Любите йогу Инь, но при этом хотите хорошенько пропотеть? Тогда попробуйте горячую йогу Инь.
Также ознакомьтесь с преимуществами и недостатками этого современного стиля йоги.
Введение
Йога Инь в горячей воде — это гибрид йоги в горячей воде и йоги Инь — двух современных стилей йоги с двумя совершенно разными методиками. Однако, в сочетании они создают практику, которая дает вам лучшее из обоих миров.
В горячей инь-йоге асаны (позы или положения тела) Упражнения выполняются в течение как минимум трех минут (аналогично инь-йоге) в нагретом помещении (аналогично горячей йоге). Только в горячей инь-йоге температура в помещении устанавливается на уровне 95 градусов по Фаренгейту, что несколько ниже, чем температура в классе горячей йоги.
Почему именно горячая инь-йога?
Инь-йога — это скорее медитативная практикаГорячая йога, с другой стороны, делает акцент на интенсивном потоотделении, что может быть формой физических упражнений, поскольку она носит энергичный характер.
Физически интенсивная практика горячей йоги имеет элемент «ян». Поэтому горячая йога обеспечивает баланс Инь и Ян.
Преимущества горячей инь-йоги
Баланс между умственным и физическим состоянием
Медитация и асаны Это лишь две из восьми ступеней йоги. Если слишком долго сидеть в медитации, то не сможешь применять полученные знания в реальном мире, в том числе и в движении.
Точно так же, если вы сосредоточитесь только на асанах в йоге, ваше тело станет сильнее и гибче, но не ваш ум.
Более интенсивный
Традиционно при занятиях инь-йогой тело должно быть холодным. Это значит, что разминку перед выполнением упражнений этого стиля не требуется.
Идея заключается в том, что, поскольку позы Инь-йоги являются пассивными, мышцам не требуется разминка.
Однако принятие таких поз, как Саламба Бхуджангасана Без предварительной разминки позвоночник может быть трудно проработать, поскольку он останется жестким.
Предварительный разогрев поможет удлинить волокна, и хотя йога Инь не предназначена для расслабления, выполнение поз с дополнительным теплом, как в горячей йоге, облегчает растяжение мышц.
Следовательно, вы можете быстрее и глубже проникать в суставы, сухожилия и фасции, поэтому и нужно удерживать позу Асаны Инь-йоги на более длительный период.
Поэтому тренировка будет гораздо интенсивнее . В результате вы будете сильнее растягивать тело, не только мышцы, но и соединительные ткани.
См. также: Обновление программы подготовки преподавателей йоги
Минусы горячей Инь-йоги
Практика горячей инь-йоги удваивает пользу от каждого стиля йоги. Но в то же время она может удвоить и риски. Вот некоторые недостатки горячей инь-йоги:
Вы можете обезводиться
На обычных занятиях горячей йогой существует риск обезвоживания. Хотя температура на занятиях горячей инь-йогой не слишком высока, риск обезвоживания всё же есть.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до и после занятия.
Но, конечно же, не пейте, пока не наедитесь досыта, иначе вы не сможете это сделать асаны с наклоном впередчто еще Держите их в течение как минимум трех минут. Кроме того, наденьте легкую одежду.
Трудно найти занятия
Горячая Инь-йога — относительно новый стиль, который ещё не получил широкого распространения на рынке. Поэтому в настоящее время найти студию, предлагающую занятия в этом стиле, может быть непросто.
Слишком напряженно для некоторых
Инь-йога, и горячая йога — это по-своему интенсивные занятия.
Сочетание этих двух факторов может быть довольно сложным, особенно для тех, кто только начинает свой путь в йоге.
С другой стороны, дополнительное тепло может повысить вашу гибкость. Но в идеале, сначала нужно привыкнуть к новой обстановке.
Чтобы не поддаться стрессу, будьте снисходительны к себе.
Не переусердствуйте с амплитудой движений и не поддавайтесь искушению сразу же выполнить позу в полном объеме.
Меры предосторожности для людей с остеопорозом
Инь-йога и горячая йога, практикуемые отдельно как разные стили йоги, могут быть вредны для людей с остеопорозом.
В случае с инь-йогой это может быть несколько сложнее.
Это потому, что Инь асаны В основном они связаны с разгибанием позвоночника. Когда вы практикуйте инь-йогу При повышенной температуре сгибание позвоночника может усилиться, что делает ситуацию значительно более опасной.
Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом и сообщить об этом своему инструктору по йоге, чтобы снизить риск. Кроме того, всегда следите за тем, чтобы перед выполнением любой позы, требующей сгибания позвоночника, сгибаться в тазобедренных суставах.
