими уникальными преимуществами. Виньяса-йога Инь сочетает в себе оба подхода, позволяя одновременно работать как с поверхностными, так и с глубокими тканями тела. Начало занятий с виньяса-йоги также делает Инь-йогу менее сложной, поскольку вы сможете войти в нее с более спокойным умом.
Основные потоки и последовательности
Хотите попробовать йогу Вин Инь? Вот краткое руководство по составлению последовательности упражнений для вашего занятия.
Начните с виньяса-йоги
Начните с нескольких раундов приветствия солнцу. Затем добавьте комплекс упражнений с положениями стоя.
Вы можете выбрать любую позу, какая вам нравится, главное — двигайтесь в такт дыханию. Если вы выполняете позы стоя на одной ноге, повторите то же самое на другой ноге.
Выполните виньяса-флоу Между двумя сторонами. Виньяса-флоу включает в себя Чатурангу, Кобру и Собаку мордой вниз.
Завершите занятие позой ребенка или аналогичной позой для отдыха, чтобы постепенно перейти к инь-практике.
Завершите Инь
Для второй половины занятия выберите несколько поз сидя или лежа. Убедитесь, что вы полностью расслабились и отдохнули в каждой позе.
Ты можешь использовать реквизит например, блок или подушку, чтобы вам помочь. Три основных принципа, которым следует следовать в практике Инь, следующие:
- Найдите подходящую глубину (такую, при которой вы чувствуете сопротивление, но не боль).
- Постарайтесь оставаться неподвижным (в первые 30 секунд можно немного подвигаться, чтобы найти удобное положение).
- Удерживайте позу в течение определенного времени (1-2 минуты на каждую позу для начинающих, 3-5 минут для учеников среднего и продвинутого уровня)
В занятиях по Инь-йоге часто выполняются следующие распространенные позы: Поза бабочкиПоза ребенка, поза сфинкса, поза ящерицы, поза голубя и скручивания лежа.
Позвольте своему телу ощутить все преимущества занятия Шавасанагде вы можете просто подышать и расслабиться хотя бы 5 минут.
Лучшие комплексы упражнений йоги Вин Инь на YouTube
Если вы новичок или предпочитаете заниматься под руководством инструктора, вы также можете посмотреть последовательность упражнений Вин Инь-йоги на YouTube. Вот два отличных примера:
Виньяса-флоу йога для снятия стресса: Инь и Ян
Йога Вин Инь для снятия стресса – для всех уровней подготовки:
В заключение
Стиль йоги Вин Инь идеально подходит для тех, кто любит как динамические, так и статические занятия. Он поможет вам снять накопившийся за день стресс и покинуть коврик в гораздо более спокойном и позитивном настроении. Если вам нужны советы по составлению последовательности упражнений на занятиях йогой Вин Инь, эта статья окажется для вас очень полезной Секрет идеальной последовательности упражнений йоги.
Вы также можете ознакомиться с одним из наших самых перспективных курсов по Инь-йоге, на который записались сотни пользователей и который имеет множество пятизвездочных оценок. Нажмите здесь, чтобы посмотреть курс.
