Вы любите Инь Йогу, но хотите одновременно потеть? Тогда попробуйте горячую йогу.
Также знайте плюсы и минусы, связанные с ним, и преимущества этого современного стиля йоги.
Введение
Горячая йога -инь -йога - это гибрид между горячей йогой и йогой -йогой - два современных стиля йоги с двумя совершенно разными методологиями. Однако в сочетании это создает практику, которая дает вам лучшее из обоих миров.
В горячей йоге, Асаны (позы или позы) удерживаются не менее трех минут (аналогично Инь Йоге), в то время как в подогревном помещении (похожей на горячую йогу). Только в горячей йоге, комнатная температура установлена на 95 градусов по Фаренгейту, что несколько прохладнее, чем температуры в классе горячей йоги.
Почему горячая йога?
Инь Йога - это скорее медитативная практикаПолем Горячая йога, с другой стороны, подчеркивает пот, что может быть формой упражнений, поскольку она энергична.
А физически строгая практика горячей йоги имеет элемент «ян». Поэтому горячая йога дает вам баланс инь и ян.
Профи горячей йоги
Баланс между умственным и физическим
Медитация и асаны всего два среди восьми конечностей йоги. Если вы слишком долго сидите в медитации, вы не сможете применить знания, которые вы получаете от этого в реальном мире, включая движение.
Точно так же, если все, на чем вы сосредоточены, это асана часть йоги, ваше тело станет сильнее и гибким, но не ваш разум.
Более интенсивно
Традиционно тело должно быть холодным при практике йоги Инь. Это означает, что вы не разогреваются, прежде чем практиковать этот стиль.
Идея, лежащая в основе этого, заключается в том, что, поскольку позы йоги Инь пассивны, мышцы не нуждаются в разминке.
Все же попадает в позы, такие как Саламба Бхуджангасана Без первого нагрева позвоночник может быть трудным, потому что позвоночник все еще был бы жестким.
Сначала согреть его поможет удлинить волокна, и хотя Инь Йога не должна быть расслабляющей практикой, выполняя позы с добавленным теплом, как в горячей йоге, удлиняется мышцам.
Следовательно, вы можете идти глубже быстрее, к своим суставам, сухожилиям и фасции, поэтому вы держите Инь Йога Асанас в течение более длительного периода.
Поэтому практика будет гораздо более интенсивной . В результате вы больше вытягиваете свое тело, не только свои мышцы, но и свои соединительные ткани.
Также см. Обновление обучения учителей йоги
Минусы горячей йоги
Практика Hot Yin Yoga удваивает преимущества каждого стиля йоги. Но в то же время это также может удвоить риск. Вот некоторые минусы горячей йоги Инь:
Вы можете обезвожить
В обычном классе горячей йоги существует риск обезвоживания. В то время как температура в горячей йоге Инь не является относительно высокой, риск обезвоживания все еще существует.
Чтобы избежать обезвоживания, выпейте воду до и после урока.
Но, конечно, не пейте, пока ваш живот не будет заполнен или не сможете сделать Пересответствует складыванию асан, что еще держать их как минимум три минуты. Кроме того, носите легкую одежду.
Трудно найти класс
Hot Yin Yoga относительно новая и не завоевала популярность на рынке. Поэтому может быть трудно легко найти студию, которая предлагает этот стиль в настоящее время.
Слишком интенсивно для некоторых
И Инь, и горячая йога интенсивны по -своему.
Сочетание обоих может быть несколько резким, особенно для людей, только начинающих их путешествие йоги.
С другой стороны, дополнительное тепло может сделать вас более гибким. Но в идеале вы должны сначала использовать новую среду.
Чтобы не поддаваться стрессу, будьте мягкими с собой.
Не выходите на первое место с вашим диапазоном движения и не поддавайтесь искушению сразу же сделать полное выражение позы.
Внимание для людей с остеопорозом
Инь и горячая йога, когда они практикуются отдельно как разные стили йоги, могут быть вредными для людей с остеопорозом.
В случае с Инь Йогой это может быть несколько сложнее.
Это потому, что Инь Асанас в основном о сгибании позвоночника. Когда ты Практикуйте Инь Йогу При повышенной температуре сгибание позвоночника может увеличиться, что делает его более опасным.
Лучше всего сначала проверить с врачом и держать учителя йоги в курсе, чтобы снизить риск. Кроме того, всегда убедитесь, что уклоняйтесь от бедер, прежде чем делать любую осанку, которая требует сгибания позвоночника.
