Вы любите инь-йогу, но хотите в то же время попотеть? Тогда попробуйте Горячую Инь-йогу.
Также узнайте плюсы и минусы, связанные с этим, и преимущества этого современного стиля йоги.
Введение
Горячая Инь-йога — это гибрид горячей йоги и Инь-йоги — двух современных стилей йоги с двумя совершенно разными методологиями. Однако в сочетании это создает практику, которая дает вам лучшее из обоих миров.
В горячей инь-йоге асаны (позы или позы) проводятся не менее трех минут (аналогично Инь-йоге) в отапливаемом помещении (аналогично Хот-йоге). Только в Hot Yin Yoga температура в помещении устанавливается на уровне 95 градусов по Фаренгейту, что несколько ниже, чем температура на занятиях Hot Yoga.
Почему горячая инь-йога?
Инь-йога – это скорее медитативная практика.. Горячая йога, с другой стороны, уделяет особое внимание снятию пота, что может быть формой упражнений, поскольку является энергичным.
А в физически строгой практике Хот-йоги есть элемент «ян». Поэтому Горячая йога дает вам баланс Инь и Ян.
Плюсы горячей инь-йоги
Баланс между умственным и физическим
Медитация и асаны являются лишь двумя из восьми ступеней йоги. Если вы слишком долго сидите в медитации, вы не сможете применить полученные знания в реальном мире, в том числе в движении.
Точно так же, если вы сосредоточитесь только на асана часть йоги, ваше тело станет сильнее и гибче, но не ваш разум.
Более интенсивный
Традиционно тело должно быть холодным при занятиях инь-йогой. Это означает, что вы не разогреваетесь перед практикой этого стиля.
Идея заключается в том, что, поскольку позы Инь-йоги пассивны, мышцы не нуждаются в разминке.
Тем не менее, принимая такие позы, как Саламба Бхуджангасана без предварительного разогрева позвоночника может быть трудно, потому что позвоночник все еще будет жестким.
Разогрев сначала поможет растянуть волокна, и хотя инь-йога не должна быть расслабляющей практикой, выполнение поз с добавлением тепла, как в горячей йоге, облегчает растяжение мышц.
Следовательно, вы можете быстрее проникнуть глубже, к суставам, сухожилиям и фасциям, поэтому вы держите Инь йога асаны на более длительный период.
Поэтому практика будет намного интенсивнее.. В результате вы будете больше растягивать свое тело, причем не только мышцы, но и соединительные ткани.
Также см: Обновить подготовку учителей йоги
Минусы горячей инь-йоги
Практика Горячей Инь-йоги удваивает преимущества каждого стиля йоги. Но в то же время это также может удвоить риск. Вот некоторые минусы горячей инь-йоги:
Вы можете обезвоживаться
На обычных занятиях горячей йогой есть риск обезвоживания. Хотя температура в йоге Горячего Инь не является относительно высокой, риск обезвоживания все еще существует.
Во избежание обезвоживания пейте воду до и после занятий.
Но, конечно, не пейте, пока желудок не наполнится, иначе вы не сможете делать складывающийся вперед асаны, что еще держать их не менее трех минут. Кроме того, носите легкую одежду.
Трудно найти класс
Горячая инь-йога относительно нова и еще не завоевала популярность на рынке. Поэтому может быть трудно найти студию, которая предлагает этот стиль в настоящее время.
Слишком интенсивный для некоторых
И Инь, и Горячая йога по-своему интенсивны.
Сочетание того и другого может быть несколько суровым, особенно для людей, которые только начинают свое путешествие по йоге.
С другой стороны, дополнительное тепло может сделать вас более гибким. Но в идеале вы должны сначала привыкнуть к новой среде.
Чтобы не поддаться стрессу, будьте нежны с собой.
Не переусердствуйте с диапазоном движений и не поддавайтесь искушению сразу выполнить полное выражение позы.
Предостережение для людей с остеопорозом
Инь-йога и горячая йога, если их практиковать отдельно как разные стили йоги, могут нанести вред людям с остеопорозом.
В случае с инь-йогой все может быть несколько сложнее.
Это потому что Инь асаны в основном направлены на сгибание позвоночника. Когда ты практиковать Инь-йогу при повышенной температуре сгибание позвоночника может усилиться, что делает его более опасным.
Лучше сначала проконсультироваться с врачом и держать своего учителя йоги в курсе, чтобы снизить риск. Кроме того, всегда обязательно наклоняйтесь от бедер, прежде чем выполнять любую позу, требующую сгибания позвоночника.
