Узнайте о преимуществах медитации, как начать работу, и найти бесплатные скрипты, которые помогут вам освоить эту практику.
Введение
Медитация – это древняя практика самосознание, релаксация, очистка ума и соединительный к универсальным энергиям внутри и вне тела. Это происходит в Биддистские и индуистские учения и передавался из поколения в поколение в письменной и слуховой традиции. Это обычно рассматривается как духовная практика, но не только. Это может быть уникальный и личный способ соединиться с самим собой, как на физический и эмоциональные уровни, так же как духовный.
В большинстве медитативных упражнений внимание сосредотачивается на одной точке, затем постепенно оставляя ее позади, сохраняя спокойствие в спокойные и неподвижные моменты практики. Эта точка фокуса или тема может варьироваться. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, тема вашей медитации может быть сознательный дыхание, повторение мантр, взгляд при свечах, соединение с божеством, энергия или что-то еще.
Есть много школ медитации и много учителей медитации, от которых мы можем получить знания о том, что такое медитация на самом деле и как медитировать. Но окончательный ответ на оба этих вопроса находится внутри вас. Руководство учителя медитации подобно свету, пролитому на неведомый путь; она там, чтобы вести нас и заставить нас чувствовать себя в безопасности. Но в конечном счете, это ваше путешествие, и вы делаете шаги.
Ниже мы углубимся в управляемую медитацию и преимущества, которые вы можете ожидать от регулярной практики.
Что такое управляемая медитация?
Учитель медитации ведет или сопровождает вас в медитативном и расслабленном состоянии во время управляемой медитации. В практике используется голос другого человека, иногда сопровождаемый расслабляющими звуками, такими как вибрация тибетских поющих чаш.
Управляемая медитация обычно используется практикующими медитацию, как новичками, так и опытными. Для начинающих это отличный способ начать свое медитативное путешествие; для продвинутых медитирующих это вспомогательный инструмент для углубления вашей уже регулярной практики.
Сценарий управляемой медитации обычно готовится перед занятием, и каждое занятие нацелено на определенную тему и технику релаксации. Управляемая медитация бывает разных форм: расслабление тела, дыхательная практика пранаямы, поиск точки фокусировки, использование визуализаций, пение мантр, рассказывание историй, управление эмоциональными состояниями на расстоянии и многое другое.
В зависимости от потребностей полезно найти управляемую медитацию, которая поможет нам расслабиться и глубже вглядеться в области, которые требуют нашего внимания и заботы.
Различные типы Управляемая Медитация:
- Визуализация медитации
- Преданная медитация
- Випассана медитация
- Медитация йоги
- Мантра медитация
- Духовная медитация
- Трансцендентальная медитация
- Сосредоточенная медитация
- Медитация на чакру
- Медитация осознанности
- Медитация любящей доброты
Управляемый урок медитации или практика могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. В любом случае цель состоит в том, чтобы расслабиться, очистить разум и мысли, снять эмоциональное и физическое напряжение или уделить время уходу за собой и обрести понимание.
Преимущества управляемой медитации
Как упоминалось ранее, медитация увеличивает вашу способность слушать себя — слышать то, что нужно услышать, и чувствовать, с чем нужно справиться. Это позволяет вам глубже погрузиться в расслабление и осознанное состояние самосознания в практике медитации. Иногда в начале сеанса медитации вы можете чувствовать себя усталым и даже эмоциональным, особенно если вы только начали практиковать йога-медитацию и определенные пространства внутри вас, которые нуждаются в уходе и очищении, только начинают открываться.
Когда появляются естественные и спонтанные реакции, это хорошо. Как только практика медитации и релаксации станет частью нашей рутины, вы научитесь невозмутимо проходить через такие эмоциональные состояния.
Преимущества управляемой медитации включают следующее:
- Расслабляет ваше тело и разум
- Помогает дышать осознанно
- Узнайте о своей истинной природе
- Научитесь слушать себя
- Достичь более высокого самосознания
- Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
- Создает уверенность в себе
- Развивает терпение к себе и внешним ситуациям
- Снижает уровень гормона стресса
- Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
- Лучше спать
- Снятие головной боли и напряжения
- Снижает уровень тревоги
Что делает хороший сценарий управляемой медитации
Медитация — вещь очень индивидуальная и личная. Написание сценариев медитации и подготовка класса медитации с гидом — это искусство. Запомните несколько моментов, чтобы создать расслабляющий и проницательный опыт.
Несмотря на то, что у каждого учителя медитации будет свой стиль и методы, есть несколько практических правил написания сценария управляемой медитации.
1. Подумайте о цели вашей медитации
Каждая управляемая медитация должна иметь конкретную цель и результат для практикующих. Несмотря на то, что медитирующий получит уникальный опыт, основная тема сценария медитации должна быть ясной.
Важно, как вы структурируете свой сценарий медитации. Посмотрите на это как на путешествие, в которое вы хотите отправить своих учеников; Вы можете сделать занятия для своих студентов настолько комфортными или сложными, насколько вам нравится. В хорошем сценарии есть оба элемента.
2. Найдите время для расслабления тела
Один из решающих моментов управляемой медитации наступает в начале, когда вы помогаете своим ученикам расслабить их тела. Чтобы помочь им погрузиться в медитативную и сознательную практику, вам сначала нужно помочь им избавиться от любого физического и эмоционального напряжения. Техники релаксации тела, такие как сканирование тела, дыхательная практика пранаяма, йога, визуализация, музыка и ароматерапия, могут помочь подготовить ваших учеников к глубокой и связующей медитации.
