Узнайте о преимуществах управляемой медитации , о том, как начать, и найдите бесплатные сценарии, которые помогут вам освоиться с этой практикой.
Введение
Медитация — это древняя практика самосознание, расслабление, очищение разума и подключение к универсальным энергиям внутри и вне тела. Его истоки лежат в Биддистские и индуистские учения и передавалось из поколения в поколение в письменной и устной традиции. Обычно это рассматривается как духовная практика, но не только. Это может быть уникальный и личный способ связи с самим собой, как в духовном, так и в духовном плане физический и эмоциональный уровни, а также духовный.
В большинстве медитативных упражнений внимание сосредотачивается на одной точке, затем постепенно отвлекается, сохраняя спокойствие в тихие и спокойные моменты практики. Эта точка фокусировки, или тема, может быть различной. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, темой вашей медитации может быть осознанное дыхание, повторение мантр, созерцание при свечах, связь с божеством, энергией или что-либо еще.
Существует множество школ медитации и множество учителей медитации, у которых мы можем получить знания о том, что такое медитация на самом деле и как медитировать. Но окончательный ответ на оба этих вопроса находится внутри вас. Наставничество учителя медитации подобно свету, освещающему неизведанный путь; оно призвано вести нас вперед и вселять в нас чувство безопасности. Но в конечном счете, это ваш путь, и именно вы делаете шаги.
Ниже мы подробно рассмотрим управляемую медитацию и преимущества, которые вы можете получить при регулярной практике.
Что такое управляемая медитация?
В ходе управляемой медитации преподаватель медитации руководит вами или сопровождает вас в медитативном и расслабленном состоянии. В практике используется голос другого человека, иногда в сопровождении успокаивающих звуков, таких как вибрации тибетских поющих чаш.
Управляемая медитация широко используется практикующими медитацию, как новичками, так и опытными. Для новичков это отличный способ начать свой путь в медитации; для опытных медитаторов это вспомогательный инструмент для углубления уже имеющейся регулярной практики.
Перед началом занятия обычно составляется сценарий управляемой медитации, и каждое занятие посвящено определенной теме и технике релаксации. Управляемая медитация бывает разных форм: расслабление тела, пранаяма, поиск точки фокусировки, использование визуализаций, пение мантр, рассказывание историй, дистанционное сопровождение через эмоциональные состояния и многое другое.
В зависимости от потребностей, полезно найти управляемую медитацию, которая поможет расслабиться и глубже вникнуть в те области, которые нуждаются в нашем внимании и заботе.
Различные виды управляемой медитации :
- Медитация с визуализацией
- Духовная медитация
- медитация Випассана
- Йога-медитация
- медитация с мантрой
- Духовная медитация
- Трансцендентальная медитация
- Сосредоточенная медитация
- медитация на чакры
- медитация осознанности
- Медитация любящей доброты
Занятие или практика управляемой медитации может длиться от нескольких минут до нескольких часов. В любом случае, цель состоит в том, чтобы расслабиться, очистить разум и мысли, снять эмоциональное и физическое напряжение или уделить время заботе о себе и получить новые знания.
Преимущества управляемой медитации
Как уже упоминалось, медитация усиливает вашу способность прислушиваться к себе – слышать то, что нужно услышать, и чувствовать то, что нужно проработать. Это позволяет вам глубже погрузиться в состояние расслабления и осознанности во время медитации. Иногда в начале сеанса медитации вы можете чувствовать усталость и даже эмоциональное напряжение – особенно если вы только начали практиковать йога-медитацию, и определенные внутренние пространства, нуждающиеся в заботе и очищении, только начинают открываться.
Когда проявляются ваши естественные и спонтанные реакции, это хорошо. Как только медитация и практики релаксации станут частью вашей повседневной жизни, вы научитесь спокойно переживать подобные эмоциональные состояния.
К преимуществам управляемой медитации относятся следующие:
- Расслабляет тело и разум
- Помогает вам дышать осознанно
- Узнайте о своей истинной природе
- Научитесь прислушиваться к себе
- Достигните более высокого уровня самосознания
- Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
- Формирует уверенность в себе
- Развивает терпение к себе и к внешним обстоятельствам
- Снижает уровень гормонов стресса
- Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений
- Лучший сон
- Облегчение головных болей и напряжения
- Снижает уровень тревожности
Что делает сценарий управляемой медитации хорошим?
Медитация — это очень индивидуальное и личное дело. Написание сценариев для медитации и подготовка к занятию по управляемой медитации — это искусство. Помните несколько моментов, чтобы создать расслабляющую и глубокую атмосферу.
Хотя у каждого учителя медитации свой стиль и методы, существует несколько общих правил при составлении сценария для управляемой медитации.
1. Подумайте о цели вашей медитации
Каждая управляемая медитация должна иметь конкретную цель и результат для практикующего. Хотя каждый медитирующий получит уникальный опыт, основная тема, лежащая в основе сценария медитации, должна быть ясна.
То, как вы структурируете сценарий медитации, имеет важное значение. Воспринимайте его как путешествие, в которое вы хотите отправить своих учеников; вы можете сделать опыт ваших учеников настолько комфортным или сложным, насколько пожелаете. Хороший сценарий включает в себя и то, и другое.
2. Выделите время для расслабления тела
Один из важнейших моментов управляемой медитации — это начало, когда вы помогаете ученику расслабить тело. Чтобы плавно ввести его в медитативную и осознанную практику, сначала необходимо помочь ему избавиться от физического и эмоционального напряжения. Техники расслабления тела, такие как сканирование тела, пранаяма, йога, визуализация, музыка и ароматерапия, могут помочь подготовить учеников к глубокой и погружающей в медитацию практике.