Первые шаги
Прежде чем приступить к практике йоги Горячего Инь, четко определите свои ожидания, чтобы избежать рисков и получить отличную практику.
Чего ожидать от первого занятия горячей инь-йогой?
Будет несколько неудобно
Потеть и оставаться неподвижным одновременно может быть довольно неудобно. Поскольку вы растягиваете не только мышцы, но и связки, суставы и многое другое, вы обязательно почувствуете дискомфорт.
Вы не растягиваете и не удлиняете эти части тела регулярно. Следовательно, вы можете чувствовать дискомфорт, когда вы это делаете.
Вы можете почувствовать головокружение и тошноту
Йога может вызвать головокружение и тошноту при переходе от одной позы к другой. Однако на занятиях йогой горячего инь это не так, поскольку вы остаетесь в пассивной позе в течение нескольких минут. Вместо этого это может быть более высокая комнатная температура.
По словам Роджера Коула, доктора философии, «в помещении, где температура выше температуры вашего тела, вы выделяете тепло, потея (сильно). И хотя это, безусловно, охлаждает тебя, также уменьшает объем жидкости в организме, еще больше снижая кровяное давление и повышая вероятность головокружения».
Чтобы избежать этого, не допускайте обезвоживания на протяжении всего занятия. Кроме того, лягте или примите позу Ребенка, как только почувствуете головокружение.
Это не тренировка
Типичным занятием по горячей йоге можно считать тренировку. Но занятия йогой Hot Yin — нет.
Вы не будете активно переходить из одной позы в другую, чтобы сжечь больше калорий. Это все-таки медитативная практика – работа «внутри», как говорят!
Это не восстановительно
Хотя занятия горячей инь-йогой не так утомительны, как горячая йога или виньяса, они не восстанавливают.
Вместо этого йога горячего инь оказывает мягкое напряжение на связки и соединительные ткани, чтобы удлинить их. С другой стороны, восстановительная йога поддерживает ваше тело, позволяя ему расслабиться.
Подготовка к вашей первой горячей инь-йоге
Выполнение любой двигательной практики всегда сопряжено с неотъемлемым риском.
Чтобы избежать рисков, связанных с практикой йоги горячего инь, вот некоторые вещи, которые вы должны делать до, во время и после:
Будьте хорошо увлажнены
Пейте воду до, во время и после занятия йогой Hot Yin. Но убедитесь, что вы не пьете слишком много за один раз. Или вам будет неудобно сворачиваться, когда ваш желудок полон, и удерживать позы, когда вам хочется пописать.
Не приходите с полным желудком
Как правило, не следует есть обильную пищу за три-четыре часа до любой двигательной практики, такой как йога горячего инь. Тем не менее, пейте воду, если вы чувствуете голод во время занятий или если у вас кружится голова. Если это случается слишком часто, сделайте легкий перекус за один-два часа до занятия.
Возьмите с собой полотенце для йоги и лица
Йога и полотенце для лица пригодятся во время занятий йогой Hot Yin. Ваш коврик может стать скользким во время тренировки. Накройте полотенцем, чтобы не поскользнуться. Полотенце для лица предназначено для лица и тела.
Не доводите себя до предела
Мышцы должны расслабляться в Инь-йоге, горячей или холодной.
Старайтесь не «перебарщивать» в достижении полного диапазона движений, иначе вы можете навредить себе в процессе.
Как только почувствуете естественное сопротивление, сделайте паузу. Затем, продолжая удерживать позу, вы почувствуете, что в вашем теле появилось больше места для более глубокого погружения. Как только вы почувствуете это во что бы то ни стало, идите глубже.
Разрешить время отскока
Время отскока в Инь-йоге — это время, когда вы переходите в другую позу через Шавасана, или поза трупа.
Выполнение отскока важно, особенно когда вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту. Это время, когда соединительные ткани повторно гидратируются, что им необходимо после небольшого стресса.
Заключение
Горячая инь-йога дает вам преимущества двух стилей йоги, от которых она произошла. Но эти преимущества также сопровождаются набором рисков. Таким образом, вы должны подготовиться к обоим стилям, практикуя Горячую Инь.
Вы хотите углубить свою практику и расширить свои знания об Инь-йоге, чтобы поделиться ими с большим количеством людей? Тогда подписывайтесь на нашу Онлайн-курс подготовки учителей инь-йоги. Тщательно всесторонний курс, который поможет вам с видеоматериалом, чтобы избежать какой-либо путаницы.