3. Используйте простые и успокаивающие слова
Слова, которые вы выбираете, создают реальность практики медитации. Используйте простые слова, чтобы их поняли все ваши ученики, и обратите внимание на то, какой образ каждая работа вызывает у ваших учеников. Иногда в повседневном разговоре мы используем уничижительные или негативные фразы или слова. Старайтесь не использовать их в своем сценарии управляемой медитации. Вместо этого выберите слова, которые воодушевляют, безопасны и наполнены мотивационной энергией — так вы создадите пространство комфорта, безопасности и спокойствия.
4. Оставьте место для тишины и проницательных вопросов
Во время сеанса управляемой медитации создайте пространство для внутреннего размышления, задав несколько вопросов, после чего помолчите, чтобы дать им время для размышлений. Идея состоит в том, чтобы оставить своих учеников со своими мыслями, ощущениями и вниманием. Именно здесь они берут на себя ответственность за свой медитативное переживание и обращаются к любой области внутри себя, требующей их внимания.
5. Учителя медитации с гидом
Найти наставника, чей голос и подход к медитации соответствуют вашим личным потребностям, не всегда легко. Существует множество учителей медитации с гидом, но не каждый из них может соответствовать вашим потребностям. Вот почему хорошо попробовать разных учителей медитации в начале вашего медитативного путешествия, пока вы не найдете кого-то, с кем вы почувствуете связь.
Ниже приведен список управляемых учителей медитации со ссылками на их практику медитации, которую вы можете попробовать.
- Тик Нат Хан – Спокойствие, легкость – управляемая медитация | Тик Нат Хан
- Пема Чодрон - Сеанс медитации под руководством Пема Чодрон
- Садхгуру – Иша Крия
- Рам Дасс - Медитация и внимательность
- Тара Брач - Медитация: осознание — наш дом
- Санатана Йога Йогачария Джнандев – Медитация управляемого дыхания из тантры
Youtube против других платформ для управляемой медитации
YouTube для управляемой медитации
YouTube — одна из первых платформ, на которую мы обращаемся в поисках управляемой медитации. Здесь есть различные занятия йогой, сеансы медитации с гидом, уроки пранаямы с дыханием и многое другое. Он стал богатым источником информации и может быть очень полезен, когда вы начинаете или продолжаете свой путь йоги и медитации.
Мы приглашаем вас ознакомиться с некоторыми бесплатными медитациями с гидом, которые может предложить YouTube:
- Ты — сама жизнь — Управляемая медитация с Муджи
- Великая Медитация – Управляемая медитация для ощущения глубокой связи со всем
- Майкл Сили - Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного мышления
- Медный сосуд Сюзи Марко Шиффелин – Звуковая ванна Crystal Alchemy и медитация полного расслабления тела
- Джессика Ричбург - Управляемая медитация от стресса и беспокойства
Онлайн-платформы для управляемой медитации
Помимо Youtube, существует множество школ медитации, сообществ и приложений, которые вы можете рассмотреть при поиске регулярной практики медитации под руководством гида. Каждое место для медитации предоставит новые учения, дыхательные техники или онлайн-поддержку.
Ниже вы найдете некоторые из лучших онлайн-платформ для медитации:
1. АудиоДхарма
Эта бесплатная платформа предлагает обучать и записывать лекции по практикам медитации, внимательности и самосознания. AudioDharma предоставляет классы, лекции и видео из двух своих центров — Ретритный центр Insight в Санта-Крус и Центр медитации озарения в Редвуд-Сити. Это отличное место, чтобы начать свое путешествие с медитации.
Благодаря большому количеству аудиозаписей, управляемой медитации, проницательных бесед и видео этот веб-сайт может стать прочной базой для обучения и быть в курсе современных учений о самосознании.
Доступ к платформе можно получить через веб-сайт или приложение AudioDharma, где вы можете добавлять заметки, создавать плейлисты и многое другое.
2. Упражнения вдумчивости
Упражнения для внимательности — еще один отличный веб-сайт, на котором можно узнать и погрузиться в практические учения по осознанности и медитации. Вы найдете хорошо подготовленные и структурированные занятия по медитации, осознанный подход к еде и специальный раздел о внимательности для детей и молодежи.
Вы можете получить доступ к веб-сайту, блогу и упражнениям бесплатно или приобрести и пройти полный курс по вашему выбору.
3. Успокойся
Calm — одно из наиболее рекомендуемых приложений для медитации, релаксации и поддержки сна. Полная версия платная, но вы можете получить доступ к бесплатной семидневной пробной версии, чтобы увидеть, подходит ли приложение вам и вашим потребностям.
Некоторые из основных особенностей Calm включают в себя учения и советы по обучению медитации, аудио-мастер-классы, видео-сессии по растяжке и движению, расслабляющую и фокусирующую музыку, рассказывание историй для сна и звуковые пейзажи природы.
Суть
Изучение и практика медитации может быть очень новым и захватывающим опытом, особенно когда у вас есть поддержка учителя или школы. Определенная доза дисциплины и регулярности необходима, чтобы продолжать двигаться вперед. Здесь могут помочь управляемая медитация, онлайн-классы и курсы. Если вы хотите узнать больше, мы приглашаем вас присоединиться к нашему Успокойте свой дух, успокойте свой разум онлайн-курс медитации, чтобы начать или углубить свою практику.
