Узнайте о значении и пользе мудры Гаруды и научитесь выполнять с помощью этого простого пошагового руководства.
Определение – Что такое мудра Гаруда , её значение, отсылки и мифология?
Гаруда-мудра — это разновидность Хаста- мудры , или жеста/печати руки . Гаруда представляет собой мистическую птицу (точнее, огромного орла), царя всех птиц, полностью контролирующего Ваю (элемент Воздуха). Эта мудра также известна как « Жест орла ». Она является врагом змей. Согласно индуистской мифологии, всемогущий бог Вишну (владыка сохранения) ездит на ней. Она считается воплощением силы и могущества.
Практикуя эту мудру , мы призываем силу Гаруды внутри себя, что помогает улучшить наши навыки выживания. Это помогает укрепить нашу защиту, а также улучшить наши рефлексы.
Эта мудра помогает культивировать позитивную энергию внутри вас. Она очень полезна для тех, кто страдает от дисбаланса Вата- доши . Считается, что Вата доша Ваю и пространства/ Акаши . Люди, испытывающие дефицит Вата- доши, чувствуют вялость и апатию. У них сухая кожа и раздражительность, вызванные сухостью. Эти люди также страдают от плохого кровообращения. Практикуя эту мудру , люди могут преодолеть эти проблемы. Орлы — очень активный вид птиц, поэтому те, кто практикует эту мудру, становятся более активными и чувствуют себя менее вялыми. Она улучшает кровообращение, а лучший приток крови означает лучшее функционирование ума и тела. Люди с плохим кровообращением могут избавиться от этого, практикуя Гаруда-мудру .
Сила всех птиц заключена в их крыльях. Точно так же мы стараемся уподобиться крыльям всемогущего Гаруды и призываем их силу и могущество. Таким образом, вы не поддадитесь влиянию стихии воздуха, вы будете парить над ней.
Это средство также помогает при менструальных спазмах и затруднениях дыхания.
Альтернативное название мудры Гаруда
Жест орла.
См. также: Обновление программы подготовки преподавателей йоги
Техника выполнения мудры Гаруды?
- Для выполнения этой мудры необходимо находиться в сидячем положении в любой медитативной позе.
- Вы можете практиковать это, сидя в удобных медитативных позах (таких как Сукхасана , Падмасана или
Свастикасана ). Убедитесь, что вам комфортно в этой позе. Вы даже можете начать с небольших
упражнений для шеи, рук и ног, прежде чем приступить к практике этой мудры. Это поможет вам избежать
болей, которые могут возникнуть из-за длительного сидения. - Держите шею и позвоночник прямо, в удобном положении.
- Положите обе ладони удобно на колено. Ладони обращены вверх, к небу.
- Начните полностью закрывать глаза.
- Теперь поднесите два последних пальца (мизинец и безымянный палец) близко к большому пальцу.
- Аккуратно соедините их, не прилагая дополнительного давления.
- Оставшиеся пальцы (указательный и средний) останутся вытянутыми.
- Повторите то же самое с обеими руками.
- Вы можете держать их на коленях или даже опустить к земле так, чтобы
вытянутые пальцы касались пола (Бхуми или Бху). - Обратите внимание на свою Муладхара-чакру , или корневую чакру. Сосредоточьте на ней максимальное внимание.
- Если вы хотите продвинуться в активации чакры Муладхара, вы можете даже повторять её биджа-мантру
«Лам». - Медленно вдохните и мягко выдохните. Почувствуйте заземление.
- Вы можете практиковать это, используя различные пения мантр, различные техники медитации и различные пранаямы такие как Бхастрика Пранаяма и Капалабхати Пранаяма .
Преимущества мудры Гаруда
- Это повышает вашу активность , поэтому, если ваш образ жизни приводит к вялости и быстрой утомляемости, вам стоит попробовать.
- Это улучшает кровообращение , поэтому людям с плохим кровообращением это может быть полезно.
- Если у кого-либо есть дисбаланс, вызванный Ваю (воздух), это поможет в такой ситуации. Считается, что мудра Гаруда обладает превосходством над элементом Ваю .
- Это помогает при менструальных болях . Также помогает людям с проблемами дыхания .
- Это помогает тем, у кого постоянно перепады настроения .
- Это уравновешивает энергию с обеих сторон тела .
- Это прививает дисциплину и бесстрашие .
Меры предосторожности и противопоказания при выполнении мудры Гаруда
- Тем, у кого высокое кровяное давление, следует делать это с осторожностью.
- Тем, кто уже гиперактивен, следует проявлять осторожность.
- Будьте снисходительны к себе.
Когда и как долго следует выполнять Гаруда-мудру ?
- Если вы чувствуете вялость, вам стоит попробовать.
- Если вы испытываете это, значит, в вашем организме нарушено кровообращение.
- Если вы страдаете от проблемы, вызванной Ваю Дошей .
Утро — идеальное время для занятий йогой или мудрами . Утром, в это время суток, наш мозг работает наилучшим образом. Поэтому вам будет легче сосредоточиться. Следовательно, для достижения наилучших результатов мудру с 4 до 6 утра
Если вам сложно выполнить это утром, вы можете сделать эту мудру и позже вечером .
Рекомендуется практиковать эту мудру минимум 30-40 минут ежедневно по 10-15 минут — решать вам. Согласно исследованиям, лучший способ практиковать упражнение не менее 20 минут — это получить максимальную пользу от конкретной мудры .
Вдыхание в мудре Гаруда
Одновременно с этим практикуйте грудное дыхание.
- При вдохе максимально расслабьте грудную клетку, максимально выпустив её наружу; при выдохе расслабьте грудную клетку до комфортного состояния.
Визуализация в мудре Гаруда
- Представьте, что вы — гигантский орёл.
- Абсолютно бесстрашный и безграничный.
- Вы скитаетесь с места на место, ведя королевскую жизнь.
- Вы можете любоваться горами и наблюдать за любыми погодными условиями, не беспокоясь ни о чем.
Утверждение в мудре Гаруды
“Я безграничен. Я бесстрашен.”
Заключение
Мудра Гаруда , или жест рукой, обладает множеством преимуществ. К ним относятся улучшение пищеварения , облегчение запоров и детоксикация организма . Выполнение этой мудры подходит для всех и не требует специального оборудования. Если вы хотите узнать больше о мудрах и о том, как использовать их для своего здоровья и благополучия, рассмотрите возможность записаться на наш курс сертификации по мудрам . Этот курс научит вас всем 108 мудрам , чтобы вы могли начать применять их в своей жизни уже сегодня.