Начиная
Перед началом занятий горячей инь-йогой четко определите свои ожидания, чтобы избежать рисков и получить удовольствие от практики.
Чего ожидать от первого занятия горячей инь-йогой?
Это будет несколько неудобно
Одновременное потоотделение и неподвижность могут быть довольно неприятными. Поскольку вы растягиваете не только мышцы, но и связки, суставы и многое другое, вы обязательно почувствуете дискомфорт.
Эти части тела редко растягивают или удлиняют. Поэтому при таких упражнениях вы можете испытывать дискомфорт.
Вы можете почувствовать головокружение и тошноту
Во время занятий йогой при переходе от одной позы к другой может возникать головокружение и тошнота. Однако на занятиях горячей инь-йогой этого не происходит, поскольку вы остаетесь в пассивной позе в течение нескольких минут. Возможно, причина кроется в более высокой температуре в помещении.
По словам доктора Роджера Коула, «в помещении, где температура выше температуры вашего тела, вы выделяете тепло, обильно потея. И хотя это, безусловно, охлаждает вас, это также уменьшает объем жидкости в организме , еще больше снижая кровяное давление и повышая вероятность головокружения».
Чтобы этого избежать, пейте достаточно воды на протяжении всего занятия. Кроме того, лягте или примите позу ребенка, как только почувствуете головокружение.
Это не тренировка
Обычное занятие горячей йогой можно считать тренировкой. Но занятие горячей инь-йогой таковым не является.
Вам не нужно будет активно переходить из одной позы в другую, чтобы сжечь больше калорий. Это по-прежнему медитативная практика – работа над собой, как говорят некоторые!
Это не восстановительный процесс
Хотя занятия горячей инь-йогой не так утомительны, как горячая йога или виньяса-йога, они не способствуют восстановлению сил.
Вместо этого, йога «горячий Инь» мягко воздействует на связки и соединительные ткани, способствуя их растяжению. С другой стороны, восстановительная йога поддерживает тело, позволяя ему расслабиться.
Подготовка к вашей первой занятию горячей инь-йогой
Любые двигательные упражнения всегда сопряжены с определенным риском.
Чтобы избежать рисков, связанных с практикой горячей инь-йоги, следует соблюдать следующие правила до, во время и после занятий:
Пейте достаточно воды
Пейте воду до, во время и после занятия горячей инь-йогой. Но следите за тем, чтобы не пить слишком много за один раз. Иначе вам будет неудобно наклоняться вперед, когда вы сыты, и удерживать позы, когда вам захочется в туалет.
Не приходите на обед с полным желудком
Как правило, не следует плотно есть за три-четыре часа до любой физической практики, например, горячей инь-йоги. Однако, если вы почувствуете голод во время занятия или головокружение, выпейте воды. Если это случается слишком часто, перекусите чем-нибудь легким за один-два часа до занятия.
Возьмите с собой полотенце для йоги и полотенце для лица
Полотенце для йоги и полотенце для лица очень пригодятся во время занятия горячей инь-йогой. Коврик может стать скользким во время практики. Накройте его полотенцем, чтобы избежать скольжения. Полотенце для лица предназначено для лица и тела.
Не доводите себя до предела
В инь-йоге, независимо от температуры (горячей или холодной), мышцам необходимо расслабиться.
Избегайте чрезмерного напряжения при достижении полного диапазона движений, иначе вы можете получить травму.
Как только вы почувствуете естественное сопротивление, сделайте паузу. Затем, продолжая удерживать позу, вы почувствуете, что у вас появилось больше пространства в теле для более глубокого погружения. Как только вы это почувствуете, смело углубляйтесь.
Учитывайте время на отскок
В инь-йоге время восстановления — это время, когда вы переходите к другой позе, преодолевая Шавасана, или поза трупа.
Важно делать упражнения на батуте, особенно когда начинает кружиться голова или вас начинает тошнить. Именно в это время соединительные ткани восстанавливают водный баланс, что им необходимо после умеренной нагрузки.
Итог
Йога «Горячая Инь» сочетает в себе преимущества двух стилей йоги, от которых она произошла. Однако эти преимущества также сопряжены с определенными рисками. Поэтому, практикуя «Горячую Инь», следует быть готовым к обоим стилям.
Хотите углубить свою практику и расширить свои знания в области Инь-йоги, чтобы поделиться ими с большим количеством людей? Тогда зарегистрируйтесь на наши занятия! Онлайн-курс подготовки преподавателей Инь-йогиЭто всеобъемлющий курс, который с помощью видеоматериалов поможет вам избежать любой путаницы.