Начиная
Перед тем, как начать свою горячую практику йоги йоги, будьте ясны в своих ожиданиях, чтобы избежать рисков и отлично практиковать.
Чего ожидать от вашего первого класса Hot Yin Yoga?
Это будет несколько неудобно
Постья и оставаться все еще в то же время могут быть довольно неудобными. Поскольку вы не только растягиваете мышцы, но и связки, суставы и многое другое, вы обязательно почувствуете дискомфорт.
Вы действительно не растягиваете и не удлиняете эти части тела регулярно. Следовательно, вы можете чувствовать дискомфорт, когда это сделаете.
Вы можете почувствовать головокружение и тошноту
Йога может заставить вас почувствовать головокружение и тошноту, когда вы переходите от одной позы в другую. Тем не менее, в классе горячей йоги это не так, поскольку вы остаетесь в пассивной позе в течение нескольких минут. Вместо этого это может быть более высокая комнатная температура.
По словам Роджера Коула, Ph. D, «в комнате, которая горячее, чем температура вашего тела, вы отдаете тепло, потоотделение (много). И хотя это, безусловно, охлаждает вас, это также уменьшает объем жидкости в организме , еще больше снижая артериальное давление, что делает головокружение более вероятным».
Чтобы избежать этого, оставайтесь гидратированными на протяжении всего класса. Кроме того, выложите или приходите к позе ребенка, как только вы почувствуете головокружение.
Это не тренировка
Типичный класс горячей йоги можно считать тренировкой. Но урок горячей йоги ина нет.
Вы не будете активно переходить от одной осанки к другой, чтобы вы сжигали больше калорий. Это все еще медитативная практика - работа «в», как говорят некоторые!
Это не восстановительно
В то время как горячий класс йоги Инь не такой утомительный, как горячая йога или виньяса, он не является восстановительным.
Вместо этого Hot Yin Yoga придает мягкое напряжение вашей связки и соединительным тканям, чтобы удлинять их. С другой стороны, восстановительная йога поддерживает ваше тело, чтобы он расслабился.
Подготовка к вашей первой горячей йоге Инь
Делать любую практику движения всегда сопровождается неотъемлемым риском.
Чтобы избежать рисков, поступающих от практики горячей йоги Инь, вот некоторые вещи, которые вы должны сделать до, во время и после:
Быть хорошо увлажненным
Выпейте воду до, во время и после класса Hot Yin йоги. Но убедитесь, что вы не пьете слишком много за один раз. Или вам некомфортно сложить, когда ваш желудок заполнен и держит позы, когда вы чувствуете, как мочитесь.
Не приходите с полным животом
Как правило, нет тяжелой еды за три -четыре часа до какой -либо практики движения, такой как горячая йога. Тем не менее, выпейте воду, если вы чувствуете себя голодным во время занятий, или если вы чувствуете головокружение. Если это случается слишком часто, закуска за один -два часа до урока.
Возьмите с собой йогу и полотенце лицом
Во время вашего горячего урока йоги йоги и лица пригодятся полотенце для йоги и лица. Ваш коврик может стать скользким, когда вы практикуете. Используйте полотенце, чтобы избежать скольжения. Лицевое полотенце для вашего лица и тела.
Не поддавайтесь на край
Мышцы должны расслабиться в йоге Инь, горячей или холодной.
Избегайте, чтобы идти «сверху» в достижении вашего полного диапазона движений, или вы можете повредить себе в процессе.
Как только вы почувствуете естественное сопротивление, сделайте паузу. Затем, продолжая держать осанку, вы почувствуете, что у вас есть больше места в вашем теле, чтобы углубиться в глубже. Как только вы почувствуете это во что бы то ни стали, иди глубже.
Разрешить время отскока
Время отскока в Инь Йоге - это время, когда вы переходите к другой позе через Савасана или поза трупа.
Выполнение отскока важно, особенно когда вы начинаете чувствовать головокружение или тошноту. Это время, когда соединительные ткани повторно гидраются, что им необходимо после того, как они подвергаются мягкому напряжению.
Итог
Hot Yin Yoga дает вам преимущества двух стилей йоги, из которых он получен. Но эти преимущества также идут с их набором рисков. Поэтому вы должны подготовиться к обоим стилям при практике горячей инь.
Вы хотите углубить свою практику и расширить свои знания о Инь Йоге, чтобы поделиться ею с большим количеством людей? Затем подпишитесь на наш Онлайн курс обучения учителей йоги йогиПолем Вполне всеобъемлющий курс, который ведет вас с помощью видео -материала, чтобы избежать путаницы.