3. Используйте простые и успокаивающие слова
Слова, которые вы выбираете, создают реальность практики медитации. Используйте простые слова, понятные всем вашим ученикам, и обращайте внимание на то, какой образ вызывает у них каждое действие. Иногда в повседневной беседе мы используем уничижительные или негативные фразы или слова. Избегайте их использования в сценарии вашей управляемой медитации. Вместо этого выбирайте слова, которые воодушевляют, безопасны и наполнены мотивационной энергией – именно так вы создадите пространство комфорта, безопасности и спокойствия.
4. Создайте условия для тишины и задавайте содержательные вопросы
Во время сеанса управляемой медитации создайте пространство для внутреннего размышления, задав несколько вопросов, после чего последует период тишины, чтобы дать ученикам время на размышление. Идея заключается в том, чтобы оставить учеников наедине со своими мыслями, ощущениями и сосредоточенностью. Именно здесь они берут на себя ответственность за свой собственный медитативный опыт и обращаются к той области своего внутреннего мира, которая требует их внимания.
5. Преподаватели управляемой медитации
Найти наставника, чей стиль и подход к медитации соответствуют вашим личным потребностям, не всегда легко. Существует множество учителей медитации, но не каждый из них может вам подойти. Именно поэтому полезно попробовать разных учителей медитации в начале вашего пути, пока вы не найдете того, с кем почувствуете связь.
Ниже приведён список преподавателей управляемой медитации со ссылками на их практики, которые вы можете попробовать.
- Тхить Нят Хань – Спокойствие, умиротворение – Управляемая медитация | Тхить Нят Хань
- Пема Чодрон – Сеанс управляемой медитации с участием Пемы Чодрон
- Садхгуру – Иша Крия
- Рам Дасс – Медитация и осознанность
- Тара Брач – Медитация: Осознанность – наш дом
- Санатан Йога Йогачария Джнандев – медитация на управляемое дыхание из Тантры
YouTube против других платформ для управляемой медитации
YouTube для управляемой медитации
YouTube — одна из первых платформ, к которой мы обращаемся в поисках управляемой медитации. Там можно найти различные занятия йогой, сеансы управляемой медитации, уроки пранаямы и многое другое. Он стал богатым источником информации и может быть очень полезен как для начинающих, так и для тех, кто продолжает свой путь в йоге и медитации.
Приглашаем вас ознакомиться с бесплатными медитациями с инструкциями, которые можно найти на YouTube:
- Ты — сама жизнь — управляемая медитация с Муджи.
- Прекрасная медитация – управляемая медитация для ощущения глубокой связи со всем сущим.
- Майкл Сили – Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного обдумывания
- «Медный сосуд» Сьюзи Марко Шиффелин – звуковая ванна с кристаллами и медитация для полного расслабления тела.
- Джессика Ричбург – Управляемая медитация для снятия стресса и тревоги
Онлайн-платформы для управляемой медитации
Помимо YouTube, существует множество школ медитации, сообществ и приложений, которые вы можете рассмотреть, если ищете регулярную практику медитации под руководством инструктора. Каждое такое пространство предложит новые методы обучения, техники дыхания или онлайн-поддержку.
Ниже вы найдете некоторые из лучших онлайн-платформ для управляемой медитации:
1. АудиоДхарма
Эта бесплатная платформа предлагает обучающие и записывающие лекции по медитации, осознанности и практикам самосознания. AudioDharma предоставляет занятия, лекции и видеоматериалы из двух своих центров – Insight Retreat Center в Санта-Круз и Insight Meditation Center в Редвуд-Сити. Это отличное место, чтобы начать свой путь в медитации.
Благодаря множеству аудиозаписей, управляемых медитаций, содержательных лекций и видеороликов, этот веб-сайт может стать надежной основой для обучения и поддержания актуальных знаний о самосознании.
Доступ к платформе можно получить через веб-сайт или приложение AudioDharma, где вы можете добавлять заметки, создавать плейлисты и многое другое.
2. Упражнения на осознанность
Mindfulness Exercises — ещё один замечательный сайт, где можно узнать о практических методах осознанности и медитации. Здесь вы найдёте хорошо подготовленные и структурированные занятия по медитации, подход к питанию, основанный на осознанности, а также специальный раздел об осознанности для детей и более молодой аудитории.
Вы можете бесплатно получить доступ к веб-сайту, блогу и упражнениям или приобрести и пройти полный курс по своему выбору.
3. Спокойствие
Calm — одно из самых рекомендуемых приложений для медитации, релаксации и улучшения сна. Полная версия платная, но вы можете воспользоваться бесплатной семидневной пробной версией, чтобы проверить, подходит ли вам приложение и отвечает ли оно вашим потребностям.
Среди основных особенностей Calm — обучающие материалы и советы по медитации, аудиомастер-классы, видеоуроки по растяжке и движениям, расслабляющая и концентрирующая музыка, рассказы для сна и звуковые ландшафты природы.
Итог
Изучение и практика медитации могут стать совершенно новым и захватывающим опытом, особенно если вас поддерживает учитель или школа. Для дальнейшего прогресса необходимы определенная дисциплина и регулярность. Именно здесь могут помочь управляемая медитация, онлайн-занятия и курсы. Если вы хотите узнать больше, приглашаем вас присоединиться к нам Успокойте свой дух, расслабьте свой разум Онлайн-курс медитации для начала или углубления вашей практики.
